糖尿病101(糖尿病100多点严重吗)

• 1、58岁得糖尿病，101岁离世，总理称赞的陈立夫，有啥抗糖法？
• 2、为什么有的糖尿病人能活到八九十岁？生存率受什么因素影响？
• 3、糖尿病患者营养手册！教你如何科学饮食

58岁得糖尿病，101岁离世，总理称赞的陈立夫，有啥抗糖法？

普通人不是医生，很难自己“顿悟”什么养生的方法。但是，起码可以通过学习他人的优秀经验，改善生活习惯，让自己的身体也能够向更健康的方向靠拢。今天我想要向大家分享的，是曾经得到总理称赞的陈立夫的养生之道。他有什么特别之处呢?陈立夫在58岁上就确诊了糖尿病，但是却一直活到了101岁，是2001年去世的。即使我们20年后来看，也依然能够体会到这种不易和可贵。那么，他是怎样保养身体，尤其是怎样抗糖的呢?

养生在动

糖尿病往往是因为患者在日常饮食中摄入过多的高糖、高脂肪食物而引发的，在患上糖尿病的同时，这些患者通常还存在身材较为肥胖、超重等问题。既然问题已经很明确了，那么接下来的抗糖之路，就应该知道怎么去走了。

陈立夫曾经在公开场合讲到过自己养生方法的“八字箴言”，其中前四个字就是养生在动。

这半句话应该很好理解，就是说，想要保持健康，就应该坚持必要的运动。其实不光是他，看过《阿甘正传》的朋友们应该都不会忘了影片中那个执着奔跑的少年。他的扮演者汤姆·汉克斯，不光在电影中是一个坚定执着的人，在现实生活中，也是这样。他和陈立夫一样，也是在50多岁的“高龄”患上糖尿病，但是他坚持运动、减脂，能够在一年的时间里，减掉二三十斤的体重，令人敬佩。

可以说，不管是陈立夫还是汤姆·汉克斯，他们能够和糖尿病“为伴”，却继续前行多年，和所拥有的运动习惯分不开关系。从陈立夫的照片中我们就可以看到，虽然血糖高，但他的身材通过运动一直在控制，并且控制的成果还不错。

养生在静

陈立夫“八字箴言”的后半句，是养生在静。听起来，似乎和前半句“养生在动”刚好相反，但是实际上也是很有道理的。

比起养生在动，其实我觉得这后半句更难效仿。为什么?因为它不需要我们去做一些具体的事情，而是需要我们保持心态上的静，“不以物喜，不以己悲”，摒弃贪念，放平心态享受生活。在那个风云变幻的年代，陈立夫尚且都能够做到，为什么到了今天，我们需要考虑的事情没有那么多、没有那么大了，很多人却反而不知足、计较太多，让自己经常激动、发怒，“心潮澎湃”呢?

控糖重在修身养心

陈立夫的“八字箴言”中，前半句“养生在动”是强调锻炼身体，提高免疫力，促进人体的新陈代谢，增强体质、减轻体重，更好地控制血糖。而后半句“养生在静”是强调保持情绪的稳定，避免因为“怒发冲冠”或者思虑太多，而导致血压、血糖指数突然有较大的波动。这两句话总的来说，都对糖尿病患者控制血糖很有指导意义，即使在今天也并不过时，是很有帮助的抗糖法。

不光是糖尿病人可以学习，其他人如果能够像陈立夫一样做到这八个字，以后的生活中起码能够预防很多疾病，让自己的余生更加健康长寿。

为什么有的糖尿病人能活到八九十岁？生存率受什么因素影响？

有的人才三十多岁就患上糖尿病，想想以前放肆吃喝，从来没有关注过健康，现在得病了心里不禁担忧，这病会不会影响寿命呢？其实这个问题不难回答，不管是什么病，都有人长寿，有人短寿，因为人与人的选择不一样，实际状况也不一样。

得了糖尿病，活到101岁

陈立夫是一个传奇人物，身患糖尿病却活到了一百多岁，他的保养方法令医生夸赞，他还将自己的方法和心得写成一本书《我怎么会活到一百岁》，其中主要谈及两个方面，一个是先天禀赋，体现在四个方面：睡眠、脾气、记忆力、恒心，另一个是后天保养，体现在衣食住行四个方面，能做到这些，怎么不会活到一百岁？

陈老说的两个方面看起来很容易，但是很多人都做不到，有的患者过度依赖药物，认为光吃药就行，平时很少关注运动和饮食，一会外面太热了、太冷了，一会又说自己太累了，总之各种借口和理由，吃药如果还不行，就想着依靠胰岛素，这一点让医生头痛不已。

很多人在生活中都无法控制住自己

有一对兄弟，两人都患有糖尿病，他们的母亲就是因糖尿病去世，但是二人一点都没有吸取教训，平时该吃吃，该喝喝，用药也不规律，哥俩最爱吃红烧肉，一旦馋瘾上来了两人就约着一起下馆子，点上几道菜，一边吃一边喝，全然不顾医生的叮嘱。其实生活中大部分患者都是这样，感觉除了血糖高似乎没什么其他不适，于是就放松警惕了，等到血糖控制不住出现并发症了，才后悔不已。

