对糖尿病最好的水果(对糖尿病最好的水果是什么)

• 1、6种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的常见水果，不懂吃可惜了
• 2、武大研究发现：糖尿病可以吃的水果排名，不知道的糖人太亏了！
• 3、糖尿病可以吃的水果排名，不知道的太亏了！来了解

6种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的常见水果，不懂吃可惜了

每天都会遇到糖友纠结同一个问题：“医生，水果那么甜，我真能吃吗？”

其实这是个天大的误区。

今天就来给大家好好说说那些“看起来甜、实际很友好”的水果，帮糖友们走出饮食误区。

很多糖友看到水果甜就躲，觉得“甜=升糖快”，这其实是把“口感甜度”和“血糖反应”混为一谈了。

事实上，水果的甜味主要来自果糖，而“血糖生成指数（GI）”才是影响血糖的关键，这个指标反映食物让血糖升高的速度和能力，GI≤55的食物就属于低GI食物，适合糖友适量食用。

比如西瓜吃起来很甜，但它的GI是72（中GI），可因为含水量高，实际每次吃200克对血糖影响不大；而有些不怎么甜的糯米制品，GI却高达93，比很多水果升糖快得多。

《中国糖尿病医学营养治疗指南（2023版）》明确指出：“合理选择低GI水果，对血糖控制有益无害”，关键是要选对种类、控制数量。

1.苹果：每天1个，稳糖又护血管

苹果吃起来脆甜多汁，很多人觉得含糖量高，其实它的GI值只有36（低GI），每100克含糖量约10克，且其中80%是果糖，升糖速度很慢。

很多人都喜欢削掉苹果皮后再吃，但其实苹果皮中含有的果胶是一种可溶性纤维，这种纤维可以延缓葡萄糖吸收。

《美国临床营养学杂志》2022年研究显示，每天吃1个苹果的糖尿病患者，空腹血糖比不吃水果的人低0.8mmol/L，心血管并发症风险降低23%。

建议选中等大小的苹果（约200克），带皮吃效果更好，最好在两餐之间当加餐吃。

2.樱桃：酸甜可口，还能辅助控糖

樱桃甜中带点微酸，很多人以为是“高糖水果”，但它的GI值仅42，每100克含糖量8克左右，且富含花青素——这种物质能提高胰岛素敏感性。

《英国医学期刊》2021年发表的研究跟踪了1.2万名糖友，发现每周吃3次樱桃（每次10颗左右）的人，糖化血红蛋白平均降低0.5%。

不过要注意，樱桃热量比苹果稍高，每天别超过150克，大概15-20颗就够了。

3.猕猴桃：维C之王，低GI更友好

猕猴桃酸甜多汁，尤其黄心品种吃起来更甜，但它的GI值只有52（接近低GI），每100克含糖量11克，同时富含维生素C（每100克含62毫克，是柠檬的2倍）和膳食纤维。

《中华糖尿病杂志》2023年研究证实，每天吃1个猕猴桃（约100克）的糖友，餐后2小时血糖比吃等量苹果的人还低1.2mmol/L。这是因为猕猴桃中的肌醇成分，它能帮助调节糖代谢。

建议选硬一点的猕猴桃，成熟过度的果子含糖量会略有上升。

4.柚子：清甜多汁，控糖好帮手

柚子吃起来清甜爽口，很多人觉得它“水分多、糖分少”，这还真没错——它的GI值仅25，是目前发现的GI较低的常见水果之一，每100克含糖量不到10克，且富含类黄酮，能改善血管弹性。

