糖尿病下水(糖尿病 水)

• 1、糖友夏日戏水攻略
• 2、糖友夏日不能“戏水”？医生提醒，做好这些准备，夏日戏水安心享乐
• 3、夏季游泳好处多，糖友初学要掌握这些技巧

糖友夏日戏水攻略

在海边的微风下，享受蓝天白云、海水沙滩带了的宁静，可能很多人心中都有过这样的场景。不过，糖尿病患者首先需要了解一些护足的基本知识。

糖尿病患者可能经常从科普文章里看到，为了保护双足，不能赤足走在沙滩上，户外游泳必须全身涂抹防晒产品……赤足走在柔软细腻的沙滩上，不仅仅是一种情调，更是一种肌肤亲近大自然的体验。得了糖尿病，真的就告别这些了吗？

赤足走沙滩，非绝对禁忌

糖尿病患者能否赤足走沙滩，这需要具体对待。

如果没有任何糖尿病并发症，通常是可以赤足的，不过要避免长时间赤足踩在沙滩上，尤其是烈日下的沙滩，当然，最好还是先去征求主管医生的意见。当然，保持警惕是必不可少的，即便是普通人也需要警惕热砂导致烫伤或沙中石块、贝壳等锐物扎伤。

如果存在糖尿病周围神经病变，使得足部感觉功能减退或丧失，则绝对不能赤足走沙滩，哪怕是在家中，也不能赤足走在地板上。神经病变使得患者感知危害和察觉损伤的能力降低，而糖尿病（尤其是血糖控制不佳时）本身会削弱免疫能力，哪怕是很小的擦伤都可能因沙中的细菌而引发感染，进而发展为难愈的伤口甚至导致坏死，即便是多日之前的小伤口看似已经长好了，走在沙滩上同样潜在着这种风险。

去沙滩时不要穿拖鞋（容易滑落）尤其是人字拖；凉鞋要选择踝部系带且包脚趾的款式以避免脱落或异物划伤；最好的选择是透气的胶底运动鞋，既不易脱落又给双足充分保护。

下水前检查，非常有必要

走入海水或戏水泳池之前，一定要先仔细检查一遍双足，如果有任何皲裂、伤口或水疱，请不要下水。开放水域（海洋、湖泊、河流也包括游泳池）中都可能含有潜在的危险细菌，如果这些细菌进入了开放性伤口，就可能引发感染。

如果好不容易计划了这次旅行，却因为原来的伤口没有完全愈合而无法去踏海，岂不是太遗憾了？我们需要视情况而定，最好先和主管医生沟通一下，或许贴上一块粘性很好的防水创可贴，短时下水是可以的，实在不行也可以买一双高筒雨鞋。

即便双脚完好，糖尿病患者只要下水都应该穿上游泳鞋，这不仅能保护双足免于在水中受伤，而且游泳鞋能够排水速干，从而减少了上岸后脚因摩擦而起泡的风险。

脚部要防晒，千万别忘记

因为担心脸和身体被晒黑，很多人都不会忘记涂抹或喷洒护肤产品，但双足往往被忽视。糖尿病患者常用的一些药物（如磺脲类降糖药、噻嗪类降压药）会增加皮肤晒伤的风险，所以糖友们夏日进行户外活动时，如因爱美而穿凉鞋，一定要给双足做好防晒工作，尤其是存在神经病变的患者（感觉不到过度日晒的刺激或刺痛）。

为了确保防晒效果，应在外出前30分钟使用防晒产品（伤口或溃疡处不要用，以免产生刺激和疼痛）；如出汗或游泳，每两小时再使用一次；即便是阴天（紫外线依然存在）也需要使用防晒产品。皮肤干燥者可选择不含酒精的防晒产品。

总之，糖友们除了做好每天基本的足部护理工作，夏日戏水时还有很多事要做，这样才能安心享乐。

糖友夏日不能“戏水”？医生提醒，做好这些准备，夏日戏水安心享乐

在海边的微风下，享受蓝天白云、海水沙滩带了的宁静，可能很多人心中都有过这样的场景。不过，糖尿病患者首先需要了解一些护足的基本知识。

糖尿病患者可能经常从科普文章里看到，为了保护双足，不能赤足走在沙滩上，户外游泳必须全身涂抹防晒产品……赤足走在柔软细腻的沙滩上，不仅仅是一种情调，更是一种肌肤亲近大自然的体验。得了糖尿病，真的就告别这些了吗？

