糖尿病护腿(糖尿病如何保护双脚)

汪医生谈心 2024年12月31日 23:05 0

文章目录：

1、人老腿先老，怎么搞才好？给各位老年朋友护腿妙招
2、双腿是并发症的镜子，糖友们双腿出现这5个症状，一定要注意!
3、腿部护理很重要越早把腿保护好老了越健康护腿方法大全

人老腿先老，怎么搞才好？给各位老年朋友护腿妙招

俗话说，人老腿先老，树老根先枯。不管这话有没有根据，但对老年人来说，确实值得注意。很多朋友到一定年龄后会出现走路腿无力，走不了多远，关节就开始痛等等不适。今天就来谈谈人老腿先老，怎么搞才好？

自从人类进化为直立行走以来，我们上半身的重量全部都压在腿部，通过髋关节、膝关节、踝关节和肌肉的配合支撑我们整个身体，下肢膝关节、踝关节等关节及软组织长时间处于负重的状态，肌肉处于受力状态，容易诱发慢性关节和肌肉劳损。同时随着年龄增大，会慢慢出现骨质增生以及关节退变，要是再不注重锻炼，下肢腿部肌肉力量下降，肌肉组织丢失、萎缩，造成对关节的支撑力量变弱，就会出现下肢乏力，使不上劲，上楼时膝盖痛等等不舒服症状，影响我们老年朋友的生活质量。

腿部健康对我们生活有多重要？

健康的双腿腿是正常生活的顶梁柱

我们健康的双腿就像人体的顶梁柱，日常生活中绝大部分活动都离不开腿部活动和肌肉收缩。拿我们的膝关节为例：膝盖每时每刻都在承受着压力，不同状态下，膝盖的负担其实是不同的：

躺下时膝盖负重为 0；

上下坡或上下楼梯时，膝盖的负重增加至体重 3～4 倍；

跑步时，膝盖的负重增加至体重4 倍；

随着年龄增长、日积月累，膝关节会磨损，如果再有体重超标，膝关节的受力明显增加，磨损更加严重。所以自己得好好掂量掂量是不是该减肥了。

总说爬楼梯和跑步可以减肥，但不正确的爬楼梯和跑步姿势实际上也加速了膝关节的磨损。

健康的双腿是我们的第二心脏

我们人体的血液循环包括动脉和静脉循环，良好的血液循环能及时为我们身体各部位带去充足的养分，并带走代谢废物。

血液循环不好会导致腿胀，有的老年朋友晚上睡觉前会发现脚踝部会有浮肿情况，这就是静脉血回流不通畅，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

也有的老年朋友会出现静脉曲张，女性更容易出现这种情况，一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲的像蛇一样，说明腿部血管回流出现了问题。

双腿依赖肌肉收缩促进腿部静脉血液回流到心脏，适当的活动能促进腿部血液循环，能有效缓解腿脚冰冷的情况。健康的双腿有“第二心脏”之称。

哪些习惯最伤腿？

运动过度

日常生活中，适当的运动有利于肢体筋腱和筋膜的强健，促进血液循环，促进静脉血液回流，但长途跋涉、超负荷活动，为追求锻炼效果用力过猛会造成肌肉劳损、筋肉损伤，尤其是损伤膝关节。

冬季腿部不保暖

腿部血液循环本身就是远端，尤其是冬季容易出现腿脚冰冷的情况，再不做好防寒保暖工作，寒气容易侵入，不利于血液循环，造成“老寒腿”，反复发作、久治不愈、腿部（多为膝关节）酸麻疼痛，严重影响生活质量。

长时间站立和久坐不动

长时间处于坐位时，除腰部肌肉外，我们腿部肌肉处于松弛状态，血液流动变慢、瘀滞，容易在局部形成血栓，严重的血栓脱落引起肺栓塞，导致休克或猝死。有大量的新闻报道很多人因为卧床、腿部不活动导致肺栓塞，最后酿成悲剧的事情。

我的另一篇文章详细介绍了久坐不动引起肺栓塞。适当的活动才能保持肌肉的弹性和韧性，促进血液循环。

久坐不动会引起血栓形成

长时间的久站同样让腿部肌肉长时间处于紧张状态，不利于健康，容易引起静脉曲张。外科医生、警察、保安等久站人群是静脉曲张的高发人群。

长时间穿高跟鞋

高跟鞋可以让足背拱起来显得脚更小巧，让大小腿紧绷显得修长，让身形更好看。但这种美是要付出健康代价的。

穿高跟鞋时，我们身体的重心会向前倾斜，使腰背部脊柱承受了额外的压力，引发腰痛。长期以往，严重者可能发展成坐骨神经痛，导致腰背部到脚部疼痛及麻痹。除此之外，由于整个矢状位置的改变，膝部、足部的组织也受到不同程度的损害。

