糖尿病微胖(糖尿病患者胖了怎么办)

• 1、都说微胖更长寿，“胖”到啥程度才行？医生：BMI控制在这个范围
• 2、微胖的人更长寿？怎样才是微胖？我应该继续减肥吗？一文全读懂
• 3、中年女性要微胖

都说微胖更长寿，“胖”到啥程度才行？医生：BMI控制在这个范围

今年61岁的老李刚刚退休，闲来无事的他，开始着重关注自己的生活，听说瘦一点能让老人更加健康长寿，毕竟“千金难买老来瘦”，于是老李每天吃得清淡，并且基本不吃肉，以期望自己能够更加健康长寿。

但随着时间的推移，老李不仅看起来没有很长寿，气色和精神也变得很差，这让他感觉到非常纳闷，恰逢自己当医生的儿媳妇来家里做客，看到爸爸这幅模样，连忙矫正老李：胖一些的老人，反而才更加健康长寿。但是老李这人比较固执，也就是“倔”，只得让儿媳妇给老李耐心解释……

“千金难买老来瘦”，这种说法真的正确吗?

这当然是错误的，所谓“千金难买老来瘦”，并没有科学依据，更多地只是经验之谈。

并且，对于老人来说，本身因为年龄原因，身体代谢功能退化，对食物营养摄取的效率也会降低。换句话说，老人吃下去的食物，其实吸收的效率远没有年轻人高。

举个例子，假如一个正常的年轻人，吃一个鸡蛋可以吸收一个鸡蛋，那么对于老人来说，吃一个鸡蛋最多只能吸收三分之二个，这损失的一部分蛋白质就会成为老人的营养缺口。如果老人过瘦，说明身体营养储备不足，而食物中摄取的营养又打了折扣，本就衰老的身体器官更得不到足够的能量供应，老人怎么可能长寿?

不仅如此，根据北京协和医院老年医学科的临床数据，营养不良人群中有12%为60岁以上的老年人，足见所谓“千金难买老来瘦”的概念误人之深。

了解到这些以后，老李这头“倔驴”才终于肯回头，毕竟孙女是医生，说的话还是有些说服力的。往后的日子里，老李开始加大自己的饭量，想把自己给补回来。但这个时候，老李又迷茫了，自己应该吃多少，应该胖到什么程度，老李心里还是没数，只能继续求助自己的“家庭医生”儿媳妇。儿媳妇也耐心地为老李解答。

都知道了微胖才能长寿，那么具体应该“胖多少”?医生告诉你答案

微胖可以让老人身体里储备多余的能量，用以应对可能存在的营养摄入效率不足的问题，器官能量供应充足，身体自然也会更加健康长寿。

但是相反，如果老人过度肥胖，例如脂肪，血糖等同样会给肝脏和血管带来负担，继而引起例如糖尿病，高血脂等代谢类疾病，反而不利于身体健康。

所以这个肥胖的“度”，就成为了长寿的关键。

这里给大家提供《新英格兰医学杂志》研究的数据，研究表示，老人的体重和生命的年龄，存在非常独特的“U”型排列。

微胖，增重的确能够让老人长寿，呈现正相关，但是随着体重的增长，年龄增长的幅度也会开始减小，最后在最高的节点转为下降的趋势。因此，这个最高的“节点”，就是老人想要长寿，“胖”的程度。

进一步分析研究数据，发现这个U型的节点，在BMI处于23到36时最高。也就是说当老人BMI指数提高到23到25之间时，年龄增长到最大，老人也最长寿。而BMI的计算公式为：BMI=体重(千克)/身高的平方(米)，各位老人可以在日常饮食的过程中，持续检测自己的体重，计算BMI值，从而找出那个“最长寿的低体重”。

当然了，健康长寿，从来也不是一件容易的事情，不仅要在体重控制上下功夫，日常养成一些必要的好习惯，同样也十分重要，是可以给自己的长寿“加分”的。

想要长寿，日常养成这几种好习惯很重要

①笑口常开。严格意义上来讲，老人的身体健健康平衡是非常脆弱的，一点点负面的因素，就有可能酿成疾病，情绪也同样如此，如果长期保持负面的情绪，细胞活性下降，老人患病的风险提高，当然不可能长寿。

