排球糖尿病(排球减肥吗?)

• 1、糖尿病患者锻炼要注意时间与强度
• 2、运动后血糖反而升高？这四个原因在“使坏”
• 3、科学饮食+适当运动 糖尿病前期需积极干预

糖尿病患者锻炼要注意时间与强度

冬季是一年之中糖尿病病情较容易加重的季节，尤其是老年糖尿病患者。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能降低血脂、减少脂肪，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

一般说来，快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动形式，这种形式不受场地、时间限制，容易养成锻炼的习惯，尤其对年长的糖尿病患者更为适合。研究证实，每次散步30分钟，每日两次，是糖尿病患者的降糖良方。中老年人以每小时3公里的速度散步1-2小时，物质代谢率可提高48%，糖代谢率也会随之改善。除了快走、散步外，打网球、羽毛球、篮球、乒乓球、保龄球、门球等，也是糖友可以选择的运动方式。

糖友运动要注意强度和时间。一般而言，强度大的运动项目时间要短一些，强度小的运动项目可以持续时间长一些。散步、站立乘车、简单的家务劳动，都属于强度小的运动项目，持续30分钟左右相当于消耗体内热量80千卡；步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等，持续20分钟左右消耗体内热量80千卡；慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等中等强度运动，持续10分钟左右消耗热量80千卡。

运动最好选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜。理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。

运动时带上少量饼干、糖果备用，最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人，并附上住址、紧急联系电话等。

有时糖友们可以在床上练习一套健身操，既轻松又有效。这套健身操分为以下几个步骤：

第一步，拉伸全身肌肉。双臂高举过头，伸展脚趾。早上醒来后，做些全身拉伸运动有助消除睡意，为身体活动做准备。

第二步，身体平躺，一侧膝部尽量向胸口弯曲。保持姿势，深呼吸几次，然后换另一侧，重复相同动作。重复3-5次，可放松身体关节。

第三步，保持俯卧姿势，身体向上弯曲。伸展双臂，双手压床。上身向上抬起，头部尽量看天花板。保持姿势，深呼吸，拉伸后背肌肉。

第四步，坐起身，双腿打开。吸气时，尽量举起双臂。然后呼气，将身体向右腿倾斜。双臂尽量伸向脚趾方向。保持姿势，做3次深呼吸，复位。然后换左侧，重复相同动作。

第五步，自行车踩踏动作锻炼腹部肌肉。平躺后伸出双腿，双手手指交叉抱住脖子，上身稍微离开床面。一侧膝部尽量靠近胸口，然后转体并用反侧肘部碰到弯曲膝部。之后，换另一侧，重复相同动作。做10组练习。

第六步，侧卧，一只手臂伸展过头部，另一只手臂置于胯部或身体一侧。将上面一条腿尽量上举，再慢慢放下。重复10次后，换另一侧，重复相同动作。

第七步，平躺，完成举腿动作。将右腿尽量举高。保持姿势，深呼吸一次，然后缓慢放下。重复10次后，换另一条腿，重复相同动作。

第八步，平躺，双膝弯曲，双脚尽量靠近臀部。双手置于身体两侧，盆腔尽量抬高，弓呈桥状。保持姿势，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。动作重复5次。

来源： 甘肃日报

运动后血糖反而升高？这四个原因在“使坏”

河青新闻网讯 运动治疗是糖尿病治疗五架马车之一，长期规律运动可以有效降低血糖，但有些糖友运动后，血糖却不降反升。石家庄市第二医院糖尿病-运动医学科专家何思远、高海娜表示，这是因为运动过程中的四个原因在“使坏”，糖友运动时要注意这些关键细节。这些细节可能导致血糖不降反升运动强度过大：在进行无氧运动和极高强度的有氧运动时，心率会明显超过靶心率，即有效而安全的运动心率。从而使身体分泌大量可以升高血糖的激素，血糖升高严重时可能会诱发糖尿病性酮症酸中毒。这种情况对糖尿病患者是很危险的。低血糖后反跳性高血糖：长时间连续运动之后，由于机体的葡萄糖及糖原被大量消耗，会发生低血糖，之后身体开始代偿性分泌升血糖激素，从而使血糖反跳性升高。有的糖尿病患者运动前在大腿注射胰岛素，这样会加速胰岛素吸收，容易出现低血糖，从而造成反跳性高血糖。运动前饮食用药不当：有的2型糖尿病患者为预防运动带来的低血糖，会在运动前、运动中摄入碳水化合物，甚至刻意减少或停用降糖药物，碳水摄入量不正确、盲目减药都会导致运动后血糖升高。温暖潮湿的环境：有观点认为在温暖潮湿的环境中训练或竞赛也会使血糖浓度升高，温暖潮湿的环境可能使循环中儿茶酚胺、胰高血糖素、皮质醇和生长激素的血浆水平过度增加。但这一观点有待进一步证实。这样合理运动才降糖因人而异：糖尿病患者的体质都不相同，并非每个人都适合运动。因此糖友们在开始运动之前，应先到医院，在医生指导下制定自己的个性化“运动处方”。肥胖患者应当以较低强度的有氧运动为主，如快步行走、高尔夫球、钓鱼、擦窗等，并在有氧运动的同时定期进行抗阻训练；而中老年糖尿病患者并发症较多，可以选择中低等程度的有氧运动，如慢跑、跳舞、排球、羽毛球、骑车等。循序渐进：运动应循序渐进，初始阶段时间可以稍短，以10~15分钟为宜，随着身体对运动的适应，可以逐渐延长时间，增加运动强度。量力而行：糖尿病患者运动量要讲究适宜，运动后稍有出汗，并感觉轻松愉快，稍有乏力。要避免出现大量出汗、胸闷气短，运动强度过大不仅不能有效控制血糖，反而可能引起心脑血管等疾病。持之以恒：研究表明，运动治疗是治疗糖尿病的有效手段之一，规律持久的运动，可以使糖尿病患者的病死率显著降低，规律运动8周以上可有效降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白。监测血糖：运动之前一定要监测血糖，若血糖＜5.6mmol/L，应避免剧烈运动，适量进食，调整降糖药物剂量。运动前最好将胰岛素注射在腹部，不在肢体活动部位注射。胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动，较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。文/河青新闻网记者王珊河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制贾江伟

