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• 1、不做小糖人的十个硬核操作
• 2、社会化服务 | 北京糖尿病防治协会2025年免费咨询服务排班表出炉！
• 3、北京糖尿病防治协会组织开展北大红楼实地践学主题党日活动

不做小糖人的十个硬核操作

不健康的饮食可致2型糖尿病的发生。如何通过调整饮食习惯，远离血糖“背刺”？英国糖尿病协会提出了预防2型糖尿病的10项饮食建议。

喝不加糖的饮料

喝含糖饮料与2型糖尿病有关。有证据表明，喝不含糖的茶和咖啡可以降低风险。也尽量不喝鲜榨果汁，因为其中仍然含有大量的游离糖。

选择高纤维碳水化合物

吃白面包、白米饭和富含精制碳水化合物的含糖早餐麦片与2型糖尿病的风险增加有关。但是全麦食物，如糙米、全麦面食和燕麦可降低风险。

因此，建议人们多食用纤维含量高的碳水化合物，包括水果和蔬菜、豆类、无糖酸奶和牛奶。

少吃红肉和加工肉

吃红肉和加工肉如培根、火腿、香肠、猪肉、牛肉和羊肉，都会增加患2型糖尿病的风险。而豆类、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、坚果中的蛋白质更利于健康。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜可以降低2型糖尿病的风险，尤其是苹果、浆果（葡萄等）和绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）。水果中的天然糖不属于添加（或游离）糖，而果汁和饮料含有游离糖，所以要吃完整的水果和蔬菜，不要榨汁喝。

选择不含糖的酸奶和奶制品

酸奶和奶酪是发酵乳制品，可以降低患2型糖尿病的风险。更重要的是选择不含糖的乳制品。

限酒

饮酒过量会增加患2型糖尿病的风险。而且酒的热量也很高，影响减重效果。最好少饮酒或者不饮酒。

选择健康的零食

如果你想吃零食，可以选择无糖酸奶、无盐坚果、水果和蔬菜。要少吃薯片、薯条、饼干、糖果和巧克力。

食用健康的油脂

在我们的饮食中摄入一些健康的脂肪很重要，脂肪类型会影响我们的健康。

更健康的脂肪存在于无盐坚果、鳄梨、橄榄油、菜籽油、葵花籽中。此外，在鲑鱼和鲭鱼等油性鱼类中富含的脂肪与降低糖尿病风险有关。

少吃盐

吃大量的盐会增加患高血压的风险，也会导致心脏病和中风的风险增加。高血压也与2型糖尿病的风险增加有关。每天摄入的盐不超过6 克。减少摄入含盐的包装食品，如培根、香肠、薯片、即食食品。

从食物中摄入维生素和矿物质

目前没有证据表明某些维生素补充剂可以降低2型糖尿病的风险。最好通过吃不同食物摄入所需维生素和矿物质。

文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）

来源： 北京青年报

社会化服务 | 北京糖尿病防治协会2025年免费咨询服务排班表出炉！

北京糖尿病防治协会秉承“一切为了糖尿病人”的办会宗旨，多年来始终如一地坚持为糖尿病患者开通“专家咨询服务热线”，每周六上午邀请北京市糖尿病领域知名专家为广大市民、为全国的糖尿病患者提供免费咨询服务。

2025年专家咨询服务热线排班表现已公布，如果公众有关于糖尿病的相关问题，可以免费拨打咨询。

热线时间：每周六上午 8:30-11:30

咨询电话：84014692

（点击查看大图）

来源：“北京糖尿病防治协会订阅号”公众号

北京糖尿病防治协会组织开展北大红楼实地践学主题党日活动

为扎实开展深入贯彻中央八项规定精神学习教育，在中国共产党成立104周年之际，北京糖尿病防治协会临时党支部于2025年7月2日组织协会党员、全体工作人员、会员代表赴北京市廉政教育基地、中国共产党早期北京革命活动纪念馆北大红楼开展现场实地践学主题党日活动。在历史的见证中重温峥嵘岁月，接受革命传统教育与党性、作风的双重洗礼。

北大红楼作为北京大学的旧址和五四运动的纪念地，承载着无数的故事和回忆，见证了中国近代的历史变迁，尤其是新文化运动和五四运动的重要历史节点，也见证了无数英才的成长。大家怀着敬仰的心情走进北大红楼，跟随着讲解员的引导，依次走进新青年展厅、红楼大教室、毛泽东工作过的阅览室等旧址，仔细瞻仰李大钊雕塑、《新青年》《共产党宣言》等历史遗迹和红色文物。展厅中一幅幅珍贵的历史图片、一件件珍贵的文物史料，深刻阐述了马克思主义在中国早期传播、酝酿和红色基因孕育的艰辛，深刻揭示了中国共产党永葆先进性和纯洁性、始终走在时代前列的根本途径，使大家深刻感受到早年北大的发展历史以及包括李大钊、陈独秀、毛泽东等在内的早期中国共产党革命先驱的初心使命。

