血糖113是糖尿病吗(血糖13是糖尿病的什么程度)

• 1、血糖值多少才算高？医生坦白：只要在这个范围内，无需过多担忧
• 2、血压113/69会不会太低，需要减药吗？来看看医生怎么说
• 3、长得像红薯，其实是水果，还能改善血糖。这个水果很适合糖尿病人

血糖值多少才算高？医生坦白：只要在这个范围内，无需过多担忧

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

王阿姨今年58岁，刚退休，平日里最喜欢的就是和老姐妹们去跳广场舞，日子过得简单而充实。然而，最近的一次体检让她心里添了点烦恼。

她的血糖值空腹测量为6.3 mmol/L，医生叮嘱她需要注意饮食和生活习惯。王阿姨回家后赶紧查了一下，发现这个数值似乎在“正常”和“糖尿病前期”的交界处。

她心里嘀咕：“这算高吗？是不是要吃药了？要不要彻底戒掉我喜欢的小零食？”

隔壁的李阿姨听说后立马安慰她：“别太担心，我以前也有过类似的血糖值，后来通过控制饮食和运动就恢复正常了！”

但王阿姨还是觉得心里没底，总害怕自己是不是已经迈进了糖尿病的门槛。虽然王阿姨这样想，但她却常常忽略了一个核心问题：血糖值到底多高才算真的需要担忧呢？

根据世界卫生组织（WHO）的标准，空腹血糖值正常范围为3.9~6.1 mmol/L，如果达到6.1~6.9 mmol/L，则属于糖尿病前期。

而如果空腹血糖值高于7.0 mmol/L，多次检测后仍然如此，则可以诊断为糖尿病。

但值得注意的是，单次血糖检测并不能完全反映一个人的健康状态。例如，有些人因为紧张或前一天饮食不当，可能会出现血糖短暂升高。

此外，还有一种“隐性高血糖”，即餐后血糖或糖化血红蛋白（HbA1c）升高，这往往更容易被忽略，却是糖尿病前期的重要警示信号。

血糖值到底多高才算高，这个问题其实困扰了很多人。尤其是体检报告拿到手的时候，看到上面标红的数字，不少人心里都咯噔一下，觉得是不是要出大问题了。

其实没那么复杂，血糖的正常范围早就有了权威的标准，了解这些就能让自己安心不少。

空腹血糖的正常范围是3.9到6.1 mmol/L，这是健康人的“舒适区”。如果血糖值在6.1到6.9 mmol/L之间，这种情况叫做糖尿病前期。

这个阶段不能算真正的糖尿病，但也不是完全没问题，说明身体对血糖的管理能力开始有些吃力了。如果空腹血糖超过7.0 mmol/L，而且多次测量结果都在这个水平，那就是糖尿病的诊断标准。

很多人听到“糖尿病前期”这个词会紧张，其实这个状态是可逆的，只要生活习惯调整得当，比如合理饮食、适量运动，完全有机会把血糖拉回正常范围。

相比之下，糖尿病确诊后，虽然也能通过健康管理维持良好的血糖控制，但病情本身很难完全逆转。所以，糖尿病前期是个关键的“拐点”，提醒大家要开始重视自己的身体状况了。

不过，单看一次血糖检测结果并不够，因为血糖受很多因素影响。比如前一天吃得多，尤其是高糖、高脂肪的食物，第二天测血糖可能会偏高。

有时候精神紧张、睡眠不足，也可能让血糖短暂上升。所以，如果你的血糖值稍微超过正常范围，不用立刻恐慌，最好再过几天复测一次，或者结合其他检查，比如糖化血红蛋白（HbA1c）来判断。

