压力糖尿病(压力 糖尿病)

• 1、血糖高低，看人压力大不大？糖尿病患者，身体面对压力的3种反应
• 2、医学研究调查20年，惊奇发现：易患糖尿病的人，有5大共性
• 3、很多人不知道自己得了糖尿病，出现这些症状要警惕→

血糖高低，看人压力大不大？糖尿病患者，身体面对压力的3种反应

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

这是一个阳光明媚的周末上午。

刘大伟正悠闲地坐在自家餐桌前，享用他的标配早餐：一碗燕麦粥，两个鸡蛋，外加一盘切得整整齐齐的黄瓜条。

他今年刚满35岁，是一家科技公司的程序员，生活规律，作息正常，身体虽称不上强壮，但也勉强过得去。

然而，最近他的健康报告让他有些烦恼——医生告诉他，他的空腹血糖偏高，建议注意饮食和情绪管理。

正当他把最后一口燕麦粥咽下肚，门外突然传来急促的敲门声。他赶紧擦了擦嘴，走去开门。门口站着快递小哥，递给他一包厚厚的书。

原来，刘大伟几天前在网上买了一本号称“揭秘身体秘密”的健康养生书，书名十分吸引眼球。他迫不及待地拆开包装，抱着书坐回沙发上，翻开第一页，开始阅读。

书里的一段话立刻引起了他的兴趣：“面对压力时，身体是如何调控血糖的？这一机制是糖尿病患者健康管理的关键。”

大伟摸了摸自己的肚子，想着医生的叮嘱，越看越觉得这本书简直是为自己量身定做。他逐渐陷入了书中的世界，甚至没有注意到黄瓜条已经被小猫偷吃了一半。

书里写到，人体对压力的反应可不仅仅是心情的变化。刘大伟很快了解到，当人面对压力时，身体会有三种截然不同的血糖波动反应，这和个体差异、压力强度以及生理状态都有关系。

这三种反应，看似普通，却与糖尿病密切相关。

第一种反应是压力会拉高血糖。书中描述了一个叫张阿姨的案例，她是一名退休教师，也是糖尿病患者。

某天，她接到女儿的电话，说孙子在学校打碎了别人家的玻璃，需要赔偿5000块。张阿姨一听，顿时血压飙升，心跳加快，甚至感到手心冒汗。

当天晚上，她的血糖值从平时的6.8mmol/L飙到了12.5mmol/L。

这是因为，压力触发了人体的“应急模式”，让肾上腺迅速分泌肾上腺素和皮质醇，这两种激素联手为身体启动“战斗或逃跑”反应。

这两种激素会迫使肝脏释放更多的葡萄糖到血液中，以确保身体有足够的能量应对突发情况。对于健康人来说，胰岛素能迅速调控血糖，但糖尿病患者的胰岛素功能受损，血糖只能一升再升。

