糖尿病怎么预防措施(妊娠糖尿病怎么预防)

• 1、国际公认的6条预防糖尿病措施，第5条得到权威认证，越早知道越好
• 2、如何预防糖尿病
• 3、远离糖尿病威胁 牢记七项预防策略

国际公认的6条预防糖尿病措施，第5条得到权威认证，越早知道越好

只有找到糖尿病预防措施，才能积极控制或消除与并发症有关的危险因素。接下来给大家带来权威科普糖尿病的预防方法。

1·理想地控制高血糖

消除或减轻慢性高血糖毒性作用:可利用糖尿病教育、饮食疗法、运动疗法、药物治疗及血糖监测等多种手段尽可能使血糖接近正常(空腹血糖6.0moL/L,餐后2h血糖8.0mol/L),这是防治糖尿病慢性并发症的基础。

在糖尿病的长期治疗中,不仅要良好地控制血糖,同时还应尽量避免血糖的明显波动，血糖的明显波动不仅有低血糖带来的危害,且对动脉粥样硬化的形成也有明显的不良影响。

2.合理使用降血压药物

理想控制血压:高血压常与糖尿病合并存在,并加速糖尿病多种慢性并发症的发生和发展,理想控制血压可明显减少或延缓糖尿病大血管和微血管并发症的发生和发展。目前临床常用的有6大类一线降血压药物,如利尿剂、β受体阻滞剂、α受体阻滞剂、钙离子拮抗药及血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂等。

后两种对糖脂代谢无不良影响,可作为首选药物。尤其血管紧张素转换酶抑制剂受到广泛重视,其在有效降血压的同时,对糖尿病多种慢性并发症可提供相对更加有效的防治作用。对合并高血压的糖尿病患者应争取使血压控制在130/80mng左右,甚至更低,有蛋白尿者血压应控制在125/75mmg以下。

3·纠正代谢紊乱:

糖尿病常合并脂质代谢异常(如高甘油三酯血症、高LDL-胆固醇血症及HDL-胆固醇降低和氧化LDL及糖化LD水平增加等),会促进大小血管并发症的发生。临床应根据不同的高脂血症类型采取不同的药物。

目前国内外临床上常用的降血脂药物有5大类:胆汁酸隔离剂、烟酸类、纤维酸衍生物和羟甲基戊二酸单酰辅酶A( HMG-COA)还原酶抑制剂等]和饮食治疗,促进血脂控制正常。来自国外的多中心协作研究报告:HG-CoA还原酶抑制剂可显著

降低糖尿病患者血胆固醇与甘油三酯,升高HDL,明显降低冠心病和死亡的发生率,同时明显降低糖尿病肾病患者尿蛋白排泄和肾功能的下降速度,减少糖尿病视网膜病变的渗出,延缓其进展,减小其视力的降低和丧失的危险。

4.改善胰岛素抵抗

降低高胰岛素血症:糖尿病患者常因存在胰岛素抵抗及不适当的治疗而致高胰岛素血症,持久的高胰岛素血症可刺激动脉壁平滑肌及内皮细胞增生,增加肝脏ⅥLDL产生,促进动脉壁脂质沉着,损害机体内源性纤溶系统如刺激内皮细胞产生纤溶酶原激活物抑制物-1(PA1-1),促进血栓形成长期高胰岛素血症还通过多种机制升高血压及导致体重增加等。

上述作用均可加速糖尿病大小血管硬化的发生和进程。因此,在治疗糖尿病的同时,采取适当措施改善胰岛素敏感性,降低或避免高胰岛素血症,有助于糖尿病血管并发症的防治。

5·.改善血液流变学:

糖尿病患者常由于内皮细胞受损、血小板功能亢进、红细胞黏附性增强及变形能力降低、凝血功能増强及纤溶系统功能降低导致血液呈现高黏、高聚及高凝状态,促进糖尿病大小血管并发症的发生。

6.补充抗氧化剂:

糖尿病患者一方面由于体内自由基产生增加,另一方面机体自由基清除系统功能减弱,致自由基在体内堆积,亦一定程度上促进糖尿病慢性并发症发生,因此可适当补充抗氧化剂如维生素C、维生素E、B胡萝卜素及超氧化物歧化酶等,以减轻体内增加的自由基对组织的损伤。

