糖尿病清明(糖尿病清淡饮食指什么)

• 1、物至此时，皆以洁齐而清明矣！糖尿病患者抓住清明时节好养生
• 2、问答｜清明时节糖尿病患者该如何养生？
• 3、清明节的美食“青团”，并非人人适合吃，建议5类人少吃或不吃

物至此时，皆以洁齐而清明矣！糖尿病患者抓住清明时节好养生

清明是二十四节气之一，在春分之后，谷雨之前。《月令七十二候集解》 曰:“物至此时，皆以洁齐而清明矣”，意思是每至清明时节，气候渐暖，草木萌动，一眼看去，自然清净而又明亮。

就中医养生来讲，清明时节是一年之中养生的重要时期，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。糖尿病患者抓住这个时节养生，对病情防控尤其有益。

【增强体质，预防感染】

“清明断雨，谷雨断霜”，时至清明，气候逐渐变暖，但此时也正是冷暖空气冲突剧烈的时候，故人们经常会感觉气候忽冷忽热，而糖尿病患者由于抵抗力弱，稍不注意加减衣服，便容易感冒引起感染，从而导致血糖控制难度增大，病情加重。

所以，对糖尿病患者应遵守“春捂”原则，不骤减衣物，应注意保暖预防感冒。

“清明时节雨纷纷”是唐代杜牧对江南春雨的写照。清明作为一个多雨时节，容易产生湿邪，许多细菌、病毒也进入了繁殖期，易于传播各种传染病。糖尿病患者由于自身血糖较高，自身抗病能力较弱，更容易因为感染产生各种疾病，如肺炎、肾盂肾炎、膀胱炎、皮肤多发性疖肿、糖尿病足感染等，因此应积极控制血糖，同时注意个人和环境卫生，少去公共场所从而减少病菌的产生，减少感染风险。

【合理膳食，饮食调护】

清明是一个多雨阴湿的时节，此时容易产生湿邪。湿为阴邪，易损伤人体的阳气，脾主运化水液，性喜燥恶湿，故外感湿邪，常易困脾，致脾阳不振，运化无权，湿邪内生。湿邪又易阻遏气机，致使气机不畅，两者相合导致机体代谢失常。

此外，随着天气逐渐变暖，体内阳气升发，此时肝气最为旺盛，而肝旺容易产脾虚，此时糖尿病患者的病情也易受到影响。

因此，在清明时节，糖尿病患者在饮食方面应以养肝护脾为原则，做到以下几个方面。

首先，减少摄入过多的酸性食物，因酸入肝，过食酸味之品，易致肝亢；

其次，适当摄入温胃祛湿之品，如地瓜、白菜、萝卜、芋头、韭菜，但不宜进食笋、羊肉等发物，多选择含热量低但纤维素多的食品，如青菜、冬瓜、苦瓜、芹菜、燕麦等；

此外，减少进食煎炸烧烤及高脂肪的食物，多采用蒸、炖、煮等低油量的煮食方法以减少脂肪的摄入。

【养生健体，适当运动】

清明时节是踏青的好时节，但对于糖尿病患者应适当选择。糖尿病患者应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。最好选择既有利于全身肌肉运动而又便于长期坚持的运动。

如肥胖2型糖尿病患者心肺功能条件允许的情况下，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、打乒乓球等；

合并心血管疾病的患者，则适合低等强度的活动，如太极拳、散步、轻便的家务劳动等；

对于老年糖尿病患者，步行则是最安全、最适宜的运动方式。

糖尿病患者在运动中容易发生低血糖、心血管意外，因此，运动前应做好充分的评估。

对以下情况发生时尽量不要运动：1、低血糖；2、注射胰岛素、口服降糖药作用最强时。

总之，糖尿病患者不宜强度过大、时间过长运动。出门踏青时应随身携带饼干、糖果、含糖饮料以防低血糖发生。

【调畅情志，恬淡平和】

《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”中医理论认为，春与五脏之中肝相对应，肝有调畅气机和调畅情志的功能。所以春季养生应当以通达气机，调畅情志为主。科学研究发现，不良情绪也是诱发糖尿病的一个重要因素。当人体处于紧张、焦虑、恐惧状态时会引起某些对抗胰岛素的应激激素分泌增加( 如肾上腺素、胰高血糖素等)导致血糖代谢异常。

