糖尿病能吃菠萝和草莓吗(糖尿病能吃菠萝蜜不)

• 1、春季这5种水果更常见，糖尿病人要慎食！
• 2、糖尿病人注意了！专家教你用“吃”来控糖
• 3、夏天8种常见水果“血糖指数”排行，糖尿病患者最要注意

春季这5种水果更常见，糖尿病人要慎食！

一、草莓

草莓在春季是比较应季的水果，而糖尿病人可以适当的食用一些草莓，由于草莓中所含的热量和糖分是比较低的，虽然它吃起来比较酸甜，但是它所含的糖分是不会影响到血糖，因此糖尿病人可以适当的吃一些草莓，草莓中含有蛋白质以及柠檬酸等物质，血糖稳定的糖尿病人是可以适当的吃一些草莓

二、芒果

芒果在春季也是比较常见的，而糖尿病人对于芒果要尽量慎用，因为芒果是一种比较容易过敏的水果，糖尿病人本身自身的免疫力比较弱，如果食用这种容易过敏的水果就容易让自己的皮肤出现过敏，而芒果中所含的糖分也是比较高，糖尿病人如果过多的食用芒果也是会导致血糖受到影响，所以对于芒果糖尿病人要慎重食用。

三、山竹

山竹所含的热量是比较高的，而且它也是一种糖分比较高的水果，所以糖尿病人要尽量避免食用山竹，虽然山竹中有大量的维生素，但是糖尿病人如果食用山竹很容易让血糖出现上升不稳定的现象，所以对于山竹糖尿病人要尽量避免。

四、菠萝

菠萝酸酸甜甜，相信很多人都比较喜欢吃，而且菠萝中的热量属于中等，所以糖尿病人可以适当的吃一些菠萝，菠萝中所含的膳食纤维比较高，可以帮助糖尿病人促进排便，另外菠萝中含有大量的维生素b，能够帮助糖尿病人预防神经病变的发生。

五、桑葚

春季也是桑葚大量上市的一个季节，而糖尿病人对于桑葚也是要控制的食用，因为桑葚中的热量比较高，但是由于它里面有可以降血糖的物质，所以糖尿病人可以少量的食用一些桑葚，但是也要注意由于桑葚中含有一种溶血性过敏物质，这种物质容易导致糖尿病人出现溶血性肠炎，所以在食用桑葚的时候要特别的注意。

温馨提示，以上这几种水果在春季是比较当季的，也是比较常见的水果，但是糖尿病人不要以为自己的血糖稳定就能够吃这些水果，在吃这些水果前要有一个详细的了解，确认这些水果是否对自己的血糖以及身体有影响，才能够决定自己是否要食用这些水果。

糖尿病人注意了！专家教你用“吃”来控糖

指导专家

唐建东

郑州市中心医院高新区医院内分泌科主任、副主任医师

随着社会的进步，经济的发展，人们生活水平的迅速提高，糖尿病发病率越来越高。毫不夸张的说，日常饮食生活对于糖尿病的控制非常重要，是治疗糖尿病的首要手段。 如何正确、健康的饮食呢？

关于主食

首选：燕麦、荞麦、糙米、玉米、红薯等粗粮；豆类也是不错的选择，首选红豆和黑豆。

谨慎选择：精米、精面，以及各种粥类，消化快，容易转化成糖。

每日主食摄入量，女性一般为4-5两，男性为6-7两。主食一定要少吃多餐。

关于蔬菜

首选：苦瓜、魔芋、紫菜、洋葱、黑木耳、南瓜、藕、山药（淮山），以及各种叶类蔬菜。

不宜多吃的蔬菜：胡萝卜、豆芽、西葫芦。

关于肉类

首选：鱼肉、鸡肉、瘦猪肉、鸭肉、兔肉、驴肉。这些肉类虽然适合食用，但还是建议是要控制摄入量。

不适宜吃：动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠等。

关于烹饪方式

最好清炖 、水煮 凉拌；尽量少放盐，放酱油就不放盐，以淡为主。

忌辛辣、忌咸食。

关于水果

请优先选择：桃子、李子、杏、枇杷、橙子、柚子、柠檬、菠萝、草莓。

谨慎选择：香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

禁止食用：红枣、红果（山楂）、桂圆、西瓜、柿子、哈密瓜、葡萄、冬枣、干枣、蜜枣、黄桃。

这些零食也尽量少吃：花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗；柿饼、葡萄干、杏干等果脯。

每日水果的数量不超过250克即可。吃水果的时间尽量放在饭后一个小时（两餐之间）。

正确饮食原则

1、适量进食

糖尿病人的饮食不能一味减少，而是以“适量”为宜。长期进食过少，糖尿病人的体质就会越来越差，抵抗力低下，容易引发其他疾病。糖尿病患者每天的进食量应该保证正常生活和工作劳动的需要，在此前提下，如果血糖增高，可以加用抗糖尿病药物来控制血糖。

