糖尿病睡前(糖尿病睡前可以吃东西吗)

• 1、睡眠不足引发糖尿病？血糖高的人要警惕，4点帮你改善睡眠糖尿病
• 2、糖尿病人睡前常见的问题和合理的解决办法
• 3、提醒：糖尿病的到来时，睡觉时身体会有5个“反应”，需及时警惕

睡眠不足引发糖尿病？血糖高的人要警惕，4点帮你改善睡眠糖尿病

熬夜这件事啊，灵魂熬得起，肉体却在大声说“不！”尤其是对于糖尿病人来说，睡眠十分重要。那么，睡眠跟糖尿病又有什么关系呢？

1、 容易导致猝死

睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心源性猝死。

2、 增加患癌风险

缺少睡眠会导致人体内分泌激素水平紊乱，身体细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变。多项研究证明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的增加有一定关系。

3、 引发神经衰弱

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，人体便会出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，便会引起神经衰弱。

4、 视力下降

经常熬夜的人，眼睛会出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至患上干眼病。此外，眼肌的疲劳还会导致视力下降，诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物扭曲、变形、缩小、视物颜色改变等问题。

1、易诱发糖尿病

内分泌科专家介绍，很多人不知道，晚睡、熬夜往往会增加患糖尿病的几率。有糖尿病家族史的人，如果也经常晚睡、熬夜，会大大增加患糖尿病的几率。就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

2、影响血糖的稳定

熬夜会导致两个后果，一个是睡眠不足，另外一个是心理应激。

这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。

凌晨4点到上午9点的时间段血糖最容易升高。

对于糖尿病患者而言，如果不及时起床，不及时吃药吃饭，那么身体中的血糖就会出现混乱。

血糖的升高就会增加肾脏的负担，增加对血管的伤害，也加重了病情。

除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖的发生。

特别是使用中长效胰岛素的患者，如果不及时吃早饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。

对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时会危及生命。

3、易诱发肥胖

美国《睡眠》月刊刊载的一项研究报告称，熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。经常熬夜，还会导致内分泌紊乱，从而形成内分泌失调肥胖。而肥胖又是糖尿病的高危因素。

1、适度早睡

人体对外在环境十分敏感，昼夜变化、光线变化、温度变化等因素会影响身体周期的变化。对睡眠来说，一般身体从晚上9点开始分泌褪黑素，产生睡眠欲望，到了11点达到高峰。很多人失眠，是因为错过了最佳时间。

2、运动改善睡眠

锻炼能缩短睡眠周期。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，瑜伽、散步等都是非常不错的选择，运动至微微出汗即可。

3、睡前呼吸吐纳小技巧

吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，做深呼吸运动。同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡，此方法尤其适合内心焦虑的朋友。

4、适度使用褪黑素

经证实，睡前1小时摄入1毫克褪黑激素有助于提高睡眠质量。褪黑素本来就是我们与身俱来的一种激素，是大脑里的松果体分泌的，随着年龄的增长会逐渐减少，所以一般临床上多用于中老年人的短期失眠、倒时差、严重的晚睡拖延症。

参考文献：

[1]杨璞.专家解读熬夜十大危害新发现[N].中国中医药报,2015-01-22(007).

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糖尿病人睡前常见的问题和合理的解决办法

糖尿病人睡前时常感到饥饿，睡眠质量差?怎么解决？听听陆博士怎么回答。

糖尿病晚上饿的时候可吃蛋白质，比如煮肉，此时可吃少量，这样能延缓饥饿，防止低血糖。且对血糖的升高也没有太大的影响，由于煮熟的肉会把脂肪溶解在水中，使肉中的脂肪含量特别低，主要是蛋白质。以及绿色的蔬菜，避免吃太多油腻的食物，易造成夜间血糖的偏高，并影响第二天的空腹血糖的。若第二天空腹的血糖偏高，则全天的血糖会在空腹血糖的基础上升高，造成第二天的整体血糖偏高，不利于血糖的控制。

所以糖尿病夜晚感到饥饿可以吃不明显升高血糖、升糖指数低的食物，除了上面说的煮肉和绿色蔬菜外，还有比如不加糖的牛奶，还有含糖量低的水果和可以代替水果的蔬菜性水果，例如番石榴、火龙果、西红柿、黄瓜。

以上食物不怎么升高血糖，当睡觉前吃了以后，进入睡眠状态时身体没有运动，所以，也不能够把所吃食物产生的热量消耗掉。而以上饮食不会对血糖有很大影响。因此，糖尿病睡前所吃食物时，一定要根据自己的血糖高低，选择尽可能地低升糖指数食物。另外，这些食物吃了以后还要监测血糖，是否对血糖造成明显波动，调整食物量。即便是以上食物升糖指数低，但也多少有一定能量，吃多了也会升高血糖，所以，要监测血糖。如果糖尿病人晚餐后并不感到明显饥饿，也很少出现低血糖的情况，其实睡前不一定非要加餐吃东西。

