糖尿病通宵(糖尿病通宵熬夜的危害)

• 1、熬夜可致糖尿病？14万人研究：多上5年夜班，糖尿病风险增30%
• 2、上夜班更易患糖尿病？研究人员称连续熬夜有害健康
• 3、睡得少易得糖尿病？松山医院：天天熬夜需谨慎

熬夜可致糖尿病？14万人研究：多上5年夜班，糖尿病风险增30%

说起糖尿病，想必大家都不会陌生。作为最常见的代谢类疾病，导致疾病出现的因素也很多。例如肥胖、吃糖太多、缺乏运动等等，这也是大众所熟知的，很多朋友也的确在通过减肥和减少碳水摄入的方式，来降低罹患糖尿病的风险。

但这并不代表糖尿病的因素只有这些。有一项涉及14万人的研究表明，经常上夜班，过着“日夜颠倒”的生活，同样是导致糖尿病的重要因素之一。

14万护士参与的前瞻性研究：连上5年夜班，糖尿病风险增加30%

这项研究，被刊登在著名期刊BMJ上，历经24年。通过对14万护士上夜班时的时间经历以及身体健康状态进行对比分析发现：

和不上夜班的护士相比，持续上夜班5年以上的护士，糖尿病风险风险增加10%左右，连上10年以上夜班，糖尿病风险会上涨到50%左右，平均换算下来，每多上5年夜班，护士患有糖尿病的风险就会平均提高30%左右。

上夜班的护士的生活状态，也是很多现代社会人的缩影，因为加班或公司需求的缘故，往往也过着“昼夜颠倒”的生活，无形之中也增加了糖尿病的风险。

说到这，很多朋友也会思考：上夜班和糖尿病之间，究竟有怎样的实质性联系?大多数人会认为经常上夜班会导致睡眠不足，也就是熬夜的情况出现，所以，熬夜就是糖尿病的“元凶”之一。

那么，上夜班熬夜多，真的是导致糖尿病的“元凶”?

关于这个问题，哈佛大学人体临床研究中心曾做过实验，将19名身体健康的年轻人，模拟熬夜时产生的行为来判定导致糖尿病的主要原因，包括熬夜看剧，打游戏，吃夜宵等等。

而最终的结果发现，在23点到第二天早上7点吃饭，也就是有吃夜宵习惯的熬夜者，血糖升高的情况更为突出，反倒是存在其他熬夜行为的人群，血糖变化值并不明显。

为了确认这一情况，哈佛研究人员又将白天进食和晚上进食的人分为两组，对比数据发现，夜间进食的确会导致血糖升高!

也就是说，上夜班本身的行为，其实对血糖的影响不大，真正导致上夜班的人血糖升高的原因，其实是夜宵!

为什么吃夜宵会增加糖尿病风险?听医生说

如果有上夜班经历的朋友应该都有所醒悟，自己在下了夜班以后，或多或少都会有吃夜宵的行为。而吃夜宵才是真正导致糖尿病风险增加的“元凶”：

第一、吃夜宵会增加肠胃消化负担

一般情况下，夜晚是肠胃的“休眠期”，相比于白天，肠胃消化系统能力较弱，吸收糖分和脂肪的能力也会比较差。如果养成吃夜宵的习惯，在消化能力弱的时候进食，不仅会导致糖分脂肪蓄积，增加糖尿病风险，也会导致消化不良，腹胀腹痛的情况出现。

第二、会打乱身体内分泌节奏

从小到大，大多数人都是以一日三餐为主的，如果贸然养成吃夜宵的习惯，身体内部的生物钟不匹配，内分泌的节奏也会被打乱，其中就包括胰岛素分泌。在吃夜宵的过程中，胰岛素分泌不足，久而久之也会给糖尿病增加隐患。

第三、β细胞受损，糖耐量下降

胰腺分泌胰岛素代谢糖分时，胰岛β细胞的活性，决定了血糖代谢的效果。根据研究对比显示，吃夜宵会导致血糖代谢变乱，β细胞功能受损，胰腺也会因此受到伤害。吃夜宵的习惯保持时间长了，胰岛素分泌量减少，身体的糖耐量下降，糖尿病风险就会增加。

综上所述，上夜班之所以会增加糖尿病风险，和熬夜的关系其实不大，吃夜宵才是主要原因，但是，可能不少上夜班的朋友，会觉得不吃夜宵会“顶不住”，在这个时候，可以采用其他方式来代替夜宵，减少糖尿病风险。

经常上夜班，有什么方法能“代替”夜宵?