此次参观不仅是一次历史的回顾，更是一次心灵的洗礼。革命先辈们在艰苦的条件下，秉持着求真务实、密切联系群众的作风，为国家和民族的未来不懈奋斗，这与当下中央八项规定所强调的精神高度契合。李大钊、陈独秀等革命先辈在此传播新思想、追求真理，他们的工作和生活，正是对勤俭节约、艰苦奋斗作风的生动诠释，为践行中央八项规定树立了光辉典范。

参观结束后，大家纷纷表示，将以此次实地践学活动为契机，坚定自己的理想信念，并将把这份信仰转化为实际行动，为推动协会事业高质量发展添砖加瓦，进一步贡献自己的力量。

党员感悟

参观北大红楼温故而知新

在迎接中国共产党104岁生日之际，北京糖协于7月2日组织党员、工作人员及会员代表参观北大红楼。以协会理事长郭晓蕙教授、秘书长高玲玲为领队的21人团队，首先在红楼前集体拍照留念。之后随着讲解员的讲解把我们的思绪带回100多年前的那个年代，旧中国被各国列强欺辱签订了多个卖国条约。从第一次鸦片战争开始沦为半殖民地半封建社会至1901年中国完全陷入半殖民地半封建社会深渊。1919年5月4日因巴黎和会上的外交失败北京爆发了学生反帝爱国运动，这是中国革命史上具有划时代意义的事件，它标志着中国新民主主义革命的开端。我们今天参观的红楼是北京大学曾经的旧址；也是新文化运动的摇篮，它是革命先驱最早传播马克思主义和民主科学进步思想的重要场地；红楼还是五四运动的重要策源地，这场运动不仅推动了中国新民主主义革命的进程，也为中国共产党的成立奠定了思想基础和干部准备。在红楼的参观中，我们看到无数革命者和先烈们前仆后继为了国家民族的未来不断奋斗着，内心深受感触，今天我们的幸福生活真是来之不易，我们应该好好珍惜并继承前辈遗志。如今党中央正在引领中国人民实现中华民族伟大复兴，为建设富强民主文明和谐美丽的社会主义现代化强国而奋斗。今天参观红楼就是要赓续红色传统，这种历史纪念地的参观学习就是要让我们不忘历史继往开来。北大红楼已成为一个重要的文化地标和爱国主义教育基地，它就像一部活生生的历史教科书让我们铭记历史珍惜当下开创未来。

这次参观学习，使我这个近60年党龄的老党员又接受了一次生动的爱国主义的教育。我们今后将在北京糖协工作中继续发挥共产党员先锋模范作用和志愿者的奉献精神，为推动人民群众健康发挥光和热！

武迎平

2025年7月3日

永远铭记的北大红楼

每年的7月1日是伟大的中国共产党的诞辰日，是全国人民永不忘怀的日子。2025年7月2日是我又一个值得记住的日子；这一天在北京糖协精心组织下，我和糖友们走进了北大红楼以此来纪念我党104周年的诞辰日。

这天上午9点30分我怀着肃然起敬的心走进了北大红楼，安静的听着解说员的满怀激情讲解，我和所有来这里的人们轻轻的挪动着脚步参观了有69间的展室。当我参观到自1921年中国共产党的创始到新中国的诞生期间的创始人的多幅照片、多张书稿、书籍时无不感慨万分！

当我和几位糖友走到党的创始人之一李大钊的塑像前，便肃然起敬，我默默的鞠上了一躬。在看到原北大生——1920年中便加入中国共产党早期组织，1923年是中国共产党第二届委员执行委员，也是北京社会主义青年团负责人高君宇画像前，我情不自禁的停下了脚步，记得在我还在戴红领巾时，每年都会在老师带领下去陶然亭为他和未婚妻石评梅扫墓（他们的墓现已迁入了八宝山革命公墓）年仅29岁的他因操劳过度病逝在协和医院。那时还上小学的我只仅仅以为他是北方共青团创始人。

不知不觉两个多小时过去了，参观结束了，但我似乎还沉浸在展览中，我默念着展览的结束语“百年征程波澜壮阔，百年初心历久弥新”，离开了北大红楼。永远的北大红楼是我永远的爱！

周航

2025年7月3日

北京糖尿病防治协会理事长郭晓蕙教授表示，此次组织赴北大红楼开展主题党日活动，不仅是让我们接受了一次生动的党史教育，也进一步增强了协会党组织的凝聚力和战斗力，更为落实中央八项规定精神注入了强大的精神动力。

北京糖尿病防治协会将以此次活动为契机，持续加强思想政治建设与作风建设，从党的历史中汲取智慧和力量，在新时代新征程上，将中央八项规定精神贯穿协会工作始终，踔厉奋发、勇毅前行，践行"一切为了糖尿病人"的办会宗旨，以实际行动谱写协会高质量发展新篇章。