糖尿病健康宣教(糖尿病健康宣教PPT)

• 1、糖尿病患者的5大误区，医生提醒：赶快停下，别再摧毁你的健康
• 2、糖尿病人：清晨六忌、午间六不要，晚间六不做，全天血糖稳如泰山
• 3、热浪来袭！糖尿病人牢记夏天\u0026#34;七宜六忌\u0026#34;，血糖更易达标！

糖尿病患者的5大误区，医生提醒：赶快停下，别再摧毁你的健康

李阿姨查出糖尿病后，每天都坚持吃素，坚决不碰米饭和水果，且按时监测血糖、按时吃药。发现血糖稳定后就只靠饮食调节，上周突然晕了过去，检查后发现血糖只有1.2mmol/L（正常人空腹血糖在3.9-6.1mmol/L之间），是严重的低血糖表现，需要立刻办理住院治疗。

李阿姨的低血糖事件，正是因“血糖稳定后擅自停药”“过度限制主食却忽视高淀粉蔬菜”等误区导致的。

1.不吃米饭≠没有碳水的摄入

像土豆、玉米、南瓜这些蔬菜经常容易被大家忽视，但其中却含有大量的淀粉，每100g的土豆中就含有约17g的碳水化合物，相当于是半碗米饭的热量。

控糖的核心是“碳水化合物总量的控制”，而非单纯拒绝某一种食物。尽管没有吃一粒米，餐后的血糖还是会飙升、不受控制。

2.素食会造成蛋白质的匮乏

素食中容易造成优质蛋白质的缺失，而蛋白质可以延缓胃排空速度30%-50%，让碳水化合物慢慢消化。一旦缺乏，碳水吸收速度加快，血糖就会加速上升。

更麻烦的是，蛋白质不足还会导致免疫力下降、肌肉流失，让身体更难应对糖尿病带来的代谢压力。

1.用粗粮完全替代精细主食

不少人觉得“粗粮=降糖神药”，用杂粮饭、全麦面包完全替代精细主食，甚至一顿吃两三碗。粗粮虽然含有丰富的膳食纤维，但本质上仍是碳水化合物。

如果完全替代精细主食且不控制摄入的总量，淀粉分解后仍会有显著的血糖升高，这对血糖的影响可能比适量的精细主食更加危险，每餐主食建议不超过一拳头大小（约是50g）。

2.糖尿病不能吃水果

很多“糖友”因为水果会导致血糖上升而选择不吃，但低GI水果（GI＜55）中富含的维生素、膳食纤维、果糖和大量矿物质，不仅可以补充身体中重要的营养，还可以延缓血糖上升，所以其实“糖友”可以选择吃一些低GI的水果（如草莓、苹果、柚子）。

在《中国居民膳食指南（2022）》中，推荐“糖友”可以选择在两餐之间（如上午10点、下午3点）食用适量（每日＜200g）的低GI水果，同时监测食用后的血糖变化，以免导致血糖升高。

3.蔬菜吃的越多越好

像土豆、南瓜、玉米这些蔬菜，通常被很多“糖友”当做主食的替代品，却忽略了其中含有着大量淀粉，如果一日三餐的摄入总量超过安全线，血糖迟早也是会失控的。

所以建议糖尿病患者每日的非淀粉蔬菜（如菠菜、西蓝花），可以占据每餐总量的1/2，淀粉类蔬菜则可以按照主食折算（如100g土豆≈25g米饭）。

4.血糖稳定就停药

糖尿病属于慢性疾病病，吃药可以使血糖控制的更稳定，但这不代表胰岛功能恢复了正常。不经过医生指导擅自停药，血糖很快又会升高，就算重新吃药，血糖也需要一段时间才能平衡下来，其中血糖的波动反而会增加糖尿病并发症的发生风险。

5.过度节食＋过量运动

过度节食会导致肝糖原耗竭，空腹跑步、暴走等过量的剧烈运动，可能会使血糖骤然下降，引发低血糖。单次严重低血糖（如血糖＜2.8mmol/L）可能诱发心律失常、脑损伤，其急性风险高于慢性高血糖。

