我的2型糖尿病50年(50岁二型糖尿病控制标准)

• 1、我患2型糖尿病47年，85岁，无明显糖尿病并发症，10个控糖经验分享给大家
• 2、II型糖尿病 | 5年糖尿病患者逆转的康复历程
• 3、患2型糖尿病7年，停药2年，如今血糖控制达标，我的经验分享给你

我患2型糖尿病47年，85岁，无明显糖尿病并发症，10个控糖经验分享给大家

我今年85岁，患糖尿病47年，目前健康状况：血糖、血压、血脂、尿酸、体重控制在达标范围内，没有明显并发症，正奔跑在患糖尿病超过50年的闯关路上，我有信心挑战成功。

本文作者：王文英，患2型糖尿病47年，85岁

我在抗糖路上摸爬滚打多年，总结出许多教训及纠错的办法，愿意与大家分享。

1.多学糖尿病知识，少走弯路

回首过去，我走的抗糖弯路太长太多，吃亏不懂糖尿病管理知识，被错误的控糖管理方法给误导了多年，如饥饿法、高脂饮食法、吃糠咽菜法，听信各种偏方，喝银杏叶、柿子叶茶等等。

弯路让我明白了一个道理：管理糖尿病必须掌握知识，必须学以致用，必须用知识引领“五驾马车”才能奔跑，知识就是健康，健康离不开知识的引领。

得了糖尿病，最怕不懂知识，在错误的抗糖路上徘徊，甚至错上加错。

2.一定要吃早餐

不吃早餐，可能会发生严重低血糖，危及生命。

1978年，我在河北承德参加全国计划工作会议。早餐不敢吃馒头、稀粥，害怕餐后尿频，跑厕所影响工作。为了精力充沛，会前空腹围着招待所的楼跑了一圈，提提神。

会议中突然晕倒不省人事，医生和周边的人都吓坏了，幸好抢救及时挽回了生命。

自那以后，我不敢不吃早餐了。

3．不要吃得太多，吃撑了

即使吃低升糖食物，多吃了血糖照样飙升。比如西瓜含糖5.6%，但不可多吃，多吃等于喝糖水，吸收快，一次最多吃带皮西瓜200克。

4. 饭后一定要活动

饭后不动，坐着看电视，感觉挺舒适，可血糖不知不觉高上去了，自我感觉浑身乏力。

餐后能站着不坐着，能坐着不躺着，最好餐后1小时能够让自己动起来。

5.不要道听途说吃偏方

道听途说吃偏方，对身体伤害很大。我曾经吃麦麸炖稻草根，上吐下泻，特别难受。

6.用餐别偷懒

以前我用餐图省事，早餐一碗稀粥，烧饼夹油条，餐后血糖由餐前6-7mmol/L上升至餐后13-15mmol/L，翻了一倍多。

后来我悟出一个道理：饮食一定要合理搭配，不能图省事，图快。

7.用餐15字方针

我是这样做的：主食固定量，副食交换份，总能量控制，15字方针。

米饭、粥、固定用餐碗，面食包子、饺子数个吃，面粉称重，一斤面粉做饺子60个，或做包子20个，每餐主食控制在75克之内。

副食使用食物交换份变着花样吃，每天吃一个鸡蛋，2-3两肉，上午1袋鲜奶，下午一盒酸奶，鸡、鸭、鱼肉每周吃1-2次，确保营养均衡。

8.巧饮食，控制血糖波动

为了控制早餐后很难控制的高血糖，我的做法是：先吃蛋喝奶，吃包子、饺子的馅，过1小时再吃包子或饺子的皮。通过多次指血监测，验证了这种做法血糖波动小，既符合分餐制，又有针对性调理2型糖尿病。

