糖尿病靠运动能自愈吗(糖尿病靠运动能恢复吗)

幂健康 2024年12月23日 15:46 0

文章目录：

1、糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常
2、运动是治疗糖尿病的良方！合理的运动可以甩掉降糖药
3、有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症

糖尿病患者自述：坚持长跑，半年后血糖完全正常

■患者基本信息

【所患疾病】糖尿病

【确诊时间】2013年10月

【治疗情况】胰岛素

得糖尿病后，我决定开始自救

第一阶段：病发

2013年10月，本人突然体重剧降、视力降低、尿频、无力、性冷淡。

第二阶段：住院治疗

病发后，入院检查，诊断出糖尿病II型，血糖高达40，马上紧急住院。住院2星期，像兔子一样饮食，挂胰岛素泵，血糖终于控制到12左右（餐后两小时）。

第三阶段：出院治疗

出院后谨遵医嘱，每天两次注射胰岛素笔，加口服药，控制饮食。这段时间出现戏剧性的事情，我是30年的近视，出院后2个月我的视力奇迹般恢复正常，从400度降到50度，开车不用戴眼镜，至今不能解释。后来好景不长，视力慢慢又回到开始400度了。

第四阶段：自救

我不完全相信药物，我更相信人体自身免疫力。我出院后只打了1个月胰岛素，然后彻底停掉，同时停掉其它一切药物。

从出院第一天，就开始每天长跑，一次5.2公里，风雨无阻，坚持至今（一年里面只有不到10天没跑）同时饮食控制，少吃米饭、禁止稀饭、多吃菜、允许多吃肉

自救的初步成果

1、坚持长跑加饮食控制，1个月后，没有任何打针、任何药物，血糖都基本正常了（餐后9左右，空腹7），但人还明显憔悴乏力。

2、坚持长跑半年后，血糖完全正常并且稳定（餐后8，空腹6），没有任何打针、任何药物，更可爱的是，不再需要过分的饮食控制，基本上想吃什么就吃什么（主食一般不多吃）。身体全面恢复正常，精神饱满、性能力强、体重正常。

体重过程记录：

2013年9月----188斤

2013年10月10日----160斤

入院半个月，出院体重168斤

2014年9月13日，体重173斤

关于跑步的个人经验

1、同样是运动，长跑和快走也许对降糖效果更好一些。

2、建议天天跑。坚持长跑的意义不仅在于卡路里和血糖，还在于你每天都去做一件不情愿却有意义的事情，就会获得毅力，然后带给你心理、生理上的积极变化（大家可以参考一下日本村上春树、台湾王永庆的跑步心路）。

3、每次不要少于5公里。

4、条件允许的话，不要把跑步距离一分二。

5、每次跑步要一口气跑完。

6、快走也可以！但速度不要低于6公里/小时

当前治疗糖尿病的方法也很多。每个人情况也不同。不是非坚持长跑不可，而且每天长跑，真的很辛苦、真的很难。但是对于有这个时间、还年轻、还跑得动的糖友来说，坚持长跑，也许非常值得一试！

运动是治疗糖尿病的良方！合理的运动可以甩掉降糖药

#健康2022#

我国大约有1亿多糖尿病患者，其中有3-4亿人群将要发展成糖尿病。

对于已经确诊糖尿病的患者，大多需要终生服用降糖药物，甚至需要经常靠胰岛素降血糖。

美国运动医学会（ACSM）发布了针对2型糖尿病患者的运动的最新专家共识：有规律合理的运动是控制糖尿病的良方，甚至部分可以替代降糖药物。

通过运动减少内脏脂肪，可以有效改善胰岛素抵抗性，使体重减轻＞5%可以有效地改善身体代谢指标。

手把手教你正确运动

规律的有氧运动
高强度的抗阻运动
饭后运动优于饭前运动，饭后散步
减少久坐时间，减少腹型肥胖，可以适量降低血糖
体重减轻≥5%（通过饮食、运动生活方式的改变）
每周需进行4-5天的中等强度运动（每次消耗热量约500 kcal）
对于青少年2型糖尿病患者，运动量与普通人群应保持一致（数据有限）：每周进行至少150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟的高强度有氧运动，或两者组合；每周至少2天进行抗阻运动。
妊娠期女性应每天进行20-30分钟的中等强度运动。
为了预防运动后低血糖，可以适量补充碳水化合物，同时减少胰岛素的用量。

@魏向阳医生无论是否伴有肥胖，糖尿病患者都建议增加有规律的有氧运动，不但可以控制体重，而且可以改善胰岛素抵抗，增加胰岛素分泌，从而减少降糖药物的剂量，甚至部分人可以停用降糖药物。

糖尿病运动指南

#关注糖尿病##运动#

有氧运动是“天然胰岛素”，能帮助糖友控制血糖平稳，远离并发症

糖尿病在近些年来呈现出逐年上升的态势，给家庭和社会带来沉重的负担。药物治疗、血糖监测、饮食治疗、运动治疗、糖尿病教育是糖尿病治疗的“五驾马车”，经过多个方面治疗和干预以保障患者血糖的稳定。其中，适当的有规律的运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，也就是大家常说的“迈开腿”。有些轻症糖尿病患者甚至无需用药，只依靠饮食控制及运动锻炼便可使血糖得到满意控制；即便已经采用药物治疗患者，运动疗法也是非常必要的。可以说，运动是糖尿病患者的”天然胰岛素“。

糖尿病最有效的运动是什么？

有氧运动。有氧运动是指人们通过正常呼吸、在氧气充分供应的情况下进行的各种轻、中等强度的运动，常见的有氧运动包括快走、游泳、骑自行车、健身操、广场舞、瑜伽、慢跑、爬山等，这些有氧运动会消耗体内的脂肪及糖，有利于降糖、调脂、降血压和减少糖尿病并发症，增加体质和心理健康，是防治糖尿病的一种有效方法。其中，快走是最常见的适宜糖尿病患者的有氧运动。

那么，为什么糖尿病患者不宜做无氧运动？我们都知道，常见的无氧运动包括快跑、举重、投掷、跳高、拔河等，是指人们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。缺氧状态下，糖和脂肪的有氧氧化减少，无氧酵解增加，导致体内乳酸产生、积聚过多，常常产生肌肉疲劳酸痛，甚至引发乳酸性酸中毒。因此，糖尿病患者应避免或少做无氧运动。

华山医院通过研究650名糖尿病患者有氧运动与血糖控制的关系发现，有氧运动明显降低血糖波动及尿白蛋白，但是一半左右糖尿病患者没有达到有氧运动，可能运动持续的时间没有超过十分钟。因此，要鼓励糖尿病患者迈开腿，尽可能达到每天走路10000步。