日本糖尿病学会2023年临床指南特别推荐柚子：每天吃200克柚子（约2-3瓣），不仅不影响血糖，还能降低甘油三酯。

但要注意，正在吃他汀类降脂药的糖友，最好与吃药时间间隔4小时以上。

5.蓝莓：酸甜可口，抗炎又控糖

蓝莓吃起来酸甜可口，别看它小，营养密度特别高——GI值53，每100克含糖量10克，其中的花青素和多酚类物质，能减少炎症反应对胰岛细胞的损伤。

《美国临床营养学杂志》2022年研究显示，每天吃100克蓝莓（约一小盒）的糖友，胰岛素敏感性提高24%，尤其适合合并高血压的患者。

不过蓝莓价格较高，日常可以冷冻保存，吃前解冻，营养成分不会流失。

6.草莓：甜中带酸，纤维含量惊人

草莓红彤彤的，咬一口甜中带酸，它的GI值只有41，每100克含糖量6克，却含有2克膳食纤维——这个比例在水果中相当突出，能延缓糖分吸收。

《欧洲糖尿病学杂志》2021年数据表明，草莓中的鞣花酸能抑制肠道对葡萄糖的吸收，餐后吃150克草莓（约10颗），能让米饭的升糖幅度降低30%。

建议选个头中等的草莓，太大的可能激素含量较高，清洗时用盐水泡5分钟更安全。

当血糖波动较大时需减少水果摄入，合并肾病的糖友需咨询医生调整水果种类。

虽然这些水果适合糖友，但“适量”二字是关键。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，糖尿病患者每天水果摄入量控制在200-300克（约1-2个中等大小水果）。

吃水果的时间也有讲究，最好在两餐之间（上午10点、下午3点），避免饭前饭后立即吃，以免加重血糖波动。

不过，千万不要把水果榨成果汁，水果榨成汁后，其中所富含的膳食纤维就会被破坏，那么其GI值会升高30%以上，比如苹果汁的GI是40，比苹果本身还高。

糖尿病不是“水果禁区”，关键是学会看GI值、控制摄入量。

记住，饮食控制不是“苦行僧”，科学搭配才能让控糖之路走得更轻松、更长久。

如果吃了某种水果后不确定血糖反应，不妨测一下餐后2小时血糖，用数据为自己的饮食保驾护航。

武大研究发现：糖尿病可以吃的水果排名，不知道的糖人太亏了！

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

李女士今年57岁，患有糖尿病已经有五年了，长期以来她都在尝试控制饮食，避免过多摄入含糖较高的食物。

前段时间，她参加了一个糖尿病患者的健康讲座，讲座结束后，她不禁提出了一个问题：“医生，我可以吃水果吗？如果可以，哪些水果对我有好处？”医生笑着回答：“李女士，糖尿病患者是可以吃水果的，但要选择适合自己的水果，合理搭配，才能避免血糖的剧烈波动。”