跷二郎腿

长时间跷二郎腿，导致腰椎承受的压力不均匀，局部肌肉处于紧张状态，会造成腰肌劳损或引起腰痛。双腿长时间互相挤压，影响下肢血液循环，容易造成血液循环不通畅、静脉曲张等其他疾病，有的人长时间翘二郎腿后会出现下肢麻木的感觉，就是这个原因。同时腿部长时间交叠在一起，压迫下肢神经，甚至造成腿部发麻。

有哪些护腿小绝招？

热水泡脚。用热水泡脚能快速扩张腿部血管，促进腿部血液循环，扩张毛细血管网，加快血液循环，有利于腿部健康。此外，热水泡脚会让人全身微微出汗，有促进睡眠的作用；需要注意的是有静脉曲张和糖尿病感觉减退的朋友不可用热水泡脚，容易加重静脉曲张。糖尿病感觉减退时不能很好地感觉水温，容易烫伤。

热水泡脚的具体方法：

盆的深度尽量深一些，让泡脚时水量可以浸过小腿三分之二为宜；

水温以40℃~45℃为宜，水温不可太热，容易低温烫伤，时间不超过半小时。

泡脚后，稍加按摩穴位效果更好，并注意双脚保暖。

体重超标的朋友要减轻体重。体重减轻后能有效减少对膝关节和其他腿部关节和肌肉的压力。

避免过度运动。过度运动伤膝盖，如果本身有膝关节不好的情况，可以选择游泳这种运动方式，既锻炼了身体，对膝关节也没有太大的伤害。
主动做踮脚活动。祖国医学《八段锦》中有踮脚的锻炼。可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，重复数十次不等。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，可以随时随地进行，非常方便，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳。同时能促进静脉血液回流，减轻小腿肿胀。

按摩腿部。用双手按摩腿部肌肉，适当用力揉搓腿部肌肉，有助于缓解疲劳和促进血液循环。

两侧腿部轮换进拍打拉筋：用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10~30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋，重复该动作3~5次，然后换腿。

不爬高楼和下高楼。虽说爬楼梯能起到一定程度的锻炼身体作用，但爬楼梯和下楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的3倍以上，长期如此，会增加对膝关节的损伤。

总结：

健康的双腿对我们的健康生活至关重要，上面的方法每天坚持做，能让腿部保持年轻态、更健康。如此，才能长寿安康！保养腿部，从现在就要开始，从我做起。快转发告诉身边的朋友们吧！

双腿是并发症的镜子，糖友们双腿出现这5个症状，一定要注意!

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糖尿病是个“不痛不痒”的慢性病，但它的危害却从未停止。尤其是那些看似无关紧要的“小问题”，往往会在不经意间埋下隐患。你知道吗？双腿是糖尿病并发症最早的“报警器”。

如果糖友们的双腿出现了某些异常，那很可能是身体在向你发出警告：并发症正在悄悄靠近。

今天我们就来聊聊，糖尿病患者的双腿如果出现这5个症状，一定不能忽视！这不仅关系到你的健康，有时甚至关乎生命安全！

糖尿病并发症的“凶险”，很多人可能只听说过，却没真正重视。

根据《中国糖尿病防治指南》的相关数据，糖尿病患者中有超过50%的人会出现不同程度的并发症，而下肢问题最为常见。

因为糖尿病会导致血管和神经的损伤，双腿最先“受累”。麻木、疼痛、溃疡甚至坏疽……这些问题如果处理不当，可能会导致截肢。听起来可怕？但这并不是危言耸听。

双腿是并发症的“镜子”，它会忠实反映出糖尿病对身体的影响。今天这篇文章，就是要和大家一起看看，双腿出现哪5个症状，意味着危险正在逼近。

读到这里，你一定会想：到底是哪5个症状？别急，往下看。

首先我们得明白，糖尿病为什么会让双腿“遭殃”。医学研究表明，糖尿病导致的高血糖，会损伤血管内皮细胞，引发血管狭窄或堵塞。

同时，高血糖还会侵害神经系统，导致神经功能紊乱。血流不畅加上神经受损，就会让双腿的健康亮起“红灯”。

第一种症状，双腿经常发麻或刺痛，尤其是晚上更明显。这是糖尿病神经病变的典型表现。小张，今年42岁，是一名糖尿病患者，他最近总觉得双脚麻麻的，像有针刺一样疼。

起初他以为是久坐导致的，但后来发现这种感觉越来越严重，甚至走路都变得不舒服了。医生告诉他，这是由于糖尿病引起的周围神经病变。如果不及时干预，情况可能会进一步恶化。

