好烦糖尿病(得了糖尿病很烦,怎么办)

三诺讲糖 2024年12月29日 18:27 0

文章目录：

1、糖尿病患者烦躁抑郁，原来是主食吃少了！听听专家怎么说
2、总是渴、总是乏力烦躁？用一张方子，巧妙缓解糖尿病
3、脾气不好易发火，小心糖尿病找上门，做好这7点还你好心情

糖尿病患者烦躁抑郁，原来是主食吃少了！听听专家怎么说

近年来，很多人对富含碳水化合物的食物敬而远之，甚至经常在用餐时只吃菜不吃饭。

断食碳水化合物后，身体差了。朋友告诉我说，她已经很久晚餐不吃主食了，含碳水化合物的各种零食也全戒了。晚上连水果都不吃了。

我问：“你晚餐吃什么呢？”

她说：“我吃好多蔬菜啊，然后再加鱼或肉。因为自己不再年轻了，特别怕变胖。晚上不吃主食之后，两个月就瘦了，后来就瘦不下去了。稍微多吃一点就容易长肥肉，特焦虑。”

我又问：“你的身体感觉变好了吗？睡眠好吗？精力充沛了吗？变得开心了吗？”

她犹豫了一下后说：“你这么一问，我才发现，身体好像是变差了。晚上容易失眠，白天精神不振，工作效率下降。家人说我脾气变坏了，像更年期妇女了。我也觉得自己特别容易急躁，而且总是高兴不起来。以前我很少有这些烦躁的感觉。”

说到这里，她似乎有所醒悟，“难道，这是因为我晚上不吃主食造成的吗？”我说：“很有可能。”

今年《 N a t u r e H u m a nBehaviour》杂志发表了一篇研究，对40多万中国受访者的数据进行分析发现，膳食中碳水化合物的摄入多一些，能够降低抑郁症的发病风险。

反过来说就是，碳水化合物吃得太少，人容易出现抑郁等情绪问题。我的朋友说：“怪不得呢，每次能多吃点儿主食，我就觉得特别开心。过后又会自责不已，就怕长胖。”

我给她进一步解释：“晚餐的碳水化合物太少，晚上睡眠质量也容易受到影响。进食碳水化合物食物之后，血糖上升，胰岛素增加，使血清素前体，也就是色氨酸，更容易进入到大脑当中，让人心情平静，不会过度兴奋而失眠。”

她点了点头，“记得有一天我出差回来，晚上在动车上吃了盒饭。盒饭里菜没多少，就是好多白米饭。那天晚上睡得特别好。”

我说：“是啊。此外，对本来不胖、日常食量偏小、肌肉力量也不大的女性来说，不吃主食还可能带来其他一些风险。

不吃主食带来的其他风险

之后我给她详细讲解了不吃主食可能带来的风险。

一是脑子不太好用。因为血糖降低到正常范围以下时，思维活动能力也随之下降。

二是大便不顺畅。食物不足，肠道瘪瘪，肠道微生物缺乏食物，肠子也没有力气运动。

三是每天处于能量不足状态，手脚更容易冰凉。

四是运动时缺乏精力。

她说：“被你说中了，真的是比以前容易困乏，而且手脚容易凉。好长时间不吃主食了，现在晚上一吃主食就发胖这事怎么解决呢？”

我说：“你想想，身边那些不胖的人，是不是人人吃碳水化合物很少呢？”

她想了想，回复我：“好像也不是。我的几个瘦同事，还有亲戚，主食吃得也不算很少，晚上都是正常吃饭的。难道他们是天生不胖吗？”

我说：“对。可见吃不吃主食和是否发胖之间，并没有绝对的关联。”

她又问道：“主食会升高血糖，不是吗？”

我回答道：“主食肯定会升高血糖。血糖一天到晚不波动，就更健康吗？只要上升幅度在正常范围内，再加上适量运动，是不至于明显变胖的。”

正确摄入碳水化合物

胰岛素既抑制脂肪分解，又促进肌肉合成。有了足够的主食和蛋白质，加上适度的运动，身体就能维持肌肉的活力，肌肉就能容纳更多的血糖。

这样就是一个良性的代谢循环了。比如那些挑夫和车夫等体力劳动者以及那些长距离项目的运动员，他们吃主食的量都是惊人的多，一顿能顶普通女生一天的量。但是他们身上根本没有什么赘肉。

所以，正常吃主食是可以保持苗条的。关键是做好以下3点。

1 提高主食的质量，增加慢消化碳水食物　

一方面，在消化能力许可的前提下，适度增加燕麦、小米、糙米、芸豆等全谷杂豆，可以慢慢加量，比例达到三分之一到二分之一即可。以前主食吃得少的人，一旦突然加量，短时间内很容易血糖飙升。