因此，想要长寿的老人，学着去乐观，笑口常开，杜绝负面情绪很重要。

②一定要多喝水。水可是生命的源泉，可不要小看它。老人因为年龄增长，代谢速度减缓，多多喝水，可以有效地帮助促进代谢，维持身体健康平衡，继而潜移默化的影响老人的寿命。一般来说，每天饮水量最好超过1500ml，才能达到健康的标准。

③多进行户外活动。很多老人觉得自己老了，就应该少走动，因此很少出门。殊不知这样的想法，会让身体的骨骼肌肉越来越萎缩，反而更不利于身体健康的发展。老年人同样也需要户外运动，多出去走一走，不仅能够起到运动的效果，让身体变得更强壮，也还能外界交流，有益于大脑和神经的活络，降低精神疾病风险，何乐而不为?

微胖的老人能够更长寿，这种正确的观点正在逐渐取代“千金难买老来瘦”这样的错误思想，引导着老人走向健康的正确方向。但同时也要注意胖的程度，体重应该控制在多少，同样也是老人们需要关注的一件事。

参考资料：

[1]:《太瘦和“虚胖”都容易生病!BMI在这个范围更长寿》,生命时报，2021-12-22

[2]:《千金难买老来瘦? 小心患上肌少症》,广州日报，2020-5-29

[3]:《微胖更健康》,知网，岳明，2017-5-17

微胖的人更长寿？怎样才是微胖？我应该继续减肥吗？一文全读懂

我发现，虽然大家一直都在说减肥减肥，但其实很多人根本不知道自己地健康体重是多少。就一味地减，把自己都减消瘦了还不想停......

肥胖是“万病之源”，太肥的人，患糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病等慢性病的风险会大大增加。所以太肥的人一定要减肥，不管是为了好看的身材，还是为了健康的身体。

但是有不少人，跟着我的食谱或者参加减肥营进行减肥后，越减越上瘾，根本停不下来，真是让人头大！

虽然很多人减肥是为了有好看的身材，穿好看的衣服。但我帮助大家减肥，是为了让大家变得更健康，改变不良的饮食生活方式，让你们以后少往医院跑。结果有的人给我往另一个极端去了，咋这么不让人省心呢...

我必须要严肃的告诉你们，太瘦并不是什么好事儿。可能会出现营养不良，导致面色发黄、掉头发、月经不规律等现象。再说了，平胸的样子有啥好看的呀，你又不是明星，减那么瘦干嘛。

我一直觉得微胖挺好的，也健康，也红润、气色也好。像我以前在医院里，总结了一条规律：

“人不能太胖，太胖了病多，医生给你做手术都搬不动你；但也不能太瘦，太瘦了一场病都扛不住，就过去了”。所以，人还是微胖一点好。

而且，微胖的人或许更长寿！

《新英格兰医学杂志》的一项研究显示：在中日韩等东亚国家中，BMI在22.6-27.4之间的人死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心血管病和其他疾病的风险增加

怎么知道自己该不该减肥呢，微胖的标准又是多少？

1、体质指数

目前最常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），它的计算方法是用体重（kg）÷身高（m）的平方。

我国健康成年人的BMI应该在18.5～23.9之间。

（1）小于18.5 kg / m2：体重不足

（2）18.5-23.9 kg / m2：正常

（3）24-28 kg / m2：超重

（4）大于28 kg / m2：肥胖

而我们所说的微胖体重，指的就是在标准范围内偏高的一个体重，大概就是BMI在20~22这个范围。

在其它情况大致相同的情况下，体重离理想范围越远，病故的风险就越大。从40岁开始，拥有健康体重指数BMI，尤其是在理想范围内的较高端的人，死于疾病的风险最低。

手机里都有计算器，自己算算很简单。给大家举个几个栗子：这位粉丝身高164cm（也就是1.64m）；体重124斤（也就是62kg）。那么她的BMI等于：62÷（1.64×1.64）＝23.05。

BMI是在正常范围内的较高值，我个人认为不减也是可以的。

不过如果她想要减到BMI在20~22的话，应该是多重呢？可以这么算：

20×1.64×1.64≈54kg（108斤）

22×1.64×1.64≈59kg（118斤）

所以她的体重维持在108斤~118斤这个范围就非常不错的。

当然，有时候BMI在正常范围并不一定真的代表健康。随着年龄的增长，人们会失去一些肌肉，导致体重下降，可能被归为“健康体重”范围。事实上，他们不胖却可能携带多余的脂肪。吸烟者尤其如此。

