糖尿病爱发脾气控制不住情绪(糖尿病爱发脾气怎么治疗)

• 1、得了糖尿病后脾气变大了，教你4招缓解
• 2、脾气不好易发火，小心糖尿病找上门，做好这7点还你好心情
• 3、焦虑暴躁到血糖飙升？快学几招稳住情绪

得了糖尿病后脾气变大了，教你4招缓解

人在心情烦躁时容易发脾气，这点大家都可以理解。如果你长期毫无克制的随便发脾气，愿意和你讲话的人会越来越少，这就不好了。

按照下面的4招做，你发脾气的次数会越来越少。

1.发脾气前先让自己安静一下

当你想冲人发火时,闭上眼睛默数10下, 放慢讲话的速度,同时放松呼吸，之后再喝一点儿水,坐在椅子上,把双手放在体侧,做一下深呼吸。

2.经常锻炼

锻炼也是排解愤怒的好办法。当你焦虑时可以跑步或轻快地行走,这样不仅有助于稳定情绪,还能排解愤怒,稳定血糖。

3.适当的倾诉

如果实在难以克制发怒,那就找个知心的病友或亲朋好友交流一下,适当的倾诉和宣泄也可以消除心中的烦恼。

4.常听自己喜欢的音乐

了解乐曲的内涵，以轻松愉悦的心情去欣赏音乐，对放松身心，平稳情绪有好处。

试试看吧。

作者：方玉

脾气不好易发火，小心糖尿病找上门，做好这7点还你好心情

我国患有糖尿病的患者人数逐年增加，除了遗传因素之外，和饮食以及环境因素也有关。进食过多，体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要因素。

很多人在确诊为糖尿病后便会逐渐变得郁郁寡欢，整个人沉浸在疾病的阴影中，什么东西都不敢吃了，甚至丢弃了很多兴趣爱好。临床中这种情况对于糖尿病的治疗有很大的负面影响。糖尿病虽然目前并没有根除的治疗方法，但通过健康的生活习惯、良好的心态、积极的治疗，完全可以控制住血糖。那么除了遗传因素之外，还有哪些因素更容易引发糖尿病，我们在日常生活中又该如何调理呢？

很多人会忽视情绪的致病因素，其中三种情绪或可诱发糖尿病。

1.快节奏带来的烦躁心情

目前，生活节奏越来越快，尤其一二线城市，大多数人甚至通宵工作。精神状态极度紧张，业余时间少，且不能及时的放松心情，很多时候便会心情烦躁，脾气也越来越差。长时间心中积郁怨气不但伤身, 还会招来更多的疾病, 其中包括诱发糖尿病。

2.生气愤怒情绪较多

临床中30%～50%的糖尿病患者存在心理障碍。抑郁、愤怒。患者不仅情绪控制能力差，长此以往血糖控制也会变差。中医讲，怒则伤肝，怒则气上，俗话讲怒发冲冠，现实中有因为生气而导致的心脑血管疾病例子比比皆是。长此以往，怒引发的慢性并发症也很多。所以生活中尽量学会控制自己的情绪，控制好情绪自然身体就会控制好血糖了。

3.抑郁心理

近年来患抑郁症的人不断在增加，例如生活、工作所致的抑郁，产后抑郁等等。据临床统计，糖尿病患者在随访期间出现忧郁症状几率较高。正常人罹患抑郁症也会产生不健康的心理，那么糖尿病患者罹患抑郁症，则会加重病情。与此相反，空腹血糖未受损者和未经治疗的糖尿病患者的忧郁症状风险下降。很多人认为抑郁症是心理疾病，其实大多数抑郁症初期都是内分泌失调所导致。内分泌失调导致身体出现一系列不规律状况，很多人初期并不在意，长期以往，便会影响到代谢系统，所以，及时就医很有必要。

如何调整情绪?

1.多沟通，多了解一些糖尿病方面的专业知识，这样便能了解这个病，打消一些恐惧心情。沟通过程也是抒发情绪的过程，能很好的调节情绪，控制情绪。

2、遇到令人烦恼的事情时，一定要从烦恼中抽身而出，应该将注意力转移到其他事情上。

3、注意安排好居住环境, 在室内装修时尽量避免红色和黄色。红色易使人兴奋。颜色柔和的卧室最易稳定情绪。

4、试着为生活增添一些笑声和幽默，多看一些喜剧电影或相声等等能令人心情愉悦的事物。避免接触悲伤的电视剧等。

6、多听音乐是非常有效的心理疗法。

7、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。

​做好以上，糖尿病并不会那么可怕，只要积极地治疗，控制血糖便不是一件很困难的事情。

焦虑暴躁到血糖飙升？快学几招稳住情绪

人有七情六欲，所以人生才丰富多彩。七情即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，也就是咱们的情绪。糖友更容易存在焦虑、悲伤、生气、害怕等情绪，而任何一种情绪的波动对血糖都有不利的影响。今天我们就谈谈糖友怎么管理自己的情绪。

采用深呼吸的方法 当情绪波动时，深深地吸一口气，慢慢地呼气，这个过程能使紧张的机体肌肉很快得以放松。我们可以找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度时慢慢开始呼气，此动作可以重复数次，直到放松为止。

转移自己的注意力 做自己想做的事，自己感兴趣的事情，如听音乐、唱歌、跳舞、室外运动、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，长期强压怒火对身体不利，任其发泄又会害人害己，自己要冷静地分析一下，去寻找一下更适合自己的解决办法。

适当地宣泄情绪 找到适合自己的发泄方式，想哭就哭，哭能缓解不良情绪，让情感得以抒发，抒发出来更有益，强忍不哭反而有害于身体健康，泪水可以带走身体内的有害物质，也能缓解悲伤和紧张。遇到烦恼，也可以找个知心朋友倾诉，把想说的说出来，这样可以使心情平静下来。也可以找个代替物来进行发泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。

要学会让步 每个人都有优点和缺点，要学会自我批评，不要把责任全推到别人身上。对于琐碎小事，没有必要花大量的时间去纠结，退一步海阔天空。

让自己放松 多沟通，如需求助时，多与家人、朋友沟通，必要时遵医嘱用药。

闻带香气的植物和物品 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，能舒缓神经紧张和心理压力，也可以养养花，种种草，这也是一个好的缓解情绪的方法。

心理健康也是糖尿病管理中的一部分，尽早发现和缓解不良情绪，及早摆脱不良心理、恢复自信，不但有助于提高糖友的生活质量，也有助于糖尿病的控制，降低糖尿病并发症的风险。

文/马艳红 (北京老年医院)

来源： 北京青年报