妊娠期糖尿病可以吃橘子吗(妊娠期糖尿病可以吃汤圆吗)

• 1、孕期多吃水果是好事，但这几种水果是例外，准妈妈吃对了吗
• 2、糖尿病人能不能吃橘子？这8种橘子的血糖负荷各不相同，建议了解
• 3、糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？不妨早点了解，别吃错了

孕期多吃水果是好事，但这几种水果是例外，准妈妈吃对了吗

很多准妈妈在孕期为了补充营养和保持身材，每天都会吃很多水果，孕期食用水果的好处多多。孕期多吃水果，可以给胎儿发育提供更多的营养素，并有效预防早产，也有助于缓解孕早期的恶心呕吐现象。据说，准妈妈孕期多吃水果，宝宝的皮肤也会变好。

虽然，孕期吃水果的好处多多，准妈妈们吃水果是大有讲究的，有一些水果是准妈妈们不宜多吃的。

橘子

橘子酸酸甜甜的很是可口。尤其是冬天吃的最多的就是橘子了，而且，吃橘子很省事，不用洗，也方便随身携带。更何况，孕妈妈在怀孕期间都是有一点懒懒的，吃橘子更是方便了孕妈妈。可是，橘子吃多了，孕妈妈容易火气大，上火，而且还会影响小宝宝。好多妈妈都反映，孕期橘子吃多了，孩子容易长湿疹。所以。孕妈不要因为嘴馋，吃太多橘子呦！

山楂

冬天正到了吃山楂的季节，尤其是走街串巷卖糖葫芦的，酸酸甜甜更是招人喜欢。而且有些孕妇在孕早期时，由于孕吐导致胃口不好，所以特别喜欢吃一些酸的东西，觉得能够有效缓解孕吐，而且还能够开胃。其实对于孕妇来说，如若食用山楂，会造成子宫收缩，进而会加大流产的几率。

榴莲

俗话说“一只榴莲三只鸡”，说得是榴莲有大补的功效。但是孕妇可以吃榴莲吗？答案是NO，孕妇吃榴莲，非但不是大补，还有可能存在危害。榴莲的营养价值很高，但正因为这样，反而可能会影响宝宝的发育。榴莲所含的热量和糖分都比较高，孕妇如果常吃容易引发血糖升高，增加妊娠期糖尿病的发病率。而且榴莲是一种比较湿热的水果，吃多了很容易上火的哦！比较容易引发胎热，损害胎宝宝的健康。还有一点很关键哦，便秘本来就是孕妈妈们比较头疼的事，吃榴莲还会加重便秘哦！

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糖尿病人能不能吃橘子？这8种橘子的血糖负荷各不相同，建议了解

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“老李，橘子真不能吃啊！”张阿姨皱着眉头，盯着桌上那盘金黄的橘子。她的丈夫老李患有糖尿病多年，平时饮食控制严格。

可橘子是他最爱的水果之一，每年冬天果香四溢时，他总忍不住想剥开一个尝尝。然而，张阿姨总是拦着：“橘子甜得很，糖尿病人吃了血糖还不飙升？”

听着妻子的劝阻，老李叹了口气，拿起茶杯，放下了那颗橘子。殊不知，这小小的水果，真的像张阿姨说的那么“危险”吗？糖尿病人到底能不能吃橘子？隐藏在橘子背后的科学真相，又是什么呢？

其实，像张阿姨这样对糖尿病患者饮食“过分小心”的情况并不少见。水果含糖量高、会导致血糖上升的说法，在很多人心中根深蒂固。但橘子真的有那么“可怕”吗？让我们先来看看橘子的“甜”从何而来。

橘子的甜味主要来自果糖、葡萄糖和少量蔗糖。但甜不代表血糖一定飙升。在营养学中，我们更关注的是“血糖生成指数（GI）”和“血糖负荷（GL）”。简单来说，GI是指一种食物对血糖的影响速度，而GL则是考虑了食物中碳水化合物的实际含量，更贴近现实。

橘子的GI值在31～51之间，属于低GI水果，而它的GL值也相对较低——一个中等大小的橘子（约100克），GL值约为4.4。这意味着，适量食用橘子对血糖的影响并不大，尤其是与白米饭、面条等高GI的主食相比，橘子堪称“温和”。