2、腰围：用来测定腹部脂肪的分布

测量方法：双脚分开25～30cm，取髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。

若腰围：男性＞90cm，女性＞85cm，则可判断为腹型肥胖，那么就需要减肥了，因为腹型肥胖是肥胖类型中，健康危害最大的。

3、体脂率

脂肪占体重的比例就是体脂率，公式为：体脂率=脂肪÷体重。

可以到医院用人体成分分析仪进行测定（比较可靠），当然也可以自己买体脂秤进行多次测量取平均值（作为参考）

健康体脂肪率：男性应为15%-20%，女性应为20%-25%。肥胖的人主要是体脂肪增加，肌肉量相对较少，所以减肥过程一定要多关注体脂率的变化。

因为当脂肪和肌肉的重量相同时，脂肪的体积看起来却是肌肉的3倍，也就是说减同样的斤数，如果减掉的是脂肪，你会看起来更苗条，身体更健康。

除了以上常用的健康指标，其实还有标准体重计算、腰臀比、皮褶厚度等健康体重指标，这里就不跟大家多说了。

1、体重过重与肥胖

对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量的基础上平衡膳食。严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精米白面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。如果不知道怎么吃的可以参照我给的食谱去吃。减肥速度以每月5~8斤为宜。

同时要多运动，运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每周最少有3~5次的运动；每次运动30~60分钟。运动形式选择自己可以坚持的，最好可以无氧运动和力量型运动一起。

2、体重过轻与增重

体重过轻一般有两种情况，一种是身体脂肪含量和体重都偏轻；另一种情况是脂肪含量正常，但是瘦体重偏轻，这种情况发生在女性身上尤为突出。

体重过轻，如何达到健康体重呢？

对于体重过轻者，首先要排除基础疾病，然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平等。

根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平，逐渐增加的能量摄入，并且要保持平衡膳食。适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。

需要注意的是，体重过轻的人依然需要均衡饮食达到逐渐增重的目的。而通过摄入过多的高脂高糖的食物（如含糖饮料、肥肉等）来达到增重是不可取的方式。

3、体重正常的人如何维持健康体重

大家需要知道的是，目前体重正常的人不代表饮食就是健康的，它只能说明一段时间内的能量收支相对平衡。如果饮食不均衡，也可能导致某些营养素摄入不足，如铁、钙和一些维生素等。

因此，对于体重正常的人，参照《中国居民膳食指南》采纳健康的饮食建议对健康是有很大益处的。如果还不知道怎么吃的，可以参考我给的黄色食谱去吃去搭配。

总而言之，大家可以自己算一下自己的BMI，太肥的就要减肥，太瘦的就适当增重，体重正常的就保持均衡健康饮食就好！

END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！

中年女性要微胖

减肥一直是所有女性追寻的话题，一个苗条的身材，倩丽的脸庞，无疑是美丽的。

那么是所有的女性都得减肥吗？答案当然不是的。

女人到了中年40多岁都有不同程度的微胖，哪怕年轻时身高170体重120斤，身材标准，到40岁也会体重上涨，达到130多斤。

为什么体重涨了10多斤呢，明明跟以前吃的一样多，一样的生活状态。

这是人到中年雌激素分泌水平下降，使我们的代谢降低了，脂肪无法被消耗那么多，我们就变的胖一些。

那么我们是否需要减肥呢，如果我们的体重比标准体重大几十斤 一定要减掉，不然容易带来身体疾病，高血压、糖尿病等。

如果比原来标准体重时重了10斤左右，身材均匀。我们就不需要减肥。

为什么不建议体重大10斤左右的减肥呢？

因为如果我们把体重降下来了，身材看着瘦了一点，但是我们的脸部皮肤就会松弛，出现褶皱，看着就会比较老。年轻时我们的雌激素分泌水平高，雌激素能合成胶原蛋白使皮肤光滑，富有弹性。中年雌激素水平下降，胶原蛋白合成减少，我们就得靠脂肪来维持脸部皮肤饱满，才显得年轻。

所以中年女性微胖才更美，你们知道了吗。