科学饮食+适当运动 糖尿病前期需积极干预

新华网北京9月24日电（宫晓倩）近日，由天士力控股集团冠名支持的“健康大讲堂”邀请到了天津医科大学代谢病医院糖尿病心脏科原主任、主任医师蔺静，与大家共同聊聊糖尿病前期患者该如何注意日常管理。

糖尿病前期的患者，生活中应该如何科学管理？蔺静介绍，糖尿病前期阶段，生活中主要从饮食、运动两方面进行积极干预。

饮食上讲求科学合理的饮食。从饮食的量来讲，应该做到几点：第一，多吃蔬菜，保证每天能够摄入一斤到两斤的青菜；第二，少吃碳水化合物，根据每个人的工作量、身高、体重等情况，选择一个合理的摄入量。一般来说，碳水化合物的量在四两到六两之间。第三，脂肪应摄入含非饱和脂肪酸含量较高的脂肪，尽量要避免摄入含饱和脂肪酸含量较高的脂肪。第四，每天一到两袋牛奶，一个鸡蛋，二两左右的瘦肉。

从饮食的方式来看，也需要十分注意。现在都市里的人每天忙于上班上学，早餐吃得很随便，中餐往往在单位、学校解决，他们把一天中的饮食重心放在了晚餐上。晚上做上丰盛的一桌饭，一家人坐在一起，高高兴兴，边吃边聊，吃得很饱很满足，而且饭后没有什么运动，这样很容易导致餐后血糖大幅度增高。所以我们建议改变吃饭习惯，如果把一天的饭分成十份，建议早晨四份、中午四份、晚上两份，或者早晨五份、中午三份、晚上两份。

同时，蔺静建议科学合理的运动，特别是有氧运动。什么是有氧运动？就是身体里血液循环可以带给心脏充足的氧气供应的这种运动。有氧运动是一种慢节奏、持之以恒的运动，例如散步、慢跑。另外像骑自行车、唱歌、跳舞，一些球类运动，例如保龄球、乒乓球、排球等都可以。每天大约需要运动30分钟，每周运动3到5次，这样的运动对糖尿病前期有很大的益处。如果通过饮食运动等方式，血糖还不是很理想，就需要进行药物干预。

除此之外，蔺静表示，喝茶也可以减轻体重，尤其是普洱茶对辅助降糖有一定的促进作用。这其中卓清速溶茶是普洱茶的提取物，研究发现，该茶中含有与糖代谢相关的一些物质，能够对α-葡萄糖苷酶、蛋白酪氨酸磷酸脂酶等活性有一定的抑制作用，对改善胰岛素抵抗等有一定作用。

“除了科学饮食、适当运动，还有一些情况需要引起大家的注意。”蔺静指出，第一，现在肥胖人群越来越多，经常会看到他们脖子上脂肪堆积形成褶皱。这样的褶皱两侧皮肤是黑的，中间有细细的白色，看上去似乎没有洗干净，但是无论如何清洗也无法去除，这种情况叫黑棘皮症。患有黑棘皮症的人群常合并胰岛素抵抗、糖尿病前期的状况，所以建议尽早去医院查血糖。第二，对于工作紧张、过度劳累的人群，他们身体分泌的胰岛素拮抗激素水平高，这部分人群也容易成为糖尿病前期人群。因此建议大家劳逸结合，合理安排自己的工作。第三，睡眠跟糖尿病有很密切的关系。睡眠不好，空腹血糖容易升高。所以睡眠非常重要，培养科学合理的作息时间，对于防止糖尿病前期有很大的意义。第四，老年人如果频繁出现泌尿系统感染，老年女性如果出现阴道感染，一定要注意查血糖。如果血糖高了，成为糖尿病前期，就需要采取积极的措施。第五，如果年龄超过45岁，有糖尿病家族史，就需要经常查血糖状况，每年最好化验血糖1-2次。