研究数据显示，持续的压力可能导致糖尿病患者的血糖调控能力降低超过20%。更糟糕的是，这种压力反应往往不易察觉，因为患者可能只关注饮食，却忽略了情绪的影响。

张阿姨的经历提醒刘大伟，如果自己再这样熬夜加班、承受项目压力，恐怕早晚有一天会变成“高危糖友”。

第二种反应是压力会引发低血糖。不是所有的压力都会让血糖升高。有些情况下，压力反而会导致血糖急剧下降。

这种情况在糖尿病患者中并不少见，尤其是那些使用胰岛素或降糖药物的患者。

书中讲了另一个案例：年轻的销售经理李明，患有2型糖尿病，平时需要注射胰岛素来控制血糖。某天，他的客户突然取消了一笔大单，这让李明十分沮丧。

整整一天，他都茶饭不思，甚至忘了按时吃午饭。结果，下午3点，他突然觉得头晕眼花，站都站不稳。血糖检测结果显示，他的血糖水平竟然降到了2.9mmol/L。

书里详细解释了这种现象的机制：人在极度紧张或悲伤时，神经系统可能会优先消耗血液中的葡萄糖来满足大脑的需求。

而糖尿病患者使用的降糖药物或胰岛素又会进一步降低血糖，使其跌入危险区间。低血糖不仅让人虚弱无力，还可能导致昏迷甚至死亡。

刘大伟看到这里，不由得坐直了身子。他记得自己在一次深夜赶项目时，也曾感到莫名的头晕。当时只觉得是熬夜的后果，现在看来，或许也是血糖在作祟。

书中的最后一种压力反应是最让刘大伟感到不可思议的：有些人面对压力时，血糖既不上升，也不下降，而是像坐过山车一样忽高忽低。这种波动看似无害，但对身体的伤害却是长期的。

作者举了一个叫王强的案例。他是一名出租车司机，每天在车流中穿梭，精神高度紧绷。他的血糖监测数据显示，在早高峰时段，他的血糖会从7.5mmol/L上升到10mmol/L。

而到了中午休息时，又迅速跌到4.5mmol/L以下。这样反复波动的血糖水平让王强感到疲惫不堪，甚至时常感到心悸。

书中提到的一项研究表明，持续的血糖波动会使心血管疾病的风险提高30%，并进一步加剧糖尿病并发症的进程。

这是因为剧烈的血糖波动会破坏血管内皮细胞，导致其功能受损，从而进一步促进动脉硬化的形成和发展。

刘大伟感到背后一阵冷汗。他工作的压力虽然不如出租车司机那么直观，但每次项目延期、客户投诉时，他的焦虑感并不比王强少。

他拿起手机，决定安装一个连续血糖监测仪，看看自己的血糖是否也有类似的波动。

就在刘大伟合上书本，若有所思地望向窗外时，一个新的问题浮现在脑海中：为什么有些人无论面对多大的压力，血糖都保持稳定？难道他们天生“抗压”吗？

书中给出了一个颇具启发性的答案：部分人之所以能保持血糖稳定，是因为他们的“压力调节系统”功能更强大。

这些人的迷走神经活动水平较高，能够迅速平衡交感神经系统的过度兴奋状态，从而避免了血糖的大幅波动。

此外，科学研究表明，规律的运动、足够的睡眠，以及健康的饮食习惯都能提高迷走神经的调节能力。

举个例子：张丽是一名瑜伽教练，同时也是一名1型糖尿病患者。她每天坚持练习呼吸调节技术，平时保持心态平和。即便在面对工作压力时，她的血糖波动幅度也非常小。

一次，她的朋友遭遇车祸入院，张丽陪同了整整一夜，但血糖值却始终维持在5.5mmol/L左右。这种“稳定”让医生都感到惊讶。

答案很明确：身体在压力下的血糖反应并非命中注定，而是可以通过科学的管理方法来优化。刘大伟在这个问题的答案里，看到了改变自己的希望。

他当即决定，下周一定要报名一个瑜伽班，并开始减少熬夜加班的次数。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]俞国芳.保护动机理论下压力接种训练干预对2型糖尿病患者心理韧性及血糖控制自我效能感和认知水平的影响[J].包头医学,2024,48(02):60-62.

医学研究调查20年，惊奇发现：易患糖尿病的人，有5大共性

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

凌晨两点，急诊室的灯依旧明亮。35岁的张先生被推入诊室，昏迷不醒。家属慌乱地告诉我：“他平时挺健康的，就是有点胖，爱喝饮料，最近总说口渴，没想到突然晕倒了！”血糖检测的结果让人震惊：36.5 mmol/L，是正常值的近十倍。这是典型的糖尿病酮症酸中毒，若再晚一步，可能就是生命的代价。

其实，张先生的情况并不罕见。根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球已有超过5亿成年人患有糖尿病，每年还有数百万人死于与糖尿病相关的并发症。而更令人不安的是，大量处于“糖尿病前期”的人甚至没有意识到危险——直到疾病敲响警钟。今天，我们将揭开一个问题：易患糖尿病的人，有哪些共同点？20年的医学研究，给出了5个令人深思的答案。