另外，刚出锅的馒头、包子、饺子、米饭、粥不要马上吃，放凉一会再吃，也有助于控制血糖波动。

专家说了，放凉一会吃，淀粉变成了抗性淀粉，吸收就慢了，血糖就不会升得那么快了。

9.要想血糖稳，少往餐馆跑

生活中，我细心摸索，多次测血糖发现，凡在饭店用餐，血糖总是高，吃一盘炒鸡丁加一小碗米饭，血糖飙到13mmol/L，原因是菜里放糖多。

饭馆里做的菜离不开糖，用糖调味，口感好，连玉米饼子都放糖。

一位糖友天天吃玉米面饼子，粗粮加清水煮菜，可是血糖仍然高，后来追问卖饼老板娘才知道饼里放糖，口感好，买的人多。

另一位糖友告诉我，疫情期间，附近商店关门，只有一家卖发面大饼，她天天吃这家的大饼，血糖越来越高，换了降糖药也不下降，医生让她查原因。

原来是因为面饼放糖发酵快，膨胀得好，口感好。这位糖友吃得量比较大，导致血糖居高不下。

两位糖友的真实经历，值得借鉴。

10.动动手，自己制作控糖美食

糖尿病逼我下厨学做饭，不敢偷懒吃外卖。

• 杂粮饭制作方法

材料：大麦粒、燕麦米、黑米、荞麦米、薏米、各种豆类（黑豆、豌豆、花豆、绿豆、红小豆）、糙米，熬成粥或蒸成饭，食用后血糖波动小，既营养又美味，适合炎热的夏天食用。

• 面食制作方法

全麦面、荞麦面、白面混合，制作包子、饺子、菜饼，用牛肉、芹菜拌馅口感好、食欲大增，能吃饱、吃好、抗饥饿，还能保持血糖稳定。

我常吃西葫芦、芹菜、红萝卜、小白菜、苦瓜等各种蔬菜制作的菜饼，换着花样吃，嘴巴再也不用像40年前那样吃苦挨饿了。

现在，我天天吃饱、吃好，和健康人一样享受新时代小康生活。

糖友朋友们加油！让我们一起携手，共同努力，学好健康知识，照顾好自己的身体，走科学抗糖路，当好控糖第一责任人，击败糖尿病，向第二个百年奋斗目标奋勇前进！

作者：王文英

10个控糖经验

1. 多学糖尿病知识，少走弯路；
2. 一定要吃早餐；
3. 不要吃得太多，吃撑了；
4. 饭后一定要活动；
5. 不要道听途说吃偏方；
6. 用餐别偷懒；
7. 用餐15字方针；
8. 巧饮食，控制血糖波动；
9. 要想血糖稳，少往餐馆跑；
10. 动动手，自己制作控糖美食。

本文点评专家

糖友云诊所主任；

战略支援部队特色医学中心主任医师、教授；

兼任健康中国科普出版专家委员会委员；

国家健康科普专家库首批专家；

国家卫生健康委员会公共卫生服务项目专家组成员；

享受国务院颁发的政府特殊津贴。

《糖尿病之友》杂志主编、多种糖尿病专业期刊编委；

专家点评：我与王文英老师熟识，她既是糖尿病患者，又是许多患者和医务人员的老师；她关爱糖友，热爱与热心公益，愿意并善于开展医学科普工作，特别是糖尿病的科普教育和知识宣传。

王文英老师虽有“糖龄”47年，但仍然是糖尿病的健康者，虽然有糖尿病，但并无糖尿病并发症，健康指标是很好的，如血糖、血压、血脂控制得很好，体型很好，精神状态、体力和脑力仍然非常好。

她的经历和形象就是实例，告诉我们：糖尿病及其并发症可防可治，患有糖尿病多年，依然可以没有糖尿病并发症。

王文英老师是高级知识分子，不仅仅是她工作领域里的高级知识分子，也是糖尿病领域的高级知识分子。

她不仅仅长期坚持学习和实践糖尿病知识，还不断分析和总结个人的抗糖经历和体验，保持活到老、学到老的精神，传播科学信息，造福于患者，贡献于社会。对此，我表示崇高的敬意和敬佩。

本文中，王老师总结了她本人这些多年来的控糖经验体会，提出了10条个人的抗糖经验。这10条经验大多具有普适性，如多学糖尿病知识，相信科学，不要道听途说吃偏方；注意健康饮食，吃得合理，吃出健康，吃出血糖稳定；适当活动；尽量不在外面餐馆吃饭等。

这些都很重要，在我从事糖尿病临床专业四十余年的过程中，见到过不少由于学习知识不到位，落实科学合理的医嘱不到位；既不相信医务人员的医嘱，也不相信身边亲人的关爱，而是相信素不相识路人所言和网上等媒体的所谓偏方；不相信降糖药物而迷信保健食品等等以致酿成许多悲剧。

花了钱和时间，结果带来了糖尿病并发症，更为严重的是误了自己的性命。

10条经验中也有一些具有个体的特殊性，也就是这些对于王老师本人是有效的合理的，但对于他人不一定适用。

尤其是吃什么、吃多少和如何吃这类问题。

因为每位糖友的糖尿病病程、体型、胰岛细胞功能以及器官功能、服用的药物或治疗方式有所不同，甚至有很大的差异。比如，有的病友偶尔吃冰棍、甜品，不见得会引起血糖升高；有的病友喝稀饭也不会引起血糖陡升；还有的患者吃了西瓜后血糖反而降低。

