糖尿病忠告(请问糖尿病患者)

• 1、「辟谣」医生忠告：糖尿病饮食的4个“雷区”，千万别再踩了
• 2、给广大糖尿病患者的两点忠告，再不知道就晚了
• 3、牢记12条忠告 一生远离糖尿病

「辟谣」医生忠告：糖尿病饮食的4个“雷区”，千万别再踩了

饮食疗法是糖尿病患者控制病情重要的一环，也是控制血糖的基础。然而有一部分人对糖尿病饮食存在极深的误解，甚至认为只要服用降糖药，就无须控制饮食，照样胡吃海喝。诸如此类的错误认知不仅让病情不见好转，反而可能加重糖尿病病情。

2010年出版的《中国糖尿病医学营养治疗指南》指出，糖尿病患者的饮食应遵循能量细化、搭配合理、营养均衡的3个原则。

误区1：饮食治疗就是饥饿或全素食治疗

控制饮食是糖尿病治疗中重要的一环，但饮食疗法不等于饥饿疗法、全素食疗法。如果一味节食或素食，营养物质摄入不足，自身脂肪及蛋白质过量分解供能，会导致身体消瘦、营养不良和免疫力下降。此外容易发生低血糖、饥饿性酮症，还会出现低血糖后反跳性高血糖，导致血糖波动大，不仅不利于血糖控制，还可能诱发心脑血管疾病，严重者危及生命。

误区2：无糖食品可随便吃

很多糖尿病患者错误地认为糖尿病不吃甜的食物就可以了，而咸面包、咸饼干以及市面上大量糖尿病专用甜味剂食品不含糖，饥饿时可以用它们充饥，不需要控制。但这些所谓的无糖食品也是用米、面和油等加工而成，同样可以导致血糖升高。提倡糖尿病患者应正确地看待无糖食品，如在因进食量少而感觉饥饿时，可在两餐之间进食少量无糖面包或饼干，但应计算在每日总能量的摄入中。

误区3：糖尿病禁食水果

水果糖分高，不利于糖尿病患者血糖控制？事实上，水果中的碳水化合物以果糖为主，果糖的代谢不依赖胰岛素。水果含有丰富的维生素、膳食纤维，提高膳食纤维摄入对健康有益，可以延缓血糖的吸收，避免血糖波动。因此，糖尿病患者如血糖控制良好且稳定，可以吃水果，但要注意水果的种类、进食的时间及摄入量。

误区4：用了降糖药，不需要控制饮食

另外，对于降糖药或胰岛素有降血糖的作用，可以抵消食物引起的血糖升高，不控制饮食等说法，都是不正确的。高糖饮食、摄入过多、肥胖会加重胰岛素抵抗，增加胰岛B细胞的负担，加速胰岛功能的衰竭，从而使病情进展，出现口服降糖药及胰岛素剂量越用越大、血糖难以控制的情况，各种急、慢性并发症接踵而至。因此饮食治疗是糖尿病治疗的基础，只有在控制饮食的基础上加以药物治疗，才能取得理想的降糖效果。

糖尿病患者不要完全依赖药物治疗，而忽视了日常饮食管理。医学上倡导合理膳食，均衡营养，做好自我监测。另外，接受正确的糖尿病教育和饮食知识，避免听信民间“谣言”，以科学的目光看待病情，保持健康的心态，也是稳定血糖的重要措施。

#家庭医生超能团# ##真相来了#—糖尿病的真相# #青云计划#

给广大糖尿病患者的两点忠告，再不知道就晚了

很多糖友认为糖尿病是吃出来的，血糖高是因为吃得多，少吃点儿血糖自然就下来了，因此就采用「饥饿疗法」来降糖。

50岁的姚阿姨体检时发现血糖高，经过反复检查被确诊为轻度糖尿病。

姚阿姨非常配合医生的治疗，积极锻炼、控制饮食。听说要控制碳水化合物的摄入，她就经常不吃米饭，因为怕水果里的糖分超标也不怎么吃水果。

后来，姚阿姨这也不吃那也不吃，体重虽然下降了，但经常感觉疲乏无力。

显然，姚阿姨进入了节食过度的误区。

很多糖友在咨询时会问医生什么东西不能吃，而不关心什么能吃、怎么吃。

像姚阿姨这样只吃蛋白质和蔬菜，不吃碳水化合物和水果是很危险的。因为机体需要能量，能量不足时会消耗脂肪和蛋白质，产生大量酸性酮体物质，容易引起糖尿病酮症酸中毒。

过度节食还会导致维生素、矿物质摄入不足，轻则疲乏无力，重则引起营养缺乏征。

正确的饮食方法应该控制总热量摄入，合理均衡地摄入各种营养物质。

• 每天食用碳水化合物要占总热量的55%～60%；
• 脂肪不超过总热量的30%；
• 蛋白质应占10%～20%；
• 多摄入膳食纤维可以延缓血糖升高，保持大便通畅，减少饥饿感，如燕麦、荞麦、蔬菜的茎叶、水果等。

70岁的张大爷身患2型糖尿病多年，为了减肥和控制血糖，每天都逼着自己完成跑步、打球、爬山等剧烈运动，持续时间都在2小时以上。

随着年龄的增加，张大爷越来越感觉到这么大的运动负荷让自己很疲乏，但为了控制血糖他一再坚持。

在一次爬山返回途中，张大爷突发脑溢血被送到医院急救。

有很多糖友经常误闯运动禁区，非但起不了治疗作用，还可能伤害身体，比如软组织和关节损伤、视网膜出血；有的甚至引起急性并发症，危及生命。

运动对于糖尿病患者来说是有益的，但由于每个人的病情不同，是否适合做运动，做什么运动、每次运动多久，应该听取专业医生的指导。

老年糖尿病患者每天可以锻炼半小时左右，选择步行、慢跑、打太极拳等适宜的运动，锻炼时注意监测自己的心率，或者以感觉周身发热、微微出汗为宜。

⚠️ 不要一味追求大运动量，以免发生意外。尤其不宜空腹锻炼，以免诱发低血糖。

综合来说，糖尿病患者应该重视治疗，但凡事均要有「度」。过度降糖不仅不利于血糖的控制，反而会带来不利的影响，甚至加重病情。

广大糖友应在专科医生的指导下，采用综合的治疗方法，正确使用药物，适当运动，合理饮食，将血糖控制在理想范围内。

牢记12条忠告 一生远离糖尿病

2014年11月14日是第8个联合国糖尿病日，据国际糖尿病协会调查结果显示，2013年10月全世界共有糖尿病患者已达到了2.85亿，几乎到了失控的地步。中国糖尿病患者也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，这是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就会远离糖尿病。

1、减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2、吃肉前喝两勺醋。美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3、每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可是糖尿病危险降低80%。

4、买食物选择高纤维品种。有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

5、多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%～54%；每天4～5杯，降低约29%，但每天1～3杯则几乎不起作用。

6、一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。

8、肉桂有助降血糖。德国科学家发现，肉桂有助降血脂，进而防止血糖升高危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。专家建议做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。

10、睡眠在6～8小时之间。睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

11、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。即使独居也应保持健康生活方式。

12、年过45岁多关注血糖。血糖指数为100～125毫克／分升的人，10年内最易发生糖尿病。45岁后，肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。刘红梅