晨间糖尿病(早晨糖尿病人吃什么好食谱)

• 1、“不吃晚饭”更健康？科研新发现：“过午不食”可改善空腹血糖，降低体重体脂
• 2、糖尿病的人，早起多有2个症状，你若没有，说明胰腺还算健康
• 3、糖尿病患者请注意！早上起床不做这3件事，血糖稳一天

“不吃晚饭”更健康？科研新发现：“过午不食”可改善空腹血糖，降低体重体脂

据江苏公共·新闻频道《新闻360》报道：很多人的减肥，都是从“不吃晚饭”开始的，还有一些人将“过午不食”作为 自己的养生之道。“过午不食”健康吗？是否有科学依据呢？近日，北京协和医院的一个研究团队，就为“不吃晚饭”更有利于代谢健康提供了新的科学依据。

【科研新发现：“过午不食”可改善空腹血糖 降低体重体脂】

这项发表于国际权威期刊《自然·通讯》的研究成果，出自北京协和医院肝脏外科毛一雷、杨华瑜团队。研究人员首次在非肥胖的健康人群中开展限时进食临床试验，把90位志愿者分成晨间进食组、午间进食组及对照组中。晨间进食，是每天进食时间控制在早上6点到下午3点之间，即不吃晚餐；午间进食，是把每天进食时间控制在上午11点到晚上8点之间，即不吃早餐。研究发现“晨间进食”可改善空腹血糖、降低体重和体脂、增加肠道微生物多样性，在提高胰岛素敏感性、控制血糖方面更加有效。

对于这项最新的研究成果，长期从事人体内分泌临床工作的医学专家认为，研究为我们改善自身代谢水平提供了很好的方法。

南京医科大学第二附属医院内分泌科副主任医师丁大法说，以往也有很多间断性饮食控制，包括自我饮食控制，在很多动物的实验中已经证明了这一点。这个研究也是从人群中更好地说明了，晨间饮食可以更好地帮助我们进行健康的调整，可以增强免疫力，降低各种炎症，提高肠道微生物多样性；另外可以降低体重，改善血糖代谢，控制饮食可以增加体内细胞自噬水平，帮助我们健康人群带来能量平衡。

【“过午不食”并不适用所有人群】

医生介绍，虽然晨间进食的习惯更有利于代谢健康，但并不是所有人都可以“过午不食”，这项研究选择的是非肥胖健康人群，因此，一些有特殊疾患，或者特殊时段工作的人群，还是应该根据自身情况选择进食时间和方式，不能一概而论。

丁大法说，特别是糖尿病患者，本身胰岛功能不太好，需要进行常规饮食。另外对于一些肿瘤的患者，包括消化道有溃疡的病人，可能对他也不一定很合适。对于一些工作到夜间或者凌晨的人，需要晚上补充一点能量才能更好面对工作，所以在这个研究中要客观对待问题。

（江苏台记者/周忱 谢豫 编辑/胡超）

糖尿病的人，早起多有2个症状，你若没有，说明胰腺还算健康

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。

作为一名资深私家侦探，她总是习惯在清晨独立思考和探查每一个微小的线索。但是，今天不同寻常。

几天前，她接到一个匿名委托，对方声称一个相识多年的朋友，也就是有着“糖尿病阴影”的张秀丽，似乎隐瞒了重要的健康问题。

李璐接下了这个案子，虽然她更习惯于追踪失窃的珠宝和消失的老公，然而，这样的个人健康隐患同样值得关注。

这位朋友每天早晨都有两个奇怪的症状，委托人称，如果没有这些症状，意味着胰腺可能还算健康。她的任务是确定张秀丽的健康状态是否真的有所隐瞒。

李璐不是专业的医生，但多年的经验使她深知每一次调查，都需要对事实的深入挖掘。关于糖尿病的情况，她首先查阅了大量的资料。

糖尿病是一种由于胰腺无法正常分泌胰岛素或因为身体对胰岛素反应不佳而导致高血糖的疾病。

常见的症状包括频繁的口渴、尿频、疲劳和伤口愈合缓慢，而在晨起时，特殊症状可能包括早上血糖波动导致的头晕、疲乏无力。

这些症状反映出胰腺功能的缺失，正是李璐所需要调查的关键点。

第二天一早，李璐出现在张秀丽参与的晨练队伍中。不动声色地靠近，以一种像是偶遇的方式与她交谈起来。

“秀丽，”李璐微笑着打招呼，“听说你最近忙着研究健康生活呢！”张秀丽笑着点头，带着一种隐秘但坚定的自信，“是啊，我会尽量在饮食上注意一些。”