糖化血红蛋白能反映过去2到3个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。

还有一个常被忽视的问题是餐后血糖。有些人空腹血糖正常，但餐后血糖飙升，这种情况也可能是身体发出的预警信号。

如果餐后血糖超过11.1 mmol/L，同样是糖尿病的重要诊断依据，所以，别只盯着空腹血糖不放，全面了解自己的血糖状况才是关键。

糖尿病前期这个词听上去有点吓人，好像一只脚已经踏进了糖尿病的门槛，实际上没必要这么紧张。

很多人一听到自己的血糖偏高，脑子里就自动浮现出每天扎手指测血糖、忌口甜食的画面。其实糖尿病前期并不是不可逆的状态，而是身体在提醒你需要关注健康了。

根据国际标准，糖尿病前期的定义是空腹血糖在6.1到6.9 mmol/L之间，或者餐后两小时血糖在7.8到11.0 mmol/L之间。

如果血糖一直处于这个范围，意味着身体对血糖的调控能力已经开始变弱。

这通常是因为胰岛功能变得迟钝，分泌的胰岛素不能完全满足需要，或者是身体对胰岛素的敏感度下降了。但这个阶段还没有达到糖尿病的程度，所以算是一个警示信号。

很多人都会问，这个阶段是不是一定会发展成糖尿病？其实并不是。糖尿病前期的人群中，大约有30%到40%会在未来几年内发展为糖尿病，但也有相当一部分人通过改变生活方式，让血糖恢复到正常水平。

这个过程中最重要的就是你的选择，是继续放任不管，还是积极调整生活习惯。

一个常见的误区是，有些人觉得自己还没得糖尿病，没必要太在意。其实糖尿病前期的状态已经对身体产生了一定影响，比如心血管疾病的风险会增加。

因此，哪怕没有发展成糖尿病，这种状态本身也需要关注。越早发现问题，越早干预，就越有可能避免真正的糖尿病。

饮食是影响血糖的重要因素，高糖、高脂肪、高热量的食物会让血糖快速上升，而膳食纤维丰富的食物则有助于控制血糖。

此外，规律的作息和适当的运动也非常关键。运动不仅能帮助消耗血糖，还能提高胰岛素的敏感性，这对预防和改善糖尿病前期都有很大帮助。

情绪和压力也是很多人忽视的因素，长期处于压力状态下，身体会分泌更多的应激激素，比如皮质醇，这些激素会干扰胰岛素的作用，导致血糖升高。

所以，学会放松心情、缓解压力，不仅对血糖有好处，也能让生活更健康。

糖尿病前期并不可怕，它是一个提醒你注意身体的信号。这个阶段，掌握健康的生活方式，认真管理血糖，就能让情况得到改善。

如果忽视了这个提醒，可能几年后就会面对更大的健康挑战。与其担心害怕，不如趁早行动，把健康牢牢握在自己手里。

管理血糖并没有那么复杂，只要掌握科学的方法，生活中稍作调整，就能让血糖更稳定，身体更健康。最重要的是坚持好三件事：吃得对，动起来，定期检查。

1.饮食管理

不是让你什么都不能吃，而是学会选择对身体友好的食物。高糖、高脂肪的食物尽量少吃，尤其是含糖饮料和精制淀粉，它们会让血糖飙升。

相反，富含膳食纤维的食物是血糖的好朋友，比如粗粮、蔬菜和一些豆类，它们能让血糖上升得慢一点，胰岛素也更容易跟得上。

2.控制总量

哪怕是健康的食物，吃太多也会增加血糖负担。学会按时吃饭、控制每顿的分量，不要让自己饿过头或者吃撑，这样血糖波动会更小。

规律的饮食还能帮你的身体形成更好的代谢节奏，对血糖稳定特别有帮助。

3.坚持运动

很多人一听运动就觉得是件累人的事，其实不需要高强度的锻炼，适量的有氧运动，比如快走、游泳，或者日常多走走楼梯，都能对血糖起到很好的调节作用。

运动能帮助消耗血糖，同时也能增强胰岛素的敏感性，这对改善高血糖状态特别有帮助。

4.定期检查

很多人觉得自己身体没什么不舒服，就懒得去检查，其实血糖的变化常常是悄无声息的。

定期检测空腹血糖、餐后血糖，还有糖化血红蛋白这些指标，可以让你更全面地了解自己的血糖状态。

如果发现血糖有异常，能及时调整饮食和生活方式，甚至在需要的时候用上药物干预，避免问题变得更严重。

5.健康生活习惯

保证充足的睡眠，长期熬夜会让身体的代谢能力变差，对血糖控制非常不利。保持心情愉快也有帮助，长期的焦虑和压力会让身体分泌更多的应激激素，这些激素会干扰胰岛素的作用，血糖更容易失控。