至于个人能够吃什么和不适宜吃什么以及吃多大量，这不是一个理论问题，而是个体化的体验与实践，最关键的就是自我监测血糖，通过规律的进食和运动，观察血糖变化及其分析血糖变化的原因，找到适合自己的饮食和运动方式。

还有一点就是可行性问题，对于大多数2型糖尿病患者而言，难以做到自己制作点心、食品，也没有必要米面定量到克，吃饺子馄饨这类一定是几个就可以、多一个就不行，而是总量差不多就可以，因为我们人体有个自我调节和适应的机制，大多数的2型糖尿病患者还有一定的胰岛功能。

当然，我说的是差不多，而不是差得很多。

所以，自我血糖监测至关重要，尤其是生活方式有了变化时，可以通过血糖监测了解这种变化对于自己的血糖控制是否合适。

II型糖尿病 | 5年糖尿病患者逆转的康复历程

·康复日记·

患者亲笔感谢信节选

这是一个糖尿病患者真实的治疗经历。

01

5年前我被确诊为二型糖尿病。

当时我体重偏胖，并且家族中的男性均是糖尿病，且都寿命不长。

我减肥减下来12kg，但是仍需服用二甲双胍降糖治疗，血糖还是稳定不降。

我开始辟谷、喝降糖茶......

只要有能降糖的方法我都要去试一试，心里总想着万一呢？万一有效呢？

可是现实是几乎所有我试过的方法效果都不理想，到最后都快要放弃了，连降糖药都不想吃了。

我一度自暴自弃的放弃了饮食管理，我觉得得了糖尿病就是家族的噩梦，是我怎么做也无力逃避的！

02

遇到康复中心也是缘分使然，看到了一些在治疗中的患者对他们的肯定，了解了一些针对心肺糖疾病的治疗之后我希望之火再次蠢蠢欲动。

医生说我的这种情况可以在完全停药的情况下，血糖控制在正常范围内，并且可以签订协议，这重拾了我治疗糖尿病的信心。

治疗师给我按上一种能够监测血糖的仪器，并且告诉我随时随地都能在手机上看到我的血糖变化。

开始练的时候，要把自己的习惯改过来，真是难受啊！

03

治疗师发现我每次都是餐后血糖高，训练完血糖降的都很好，于是和医生会诊后考虑我这是饮食控制不好。

治疗师为我进行血糖监测，并且医生、治疗师为我组建了一个群，让我把每天吃的东西都发到群里，这一发照片就发现问题了，原来是我吃的太油了，于是赶紧调整，结果隔天再看血糖数据，发现血糖比之前明显降低啦！

我的训练慢慢步入正轨，结果效果是显而易见的，血糖控制的越来越好，逐渐到正常啦！

我也是心中很兴奋，又没管住嘴，饺子、肥肉真是香啊，结果第二天血糖又变化了。这让我崩溃啊！

难道让我以后都告别美食吗？那可真是太痛苦了！

第二天我赶紧把我的血糖变化告诉了医生，结果不出意外的被说一顿。

04

康复医生

你知道为什么你会得糖尿病吗？

那不就是因为我们家全是糖尿病呗

是的，家族糖尿病是有糖尿病的易感基因，医学上统计糖尿病家族比普通人多5倍的易感率。

但是糖尿病的根本原因却是因为吃的太多，代谢的太少。

胰腺的工作就是分泌胰岛素，分解血糖、提供能量，假如我们不停的吃吃吃，胰腺24小时加班得有多累，不出问题才怪。

那如果我们反过来，少吃、多运动，这样就对了吧？

错！

怎么又错了？

正确的打开方式是——

适量的吃、控制各种食物的总摄入量（总热量）保障身体的需要，因为本身糖尿病就是胰腺功能受损，身体本身就不能很好的利用血糖（能量），所以身体其实是缺乏营养的，我再控制这、控制那，对身体来说更没有益处。

碳水化合物（主食 粗细搭配）50%（占总量），脂肪（以不饱和脂肪酸为主）30%，蛋白（瘦肉、鱼、虾、豆制品）20%，并且每天保证500g蔬菜，200-300g水果，每日油量<25g，盐<6g。