张阿姨或许不知道，橘子家族中的成员多达几十种，不同种类的橘子在血糖负荷上确实有所差异。以下是几种常见橘子的血糖负荷对比：

普通甜橙（Navel Orange）

GI值：42

GL值：5.0

甜橙含糖量适中，富含维生素C，是糖尿病患者可以适量选择的品种。

冰糖橙

GI值：48

GL值：6.2

冰糖橙甜度较高，食用时需适量控制。

沙糖桔

GI值：43

GL值：5.5

沙糖桔口感甜美，但糖分略高，应注意食用量。

蜜桔

GI值：50

GL值：6.0

含糖量较高，建议少量食用。

血橙

GI值：40

GL值：4.6

血橙颜色鲜艳，糖分较低，较为适合糖友。

金桔

GI值：35

GL值：3.8

金桔富含果胶和膳食纤维，是低GL水果。

柚橙（Pomelo Orange）

GI值：30

GL值：3.2

含糖量最低，几乎不会引起血糖波动。

红美人橘

GI值：50

GL值：6.5

红美人橘口感极甜，不建议糖尿病患者多吃。

通过这些数据可以发现，橘子的种类不同，血糖负荷也有所差异。糖尿病患者可以优先选择低GI、低GL的橘子，并严格控制食用量。

那糖尿病人到底能吃多少橘子呢？张医生解释道，每日水果摄入量应控制在200～300克之间，相当于1～2个中等大小的橘子。如果糖尿病患者已经吃了其他水果，就需要相应减少橘子的摄入量。此外，吃橘子时建议搭配其他低GI食物，比如坚果、酸奶等，减缓血糖上升速度。

同时，张医生提醒，千万不要将橘子榨汁饮用。研究表明，榨汁会破坏橘子中的膳食纤维，使果糖更快进入血液，导致血糖迅速升高。相比之下，直接吃完整的橘子，不仅保留了膳食纤维，还能增强饱腹感。

橘子不仅“无害”，还蕴含着丰富的营养价值，对糖尿病患者有诸多益处：

富含维生素C
橘子中的维生素C含量很高，能够增强免疫力，预防感冒。此外，维C还具有抗氧化作用，有助于保护血管健康，预防糖尿病并发症。

膳食纤维丰富
橘子中含有大量膳食纤维，特别是果肉中的果胶，能够帮助延缓糖分吸收，平稳血糖波动。

含有类黄酮
橘皮苷、橙皮素等类黄酮成分，对改善血管弹性、抗炎和降血脂有一定作用，对糖尿病人群的心血管保护尤为重要。

中医也认为，橘子性温味甘酸，具有理气化痰、润燥生津的功效。冬季寒冷干燥，适量吃些橘子还能帮助缓解口干舌燥。

张医生总结道，糖尿病患者在选择水果时，可遵循以下几点原则：

优选低GI水果：如柚子、草莓、苹果等。

控制食用量：避免一次性摄入过量，分次食用更安全。

全果优于果汁：尽量食用完整水果，避免榨汁。

监测血糖反应：不同人体质对水果的血糖反应不同，可通过血糖仪监测餐后血糖，找到更适合自己的水果种类。

此外，中医常说“橘生淮南则为橘，生于淮北则为枳”，说明了环境和个体差异的重要性。糖尿病患者的饮食调控也要根据自身情况因地制宜，找到最合适自己的饮食方式。

听了张医生的建议后，张阿姨恍然大悟：“原来吃橘子还要看种类和分量啊！”她笑着递给老李一颗橘子：“那你就吃一个吧，别太馋了！”老李接过橘子，剥开皮，果香四溢，他咬了一口，满口生津。

糖尿病患者并非与水果无缘，只要科学选择、适量控制，橘子不仅不会成为血糖的“敌人”，反而能为健康加分。冬日里，橘子不仅是一种美味，更是一份健康的馈赠。糖友们，学会吃橘子，让这个冬天过得更甜而不腻吧！

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。如有任何健康问题请咨询专业医生。

糖尿病人吃橘子，是升血糖还是降血糖？不妨早点了解，别吃错了

橘子作为一种常见的水果，橘子维生素含量高，汁水比较丰富，酸甜可口的味道，深受大家欢迎，老李就是喜欢吃橘子的一员。

晚上坐在沙发前看电视，手也闲不住，老李就会拿几个橘子放手边，边看电视边剥橘子吃，不知不觉一晚上就过去。

老李是一名糖尿病患者，老伴多次提醒他不要吃太多橘子，老李心不在焉的答应着，手上剥橘子的动作却从未停止。老伴劝不住他，干脆趁老李不在家时，把橘子藏起来。

老李晚上看电视找不到橘子，还跟老伴大吵了一架，老伴劝他：橘子这么甜，吃多了血糖肯定会升，以后都别吃了。

老李一听就不干了，理直气壮，拿出手机指着一篇文章说：“你看，专家都说了，糖尿病患者能吃橘子，橘子对糖尿病患者的好处还很多呢！”