晚餐稍微吃“饱一点”。晚餐适当吃饱一点，这个时候肠胃的消化水平处于高峰阶段，能够有效规避因为吃夜宵所造成的血糖升高问题。

但是，这仅仅是针对夜班人群而言的，对于大多数人来说，晚餐之后是睡觉时间，吃太多自然对肠胃负担不利。

适当吃些热量低、饱腹感强的食物。比如麦片，全麦面包等，粗粮的饱腹感强，含糖量低，能够在帮助你撑过漫漫长夜的同时，不会多余摄入额外的血糖，如果在上夜班时想吃夜宵，非常推荐以这些粗粮来代替。

另外，需要注意的是，如果是经常上夜班的朋友，在日常饮食的选择上也有所讲究：在日常生活中增加维生素D的摄入，来弥补日常阳光照射的不足。比如动物肝脏，蔬菜等，都是非常不错的维生素D来源。

总而言之，上夜班的确会导致血糖风险增加，但如果找清楚夜宵这一根本原因，糖尿病风险也能有效规避，合理的采取方法去降低影响，才是“夜班人”保护健康的有效方法。当然，上夜班本身就不是什么健康的行为，在条件允许的情况下，能不上就不上最好，毕竟健康才是革命的本钱。

参考资料：

[1] Chellappa SL, Qian J, Vujovic N, et al. Daytime eating prevents internal circadian misalignment and glucose intolerance in night work. Sci Adv. 2021;7(49):eabg9910.

[2]:《5.12护士节——夜班护士如何正确吃夜宵?》,2021-5-12

上夜班更易患糖尿病？研究人员称连续熬夜有害健康

中新网5月23日电 据外媒报道，美国科罗拉多大学博尔德分校研究人员在《PNAS》杂志发表文章称，连续熬夜会打乱一百多个不同的蛋白质的“时刻表”，其中包括与新陈代谢和血糖相关的化合物的内部时钟。

资料图：呼吁学生关注睡眠质量，养成良好作息习惯的行为秀。刘涌志 摄

报道称，6名年龄不到30岁的健康男性参与了此次试验。

头两天，试验参与者起居正常，然后将他们逐渐转到相反的模式：夜里活动和吃饭，白天睡八个小时。

专家们每四个小时对他们的血液做一次化验。通过科罗拉多大学博尔德分校研制的设备看到了1000多个蛋白质活动的“时刻表”，打乱生活秩序导致129个化合物变形。

例如，出现了促使肝脏发送更多的糖进入血液的胰高血糖素。研究表明，夜间精神倍增能促使这个活跃性达到顶峰：这就说明为什么上夜班的人比正常上班的人往更容易患上糖尿病。

睡得少易得糖尿病？松山医院：天天熬夜需谨慎

熬夜伤肝很多人都知道，熬夜还会影响血糖这你知道吗？重庆松山医院内分泌与代谢疾病科胡渊提醒，经常熬夜的人群真的更容易患糖尿病的，尤其是2型糖尿病。

熬夜与糖尿病。重庆松山医院供图

熬夜与糖尿病二者之间存在什么关系？

《内科学年鉴》上发表的一项新研究发现：晚睡晚起型的人2型糖尿病风险相对早睡早起型的人高72%，而排除不良生活方式因素影响后风险仍升高19%。

此外，国内也有相关研究发现，睡眠时间和2型糖尿病发病率，是一种U型的关系，两头高，中间低。

熬夜睡得少为什么易得糖尿病？

血糖容易受到很多因素的影响：

影响生物钟

自古以来，日出而作、日落而息是人类共同的生活习惯，身体也由此演化出了昼夜节律，这种节律被称为生物钟。该睡觉的时候不睡觉，或者长期作息不规律，生物钟就会被打乱，身体器官出现功能紊乱，进而就会引发糖尿病等疾病。

影响胰岛素

我们都知道，血糖是靠胰腺里面的胰岛B细胞分泌胰岛素控制的。平常正常作息时，它得到充分的休息和修复，胰岛素就能充分分泌，稳住身体里的血糖。如果长期熬夜、睡眠颠倒，胰岛B细胞在夜间不能得到充分休息，那么当它工作时也就乱了套了。

影响激素分泌

很多人应该有这个感受，睡眠不足的时候，心情不好，容易焦躁。熬夜，还会影响一些升糖激素的分泌。比如胰高血糖素、糖皮质激素、肾上腺激素等，进一步抑制胰岛素的作用，让血糖越来越高。这也可能引发糖尿病。

影响热量摄入

很多人在熬夜的时候，还会开启“深夜食堂”模式，疯狂进食。当一天的热量摄入超标，体型越来越胖，而肥胖也正好是糖尿病的诱因。

对于糖尿病患者来说熬夜是万万不可取的，需要在内分泌医生专业指导下严格控制血糖。

睡多久才能血糖稳，身体好呢？

每个人都有自己的生物钟，但对大部分人来说，每天7—8小时左右的夜间睡眠是比较合适的。且尽量在22点睡觉，因为从晚上10点开始，身体的很多器官就开始进入修复阶段。

只有睡好了，血糖才能稳稳当当器官组织正常运行才能把糖尿病拒之“体”外。(重庆松山医院)

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