用一些慢消化的食材就可以减轻碳水化合物不耐受反应，控制餐后血糖的波动。

另一方面，增加全谷杂粮也可以提升维生素、矿物质、多酚类和膳食纤维的摄入量，这本身就有利于改善身体状况，也能帮助提升饱腹感，预防肥胖。

2 调整进食方式，控制餐后血糖反应　

如果实在没办法吃到全谷杂豆，只能吃白米饭白馒头，还可以考虑改变进食顺序。

先吃部分蔬菜和肉类，过一会儿再吃主食，主食配着剩下的肉和菜吃。也可以考虑用餐前负荷方法，先吃半个苹果或梨，或者先喝杯牛奶，半小时后再开始吃饭。

这样，餐后血糖反应就能大幅度降低，不容易出现餐后头晕或犯困等情况。

3 餐后及时活动，每天有至少30分钟中强度运动　

多项研究证实，餐后活动可以有效降低血糖峰值，减少血糖波动。所谓餐后活动，不是要跑跑跳跳，而是别马上坐下躺下。

可以刷刷碗或扫扫地，收拾屋子，散散步或买买菜，扔垃圾等。有强度的活动还是要饭后1小时进行。

对于糖尿病患者而言，控制适量的碳水化合物摄入量对血糖控制至关重要。

来源：《糖尿病之友》杂志

总是渴、总是乏力烦躁？用一张方子，巧妙缓解糖尿病

糖尿病属中医“消渴”范畴，以三多一少为特征，可相互并见。《临证指南医案·三消》指出：“三消一证，虽有上、中、下之分，其实不越阴亏阳亢，津涸热淫而已。”现分享我一医案。

张某某，女，41岁，2022年2月25日初诊。患者1个月前在某西医三甲医院诊断为2型糖尿病，口服西药维持，血糖仍有偏高，常因情绪波动而升高。刻下症：气短乏力，口干渴饮，头目不清，心烦易躁，两便正常。检查：舌质红，苔薄白，脉沉细。空腹血糖9.19mmol/L，血压120/80mmHg。

证属：气阴不足，虚火上扰。

诊断：消渴，气阴两虚，虚火上扰证。2型糖尿病。

治则：益气养阴，清热除烦。

处方：生黄芪15g，生地15g，黄精10g，葛根10g，桑寄生10g，生杜仲10g，知母10g，山药10g，丹参30g，五倍子10g，生龙骨30g，先煎十分钟，生苡仁10g，车前草30g，云苓10g，仙鹤草10g。14剂，水煎服。

3月11日复诊，头晕不显，口干、心烦、气短减轻，精神振作，空腹血糖5.9mmol/L。气阴得复，再增其力，上方将生黄芪和生地各改为30g，加黄芩清肺热，改为每晚服1次。继服7剂后，血糖5.3mmol/L，舌淡红，苔薄白，气阴两虚得补，继服14剂加以巩固，后微信回访，血糖一直正常，无明显不适。

体会：本案口渴气短较为明显，气阴两虚。内生虚热而见心烦易躁，应补气滋阴为主，用药特点：投“补气降糖方”补气扶正（生黄芪、仙鹤草、山药组成）；五倍子、生龙骨、云苓、生苡仁、葛根生津止渴，清热利湿，现代药理研究证明均可降血糖；桑寄生、生杜仲善补阳者阴中求阳；黄芩、知母滋肺阴清热；车前草利尿清浊。全方合用，共达益气滋阴、降低血糖的作用。临证不可泥古，要视辨证而立法，方能获效。

温馨提醒：国医国术，巧拨千斤。具体应用的时候，我们需要根据患者的不同情况来化裁。因人而异、辨证施治、一人一方，才是中医治病的特点。

如果您觉得这篇文章有帮助，欢迎转发给更多的人。您的转发、点赞和评论是我们前进的动力。

脾气不好易发火，小心糖尿病找上门，做好这7点还你好心情

我国患有糖尿病的患者人数逐年增加，除了遗传因素之外，和饮食以及环境因素也有关。进食过多，体力活动减少导致的肥胖是2型糖尿病最主要因素。

很多人在确诊为糖尿病后便会逐渐变得郁郁寡欢，整个人沉浸在疾病的阴影中，什么东西都不敢吃了，甚至丢弃了很多兴趣爱好。临床中这种情况对于糖尿病的治疗有很大的负面影响。糖尿病虽然目前并没有根除的治疗方法，但通过健康的生活习惯、良好的心态、积极的治疗，完全可以控制住血糖。那么除了遗传因素之外，还有哪些因素更容易引发糖尿病，我们在日常生活中又该如何调理呢？

很多人会忽视情绪的致病因素，其中三种情绪或可诱发糖尿病。

1.快节奏带来的烦躁心情

目前，生活节奏越来越快，尤其一二线城市，大多数人甚至通宵工作。精神状态极度紧张，业余时间少，且不能及时的放松心情，很多时候便会心情烦躁，脾气也越来越差。长时间心中积郁怨气不但伤身, 还会招来更多的疾病, 其中包括诱发糖尿病。

2.生气愤怒情绪较多

临床中30%～50%的糖尿病患者存在心理障碍。抑郁、愤怒。患者不仅情绪控制能力差，长此以往血糖控制也会变差。中医讲，怒则伤肝，怒则气上，俗话讲怒发冲冠，现实中有因为生气而导致的心脑血管疾病例子比比皆是。长此以往，怒引发的慢性并发症也很多。所以生活中尽量学会控制自己的情绪，控制好情绪自然身体就会控制好血糖了。

3.抑郁心理

近年来患抑郁症的人不断在增加，例如生活、工作所致的抑郁，产后抑郁等等。据临床统计，糖尿病患者在随访期间出现忧郁症状几率较高。正常人罹患抑郁症也会产生不健康的心理，那么糖尿病患者罹患抑郁症，则会加重病情。与此相反，空腹血糖未受损者和未经治疗的糖尿病患者的忧郁症状风险下降。很多人认为抑郁症是心理疾病，其实大多数抑郁症初期都是内分泌失调所导致。内分泌失调导致身体出现一系列不规律状况，很多人初期并不在意，长期以往，便会影响到代谢系统，所以，及时就医很有必要。