这个问题很常见。很多糖尿病患者都认为，水果含糖量高，因此应该尽量避免。然而，随着研究的深入，我们发现并非所有水果对糖尿病患者都是禁忌。

事实上，有一些低糖、富含膳食纤维和抗氧化物质的水果，能够帮助糖尿病患者控制血糖，甚至对健康有很好的辅助作用。

武大研究团队近日发布了一项调查，列出了糖尿病患者可以放心吃的水果，这些水果不仅有助于血糖控制，还有助于减少糖尿病并发症的风险。

樱桃：天然的血糖调节器

樱桃是一种非常适合糖尿病患者的水果。它含有丰富的花青素，这种抗氧化剂不仅对减缓衰老、预防癌症有好处，还有助于改善血管健康，降低因糖尿病引起的并发症的风险。

对于糖尿病患者而言，花青素的另一个重要作用是能够帮助增强胰岛素敏感性，从而有助于控制血糖水平。

此外，樱桃的GI值（血糖生成指数）较低，仅为22。低GI值意味着它的糖分释放速度较慢，不会迅速引起血糖的大幅波动，从而帮助糖尿病患者更好地管理血糖。

樱桃中的膳食纤维也能够帮助延缓糖分的吸收，减少餐后血糖的急剧升高。

番石榴：低糖高纤维，促进消化

番石榴不仅味道独特，且对糖尿病患者非常友好。它含有丰富的膳食纤维、维生素C及矿物质，能够帮助降低血糖水平并促进肠道健康。

番石榴中的可溶性纤维能够延缓糖分的吸收，减少餐后血糖的剧烈波动。

番石榴的GI值为24，这意味着它对血糖的影响较小，适合糖尿病患者食用。其丰富的膳食纤维不仅有助于维持血糖水平，还能够改善肠道健康，减少便秘的发生。

对于那些有糖尿病便秘困扰的患者，番石榴是一种理想的水果选择。

牛油果：低糖、富含健康脂肪

牛油果是一种非常适合糖尿病患者的水果，尤其是在调节血糖、减少糖尿病并发症方面具有显著作用。

牛油果中富含单不饱和脂肪酸，这种健康脂肪能够帮助改善血脂水平，保护心血管健康。此外，牛油果的GI值非常低，仅为15，这使得它几乎不会引起血糖的波动。

牛油果中的膳食纤维和健康脂肪组合不仅有助于控制血糖，还能让糖尿病患者在享用水果时不必担心血糖剧烈波动。

牛油果还含有丰富的钾元素，可以帮助调节血压，这对于糖尿病患者，尤其是那些同时有高血压的患者，是非常有益的。

苹果：经典的健康水果

苹果作为一种经典水果，具有非常高的营养价值。它富含膳食纤维，尤其是果胶，这种可溶性纤维可以帮助降低血糖水平，并且对维持肠道健康也大有裨益。

苹果的GI值约为38，是一种低GI水果，适合糖尿病患者食用。

苹果中的膳食纤维和抗氧化物质能够帮助糖尿病患者稳定血糖水平，降低餐后血糖波动。

同时，苹果的维生素C含量也非常丰富，可以增强免疫系统，帮助糖尿病患者抵御常见的感冒、感染等问题。

草莓：美味又健康，增强免疫力

草莓是糖尿病患者非常适合的水果，它富含抗氧化物质、膳食纤维、维生素C等营养成分。

草莓的低糖特点使得它不会迅速引起血糖的波动，其GI值为40，适合糖尿病患者适量食用。草莓中的抗氧化物质能够有效减缓氧化压力，保护心血管健康，预防糖尿病引发的并发症。

草莓中的膳食纤维能够帮助延缓糖分的吸收，稳定血糖水平，并且有助于提高胰岛素的敏感性。

此外，草莓丰富的维生素C可以增强免疫力，帮助糖尿病患者提高身体对抗外界病原的能力，减少感染的发生。

蓝莓：血糖的守护者

蓝莓被誉为“超级水果”，它富含多种抗氧化物质，尤其是花青素，这些成分能有效减缓血管硬化、降低慢性病风险。

蓝莓中的天然糖分相对较低，且富含膳食纤维，能够有效控制餐后血糖波动。

科学研究表明，蓝莓的低GI值（约为53）使其成为糖尿病患者理想的水果选择。

蓝莓的抗氧化功能能够帮助减轻糖尿病患者体内的氧化压力，从而降低因糖尿病引起的器官损伤风险。

研究还发现，蓝莓能够改善胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平，因此，糖尿病患者适量食用蓝莓，对控制病情非常有益。

糖尿病患者的饮食需要特别注意，但并不是所有水果都要禁止。武大的研究发现，樱桃、蓝莓、番石榴、牛油果、草莓和苹果等水果，因其低糖、富含膳食纤维和抗氧化物质，可以成为糖尿病患者健康饮食的一部分。

这些水果不仅能够帮助糖尿病患者控制血糖，还有助于减少并发症的发生。糖尿病患者在享受美味的同时，不仅能满足口腹之欲，还能有效保护身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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糖尿病可以吃的水果排名，不知道的太亏了！来了解

午后阳光懒洋洋地洒在小区长椅上，老李一边削着苹果，一边盯着血糖仪上那串数字，皱起了眉头。

他不是在思考人生，而是在思考一个问题：“糖尿病人到底能不能吃水果？”他不敢吃香蕉，怕甜；不敢碰葡萄，怕升糖；可医生又说不能一口水果不沾，营养不均……这不是为难人嘛！

糖尿病人吃水果，就像是在走钢丝，脚下是诱人的果香，头顶是血糖的警铃。有人说“水果是天然的糖弹”，有人又说“适量水果有益健康”，那到底该听谁的？今天咱们不讲玄学，不讲伪科学，咱们讲——糖尿病可以吃的水果排名，不知道的太亏了！来了解。

说起糖，很多人脑子里马上蹦出“甜死人不偿命”的感觉，仿佛一口水果就能让血糖飙升到天花板。糖并不是妖怪，它只是个“性情复杂”的小家伙。它有时候像只乖猫，温顺补能量；有时候像只疯狗，撕咬胰岛素的防线。关键看你怎么对待它。

先得搞清楚一个概念，叫“升糖指数”，简称GI。它决定了你吃某种食物后，血糖上升得有多快。还有一个叫“血糖负荷”，简称GL，它考虑了食物中糖的“量”和“速度”。这俩指标，一个像速度表，一个像油箱表，合起来才是完整的驾驶信息。