因此，应将控制不良情绪作为预防糖尿病的一个重要手段。患者应正确对待生活和工作，平日做到“节喜怒”“减思虑”“怡情悦志, 胸襟开阔”，以保持情志调畅、 气血流通。

糖尿病是一组以持续高血糖为特征的代谢性疾病，久病可引起各组织，特别是眼、肾、神经及心脑血管、下肢等慢性损害，严重者可急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。目前尚没有根治糖尿病的方法，但积极治疗可以减缓病情的发展及减少并发症的发生。

因此，糖尿病患者应在临床医生的指导下，树立足够的信心，通过临床药物的治疗和平常生活的养生保健，达到控制血糖延缓病情的目的。

作者：郑敏 徐亚（上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院内分泌科医生）

编辑：沈湫莎

责任编辑：唐闻佳

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问答｜清明时节糖尿病患者该如何养生？

问：在清明时节，糖尿病患者如何养生？

清明，是中国的二十四节气之一，在春分之后，谷雨之前。《月令七十二候集解》曰:“物至此时，皆以洁齐而清明矣”，意思是每至清明时节，气候渐暖，草木萌动，一眼看去，自然清净而又明亮。就中医养生来讲，清明时节是一年之中养生的重要时期，中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。因此在清明时节，糖尿病患者如何学会养生，对于糖尿病防治显得尤为重要。

增强体质，预防感染

“清明断雨，谷雨断霜”时至清明，气候逐渐变暖，但此时也正是冷暖空气冲突剧烈的时候，故人们经常会感觉气候忽冷忽热，而糖尿病患者由于抵抗力弱，稍不注意加减衣服，便容易感冒引起感染，从而导致血糖控制难度增大，病情加重。所以，对于糖尿病患者应遵守“春捂”原则，不骤减衣物，应注意保暖预防感冒。

“清明时节雨纷纷”是唐代杜牧对江南春雨的写照。清明作为一个多雨的时节，容易产生湿邪，许多细菌、病毒也进入了繁殖期，易于传播各种传染病。糖尿病患者由于自身血糖较高，自身抗病能力较弱，更容易因为感染产生各种疾病，如肺炎、肾盂肾炎、膀胱炎、皮肤多发性疖肿、糖尿病足感染等，因此糖尿病患者应积极控制血糖，同时注意个人和环境卫生，经常开窗通风，少去公共场所从而减少病菌的产生，进而减少感染的风险。

合理膳食，饮食调护

清明是一个多雨阴湿的时节，此时容易产生湿邪。湿为阴邪，易损伤人体的阳气，脾主运化水液，性喜燥恶湿，故外感湿邪，常易困脾，致脾阳不振，运化无权，湿邪内生。湿邪又易阻遏气机，致使气机不畅，两者相合导致机体代谢失常。此外，随着天气逐渐变暖，体内阳气升发，此时肝气最为旺盛，而肝旺容易产脾虚，此时糖尿病患者的病情也易受到影响。

因此，在清明时节，糖尿病患者在饮食方面应以养肝护脾为原则，做到以下几个方面。

首先，减少摄入过多的酸性食物，因酸入肝，过食酸味之品，易致肝亢；

其次，适当摄入温胃祛湿之品，如地瓜、白菜、萝卜、芋头、韭菜，但不宜进食笋、羊肉等发物，多选择含热量低但纤维素多的食品，如青菜、冬瓜、苦瓜、芹菜、燕麦等；

此外，减少进食煎炸烧烤及高脂肪的食物，多采用蒸、炖、煮等低油量的煮食方法以减少脂肪的摄入。

养生健体，适当运动

清明时节是踏青的好时节，但对于糖尿病患者应适当选择。糖尿病患者应在充分考虑自身病情的前提下，结合个人的兴趣爱好，量力而行，合理选择。最好选择既有利于全身肌肉运动而又便于长期坚持的运动。