管理血糖不是一天两天的事，也不是一件必须严格到让人痛苦的任务。它更像是调整生活的一种方式，通过健康的饮食、适量的运动和定期检查，让血糖稳定在合理的范围，同时让生活变得更轻松、更自在。每个人都可以找到适合自己的节奏，让健康和快乐相伴。

参考文献

[1]顾陈红.智驭血糖，筑就健康防线[J].家庭生活指南,2024,40(10):113-114.

[2]吴广.有效控制血糖维护身体健康[N].甘肃科技报,2024-08-30(007).

血压113/69会不会太低，需要减药吗？来看看医生怎么说

大家好，我是杨医生，一个专注血压、血糖、血脂、尿酸管理的普通医生。

门诊时经常遇到一些高血压病人因为担心血压降得太低而擅自减药或停药，导致血压又再次升高。这显然是得不偿失的，徒增血管损害，增加心血管疾病的风险。

古女士今年39岁，在一年前发现得了高血压。血压最高的时候收缩压有153mmHg，舒张压有89mmHg。为了让血压控制控制达标，古女士服用了两种降压药（苯磺酸氨氯地平和琥珀酸美托洛尔缓释片）。最后血压终于控制得下来了，血压113/69mmHg，心率74次/分，但此时古女士却担心血压控制得太低了对身体不好，想要减药了。那么，她这样的血压到底能不能减药呢？

要想减药或停药，首先我们要清楚，控制血压的目的是什么。我们控制血压最终的目的是为了降低心、脑、肾、等靶器官的损害以及其它的一些血管并发症，从而提高生活质量，延长寿命，但不是治愈高血压，因为原发性高血压就目前来说仍然是不能被治愈的。

血压控制在什么范围不能单纯只能高血压，还跟我们是否存在其他的心血管疾病的危险因素、靶器官损害以及并发症和其他的合并症等情况有关。

一般来说，只有高血压病人，而没有糖尿病、冠心病、肾功能不全等并发症，年龄比较年轻，血压控制在140/90mmHg以下就算达标。当然，如果耐受性比较好，血压控制在120/80mmHg左右更好，可进一步降低心血管疾病的发生风险，但要注意如果血压控制得太低，反而会增加心血管疾病的发生风险。

血压最好是要控制在一定的范围，不要太低也不要太高，一般不要低于110/70mmHg。对39岁的古女士来说，目前血压113/69mmHg，没有心、脑、肾等靶器官的损害，也没有糖尿病、冠心病等等心血管疾病，她目前的血压就是最好的血压，不需要调整降压药的剂量和种类。

但对有合并糖尿病、冠心病等疾病的高血压病病人来说，血压需要控制在130/80mmHg以下；如果年龄在65岁及以上或合并有严重的心血管疾病的高血压病人，血压可适当放宽到150/90mmHg以下。因此，血压的控制目标并不是所有人都一样，需要结合我们每个人具体的情况，以上提到的只是比较常见的一些情况，实际上还有其他很多情况（比如有的高血压病人还有脑出血、心房颤动等等），这需要综合判断才能确定血压的控制目标。

另外，有的老年人比较担心自己的低压（舒张压）会降得太低，而不敢使用降压药。实际上，临床上因为低压降得太低而发生心血管疾病的情况还是比较少的。事实上，只要收缩压高于150mmHg，即使舒张压低于50mmHg，根据具体情况，我们依然是可以服用降压药控制血压的。

因此，降压药最好不要随意的调整，以免会引起不必要的血压波动。血压波动太大对我们血管的危害甚至比血压长期偏高的危害还要大。

好啦~今天就讲到这里了。如果你觉得我讲得还可以就点个赞呗~如有疑问可以在下方留言。

长得像红薯，其实是水果，还能改善血糖。这个水果很适合糖尿病人

糖友们，下面这个“土里土气”的东西你认识吗？

你是不是想说红薯？

错！

其实它是一种水果——雪莲果，也是我今天要隆重给糖友们推荐的一种小众水果。

一起来看看推荐理由吧。

1、改善血糖

雪莲果能改善血糖，主要有两方面原因：升糖指数低、富含低聚果糖。

首先是升糖指数低。

和红薯一样，雪莲果也是植物的块茎。由于常年长在地下不见天日，所以它的颜值也和红薯一样一言难尽——脏兮兮、灰扑扑的。

不过，丑陋的外皮之下，雪莲果的“内在”则完全是另一个样子：肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆。