西瓜的GI很高，但水多糖少，GL反而不高；而葡萄虽然小巧玲珑，一粒粒像珍珠，但糖分集中，吃多了就容易“糖上头”。不是所有甜的水果都不能碰，也不是所有不甜的就安全。关键在“量”和“选”。

在临床中，有一位62岁的男性患者，确诊糖尿病十年，控制尚可，但因每日食用香蕉两根作为“健康零食”，三个月后糖化血红蛋白由6.8升至8.1，日常空腹血糖高达9.2。医生建议其停食香蕉及调整饮食结构后，血糖逐步恢复至正常范围。

很多人陷入一个误区，以为水果是“营养炸弹”，结果被炸得血糖满天飞。特别是老年人，听信“多吃水果防便秘、防衰老”，结果糊里糊涂每天一堆水果，饭量没减，水果没少，血糖“笑着”上去了。

中医怎么看这件事？《本草纲目》说，“果之甘者，多热而生痰生湿”，糖尿病在中医中属“消渴证”，多因阴虚内热、燥热耗津，若再吃些性热、助湿生痰的水果，无异于火上浇油。不是水果不能吃，而是要“辨体而食”，吃对了，是药；吃错了，是祸。

现代营养学也不落后。研究发现，低GI水果对糖尿病人更友好，既能提供膳食纤维、维生素，又不至于让血糖“坐电梯”。比如苹果、番石榴、猕猴桃、蓝莓、柚子，这些水果的GI值都在55以下，吃了不容易“糖起飞”。

苹果，是糖尿病人的老朋友。它不甜不腻，膳食纤维丰富，还有果胶这位“肠道清道夫”。每天吃半个中等个头的苹果，不仅不会升糖，还能帮助稳定血糖波动。别削皮，营养多藏在皮里。

番石榴，看起来不起眼，实则是控糖界的“隐形高手”。它的纤维含量令人惊艳，而且糖分不高。有人说它涩口，那是因为它的单宁多，单宁虽涩，但对血糖却是“温柔一刀”。

柚子，自古就是“药果”。性凉味甘，清热润肺，适合糖尿病中医体质偏热者。吃的时候注意一点，别空腹，柚子酸，不当吃法容易刺激胃酸，得不偿失。

再安全的水果，也要讲“量”。糖尿病人吃水果的“度”，就像走钢丝要找平衡杆。一顿吃两颗葡萄，血糖没事；一口气吃两串，血糖就可能“火箭升空”。别看只是“多吃一点点”，对糖尿病人来说，这“一点点”就是命门所在。

还有一点容易被忽略：时间点。不少人习惯早上空腹吃水果，觉得清爽养生，殊不知这是给胰岛素“下绊子”。空腹时血糖已经低，果糖一进来就像火箭助推器，直冲云霄。最佳时间，其实是两餐之间，既不会影响正餐摄入，也避免了血糖剧烈波动。

有些人说，水果干也挺香，葡萄干、香蕉干、芒果干，嚼起来比糖还甜。可惜，这些“干果”早已不是原来的它们，糖分浓缩，热量翻番，简直是“甜蜜陷阱”。糖尿病人如果把干果当零食，那就像请狼进屋，自家血糖被洗劫一空。

心理调节也是一个关键环节。很多糖尿病人一听不能吃某样，就压抑自己，结果越压越想吃，最后一发不可收拾。适度满足欲望，更有利于长久坚持。一小块西瓜、一小碗樱桃，配合主食减量、运动辅助，反而比一味压制更好。

文学中也藏着控糖的智慧。宋朝陆游晚年患“消渴”，仍每日吟诗散步，不碰甜酒，却常食梨子润喉。他明白节制之道，也懂得“食不过饱，味不过浓”的分寸。糖尿病人吃水果，也应如此：心中有戒尺，嘴边有节制。

“糖尿病人不能吃水果”这句话，本身就是个误导。真正应该说的是：糖尿病人要学会“会吃水果”。懂得挑、懂得配、懂得量，水果不是敌人，是可以握手言和的朋友。

别再被“不能吃”吓得草木皆兵，也别被“都能吃”迷了心窍。血糖这事儿，不靠禁欲，也不靠纵欲，靠的是理解、选择与坚持。水果不是糖尿病的绊脚石，而是调理生活的润滑剂，前提是——你吃得对。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考来源：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》中国营养学会

2. 《糖尿病医学营养治疗指南（2020版）》中华医学会糖尿病分会

3. 《本草纲目》李时珍