预防糖尿病的生活方式(预防糖尿病的生活方式有哪些)

• 1、这些生活方式可以预防糖尿病
• 2、糖尿病预防新策略：家庭合作，科学调整生活习惯
• 3、远离糖尿病威胁 牢记七项预防策略

这些生活方式可以预防糖尿病

【来源：金陵晚报】

□金陵晚报/紫金山新闻记者

王婕妤

结合目前现代化的生活方式，为了预防糖尿病，我们还要注意哪些生活方式？市第二医院内分泌科李彤寰副主任医师建议在饮食上要“做足功课”。

“肥胖的人每顿要少吃1两主食。需要减肥的人可以配合粗粮等一起混合食用，也可以减少主食摄入的总量。每天至少摄入1斤蔬菜，注意每天蔬菜量的摄入要大于肉类，每天蔬菜和水果的品种以4—6种最合适。晚饭后不再吃东西，拒绝夜宵。减少外卖和外出就餐，每周外出就餐最多1次。”李彤寰建议，“不喝甜饮料。饮料会使患2型糖尿病的风险增加29%；不含糖但含有人工甜味剂的饮料会使患糖尿病的风险增加31%；贴着‘健康’标签的100%纯果汁会使患糖尿病的风险增加12%。”

此外，李彤寰强调，每天要运动半小时，一周要运动4—5天。

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糖尿病预防新策略：家庭合作，科学调整生活习惯

来源：环球网

随着秋冬季节的到来，为了增加身体的热量，一些人开始摄入高油、高脂、高糖的饮食，体重也随之有所增加。对有糖尿病高风险的人来说，这可能是血糖波动的一个重要因素。

11月14日，正值联合国糖尿病日，今年的主题定为“糖尿病与幸福感”，意在强调将提升糖尿病患者的整体幸福感作为护理工作的核心。在此背景下，默克发起了一项名为“一起向糖尿病亮出红牌”的全球调研与公益宣传活动。《糖尿病红牌调研2024》覆盖了包括中国在内的八个国家，从一个全新的视角探讨了当代生活习惯与态度对糖尿病管理的影响。

现代生活方式的快速变迁，如久坐不动的工作模式、网上购物、外卖点餐的便利性，以及不规律的饮食时间、大量摄入红肉和加工食品，这些都可能增加糖尿病的患病风险。

《糖尿病红牌调研2024》发现，相比于其他参与调研的国家，中国被调查者在家吃饭的比例更低，这可能影响了健康饮食习惯的养成。同时，老生常谈的风险如高糖饮食和缺乏运动，可能导致我们忽视家庭、环境、人际关系和遗传学等其他风险因素。例如，人们对家族史是2型糖尿病重要风险因素的认识依然不足。对于有2型糖尿病家族史的人来说，更要注意自己的糖尿病风险水平。

此次调研发现，家庭内部的相互支持、健康知识的普及以及积极向上的生活态度，在糖尿病预防中扮演着重要的角色。在控糖之路上，家人的参与和支持，能让我们更加坚定地走在健康生活的道路上。一起制定饮食计划，共同参与运动，这份陪伴和鼓励，是任何药物都无法替代的。

远离糖尿病威胁 牢记七项预防策略

【来源：大河健康报】

《 大河健康报 》（ 2024年12月10日 第 A13 版）

□惠济区人民医院普通内科

刘少华

糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不佳（胰岛素抵抗）引起的慢性疾病。它导致血液中的血糖水平升高，长期高血糖会对多个器官系统造成损害。

糖尿病主要分为两种类型，1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病多发生于青少年，由于胰岛素分泌不足导致，需要终身注射胰岛素治疗。2型糖尿病则多发于中老年人，与胰岛素抵抗和相对胰岛素分泌不足有关。此外，还有妊娠糖尿病、特殊类型糖尿病等。

糖尿病患者的典型症状包括口渴、多尿、多食、体重减轻（即“三多一少”症状）等。然而，许多2型糖尿病患者早期可能无明显症状，仅在体检或出现并发症时才被发现。

糖尿病的并发症是其主要的危害所在，包括心血管疾病、肾脏疾病、神经病变、糖尿病眼病等。这些并发症可导致残疾、生活质量下降，甚至危及生命。

糖尿病的预防策略：

合理饮食 建议多吃新鲜蔬菜水果，减少淀粉类食物和精米精面的摄入，增加高纤维食物的摄入。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

规律运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制体重，降低患糖尿病的风险。

控制体重 肥胖是诱发糖尿病的主要风险因素之一。通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低患糖尿病的风险。

戒烟限酒 烟草和过量饮酒均会增加糖尿病的发生风险。因此，建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

定期监测 对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高风险群体，应定期进行血糖检测。通过早期发现和干预，可以有效降低糖尿病的发病率。

充足睡眠 睡眠不足会影响身体代谢和胰岛素敏感性，进而增加患糖尿病的风险。建议每晚保持7～9个小时的睡眠时间，确保睡眠质量。

心理调节 长期的心理压力会影响血糖水平，增加患糖尿病的风险。因此，建议通过冥想、练瑜伽、深呼吸等方式管理压力，保持良好的心态。

糖尿病患者的自我管理：

树立信心 患者勇敢地接受现实，充满自信地迎接挑战，正确理解自己的病情，并积极配合治疗。

定期监测 定期监测血糖、尿糖、体重、血压等指标，根据监测结果调整治疗方案。

正规服药 遵医嘱按时服药，不随意停药或更改剂量。

健康饮食 保持清淡饮食，避免高糖、高脂肪食物，合理搭配营养。

规律运动 坚持规律运动，合理控制体重，提高身体素质。

了解糖尿病的基本知识，掌握预防策略，对于维护公众健康具有重要意义。让我们共同努力，远离糖尿病的威胁，享受健康美好的生活。

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