如肥胖2型糖尿病患者心肺功能条件允许的情况下，可选择一些中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、打乒乓球等；而合并心血管疾病的患者，则适合低等强度的活动，如太极拳、散步、轻便的家务劳动等；对于老年糖尿病患者，步行则是最安全、最适宜的运动方式。糖尿病患者在运动中容易发生低血糖、心血管意外，因此，运动前应做好充分的评估。

对于以下情况发生时尽量不要运动：

1、低血糖；

2、注射胰岛素、口服降糖药作用最强时。

总之，糖尿病患者不宜强度过大、时间过长运动。出门踏青时应随身携带饼干、糖果、含糖饮料以防低血糖发生。

调畅情志，恬淡平和

《黄帝内经》曰：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”中医理论认为，春与五脏之中肝相对应，肝有调畅气机和调畅情志的功能。所以春季养生应当以通达气机，调畅情志为主。科学研究发现，不良情绪也是诱发糖尿病的一个重要因素。当人体处于紧张、焦虑、恐惧状态时会引起某些对抗胰岛素的应激激素分泌增加（ 如肾上腺素、胰高血糖素等）导致血糖代谢异常，因此，应将控制不良情绪作为预防糖尿病的一个重要手段。患者应正确对待生活和工作,平日做到“节喜怒”、“减思虑”、“怡情悦志，胸襟开阔”以保持情志调畅、气血流通。

糖尿病是一组以持续高血糖为特征的代谢性疾病，久病可引起各组织，特别是眼、肾、神经及心脑血管、下肢等慢性损害，严重者可急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。目前尚没有根治糖尿病的方法，但积极治疗可以减缓病情的发展及减少并发症的发生。因此，糖尿病患者应在临床医生的指导下，树立足够的信心，通过临床药物的治疗和平常生活的养生保健，达到控制血糖延缓病情的目的。

清明节的美食“青团”，并非人人适合吃，建议5类人少吃或不吃

又到了一年的清明节，清明节的节令美食当属青团了，青团有多火，到上海可以看看，网红青团店门口排成了长龙，为了买一盒小小的青团，得排三个小时的队。青团单看其圆圆的，碧油油的外表，就让人馋涎欲滴，轻轻咬一口这个香糯软乎的绿团子，就好像春天也被咽进了嘴里。

传统青团一般是用清明时节的艾草，浆麦草等绿色蔬菜取汁与糯米粉混合为皮，然后内里用豆沙等为馅，上笼屉蒸熟，然后趁热刷油制作，其甜蜜的口感，配上青团皮特有的艾草清香，让人吃一口就忘不掉。

青团本质是一种糯米团子，所以非常粘牙，要是牙口不好，吞咽能力有问题的老人吃时很容易发生危险，所以虽然好吃但是并不适合所有人食用。以下人群我们还是建议他们少吃或是不要吃为好。

1、糖尿病人

青团含糖分较高，会使糖尿病人血糖产生波动，所以糖尿病人最好少吃。

2、肠梗阻病人

肠梗阻病人，肠胃消化能力比常人弱，青团又是用难以消化的糯米制作的，所以吃了容易造成病情反复，一定要少吃为好。

3、患有胆囊炎和胆结石的人

因为青团需要胆囊分泌大量胆汁来消化，此类人胆囊本身就不好，让胆囊超负荷工作，会诱发病情加重。

4、肠胃炎和胰腺炎患者

患有肠胃炎和胰腺炎的人，消化功能比较弱，难以克化青团，使肠胃负担过重，就会导致病情反复甚至加重，不利于身体健康。

5、老人和小孩子

老人和小孩，都属于消化能力较弱的人，而青团个头又大，又非常粘稠，吃进去容易粘在气管上，不小心会引发窒息，而且又不好消化，所以家有老人和小孩的尽量让他们少吃。

青团吃之前一定要加热，不要和肥肉一起吃，吃时最好配上蔬菜，增加膳食纤维，帮助肠胃蠕动，吃完后一定要记住多运动，有助于消化。

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