第二种症状，双腿皮肤出现颜色异常，比如发红、发暗甚至发黑。这通常是血液循环受阻的信号。血液流动不畅会导致组织缺氧，双腿皮肤就会出现异常颜色变化。严重时，还可能形成溃疡或坏死。

根据《中国糖尿病足防治共识》的数据，我国每年约有10万名糖尿病患者因溃疡、坏疽而截肢，而这一切的开端，往往是皮肤的颜色变化。如果糖友发现自己的小腿或脚背颜色反常，一定要引起重视。

第三种症状，双腿出现肿胀或浮肿，尤其是在下肢。这可能是糖尿病肾病的信号。糖尿病肾病会导致体内蛋白质流失，进而引发水肿。许多人不明白肾病和双腿有什么关系，但其实，双腿是身体水分堆积的“终点站”。

一旦肾脏功能减弱，水分就会在下肢滞留，导致双腿肿胀。王阿姨，今年56岁，患糖尿病十多年。最近她发现自己脚踝经常肿得厉害，鞋子都穿不上。经过检查，她的肾功能已经受损，医生建议她尽早治疗，否则后果不堪设想。

第四种症状，双腿的伤口久不愈合，甚至变得越来越严重。糖尿病患者的伤口愈合能力比正常人差得多，这是因为高血糖会抑制白细胞的活性，导致免疫力下降。

同时，血液循环不良也会影响伤口的修复。如果糖友发现自己脚上的小伤口久久不愈合，甚至有恶化的趋势，那一定要尽快就医。拖延只会让问题变得更复杂。

最后一种症状，双腿出现冷感或无力，特别是在天气不冷的情况下。很多糖友可能觉得，腿凉是因为气血不足，但实际上，这很可能是糖尿病导致的血管病变。

血流量不足会让双腿感觉冰凉，同时肌肉也会因缺乏营养而无力。更严重的情况下，还可能出现间歇性跛行，走一会儿腿就疼得走不动。

看到这里，你可能会觉得有些沉重，但别害怕，糖尿病并发症并不是不可逆的。

关键在于早发现、早干预。如果糖友们发现自己的双腿出现了上述症状，一定要及时去医院检查，排查是否已经出现并发症。医生通常会通过血管超声、神经电生理检查等手段，明确问题所在。

最后，关于健康管理，给大家几点建议：

1. 控制血糖是第一要务。每天监测血糖，保持在合理范围内。

2. 养成护腿习惯。勤检查双腿，有小伤口及时处理，避免感染。

3. 适量运动，促进血液循环。选择适合自己的运动方式，比如散步、游泳等，不要过度劳累。

4. 注意饮食调控。多吃富含纤维的食物，少油少盐少糖，避免肥胖。

5. 定期体检，关注全身健康。不仅是血糖，血脂、血压、肾功能也要一并监测。

双腿是糖尿病并发症的“镜子”，它会把身体的异常忠实地反映出来。糖友们一定要善待自己的腿，别让小问题变成大麻烦。健康，不应该是一种奢侈，而是每个人都能掌握在自己手中的财富。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

腿部护理很重要越早把腿保护好老了越健康护腿方法大全

很多人，随着年龄的增长，身体的各种毛病慢慢出现，尤其是腿不好，影响人们的正常生活，让很多人头疼不已。有些人在身体出现各样问题时，开始后悔，年轻时为什么没有好好保养身体。其实，想要疾病不来找你麻烦，只需要坚持做这些护腿方法就可以。到时是什么呢？一起来看看。

【人病腿先知】

中医里有这样一句话“凡是得癌的人都是小腿经络不畅通！”小腿经络不畅通不一定是癌症，但一定是疑难杂证比如像牛皮癣，白癜风，鱼鳞病，强制性脊椎炎，高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，女士宫寒，痛经，卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜厚，月经量少等症状都与小腿经络不畅通有很直接的关系。如何通过腿部的问题来判断疾病呢？

1、腿肚子较大，脚腕特细的为家族史糖尿症状，当糖尿症状即将出现的时候腿部会出现酸，麻，胀的症三状。

2、腿腕内侧出现赘肉说明乳腺与妇科的问题，因为腿腕内侧是肝经所走的部位，肝经是有乳腺主妇科，所以腿腕内侧长赘肉代表妇科或乳腺问题。

3、腿部膝眼长赘肉，说明膝关节出现问题了，一般表现为膝关节疼痛，上楼困难等。

4、腹股沟出现肉肉，不仅会引起大腿部内侧赘肉还会引起女士的盆腔积液。

5、大腿外侧出现赘肉说明胆经出现於堵，肝胆相表里，会引起女士火气旺。

6、双腿出现水肿，中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。

【养腿的重要性】