1.跳操、瑜伽、舞蹈等

这些有氧运动可以改善胰岛素抵抗，更适合一些老年人和关节有损伤的“糖友”。不过需要注意每次运动时长保持在20-30分钟，强度以“运动时可以正常对话”为宜，避免憋气动作（如瑜伽中的屏气体式）。

2.游泳

游泳是世界卫生组织（WHO）推荐的运动，该运动需要全身的配合，中等强度游泳（如自由泳、蛙泳）每小时可以消耗大约400-600千卡的热量（1碗米饭约含150-200千卡热量，即相当于2-4碗米饭），消耗的能量较大。

参考《糖尿病患者运动治疗中国专家共识》，“糖友”在运动前后可以补充适量碳水和蛋白质，预防低血糖的发生。

3.乒乓球、羽毛球、网球等

“糖友”可以适当选择挥拍类运动，这类运动可以改善脏器血液供应，有利于预防糖尿病慢性血管并发症（如视网膜病变、肾病），但是不建议“糖友”打球时突然发力和猛挥球拍。

糖尿病人：清晨六忌、午间六不要，晚间六不做，全天血糖稳如泰山

清晨六点，天蒙蒙亮，一只手摸向床头柜，紧接着是“咔哒”一声，糖尿病人老刘的血糖仪发出提示音。六点半，他喝了口浓茶，随手抓了块饼干“垫垫肚子”，然后赶着晨练去了。

一个小时后，他在公园长椅上晕倒，救护车刚走，旁边跳广场舞的大妈还在议论：“不是说早起锻炼养生吗？”

很多人误以为，糖尿病只是“血里糖多了点”，就像开水多放了半勺糖，不算事儿。可那是身体的代谢引擎早就开始“怠工”了。糖尿病不是“甜蜜的负担”，是日积月累的内耗战争。而这场战争，最容易在每天的清晨、午间和夜晚打败仗。

糖尿病人如果不懂得“六忌清晨、六不要午间、六不做夜晚”，想稳住血糖，简直是痴人说梦。

你以为糖尿病的危险只藏在甜点里？错得离谱。真正可怕的是那一口“空腹果汁”，那一次“饭后打盹”，那一回“夜里刷剧到两点”。糖尿病不是大病发作才恐怖，而是日常生活里每一个看似无害的选择，正在慢慢偷走你的健康“本金”。

医生在门诊上接诊过一位53岁的男性患者，术后恢复缓慢，血糖波动剧烈。追问病史，才发现他每天早上空腹饮蜂蜜水，午餐过后立即小憩，晚饭后常坐沙发上刷短视频至深夜。无任何并发症时他自觉“控制得不错”，直到住进ICU才意识到问题根源。

很多人以为糖尿病的管理只在药物控制，其实生活习惯才是压垮骆驼的稻草一把接一把。中医讲“日主阳，夜主阴”，人体的气血运行与时间密切相关，生活节律一乱，脏腑功能就被打乱。现代医学也早已证实，生物钟紊乱是糖尿病加重的主要推手之一。

清晨六点，身体还处于“半梦半醒”状态，肝脏正在释放葡萄糖以应对清晨的“升糖激素浪潮”。此时若空腹剧烈运动、随意进食、情绪波动过大，如同在本就湍急的河流上面再掀一层狂风。结果就是血糖飙升，胰岛素措手不及，身体陷入应激状态。别再幻想晨练能降糖了，清晨的糖尿病人，最忌乱动。

午间的“犯懒”更是糖尿病的温柔陷阱。大鱼大肉一顿吃完，“葛优躺”一开，血糖立马飙升。研究发现，饭后立即躺下的人，血糖峰值比稍作活动者高出30％以上。而有些人还爱来杯午后咖啡、吃块甜点“提神”，殊不知这种“提神”像是在火上浇油。中医讲“脾为后天之本”，午间若不护脾气，脾运失调，糖便无处安放。