老伴见他不听劝，懒得理他，就这样过了半个月，老李去医院复查时，发现血糖比之前有所上升，医生问他这段时间是不是没有按时吃药？

老伴跟医生讲，老李的药一直按时吃，饮食也还算正常，就是晚上经常吃橘子。老李心虚，问医生：专家都说了，橘子对糖尿病人很友好，为啥我吃了橘子血糖会升高呢？

医生又仔细询问了一下，发现老李吃橘子不知道节制，一晚上就能吃好多，并告诉他：糖尿病患者确实可以吃橘子，但要注意控制用量，过犹不及，吃太多了，对糖尿病患者的身体并不太好。

橘子作为日常生活中比较常见的一种水果，价格便宜，而且食用方便， 深受大众喜爱。但对于糖尿病患者来说，对这种水果感情，可以分为两个极端：一部分糖尿病患者，认为它太甜，含糖量肯定不少，而且汁水丰富，进入人体后可以迅速被吸收，所以避而远之；另一部分患者，比较科学，看到橘子的升糖指数比较低，而且有专家也推荐食用，所以放心食用。

持两种观点的人，常年来争执不断。那么，哪种说法是正确的呢？对于糖尿病患者来说，吃橘子是有利于降糖，还是不利于降糖？

这篇文章我们就来讨论一下糖尿病患者该不该吃橘子，以及糖尿病患者要控制好血糖，应该如何做。

要讲糖尿病患者能否吃橘子，我们要先从橘子的营养成分了解开始。

橘子是营养成分比较丰富的一种水果，富含多种维生素、微量元素以及矿物质。

橘子中比较为人们熟知的维生素——维生素C，具有很强的抗氧化作用。

可以对抗人体自由基，延缓衰老，是皮肤更光滑白皙水嫩；

柠檬酸使橘子的味道更加可口，人体食用后不仅可以健胃开脾，还能缓解人体疲劳；橘子中丰富的膳食纤维，不仅可以促进胃肠道的蠕动，预防便秘，大量的果胶还能有利于降低胆固醇。

除此之外，橘汁中还含有一种抗癌物质“诺米灵”，它的活性很强，能分解癌化学物质，抑制和阻断癌细胞的生长，提升机体内除毒酶的活性，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护遗传物质的完整性。

除了经常吃的橘子肉部分，我们扔掉的橘皮、橘核、橘络等，都是“宝贝”，从中医角度讲，对人体均有益。

新鲜的橘皮有一股清香味儿，因为其中含有大量的维生素C和精油，对很多人来说这种味道，能够使头脑保持清醒，所以是很多容易晕车的人的必备装备。

橘皮中的这些物质，使它被咀嚼后，能够吸附口腔中的异味，保持口腔的清新。

而干燥后的橘皮，经过多年的沉淀，就形成了陈皮。陈皮具有健脾和胃的功效，是多种中成药的组成成分。

橘络就是橘子上白色的网状脉络，橘络也是一味中药，其主要成分为芦丁，以应用在心脑血管疾病上。

可以说这小小的橘子浑身是宝，但一定要注意用量，研究显示，每天吃三个橘子，就能满足人体对维生素C的需求。吃多了，维生素C在体内代谢不及时，会产生草酸，容易引起结石，反而对人体不好。