说完第一个问题接下来我们聊聊睡眠质量的问题，对于糖尿病患者要想睡得香，睡前可以做好以下几点。

1、枕头不能太高

对于糖尿病患者而言，夜间血液会随之变得黏稠，流速也会变得缓慢。此时，如果夜间睡眠时枕头过高，那么血液流向头部的速度就会减慢，血流量也会减少，这时，大脑可能发生缺血缺氧状态，不仅睡醒后很容易产生困倦、疲劳的感觉，严重时还可能诱发脑梗塞。

2、饮食不能过饱

饮食太饱会犯困，很明显，因为人们进食以后，人体要去消化进入的食物，肠胃蠕动会增强，大量的血液流向肠胃部，此时，流向头部与心脏的血液相对减少。所以，人们容易出现脑部缺氧的症状，从而出现发困，乏力等症状。因此，糖尿病患者睡前2小时最好不要吃东西，尽量减轻身体各器官的负担，也减少夜间血糖过高的情况。

3、被子不能太厚

一方面很容易被子太重压得人喘不过气，影响心脑等器官的供氧；另一方面可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中，这是相当危险的。

以上便是糖尿病患者睡前的注意事项了。

提醒：糖尿病的到来时，睡觉时身体会有5个“反应”，需及时警惕

随着如今我们国家经济实力的提高，我们的生活水平也有了显著的提高。单从饮食上看，餐桌上也不再是绿油油的一片，取而代之的是各种鱼、肉、海鲜。然而，这样的饮食改变也并没有让我们们变得更健康，反而让糖尿病等疾病越来越靠近我们。

可以毫不夸张的说，现如今糖尿病已经成为了我们日常生活中最常见的疾病之一。根据临床数据调查显示，我国糖尿病患者的人数几乎是世界糖尿病患者人数的1/4。很多人只听说过糖尿病，但不知道具体的症状和表现，所以很容易忽视。那么，糖尿病的早期症状是什么呢？

1、出汗、抽筋

许多年轻人都有这种抽筋的症状，这是由于他们白天运动量大所导致的。随着我们年龄的增长，我们体内的钙元素流失的问题也会变得更加严重。因此，在睡觉时也很容易出现腿抽筋的问题。但是对于糖尿病患者来说，也很可能会由于体内血糖水平的升高，造成身体出汗和抽筋。

2、夜尿增多

血糖异常会导致我们体内的代谢紊乱，从而导致尿液增多。这是糖尿病的常见表现之一。这是由于糖尿病患者的血液中含有大量的葡萄糖，导致人体无法充分利用葡萄糖，从而使得尿液中的葡萄糖浓度增加，进而增加渗透压，导致体内产生渗透性利尿问题。

而处于睡眠状态的人新陈代谢也相对较慢，这就会受到尿液中葡萄糖的影响，导致出现多尿和夜尿增多的问题发生。

3、口干舌燥

一般来说，保持健康身体的人通常血糖水平都会比较稳定，睡前也不会出现明显的口口干舌燥的问题。但是生活中许多人即使喝了很多水，却仍然会出现口干舌燥的问题。这种情况很可能是由于糖尿病侵袭后没有得到积极的控制，所造成的血糖持续升高，从而刺激到我们的口腔黏膜。

这是因为在高血糖的环境中，我们的渗透压会发生变化，这时口腔就会受到反复的刺激，从而就会产生口干舌燥的感觉。很多患者会希望通过喝水来缓解这种情况，但是随着自己的饮水量增加，就会出现排尿量增加的问题。

因此，如果出现这种特征，则表明我们的血糖已经升高。在平时，要积极控制自身的血糖，减少对口腔的刺激，否则口干舌燥症状会持续，甚至还会影响到患者的睡眠质量。

4、皮肤瘙痒

一些人在日常生活中也可能会出现皮肤瘙痒的症状，尤其是在吃了辛辣刺激的食物后。大多数人都会认为这是由过敏引起的，但这很可能与我们体内的血糖水平有关。当血糖水平升高时，就可能会导致我们体内的糖分无法被及时代谢，就会导致皮肤发痒的问题发生。

5、失眠

由于糖代谢的紊乱，糖尿病患者很容易就会出现神经系统异常，从而导致自己的睡眠质量下降。此外，许多糖尿病患者还可能会出现恐慌、多梦等不适症状，从而进一步影响我们的睡眠。

总之，如果我们经常出现以上5种症状，千万不要掉以轻心。这很可能是我们体内的血糖水平过高发出的求救信号。特别是对于那些超重或有糖尿病家族史的人来说，也应该及时到医院进行详细的检查。

此外，无论自己是否有糖尿病等相关疾病，都要配合医护人员，积极开展治疗，这样才能更好地保护我们的身体健康安全，避免后期并发症的发生。