张先生的故事或许让人心有余悸，但他的体型早已悄悄预示了风险。研究表明，腹部脂肪堆积（即“苹果型身材”）是2型糖尿病的高危信号。为什么？你可以把腹部脂肪想象成一个“毒工厂”，它会分泌大量炎症因子和激素，干扰胰岛素的正常功能，导致胰岛素抵抗。

更直观地说，胰岛素就像身体的“钥匙”，负责打开细胞的“大门”，让血糖进入并被利用。而腹部脂肪会让“钥匙”变钝，门打不开，血糖就会在血液中越积越多。

如何判断自己的腹部脂肪超标？一个简单的方法是量腰围。男性腰围超过90厘米，女性超过80厘米，就该提高警惕了。别小看这几厘米的差距，它可能是健康与疾病的分界线。

假设你每天的生活是这样的：坐着开会、坐着办公、坐着刷手机……不知不觉中，大部分时间都陷入了“沙发模式”。久坐不仅让腰围增加，更会让你的肌肉变得“懒惰”。当肌肉活动减少时，血糖的利用效率也会大幅下降。

举个例子：肌肉就像一台血糖“吸尘器”，运动时，它会主动“吸走”多余的血糖，维持平衡。而久坐会让这台“吸尘器”闲置，血糖只能在血液中游荡，最终导致胰岛素抵抗。

一个简单的改变是：**每坐一小时，就站起来活动5分钟。**别小看这五分钟，它可能是预防糖尿病的关键一步。

张先生的病史中，还有一个不容忽视的细节——饮料不离手。你知道吗？一瓶500毫升的含糖饮料可能含有50克糖，相当于十几块方糖。而长期摄入高糖饮食，会让胰岛“过劳”。就像每天让你搬砖10个小时，总有一天你会受不了。

但更隐蔽的危险来自“隐形糖”。很多人以为自己不吃甜食就安全了，但事实上，很多加工食品都藏着糖分，比如零食、酱料甚至腌制食品。长期高糖、高热量的饮食，会导致肥胖，而肥胖又是糖尿病的“温床”。

如何判断自己的饮食是否健康？一个简单的规则是：看食品包装上的“营养成分表”，如果糖含量过高，就尽量少吃。

如果说前面提到的因素是“外因”，那么家族史就是“内因”。研究发现，糖尿病具有显著的遗传倾向。如果你的父母、兄弟姐妹中有糖尿病患者，你患糖尿病的风险会增加2-3倍。

当然，基因并非命运的判决书。它更像是一把火柴，而生活方式则是决定火柴是否会点燃的关键因素。换句话说，即使你有家族史，也可以通过健康的生活方式降低风险。

生活中，我们常听到这样的抱怨：“最近工作压力太大，吃饭不规律，睡眠也不好。”但你知道吗？长期的压力和睡眠不足可能是糖尿病的“潜伏帮凶”。

压力会让身体分泌大量的皮质醇（一种应激激素），它会抑制胰岛素的作用，导致血糖升高。而睡眠不足则会直接影响胰岛素的分泌和作用效率。

举个例子：一项研究发现，每晚睡眠少于5小时的人，患2型糖尿病的风险会增加48%。所以，管理情绪和保证充足睡眠，不仅能让你精神焕发，还能保护你的胰岛功能。

张先生最终苏醒过来，但医生的叮嘱让他久久难忘：“糖尿病不可怕，可怕的是你忽视了它的预警信号。”其实，每个人都可以通过改变生活习惯来降低糖尿病风险：

控制体重：保持健康的腰围。

多运动：培养每天30分钟的运动习惯。

健康饮食：远离含糖饮料，增加蔬菜和全谷物摄入。

定期检查：尤其是有家族史的人，建议每年监测血糖。

管理压力：学会放松和规律作息。

糖尿病并不是一种“突然降临”的疾病，而是长期生活方式不健康的结果。如果你发现自己中了上述“5大共性”，不要恐慌，改变永远不晚。从今天开始，给自己和家人一个更健康的未来。

参考文献：

World Health Organization (WHO): Diabetes.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Risk Factors for Type 2 Diabetes.