除了以上理由，对糖尿病患者来说，不能多吃橘子，还有额外的理由。

对于糖尿病患者来说，吃橘子升糖还是降糖，要根据橘子的种类来定。

近几年来，橘子的种类越来越多，包括沙糖橘、柑橘、蜜桔等，对于那些含糖量比较高的，如砂糖橘、蜜桔等，不建议糖尿病患者食用。

而对于那些含糖量稍低的橘类，如柑橘，属于升糖指数比较低的食物，而且其营养成分比较丰富，适当吃一些，并不影响血糖值。

对于糖尿病患者来说，沙糖桔每日的用量最好不要超过三个，其他类型的橘子，个头适中的，不要超过一个。

糖尿病患者来说，并非不能吃橘子，除了橘子外，糖尿病患者还可以食用以下两种水果，有助于血糖的控制：橙子和樱桃。

与橘子相比，橙子与其营养成分类似，但含糖量更低；樱桃很有丰富的果胶和维生素，有助于刺激机体产生更多的胰岛素，樱桃还能促进血液循环，促进人体排出有毒物质。

所以，对于糖尿病患者来说，可以吃橘子，但要注意橘子的品种、用量等问题，避免给身体带来负担。

吃橘子，只是糖尿病患者饮食的冰山一角，对于糖尿病患者来说，药物控制是重要的一环，养成良好的饮食生活习惯也同样重要。

血糖的控制是一场持久战，单纯依靠药物，并不能完全控制好血糖，糖尿病患者要从饮食、运动、血糖自我监测、糖尿病患者的教育等方面入手，时时进行管理，养成全方位控糖的生活习惯。

饮食方面，糖尿病患者的食谱较复杂，在临床中如定食谱，最好需根据每个病人实际情况，包括身高、体重，平时工作及各种指标等来确定，但注意要注意热量总体的摄入，以及各种营养物质的分配。

碳水化合物是葡萄糖的主要提供者，也许有人会说，那不吃碳水化合物，是不是就能很好的控制血糖了？显然是不行的。

碳水化合物缺乏, 对给糖尿病患者带去很多不良的影响。长期不吃碳水化合物，机体动员脂肪代谢供给热量，容易发生酮症酸中毒；再加以服用降糖药物，容易引起低血糖；脂肪的异生， 易致局部脂血症等各种并发症；久而久之，患者机体会逐渐消瘦，抵抗力下降， 容易继发感染。

糖尿病患者要保证碳水化合物的摄入，但要限制摄入量。一般情况下，碳水化合物供给量占总热量的50%—60%，成年病人每日主食摄入量为250-400g，肥胖者酌情可控制在200-250g。各种主食，可以混搭五谷杂粮，包括燕麦、豆类、荞麦等。

糖尿病患者要注意补充优质蛋白，但也并非多多益善，蛋白质的摄入量应占总量的15-20%，成年病人每日每千克理想体重0.8-1.2g，营养不良、伴消耗性疾病者增至1.5-2.0g，蛋白质应至少有一半来自动物蛋白质，包括牛奶、深海鱼类等。

脂肪是人体热量的主要来源，很多人特别是糖尿病患者，为了控制体重，可能会减少脂肪的摄入量，这完全是可以的。

但糖尿病患者要注意，一定不能完全放弃脂肪的摄入，特别是高密度脂蛋白，因为这类脂蛋白对人体有益。饮食每日脂肪摄入量占总热量的25-30%，胆固醇摄入量<300mg/日。

除开饮食，运动也是糖尿病患者，要加入日常生活的一个习惯。

运动锻炼能够提高胰岛素的敏感性，增强肌力，改善心肺功能，增加葡萄糖的分解和利用，达到降低血糖的目的；运动加快人体新陈代谢。

糖尿病患者运动锻炼方式有很多，如散步、打太极拳、跑步及步行等，开始运动时要注意强度以及运动时间，不要操之过急，循序渐进。

要注意一点，糖尿病患者的运动宜放在餐后1小时开始，此时患者的血糖基本达到最高，运动有利于营养消化、吸收，同时有利于餐后血糖的控制。

有报道统计，通过饮食控制、运动疗法，有近70%的糖尿病患者，病情得到有效控制。

第三，自我监测血糖，属于糖尿病自我管理的一部分。

血糖自我检测，不仅可以帮助糖尿病患者更好了解自身疾病状态，还可以为糖尿病患者传达一种信号：积极参与糖尿病的管理，帮助患者根据血糖情况，积极调整自己的行为，为医生下一步的药物治疗提供依据。

作为一种常见的水果，橘子是美味可口的，糖尿病患者要想吃橘子，必须选对品种，对身体的帮助还是很大的，但是橘子虽好，每日控制食用量，别跟老李一样，吃太多，引起血糖的升高就得不偿失了。

参考文献：

1.《吃对橘子，胜过补药》 食品与健康 2014.01

2.《糖尿病患者如何合理饮食？》 人人健康 2019.11