赤足走沙滩，非绝对禁忌

糖尿病患者能否赤足走沙滩，这需要具体对待。

如果没有任何糖尿病并发症，通常是可以赤足的，不过要避免长时间赤足踩在沙滩上，尤其是烈日下的沙滩，当然，最好还是先去征求主管医生的意见。当然，保持警惕是必不可少的，即便是普通人也需要警惕热砂导致烫伤或沙中石块、贝壳等锐物扎伤。

如果存在糖尿病周围神经病变，使得足部感觉功能减退或丧失，则绝对不能赤足走沙滩，哪怕是在家中，也不能赤足走在地板上。神经病变使得患者感知危害和察觉损伤的能力降低，而糖尿病（尤其是血糖控制不佳时）本身会削弱免疫能力，哪怕是很小的擦伤都可能因沙中的细菌而引发感染，进而发展为难愈的伤口甚至导致坏死，即便是多日之前的小伤口看似已经长好了，走在沙滩上同样潜在着这种风险。

去沙滩时不要穿拖鞋（容易滑落）尤其是人字拖；凉鞋要选择踝部系带且包脚趾的款式以避免脱落或异物划伤；最好的选择是透气的胶底运动鞋，既不易脱落又给双足充分保护。

下水前检查，非常有必要

走入海水或戏水泳池之前，一定要先仔细检查一遍双足，如果有任何皲裂、伤口或水疱，请不要下水。开放水域（海洋、湖泊、河流也包括游泳池）中都可能含有潜在的危险细菌，如果这些细菌进入了开放性伤口，就可能引发感染。

如果好不容易计划了这次旅行，却因为原来的伤口没有完全愈合而无法去踏海，岂不是太遗憾了？我们需要视情况而定，最好先和主管医生沟通一下，或许贴上一块粘性很好的防水创可贴，短时下水是可以的，实在不行也可以买一双高筒雨鞋。

即便双脚完好，糖尿病患者只要下水都应该穿上游泳鞋，这不仅能保护双足免于在水中受伤，而且游泳鞋能够排水速干，从而减少了上岸后脚因摩擦而起泡的风险。

脚部要防晒，千万别忘记

因为担心脸和身体被晒黑，很多人都不会忘记涂抹或喷洒护肤产品，但双足往往被忽视。糖尿病患者常用的一些药物（如磺脲类降糖药、噻嗪类降压药）会增加皮肤晒伤的风险，所以糖友们夏日进行户外活动时，如因爱美而穿凉鞋，一定要给双足做好防晒工作，尤其是存在神经病变的患者（感觉不到过度日晒的刺激或刺痛）。

为了确保防晒效果，应在外出前30分钟使用防晒产品（伤口或溃疡处不要用，以免产生刺激和疼痛）；如出汗或游泳，每两小时再使用一次；即便是阴天（紫外线依然存在）也需要使用防晒产品。皮肤干燥者可选择不含酒精的防晒产品。

总之，糖友们除了做好每天基本的足部护理工作，夏日戏水时还有很多事要做，这样才能安心享乐。

夏季游泳好处多，糖友初学要掌握这些技巧

夏季户外气温高，户外运动一不小心就会中暑。而游泳不仅不会中暑，还能锻炼全身，是一项十分适合糖友夏季进行的运动。游泳除了凉爽、锻炼身体、愉快身心之外，还是一项有效的减肥运动，是减肥排行榜里名列前茅的“减肥大招”之一。

游泳为什么是减肥“大招”？

想必许多2型糖尿病患者都有超重的烦恼，那么夏季运动不妨试试游泳这个“减肥大招”。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。

游泳有哪些健康获益？

除了减肥，游泳还能锻炼全身的肌肉。由于游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。游泳还可以增强肌肉力量和血液循环，提高骨密度。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。游泳是一项水上运动，与在陆地上运动不一样，人在游泳时脊柱呈水平状态，大大减少了直立状态时身体对脊柱造成的负担，从而降低了腰椎间盘所承受的压力。所以，经常坐办公室的糖友不妨试试游泳。众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，从而降低了人们紧张和抑郁的情绪，压力大和情绪抑郁的糖友也可以通过游泳来释放自己的情绪。