进食规定饮食量后仍觉饥饿，可食南瓜、荞麦片、玉米粉、新鲜蔬菜、豆制品等充饥，不可擅自增加米、面等主食。

2、多吃粗粮

血糖居高不下者，不妨用粗粮代替细粮。通常情况下，选择粗、细粮均可。忌食芋头、甜薯、藕、马铃薯等含淀粉量多的食物。

3、吃水果请适量

吃水果最好是在两餐之间或睡前用为宜，既不至于血糖太高，又能防止低血糖发生。将水果的热量计算在总热量之内。如果进食水果量较大，则应从总的饮食中扣除这部分热量。换而言之，就是要减少主食。

4、限制盐的摄入

糖尿病患者和其他人一样，要避免进盐过多，钠盐摄入过多容易引起高血压，目前我国居民包括糖尿病患者大多进盐过多（平均每日10g左右），因此对糖尿病患者特别是已合并高血压者应严格限制盐量。

5、忌辛辣

糖尿病患者多消谷善饥、烦渴多饮，阴虚为本、燥热为标，而辛辣食品如辣椒、生姜、 芥末、胡椒等性质温热，易耗伤阴液，加重燥热，故糖尿病患者应忌食这类调味品。

6、戒酒

在服用降糖药的同时，如果饮酒，可使血糖骤降，诱发低血糖，影响治疗。此外，乙醇可以加快降糖药的代谢，使其半衰期明显缩短，影响药物的疗效。因此，糖尿病患者必须忌酒。

7、戒烟

吸烟百害而无一利，烟碱可以刺激肾上腺髓质激素分泌，诱使血糖升高；吸烟可导致外周血管收缩，影响胰岛素和其他降糖药在血液中的运行和吸收。吸烟能诱发血管痉挛，损害血管内壁，而糖尿病又易于合并动脉粥样硬化和心脑血管疾病。