所以，一个糖尿病患者可以活多久，生存率是多少，完全看自己的选择，疾病或许会使你的寿命比健康人缩短一点，但是只要积极治疗、控制，不会有太大影响，生活质量也能和常人一样，毕竟没有糖尿病也有可能患上其他疾病，寿命同样会受到影响，所以患病没有什么可怕的，保养得好照样比同龄人更健康。

糖友的生存率，受哪些因素影响？

心理负担太重，总认为自己活不久

在生活中看过太多这样的例子，患病后天天躲在家里，不愿意出去工作，也不和家里人交流，情绪非常悲观，经常发表负面言论，有这样的心情身体很难健康，糖尿病是可控的，有相应的治疗措施，只要跟着按照治疗方针走，就可以控制病情，可以和普通人一样工作、学习。

没有积极治疗，容易轻信偏方

患病后治疗与否差别是很大的，如果你轻信了民间偏方，任何喝点奇奇怪怪的东西就能治病，最后只会延误病情，相反，如果你积极治疗，每天按时吃药、注射，病情就可以得到控制，处于相对稳定的状态，不会出现并发症，健康也会有保障。

饮食、运动等生活干预没跟上

部分患者血糖一直控制不好，就是败在了一张嘴上，每次一嘴馋就不管不顾，先把自己吃过瘾了再说，在这里告诉大家，饮食控制对于糖尿病患者来说非常重要，饮食能控制好了，就相当于成功了一半，另外运动也是必不可少的，它可以提高免疫力，减少感染风险，同时还能辅助降血糖，应长期坚持。

糖尿病患者不能光盯着血糖

不能光看血糖稳不稳定，其他指标也要关注，比如说血压、体重、视力、骨量、尿酸等，尤其是和代谢有关的指标，因为代谢水平是一致的，如果代谢糖分困难，很有可能代谢尿酸也困难，平时要多关注，把各项指标控制在安全线以下，可以减少并发症缠身。

为什么有的糖尿病患者可以活到八九十岁，甚至一百多岁呢？多半和文中列出的几点有关，每一项都做到位了，健康长寿自然会向你走来，一定要足够重视，加强防控，寿命就可以像健康人一样。

糖尿病患者营养手册！教你如何科学饮食

目前，上海、北京、广州等大城市糖尿病患病率已达8%左右，即每12名成人中就有一人患糖尿病。据估算,我国每年将有新发糖尿病患者101万人,亦即每天有新发糖尿病患者2767人,或每小时有新发糖尿病患者115人。糖尿病患者除了要用药物控制病情之外，营养治疗也非常重要。

在家吃选材烹调有讲究

很多人认为糖尿病患者的饮食淡而无味，那就大错特错了。糖尿病患者的饮食比正常人的饮食更讲究合理搭配，每天吃主食3~7两，还要吃1斤菜，1个水果，2~3两纯瘦肉，1个鸡蛋，喝1袋低脂奶或者1杯豆浆，配合2~3勺油脂。

糖尿病患者烹饪时应选择脂肪量较少的肉类，低脂产品，避免食用绞肉类半成品，多增加蔬菜量，选好油。烹调前去掉肉的外皮和肥肉，将肉类切成细条状或片状，减少裹粉的用量。多采用蒸煮的方式，少油炸，减少使用有高脂成分的原料。

此外，糖尿病患者要少吃无糖食品。无糖食品只是不含有蔗糖，但是淀粉、脂肪、蛋白质等其他成分还是很高，因此不能多吃。粽子、月饼、糕点和鲜蚕豆等可以少量吃，但要从食物中扣除相应的热量。饥饿感是糖尿病的一种症状，越是病情不稳定时，饥饿感越明显，可摄入低热量、高容积、含碳水化合物少的蔬菜和水果，以解决饥饿的问题。

外出就餐别吃油炸蜜汁糖醋菜

早餐避免选择含油量太高的；喝豆浆和牛奶时不要加糖；尽量增加纤维素的摄取量；少吃重口味食物。

快餐避免淋卤汁或添加肉酱。避免油炸、蜜汁、糖醋的菜式。

小吃避免羹类或炒的面食，汤面优于干面（如麻酱面等）。小吃多以单一项的主食或肉类为主，无法得到均衡的营养，需调整搭配方式。

西式自助餐及套餐主菜选择以海鲜及含油量较少的白肉为佳， 同时注意摄取量。多选生菜类菜肴，但需注意沙拉酱的种类及量。单点优于吃自助餐。以清汤取代浓汤。餐后甜点宜以低糖水果代替。

食物交换份法可控制总热量

糖尿病患者常见的饮食计算法有：精确计算法、食品交换法和粗算法。食物交换份法是将食物按照来源、性质分成几类。同类食物在一定重量内所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和能量相近，不同类食物间所提供的能量也是相同的。食品交换份法的优点是易于控制总热量，同时通过控制主食与副食的量来控制总热量。在控制总热量的同时，要把握好三大产热营养素的比例，均衡分配各类食物的摄入，以保证均衡膳食。

文/北京协和医院肠外肠内营养科教授 陈伟

图/源自网络

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