有人觉得它的口感像生吃荸荠，也有人说像胡萝卜，或者不那么甜的脆苹果。

有人就喜欢它淡淡多汁的口感，有人则对这种寡淡的味道接受不能。网友们对它味道的评论也是两极分化：

喜欢的网友说：

不喜欢的网友说：

图片来源：网络

到底好不好吃，恐怕还得你亲自尝一尝了。

这种清脆多汁的口感，得益于雪莲果高达 87% 以上的含水量。充足的水分，也赋予了它较低的热量。

雪莲果的升糖指数22，是名副其实的低糖水果。每100克雪莲果的热量也只有50千卡左右，和苹果、梨差不多，远低于冬枣等水果。

秋冬常见水果热量对比

品种

热量

kcal/100g

苹果

53

梨

51

冬枣

113

石榴

83

柿子

70

除了升糖指数低，雪莲果还能改善血糖，这得益于它含有丰富的“低聚果糖”。

大多数块茎植物都富含淀粉，而雪莲果却是个例外。它几乎不含淀粉，所含的主要糖类物质是低聚果糖，占果实干物质的 45%~65%。

所以，在营养学界，雪莲果也有“低聚果糖之王”的美称。

低聚果糖对糖尿病人来说可是个好东西。

它属于“膳食纤维”的一种。

和大多数膳食纤维一样，低聚果糖在胃肠道内也不容易被消化分解，所以虽然是“糖”，却不会引起血糖升高。

更难能可贵的是，有动物试验表明，低聚果糖还有一定的辅助降血糖作用。

虽然这种降糖作用对人体是否有用还不确定，但无论如何，有这种可能性存在终归不是坏事。

升糖指数低、富含对血糖有益的低聚果糖，这就是雪莲果能改善血糖的秘密。

2、预防便秘

糖尿病人容易出现“胃肠功能紊乱”，导致便秘、腹泻等排便问题。而低聚果糖则能改善胃肠功能。

低聚果糖是可溶性膳食纤维，具有吸水膨胀的特性。加之它不易被消化，所以能促进粪便成型、增加大便容量、软化大便，并促进肠道蠕动。

同时低聚果糖在肠道内发酵后会产生有机酸，降低肠道"酸度"。这也会刺激肠道加快蠕动，促进大便排出。

低聚果糖在肠道内还会促进“双歧杆菌”等有益菌的增殖，起到调节菌群的作用，改善肠道健康。

很多人知道菊粉能够改善肠道菌群。而研究发现，雪莲果低聚果糖对双歧杆菌的增殖效果，是菊粉的 1.5~2 倍。

俗话说：病从口入。肠道健康对全身的健康也十分重要。肠道抵抗力高了，身体的免疫力也会随之提高。

小贴士：

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》中的建议，低聚果糖的特定建议值为 10 克/天。

3、营养价值高

除了上面两个优点，雪莲果的营养价值也不容忽视，它含有多种微量元素，对于糖尿病、高血压、冠心病等慢性病患者非常友好。

根据产地的不同，雪莲果也有很多不同的品种。不同品种的雪莲果，所含的微量元素也会有一定差异：

产地

品种

钙 mg/100g

铁 mg/100g

锌 mg/100g

钾 mg/100g

文山雪莲果

11.8

0.14

0.07

135.3

西双版纳雪莲果

12.1

0.4

0.3

77.5

曲靖雪莲果

13.2

0.8

0.08

118

阳阴山雪莲果

25.7

12.6

1.1

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不同产地雪莲果部分营养对比

以上就是我推荐雪莲果的3个主要理由。如果你还没吃过这种水果，不妨买来试试吧。