晚间就更别提了。夜幕降临，胰岛素敏感性本就下降，这时候再边吃夜宵边追剧，糖尿病就像被“放任不管”的野马，冲得越来越快。有些人抱着“白天辛苦了，晚上放松下没事”的心态，结果就是一边放松，一边让胰腺“加班到猝死”。夜里不睡、吃得重油重盐、情绪波动大、思虑过度，通通是血糖的天敌。

而在传统医学的视角中，糖尿病对应“消渴”，讲究“养阴清热、健脾益肺”。但再好的理论，若落不到生活细节，都是空谈。什么是有效的防控？不是吃什么灵芝粉、喝什么野山茶，而是你有没有在早上空腹前喝一口温水而不是柠檬水，有没有在午饭后散步十分钟而不是趴桌睡觉，有没有在晚上十点关灯而不是刷手机刷到凌晨。

人们常说，糖尿病是“富贵病”，其实它只不过是“懒病”的马甲。你对生活随意，它就对你毒辣。吃饭不规律、作息不固定、情绪不稳定，这些“看不见的敌人”才是糖尿病的真正推手。

曾有一项数据调查显示，在管理良好的糖尿病患者中，那些严格自律生活节奏者，其并发症发生率不到15％，而生活习惯紊乱者，近60％在十年内出现视网膜病变或神经病变。这不是危言耸听，而是血淋淋的现实。

我们必须重新认识“血糖稳定”这四个字。它不是一句口号，而是每一个不吃夜宵的深夜、每一次规律饮食的中午、每一口不乱喝的清晨水。它不是靠药物压下来的数字，而是生活每一环扣得严丝合缝的结果。

让我们再回到开头的老刘，如果他那天早上不是喝了蜂蜜水、不是空腹晨练、不是忽视身体发出的信号，或许就不会在公园里倒下。糖尿病的可怕之处，不是它来得快，而是它走得慢，更是它悄悄潜伏在我们最熟悉的日常中。

别等到血糖飙上天，才想起医生说过的每一句话。从今天起，给自己的生活设下三道“关口”：清晨不乱动，午间不犯懒，夜晚不放纵。血糖稳定的背后，是对生命的高度敬畏。

参考来源：

1. 《中国糖尿病防治指南（2020年版）》

2. 《黄帝内经·素问》关于脏腑运行的时间规律

3. 国家卫健委《糖尿病健康教育核心信息》指导手册

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

热浪来袭！糖尿病人牢记夏天\u0026#34;七宜六忌\u0026#34;，血糖更易达标！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

夏天就像个调皮的小孩，热起来没完没了。对糖尿病患者来说，这个季节可不只是换件薄衣服那么简单。高温会影响血糖调节，出汗多了电解质紊乱，食欲变差营养跟不上，连平时规律的生活节奏都被打乱了。

很多"糖友"夏天血糖控制得一塌糊涂，以为是病情加重了，其实多半是没掌握夏季管理的门道。今天就来聊聊糖尿病人夏天的"生存法则"，让你在炎炎夏日也能把血糖管得明明白白。

宜多饮水，但别贪凉。夏天出汗多，糖尿病人本身就容易脱水，血液浓缩后血糖会相对升高。每天至少要喝1500-2000毫升水，最好是温开水或淡茶水。冰镇饮料虽然爽口，但会刺激肠胃，影响消化吸收，还可能引起血糖波动。

宜清淡饮食，控制总量。夏天胃口不好是正常的，但不能因此就随便对付。选择容易消化的食物，多吃新鲜蔬菜，适量吃些瘦肉、鱼类。西瓜、桃子这些夏季水果含糖量不低，一次别超过200克，最好在两餐之间吃。

宜规律作息，避开高温。夏天昼长夜短，很多人习惯熬夜晚起，这对血糖控制很不利。熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高。建议晚上11点前睡觉，早上6-7点起床，中午可以小憩30分钟。

