糖尿病甩手(糖尿病人做甩手功好吗)

• 1、糖尿病患者用1分钟时间学会这套操，坚持练习对强身健体大有好处
• 2、血糖应该怎么测？教你打开血糖监测的正确姿势
• 3、很适合糖尿病友做的“手指操”

糖尿病患者用1分钟时间学会这套操，坚持练习对强身健体大有好处

今天给大家推荐一套甩手操，随时随地都能做，对强身健体大有好处。

这套操共6个步骤：

1. 两脚分开与肩同宽，双膝微弯，舌抵上颚，腰直立。
2. 双臂伸直，抬高至稍低于肩膀的位置，然后以肩膀为轴迅速下落，下落之后马上再抬回原位，就像钟摆一样上下摇摆，一共做60次。
3. 60次完成后，嘴里会因为运动产生大量唾液，分三次咽下去。
4. 双掌合实互相摩擦直到手心发热，然后推开双手按住在眼睛上5秒钟，舒缓眼睛疲劳。
5. 双掌再合实摩擦直到手心发热，摊开双手按在身后肾的位置上，停留5秒钟，有利于补足肾气。
6. 双脚并拢，慢慢地进行深呼吸。

糖尿病病友可以每天多做几次。

文字来源：北京老年心理健康服务基地

血糖应该怎么测？教你打开血糖监测的正确姿势

血糖监测是糖尿病患者日常管理中无法避免的一环，但亲爱的糖友们，您感受了“十指连心之痛”，但您的血糖监测做对了吗？下面我们简单梳理了一些正确监测血糖及减轻疼痛的方法，希望能帮助到大家。

01测血糖前先用温水洗手，自然晾干，手指下垂或甩手，增加局部血液循环。

02建议第一滴血弃掉不要，使用第二滴血进行监测。

03指尖采血前一般使用酒精消毒，但酒精过多或没有擦拭干净，穿刺后，残留酒精刺激伤口会引起疼痛，建议消毒待干或擦拭干净后再测。

04监测血糖时，选择合适的血糖仪，并选择直径最小的针，根据皮肤薄厚选择针刺的深度，不要太浅也不要太深。（针扎得过浅，流出来的血过少，会导致采血量不足，需更换部位重新穿刺，增加疼痛。一次性采血针调节进针深度不合适，针扎得过深，疼痛会明显加重，也会增加糖友的心理压力）。

05监测血糖时，注意轮换手指测血糖，原则上每个部位每天只能测一次。有些糖友喜欢频繁在同一部位反复穿刺，不轮换手指，导致采血部位不均匀，局部皮肤没有完全愈合而导致皮肤淤血，疼痛感会增加。

06监测血糖时，应优先选择无名指、小指和中指，其次可选拇指和食指，同时避免扎指尖。建议捏紧远端指节，根据皮肤厚度调整进针角度，在指腹偏侧面穿刺。不同手指疼痛感有差别，不同手指及不同部位神经分布不均一，疼痛感也有差别。

07监测完血糖后，用棉签轻压伤口，不能揉搓（按压方式不正确或没有持续按压，皮下会继续渗血，可能形成淤血，引起疼痛）。

08监测血糖过程中，可以和家人聊天或听音乐，转移注意力，缓解疼痛。

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很适合糖尿病友做的“手指操”

如今老年痴呆的患病人数越来越多，这种疾病严重影响了老年人的健康和生活质量。研究表明，糖尿病患者老年痴呆的患病率高于非糖尿病人群。下面就让我们来学习一种能预防老年痴呆的手指操。

很适合糖尿病友做的“手指操”

手指操通过各种方法，锻炼手指的伸屈，进行敲击按压等可反复刺激手部的穴位和筋络，可促进血液流通，加强机体的新陈代谢，可使大脑功能得到强化，对预防老年痴呆有一定功效。

1.按摩手心

双手手心向内，合拢搓手，互相摩擦半分钟。

2.按摩手背

右手心来回摩擦左手背10次，然后换左手心来回摩擦右手背10次。

3.抓指

手臂伸向身体前方，手心向下，随着手臂向回收缩，手指呈抓东西的姿势;再次伸手臂，重复刚才的动作，做30次。

4.张指

双手握拳，然后伸展开双手，尽量让手指向手背伸展，重复做15次。

5.点指

双手手心向内，相对1公分，分别用左手拇指去点右手拇指，左手食指点右手食指，分别用左手相应的指头点右手的中指、无名指和小指;然后是无名指、中指、食指和拇指的反向顺序;然后换右手指头去点左手的指头。

6.数指

双手向前伸，手心向上，往回收的过程按顺序将拇指、食指、中指、无名指和小指弯曲，心里默默数数;再将手指全部握拳的双手转向，手心向下，先前伸展时，按小指、无名指、中指、食指和拇指的顺序将手指头伸直，心里默默数数;重复做5次。

7.伸指

两手握拳放在胸前，一起向前伸出，同时将大拇指伸出，收回双手的同时将拇指收回;再两手一起向前伸出，将双手的食指伸直;如此分别将其余几个指头伸展，再反向进行一遍;重复做3次。

8.分指

手臂向前伸，双手心向下，手臂向两边伸展的同时将拇指和其余四指分开;手臂合拢手指也合拢，再伸展双臂的同时将食指和其余三指分开;以此类推，重复做3遍。

9.夹指击指尖

先捏一下双手大拇指尖，然后十指尖交叉，夹手指，共进行3次;然后两手心相对，十指弯曲，相对敲击手指尖，重复30次。

10. 击指根

双手虎口相对，敲击大拇指指根，然后十指交叉，让指根碰撞;反复进行3次。

11. 弹指

双手指做弹水状，胳膊从腹部向头顶抬升，双手不停地弹指，再从上向下，反复做10次。

12.拉指压指

将双手的十个手指分别拽一下，然后十指交叉，手心向外，双手向前伸，向前压指20次。

13. 捏手和甩手

如平常的整理运动一样，按摩手部让肌肉放松，然后甩手结束做操。