在闲聊中，李璐却注意到，张秀丽在晨练后的此刻面色略显苍白，显然有些疲累。李璐知道，这一个微小的细节或许正是她需要的重要线索。

晨起的疲乏感，可能和任何慢性健康问题有关。她迅速回忆起稍早的研究——胰腺功能是否受损可能会体现在空腹血糖值的异常波动上。

李璐决定深入展开她的调查。接下来几天，她在附近的咖啡店观察张秀丽，并有意无意地带出了疾病讨论的话题。

通过这些对话，她了解到张秀丽并没有频繁出现常见的口渴或是尿频症状。“也许她的胰腺功能确实不是特别危险？”李璐心底闪过这样的疑惑。

于是，她拜访了一位医学朋友王医生，通过他对糖尿病诊断更多的了解。

王医生向她透露，不是所有糖尿病患者清晨都有明显症状，而那些隐藏的症状，有时候却能通过更多身体变化反映出来，比如体重波动和晨起血糖的急剧变化。

结合专业知识，李璐意识到，即便晨起症状没有出现，并不完全能反映胰腺的健康全貌。

她决定和张秀丽进行一场更直接的对话。她与张秀丽坐下来，坦诚地说明了自己的发现和担忧。

“秀丽，虽然你没表现出一些症状，但我们都知道，健康巩固是每个人的责任。你愿意一起做个详细的健康体检吗？”

令人欣慰的是，张秀丽并没有抗拒。经过几轮体检后，情况并不是想象中的糟糕。

医生确定了她只是偶尔的生活不规律导致了晨间的不适，而非糖尿病的严重先兆。应对这些情况需要通过改善生活方式以及借助必要的医学检查预防。

李璐的调查接近尾声，而张秀丽对健康的积极态度和对生活新规划的制定，也让她充满着面对未来的希望。

这个案件似乎在李璐的职业生涯里显得微不足道，但它却象征了每一个不容忽视的小问题，其中包含着对生命的责任感。

黎明再度降临，李璐再度踏上小巷，心中带着解答迷题的满足感。

这小小的故事提醒她，生命中的每一个微小症状、每一次健康波动，也许都是在提醒我们：关心自己，守护健康，绝对不惧怕迟或再晚。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

【本内容为虚构小故事，文中出现的任何人名、地名、或所涉及的其它方面，均与现实无关(不含任何隐射)。 如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】

糖尿病患者请注意！早上起床不做这3件事，血糖稳一天

清晨的阳光透过窗帘缝隙洒进房间，柔和地唤醒了沉睡中的李大爷。他慢慢睁开眼睛，习惯性地伸手够向床头柜上的血糖仪。就在这时一个声音突然在脑海中响起："等等，别急着测血糖！"

李大爷愣住了，这是怎么回事？难道自己听错了？作为一名糖尿病患者，他每天早上醒来的第一件事就是测血糖，这已经成为了一种本能。可今天这个神秘的声音却告诉他不要这么做。

带着满腹疑惑，李大爷决定暂时放下血糖仪，静静地躺在床上思考这个奇怪的提醒。他回想起前几天在医院复查时，年轻的王医生对他说过的一番话。

"李大爷您的血糖控制得不错，但还有提升的空间。您知道吗？早上起床后的那几分钟其实是调节血糖的黄金时期。很多人不知道，反而会做一些不利于血糖控制的事情。"

当时李大爷还不以为然，心想自己这么多年的老糖尿病患者了，难道还能有什么新花样？可现在回想起来，王医生的话似乎别有深意。

带着好奇心，李大爷决定暂时改变一下自己的晨间习惯，看看会有什么不同。他轻轻地起身，走到窗前拉开窗帘，让温暖的阳光洒满整个房间。深吸一口新鲜空气，李大爷感觉整个人都精神了不少。

就在这时李大爷的手机响了，是他的老伙计张大爷打来的。"老李啊我刚测完血糖，怎么又高了？昨晚明明没吃夜宵，今天一大早血糖就飙到10以上了，真是搞不懂！"

听到张大爷的抱怨，李大爷突然灵光一闪。他想起王医生曾经提到过，早晨起床后立即测血糖可能会导致数值偏高，于是他决定和张大爷分享这个新发现。

"老张你别着急，我今天刚好听说了一个新说法，说是早上起床后不要马上做三件事，可能会让血糖更稳定，要不咱俩一起试试？"

张大爷听了来了兴趣："哦？什么三件事啊？快说说看。"

李大爷清了清嗓子，开始娓娓道来："第一件事就是不要一睁眼就测血糖，你想啊咱们睡了一夜，身体各项机能都还没完全苏醒过来，这时候测出来的血糖值可能会偏高。王医生说了，最好是起床后活动个15-20分钟再测，这样更准确。"

张大爷若有所思地点点头："嗯有道理。那第二件事呢？"

"第二件事就是不要一起床就喝水，特别是冰水。"李大爷继续说道，"咱们糖尿病人嘴干舌燥，一醒来就想喝水。可是你想啊，一晚上没进食，胃里早就空了。这时候猛灌一肚子水，不仅会稀释胃酸，还可能刺激胰岛素分泌，反而让血糖升高。"