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（编辑：香蕉姐）

夏天8种常见水果“血糖指数”排行，糖尿病患者最要注意

又到了水果大量上市的季节，可是很多患有糖尿病的人却开心不起来，眼瞅着一个个水果却又不敢吃，担心吃水果会导致血糖不稳。

那究竟糖尿病患者能不能吃水果呢？吃水果有哪些讲究呢？什么时候吃水果比较好呢？让我们带着这些疑问一起来看看吧。

糖尿病患者可以吃水果吗？

其实，糖尿病人也是可以吃水果的，而且可以吃的水果种类也很多，但是需要吃的讲究、有节制才可以。

新鲜水果含有丰富的维生素和矿物质，对于糖尿病患者来说，在血糖稳定的情况下，适量的吃些水果是有利的，如果患者血糖控制的不稳定，忽高忽低，那还是建议不要吃水果。

01 什么时候吃水果比较好

建议是在两餐之间吃些水果，一是有利于稳定血糖，因为饭后吃水果，容易导致血糖负荷过大，二是有利于水果中营养物质的吸收。

糖尿病患者具体适合吃哪些水果呢？除了要考虑个人的口味喜好外，还需要重点参考水果的含糖量、血糖指数和血糖负荷。

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02 血糖指数

血糖指数就是我们平时经常听到的GI，一般而言，低GI食物引起的血糖变化小，相反高GI食物引起的血糖升高幅度大。

通常对于GI大于70的为高GI食物，GI在55-70的为中GI食物，GI低于55的为低GI食物，对于糖尿病患者来说，还是建议选择含糖量低、血糖指数低的水果。

03 常见的血糖指数较低的水果

1、樱桃：樱桃果肉内富含花青素、钾、胡萝卜素等，所含能量中等，对血糖的影响较小，含糖量也不高，适合血糖稳定的患者，建议每次吃10颗左右即可，也不要多吃。

2、李子（布林）：李子的能量较少，钾含量较高，对血糖的影响较小，含糖量也较少，血糖稳定的患者，建议每次可以吃2颗左右。

3、草莓：草莓营养价值丰富，富含多种维生素，被誉为水果皇后，血糖指数较低，含糖量也不高，也是对血糖比较友好的水果之一。

4、苹果：苹果的能量中等，对血糖的影响中等，含糖量较少，血糖稳定的患者建议每次可以吃半个中等大小的苹果。

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04 常见的血糖指数较高的水果

1、菠萝：现在正是吃菠萝的季节，但它对血糖的影响较大，含糖量较多，不推荐糖尿病患者吃菠萝。

2、荔枝：荔枝也是最近刚出来的应季水果，但是荔枝能量高，含糖量高，对血糖的影响较大，也不推荐糖尿病患者食用。

3、西瓜：西瓜是血糖指数最高的水果之一，血糖指数超过了70，还是不要吃比较好。

4、香蕉：香蕉所含能量较多，对血糖的影响较大，而且含糖量较高，也是一种不推荐患者吃的水果。

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05 血糖指数低≠含糖量低

需要注意的是，血糖指数低不代表含糖量就低，因为脂肪和膳食纤维多，榴莲的血糖指数不太高，但是它的碳水含量高达27%，含糖量可以高达15%左右，也是不建议糖尿病患者食用的。

此外，还有红枣、桂圆、芒果等水果也是含糖量较高的，也不推荐吃。

06 血糖负荷

说了血糖指数和含糖量后，还有一个值得注意的是“血糖负荷”，血糖指数只能反映这种食物中所含的碳水化合物转化为葡萄糖的速率和能力。

当你食物吃的多的时候，血糖指数就有点无能为力了，这个时候“血糖负荷”就派上用场了。血糖负荷是这个食物的血糖指数乘以摄入食物的实际碳水化合物的含量。

例如前面提到的榴莲，虽然血糖指数不高，但是含糖量很高，一次容易吃不少，所以也是需要限制的。而像牛油果、柚子、柠檬等水果，由于含糖量较低，所以血糖负荷一般也比较低。

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不过不同的糖尿病人对水果糖分的敏感度可能有一定的差异，可根据自身的实践经验作出选择。

不同水果的营养又是各不相同，但不管选什么水果，最关键的是要控制总量，健康人群平均一天最好不要超过350克，而糖尿病患者最好不要超过200克。

抑制血糖做到以下6点

血糖高虽然可怕，但并非不可防，除了做到控制饮食，减少糖分摄入外，以下三点还可以有效控制血糖升高。

01 睡眠

睡眠对血糖的影响是很大的，睡得太多或太少，都会对血糖造成影响，研究发现，每天睡眠不足6小时，以及每天睡眠超过8小时的人，都会干扰与血糖相关的激素，血糖有升高的危险。所以，每天晚上7-8小时的睡眠是最好的。

02 压力管理

不管什么疾病，最怕的就是病人心理包袱过重，在平时太过悲观消极，这些不良的负面情绪会给器官带来压力，从而加重病情。所以在平时一定要学会调整自己的心态，应该放下心理包袱积极生活。

03 戒烟

糖尿病患者抽烟，更加容易引起并发症，增加死亡率，抽烟是对心脏和肺部是有百害而无一利的，戒烟可降低血压，减少中风、心脏病、肾脏疾病的风险。

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04 适量运动

凡是身体状况允许的人，都应该进行适度的体育锻炼，运动不仅可以增强人体体质，提高免疫力，还可以有效控制体重，有助于降低血糖，改善血压和血脂。

05 健康饮食

虽然没有专门针对糖尿病患者的饮食，但是我们可以为自己制定一个健康的饮食计划，多吃深绿色蔬菜，减少脂肪的摄入，减少盐的摄入量，少吃腌制食品、加工食品等，均衡营养。

06 每天监测血糖，定期检查

每天测量血糖，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症，也可以帮助你了解各种食物和运动对你的影响。每年定期去医院进行相关检查，预防糖尿病的并发症。

应对糖尿病及其并发症的关键在于预防，希望糖友们密切关注身体变化，进行定期体检。

编辑 / 黄骞文

资料/ 高质量生活家