这回记住了吗？

那好吧，那我吃的多，多运动可以吗？

这个是可以的，但是前期你要严格控制，不是为了别的，是为了恢复您的胰腺功能，不管怎样，如果多给胰腺恢复时间，它就能更好的为你工作，这样才能偶尔吃些偏高热量东西的时候不会血糖又像过山车一样。

05

现在的我不光在管理中心锻炼，还和治疗师领了家庭任务，并且我自己通过这么长时间的训练，对运动也开始慢慢喜欢上了。

我开始改变生活方式创造条件多做运动，回家后吃过晚饭后去广场参加鬼步舞的练习，通过不断的训练，这两周我的血糖稳稳的维持在正常的范围内。

掌握了吃和动的原则后，我偶尔吃些喜欢吃的东西，血糖居然也在正常的范围内，真是太神奇啦！

回家后和家里人一说，大家都要来看看，无意中我成了打破家族噩梦的希望，心中的大石也是落了地！

患2型糖尿病7年，停药2年，如今血糖控制达标，我的经验分享给你

我是2014年12月被确诊的二型糖尿病的，到现在已经有四年多时间。我现在已经停药两年半，主要靠饮食、运动控制血糖。

在停药的时间里，我的空腹血糖在4-5.6之间，餐后血糖在8以下，糖化血红蛋白在5.3%左右，我把这几年的经验与大家分享一下。

心态的调整与转变

在我42岁那年被确诊2型糖尿病的时候，我当时感觉我的时间末日要来了，因为读高中的时候生物课上听老师讲过糖尿病的并发症，知道得了这个病意味着什么。

我连续几夜晚睡不着，这对于一个喜爱美食和饮酒的我来说一切美好生活完了，剩下伴随我的只是打胰岛素和吃药当我正处于消极和迷茫的时候，医院组织患者进行糖尿病知识学习。

当医生讲到只要血糖控制好，糖尿病患者同样能与正常人一样生活，甚至能把生活更加有品质与健康，于是我给自己鼓气，患上糖尿病是无法改变的事，我要接受现实，要听医生的，认真接受治疗，控制血糖。

通过治疗，我于2015年5月停止了胰岛素注射，改用口服降糖药，再到2016年停药，停药到现在是通过饮食和运动控制血糖。经过这几年的治疗，我感到自己和正常人一样。

我的饮食疗法

饮食对于糖尿病患者来说是非常关键和重要，吃多了血糖就高，吃少了，身体 所需的营养就跟不上，很容易就诱发低血糖。所以说饮食是治疗糖尿病的关键。

在我患病以前，胃口好，能吃能喝，患病以后，医生建议按照糖尿病饮食，可我总感到饿。有时实在太饿，就多吃一点，血糖飞窜。

可当我尽量少吃的时候，低血糖又找上了门，经过一段时间的学习摸索，我早餐以营养为主，每天一枚鸡蛋，一杯牛奶，再加上少许面条或杂粮馒头，中餐杂粮和大米按1:1比例食用，再加上新鲜蔬菜和鱼肉，种类多样化，到现在我还是按照这样的食谱饮食。

血糖监测常态化

在患病期间，几乎每天全天候监测血糖（空腹、早餐前、早餐后、晚餐前、晚餐后、睡前）并记录结果。

每月去医院复查时，认真听取门诊医生对我的血糖建议，及时调整治疗方案。现在我血糖稳定，还是坚持每周最少一天全天坚持血糖，只有勤监测，才能掌握自己饮食和运动对血糖的影响。

坚持运动控糖

在我患病住院期间，由于 情况不好，每天 打完针都呆在病房，主治医生多次查房都对我说饭后半个小时多出去走动。

我当时没有理会到走动的意义，经过这几年自己的亲身实践，终于明白主治医生要我走动的目的和意义，餐后运动有助于降低餐后血糖。

我现在的运动方案是每天三餐后半个小时去户外快走一个小时，每餐饭后运动步数大约为八千步左右，基本每天运动两万多步。这几年不管刮风下雨，从未间断。

从患病到现在已经快五年了，在这五年期间，我改掉了许多不好的生活习惯，我发现身体比原来更健康.

每次去医院检查，各项数据都没有超标，每次去到医院给我们主治医生看结果，她说的一句话就：看到你恢复到这样的程度，作为医生我特别有成就感。希望你继续保持。

现在我相信，只要自己今后在控糖路上继续坚持下去，一定会和正常人一样生活好，能够健康长寿。