"那早上不喝水，渴得慌"张大爷有些担心地说。

李大爷笑了笑："谁说不能喝水了？关键是要喝对方法。可以先用温水漱漱口，然后慢慢喝一小杯温水，这样既解渴又不会刺激胃部。"

"原来如此，"张大爷恍然大悟，"那第三件事是什么？"

"第三件事就是不要一起床就吃早餐，"李大爷说到这里，自己也有些惊讶，"以前我们都觉得早餐要吃得快、吃得早，可是王医生说了，这样反而会让血糖不稳定。最好是起床后先活动一下，比如做做早操、散散步，然后再吃早餐。这样不仅能让身体充分苏醒，还能提高胰岛素的敏感性，对控制血糖很有帮助。"

张大爷听完，不禁感叹道："老李没想到你现在懂得这么多，看来我们这些老糖尿病患者也要与时俱进啊！"

李大爷笑着说："这不是跟你学习嘛，咱们年纪大了，更要多关注健康。我觉得控制血糖不仅仅是靠吃药、打针，还要讲究方法。

两位老人聊着聊着，不知不觉就到了平常吃早餐的时间。李大爷建议："老张要不咱俩一起试试这个新方法？先别急着吃饭，咱们到楼下公园走走，活动活动筋骨。"

张大爷欣然同意："好啊，正好今天天气不错，咱们边走边聊。"

于是两位老人相约来到小区的公园里，晨曦中他们慢慢散步，呼吸着新鲜空气，感受着微风拂面的舒适。李大爷突然觉得，这样的清晨比以往任何时候都美好。

散步回来后，两人各自回家吃早餐。李大爷细嚼慢咽地吃着全麦面包和鸡蛋，配上一杯温热的豆浆。他发现当自己不再急着填饱肚子时，反而能更好地品味食物的美味。

吃完早餐后，李大爷终于拿起了血糖仪。令他惊喜的是，今天的血糖值比往常要低了将近1个单位，虽然只是一天的数据，但这个变化还是让李大爷备受鼓舞。

接下来的几天，李大爷和张大爷都坚持着这个新的晨间习惯。他们发现不仅血糖更加稳定了，整个人的精神状态也比以前好了很多。李大爷甚至觉得，自己的记忆力似乎也有所提升。

一周后两位老人又来到医院复查，王医生看到他们的检查结果，露出了赞许的笑容："李大爷、张大爷你们这周的血糖控制得很不错，是有什么特别的秘诀吗？"

李大爷笑呵呵地说："王医生，还不是听了您的建议。我们现在每天早上都会先活动活动，然后再吃早餐、测血糖。没想到效果这么好！"

王医生点点头："确实很多人都忽视了早晨这段时间对血糖控制的重要性，其实早晨是我们身体代谢最活跃的时候，也是调节血糖的最佳时期。只要掌握了正确的方法，血糖控制起来就容易多了。"

张大爷这时插话道："王医生我还发现一个有意思的现象，以前我总觉得自己没精神，现在每天早上活动一下，反而觉得一整天都很有劲儿。这是不是也跟血糖有关系？"

王医生笑着解释："没错血糖稳定确实会让人感觉更有精神，当我们的血糖忽高忽低时，身体需要不断调节，这会消耗很多能量。相反如果血糖保持平稳，我们就能把更多精力用在其他事情上。"

听了王医生的解释，两位老人恍然大悟。李大爷感慨道："以前总觉得控制血糖是件苦差事，现在才明白，其实是在为自己的健康和生活质量投资啊！"

王医生欣慰地说："李大爷说得对。控制血糖不应该成为生活的负担，而是应该融入到我们的日常习惯中。就像你们现在做的这样，把运动、饮食、作息都结合起来，才能达到最好的效果。"

离开医院时，李大爷和张大爷都感到心情格外舒畅。他们不再把控制血糖视为一种束缚，而是看作是对自己健康的负责。两人约定以后要经常交流心得，互相监督，共同进步。

回家的路上，李大爷看着蓝天白云，心中充满了希望。他知道只要坚持正确的方法，保持良好的心态，就一定能和糖尿病和平相处，过上健康、快乐的晚年生活。

这个小小的晨间习惯改变，不仅稳定了李大爷和张大爷的血糖，更让他们对生活有了新的认识。他们明白了，健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极向上的生活态度。

从那天起，李大爷和张大爷成了小区里的"健康达人"，经常向其他老年人分享他们的经验。他们的故事也激励了更多的糖尿病患者，让大家明白，只要用心经营，即使是慢性病，也可以变成让生活更美好的契机。

正如李大爷常说的那样："控制血糖，就像是照顾一株娇嫩的花朵。需要耐心、细心，还要懂得方法。但只要我们用心呵护，它就会绽放出最美丽的花朵，为我们的生活增添色彩和芬芳。"