《柳叶刀》：《全球糖尿病流行趋势研究》

《新英格兰医学杂志》：睡眠与糖尿病风险相关性研究

很多人不知道自己得了糖尿病，出现这些症状要警惕→

按照致病机制，糖尿病可以分为1型和2型糖尿病。1型属于自身免疫疾病，通常在病毒感染后，诱发患者体内的自身免疫反应，导致胰腺不能分泌胰岛素。2型糖尿病是一种在遗传和环境因素下，导致胰岛素抵抗和胰岛β细胞损伤造成的疾病，更多与后天包括饮食和生活习惯相关。

1

隐匿的警报

糖尿病一开始的症状并不会很明显。

糖尿病前期是一种潜伏状态，此时血糖水平虽然高于正常范围，但还未达到糖尿病的诊断标准（6.1mmol/L≤空腹血糖<7.0mmol/L，7.8mmol/L≤餐后两小时血糖<11.1mmol/L）。

在这个阶段，合理干预之后完全有可能让血糖恢复正常，但不做好措施很可能发展成为全面的糖尿病。

在糖尿病前期，人们可能会体验到一些细微的变化，但这些往往容易被忽视。例如，轻微的视力模糊、经常感到疲倦、经常感到口渴和频繁小便等。

如果出现上述症状，建议进行血糖检测，及时了解自己的健康状况。通过早期的识别和适当的生活方式调整，完全有可能阻止糖尿病前期发展成为正式的糖尿病。

2

潜在的全身危机

糖尿病并发症的威胁远远超出了许多人的预期，它们不只是简单地影响一个器官，而是可能波及全身，从眼睛到脚趾，没有任何部位能幸免。

由于糖尿病引起的血液循环不良，眼睛、心脏、肾脏甚至大脑都可能受到损害。

不仅如此，糖尿病患者还可能面临皮肤感染、神经损伤等问题。神经损伤可能导致脚部感觉减退，甚至发展成糖尿病足，这可能导致严重的感染，甚至需要截肢。

3

预防胜于治疗，养成健康习惯

首先，合理的饮食是预防糖尿病的关键。以下是推荐的食物：

主食（碳水化合物）：小麦、大麦、黑麦、荞麦、黑米、莜麦、燕麦、青稞、玉米、燕麦片粥、玉米饼

蔬菜：芦笋、菜花、西兰花、芹菜、黄瓜、茄子、莴笋、生菜、青椒、西红柿、菠菜、南瓜、豆类、蘑菇

水果：苹果、梨、桃、李子、橙子、橘子、葡萄

荤菜：鸡蛋、瘦肉、鱼肉

零食：坚果、纯巧克力、乳制品

其次，定期的体育锻炼也是至关重要的。运动不仅能帮助我们保持健康的体重，还能提高身体对胰岛素的敏感性。无需剧烈的锻炼，如快走、游泳或骑自行车等中等强度的活动，如果能坚持每周进行至少三次，就足以产生积极的健康效果。

此外，保持良好的心理状态同样重要。压力是导致糖尿病的一个常见因素，因此学会有效管理压力，通过冥想、深呼吸等放松技巧，可以帮助我们维持稳定的血糖水平。

最后，定期的健康检查也不可忽视。通过定期检查，可以及时发现血糖水平的任何异常变化，从而在糖尿病发展成严重问题之前采取行动：

①无论年龄大小，体重指数＞23，伴随有高血压、非典型胆固醇水平、缺乏运动的生活方式、有多囊卵巢综合征或心脏病病史以及有近亲患糖尿病。应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每三年筛查一次。

②年龄>35岁者，应接受初步血糖筛查。如果结果正常，应以后每三年筛查一次。

③出现过妊娠期糖尿病的女性，建议每3年接受一次筛查。处于糖尿病前期的人群应每年筛查。

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

监制/志飞