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如何预防糖尿病

糖尿病如今已成为中老年人的常见病，并且呈现年轻化趋势。糖尿病是由遗传和环境因素相互作用而引起的常见病，临床上以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食和消瘦等。糖尿病若得不到有效的治疗，会引起身体多个系统的损害甚至可能危及生命。那么，如何预防糖尿病呢？专家给出以下建议。

科学饮食。预防糖尿病的一个重要原则是科学饮食，要养成良好的饮食习惯，比如按时按量吃饭、少食多餐、多吃高纤维食物、食物的搭配要均衡、不要摄入过量糖分。

适当运动。生命在于运动，适当运动可以使人远离肥胖，减小患糖尿病的风险。建议选择一种适合自己的运动方式，每周至少做3次有氧运动，每次不少于30分钟，这对预防糖尿病很有帮助。

规律作息。建议养成良好的睡眠习惯，因为睡眠好了也可以预防糖尿病。睡眠不足，会造成体内激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对，这也是引发糖尿病的因素之一。因此，在日常生活中要做到规律作息。

不暴饮暴食，生活有规律。尽可能不在短时间内大量吃富含葡萄糖、蔗糖的食品，吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜。这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助。

远离糖尿病威胁 牢记七项预防策略

【来源：大河健康报】

《 大河健康报 》（ 2024年12月10日 第 A13 版）

□惠济区人民医院普通内科

刘少华

糖尿病是一种由胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不佳（胰岛素抵抗）引起的慢性疾病。它导致血液中的血糖水平升高，长期高血糖会对多个器官系统造成损害。

糖尿病主要分为两种类型，1型糖尿病和2型糖尿病。1型糖尿病多发生于青少年，由于胰岛素分泌不足导致，需要终身注射胰岛素治疗。2型糖尿病则多发于中老年人，与胰岛素抵抗和相对胰岛素分泌不足有关。此外，还有妊娠糖尿病、特殊类型糖尿病等。

糖尿病患者的典型症状包括口渴、多尿、多食、体重减轻（即“三多一少”症状）等。然而，许多2型糖尿病患者早期可能无明显症状，仅在体检或出现并发症时才被发现。

糖尿病的并发症是其主要的危害所在，包括心血管疾病、肾脏疾病、神经病变、糖尿病眼病等。这些并发症可导致残疾、生活质量下降，甚至危及生命。

糖尿病的预防策略：

合理饮食 建议多吃新鲜蔬菜水果，减少淀粉类食物和精米精面的摄入，增加高纤维食物的摄入。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

规律运动 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制体重，降低患糖尿病的风险。

控制体重 肥胖是诱发糖尿病的主要风险因素之一。通过合理的饮食和运动，将体重控制在正常范围内，有助于降低患糖尿病的风险。

戒烟限酒 烟草和过量饮酒均会增加糖尿病的发生风险。因此，建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

定期监测 对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高风险群体，应定期进行血糖检测。通过早期发现和干预，可以有效降低糖尿病的发病率。

充足睡眠 睡眠不足会影响身体代谢和胰岛素敏感性，进而增加患糖尿病的风险。建议每晚保持7～9个小时的睡眠时间，确保睡眠质量。

心理调节 长期的心理压力会影响血糖水平，增加患糖尿病的风险。因此，建议通过冥想、练瑜伽、深呼吸等方式管理压力，保持良好的心态。

糖尿病患者的自我管理：

树立信心 患者勇敢地接受现实，充满自信地迎接挑战，正确理解自己的病情，并积极配合治疗。

定期监测 定期监测血糖、尿糖、体重、血压等指标，根据监测结果调整治疗方案。

正规服药 遵医嘱按时服药，不随意停药或更改剂量。

健康饮食 保持清淡饮食，避免高糖、高脂肪食物，合理搭配营养。

规律运动 坚持规律运动，合理控制体重，提高身体素质。

了解糖尿病的基本知识，掌握预防策略，对于维护公众健康具有重要意义。让我们共同努力，远离糖尿病的威胁，享受健康美好的生活。

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