宜坚持运动，选对时间。别以为夏天热就可以偷懒不运动。运动能提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。选择早晨6-8点或傍晚6-8点，避开正午高温时段。室内运动也不错，比如做操、练太极拳。

宜勤测血糖，及时调整。夏天血糖波动大，监测要更频繁些。除了空腹血糖，餐后2小时血糖也要测，特别是出现头晕、乏力、心慌等症状时，要马上测血糖。

宜保护皮肤，预防感染。糖尿病人皮肤抵抗力差，夏天容易出现皮肤问题。选择透气性好的棉质衣服，避免长时间暴晒，洗澡水温不要太热，洗完后及时擦干，特别是脚趾缝、腋下等容易藏污纳垢的地方。

宜调整药物，遵医嘱服用。高温可能影响药物的稳定性和吸收，胰岛素需要放在阴凉处保存，外出时可以用保温盒。如果食欲差、进食量减少，要及时咨询医生是否需要调整药物剂量。

忌贪食冷饮，血糖飙升。冰淇淋、雪糕、冰镇汽水，这些夏日"神器"对糖尿病人来说就是"甜蜜陷阱"。一根普通雪糕含糖量相当于半碗米饭，吃下去血糖立马往上窜。想解暑的话，不如来杯淡盐水或者绿豆汤（少糖版）。

忌长时间空调房，血液循环差。整天待在空调房里，虽然凉快了，但血液循环会变慢，影响胰岛素的作用效果。而且室内外温差太大，进出时血管急剧收缩扩张，容易引起血压波动。建议空调温度设在26-28度，定时开窗通风。

忌不规律进餐，血糖大起大落。夏天没胃口就不吃，或者一顿吃很多一顿又吃很少，这样血糖就像坐过山车。即使食欲不振，也要按时吃饭，哪怕少吃点也比不吃强。可以采用少食多餐的方式，一天吃5-6次，每次少一点。

忌赤脚行走，足部受伤。夏天很多人喜欢光脚走路，觉得凉快。但糖尿病人足部感觉迟钝，容易被尖锐物品划伤而不自知，一旦感染就很麻烦。在家也要穿软底拖鞋，外出更要选择合适的鞋袜。

忌随意停药，病情反复。有些患者夏天食欲差，觉得吃得少就可以减药或停药，这是很危险的。即使进食量减少，也要在医生指导下调整药物，绝不能自作主张。突然停药可能导致血糖急剧升高，甚至出现酮症酸中毒。

忌情绪波动，影响血糖稳定。夏天闷热，人容易烦躁，而情绪波动会影响血糖控制。当感到压力大或心情不好时，体内会释放应激激素，导致血糖升高。学会调节情绪，可以听听音乐、看看书，或者和朋友聊聊天。

夏天是糖尿病急性并发症的高发期。脱水容易引起高渗性昏迷，特别是老年糖尿病患者，一旦出现极度口渴、尿量减少、意识模糊等症状，要立即就医。

足部护理在夏天尤其重要。每天晚上用温水泡脚，水温不超过40度，时间不超过15分钟。泡完后仔细检查足部，有没有破皮、红肿、水泡等异常。一旦发现问题，不要自己处理，及时去医院。

皮肤感染也很常见。夏天出汗多，细菌容易繁殖，糖尿病人又容易感染。保持皮肤清洁干燥，选择透气性好的衣物，避免穿过紧的衣服。

夏天管理糖尿病确实比其他季节更有挑战性，但只要掌握了正确的方法，依然可以过得很精彩。记住这"七宜六忌"，把血糖管理融入到日常生活中，让夏天成为健康生活的新起点。

糖尿病并不可怕，可怕的是不重视、不科学地管理。炎炎夏日，愿每位"糖友"都能清清爽爽地度过，血糖平稳，身体健康！

资料来源：
①中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):315-409.DOI:10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.

②国家卫生健康委员会.糖尿病患者夏季健康管理指导意见[EB/OL].国家卫生健康委员会官网,2023.