初学游泳要掌握哪些技巧？

初学游泳首先要先熟悉水性，熟悉水性后尝试在水中训练和滑行练习，之后就可以尝试练习分解动作了。下水前一定要先热身，以免发生危险。

热身

糖友在下水前一定要热身，要不然很容易发生胸闷、气短、抽筋等情况。可以先在岸上做一做广播体操，也可以做一做柔性练习，如压腿、压肩、腰部伸展、压踝等，做5-10分钟即可。热身以后，走到池边，用池里的水浇到身上各部位，让身体感受和适应池水温度，特别是胸口和头部。

熟悉水性

熟悉水性是学习游泳前一个重要的过渡性练习，目的是让初学者体会和了解水的特性，熟悉水下环境，消除紧张慌乱。对水下环境有了一定的了解，就能够消除对水的恐惧。一般是先学习憋气吐气，然后是漂浮，感受水对人的浮力。

1、憋气吐气

手扶着池边、教练或同伴的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，逐渐不需保护自行练习。憋气时间越长越好，若头部感到不适要立即停止练习。

手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。练习憋气吐气的时候还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

双手扶住池边，深吸一口气（用嘴），把头埋水里，眼睛睁着看着池底，然后憋气一会，再用鼻子吐气（鼻子和嘴同时也行），呼完抬头吸气，再埋水里，直到自如的吸气、吐气。

2、漂浮练习

漂浮是学游泳的基础，练习漂浮不仅可以消除对水的恐惧，更重要的是可以锻炼在水中的平衡感。

首先要练习蜷缩漂浮。站在手抬起可以触及池边的地方，然后用将膝盖蜷缩到胸前，用手抱住。一开始会因为掌握不了平衡站不稳，可以多试几次，直到可以背部朝天地漂着，慢慢的体会被水漂着的感觉。练习这一步可能会因为紧张、身体不放松、站不稳等原因喝水，只要多加练习，坚持下去就能学会。

其次练习扶池平漂。蜷缩漂浮掌握后，就可以练习浮池平漂了。双手扶池边伸直，深吸一口气，蹲下一点，然后用力一蹬池底，把身体往上送平，双臂和双腿伸直，全身放松，让整个身体平行于水面。想站起来可以把膝盖往肚子上抬，就会慢慢的站到水底了。（切记气不要全吐完，留一口气应急用）

最后练习平漂。浮池平漂后，尝试不再用手扶住池边，面对泳道，能用同样的方法漂起，你就学会了漂浮。

水中站立

因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人会没有安全感，容易慌乱。水中站立就整体站立动作而言，有个诀窍。可以想象婴儿在母亲肚子里的样子，先把自己团成一团，然后就可以自然站立了。或者先抱膝憋气，然后再自然站立。如果是漂浮姿势，先将伸直的腿收回。如果在地面，相当于下蹲的姿势。保持憋气。感觉身体蜷缩起来后，腿用力向下蹬，同时双手压水帮助自己站立。注意保持憋气。

滑行练习

学会了憋气和水中站立，就可以练习滑行。初学者可以使用浮板进行滑行练习。

浮板滑行练习：双手伸直扶打水板，两脚前后开立，深吸一口气后两腿屈膝，当头和肩进入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两腿并拢伸直，使身体贴近水面向前滑行。当动力消失，收腹屈膝起身站立。浮板滑行学会后可以尝试进行蹬边滑行练习。

蹬边滑行练习：双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁，低头上身前倾，前脚掌用力蹬池壁，头夹在两臂之间，两腿并拢向前滑行。

初学者学习滑行的时候容易出现用力向上蹬池底或池壁的情况。练习滑行的时候，身体跃出水面多高，就会没入水中多深。这样做会加深紧张感，滑的不远也不稳。要想滑的平稳，我们要随着上半身前倾接近水平位时，向前用力蹬出，使身体呈一条直线滑行。脚尖指向后方，减少前行阻力。学会滑行后，就适应了水中平衡，这时就可以着手练习游泳的动作了。