导致儿童肥胖的原因(儿童肥胖的因素)

• 1、这3个原因会导致儿童肥胖 教你3个方法来减肥！
• 2、中国儿童是怎么胖起来的？如何科学防治儿童肥胖？
• 3、胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招

这3个原因会导致儿童肥胖 教你3个方法来减肥！

因为肥胖的儿童身体体积比较大，增加了身体耗氧量以及代谢总量，从而加重了其心脏负担，让血压快速地上升，所以儿童肥胖容易引起高血脂、高血压、脂肪肝等，儿童肥胖症的原因有哪些呢。

儿童肥胖症的原因有哪些？

1、遗传因素

儿童肥胖也会有一定的遗传因素，不仅仅会影响到其骨骼系统的发育，同时也会控制着身体能量的消耗，一般身材肥胖的父母，子女肥胖的可能性会增加70%以上。

2、营养失衡

如果孩子大量的吃高脂肪以及甜食就会引起小儿肥胖，大部分还是喜欢吃炸薯条，奶油可乐等一些高热量的食物，这些食物里面没有任何的营养成分，身体中会严重的缺乏碳水化合物以及钙，从而让身体中的脂肪以及糖类升高。

3、缺乏运动

很多孩子因为受到了动画片或者电子游戏的诱惑，会一直呆在家里，很少参加活动，从而限制了体能的消耗，再加上暴饮暴食，营养的过剩，就会让大量的脂肪在身体中沉积，引起身体肥胖。

儿童肥胖症怎么办？

1、培养孩子良好的饮食习惯

作为家长一定要正确的引导孩子，一日三餐定时定量，控制零食的摄入。千万不能乱给孩子滋补保健品，有一部分家长认为滋补品可以为孩子快速生长和发育，其实不然，滋补品可能会造成孩子营养过剩，引起身体肥胖，甚至会导致性早熟。

2、增加体力活动

当阳光充足时要带着孩子出去玩耍，千万不能一直待在房间里面，要让孩子从小养成爱运动的好习惯，可以培养孩子做做家务，加上玩手机以及看电视的时间。让孩子保持乐观的情绪以及良好的生活习惯，做到早睡早起，规律作息。

3、减肥时不能急于求成

儿童减肥期间一定要积极的控制体重，孩子在生长发育的过程中，不仅要保持身高正常的成长，同时也要控制体重增加的速度，这样才能够让身高以及体重相适应，千万不能盲目的去减重，不然会影响到孩子身高的发育。

中国儿童是怎么胖起来的？如何科学防治儿童肥胖？

中南大学湘雅医院营养科医生张琴介绍，我国儿童青少年肥胖的问题比较突出。目前6岁以下儿童存在超重或肥胖的占10.4%；6—17岁儿童和青少年存在超重或肥胖的占19%。

孩子肥胖的原因有遗传因素，也有环境因素等。首先是遗传因素。如果父母均肥胖，子女患肥胖的概率为70%—80%；父母中一方肥胖，子女肥胖的概率为30%—40%，其中母亲肥胖的儿童患肥胖的概率是非肥胖母亲儿童的2.5倍。所以，要想孩子健康成长，家长们的身材也要管理起来。其次是环境因素。膳食结构不合理如脂肪供能比增高，导致能量摄入过多；不健康饮食行为如不吃早餐、经常在外就餐、进食快、睡前进食、边看电视边吃零食、经常喝含糖饮料。这些都是造成儿童肥胖的重要因素。

需要注意的是，家长对孩子饮食行为的影响也是导致孩子肥胖的因素之一，如家长对孩子过度喂养、不纠正孩子偏食、把在外就餐作为奖励，家里饭菜肉多、油多、糖多等。

儿童青少年肥胖的危害

肥胖不仅仅是体重的增加，它还对身体各个系统都有危害。长期肥胖会导致糖耐量受损、糖尿病、高血压、血脂异常；会导致女孩子的高雄激素血症、多囊卵巢综合征等；有些肥胖会造成鼾症、阻塞性睡眠呼吸暂停、性早熟、心理问题等。

如何科学防治肥胖？

科学防治肥胖，需要做到以下几点：平衡膳食、培养健康的饮食行为、多活动、积极参加体育运动。

平衡膳食，要做到食物的多样化。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入，在控制总能量摄入的同时，要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应，限制总脂肪能量尤其是饱和脂肪酸的摄入。

培养健康的饮食行为，做到三餐规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐少吃。定时定量、不暴饮暴食。少吃油炸食品，多吃新鲜蔬菜、全谷食物；水果选蓝莓、桑葚、樱桃等低热量水果，少吃榴莲、菠萝蜜、芒果等高热量水果；限制精加工零食及饮料，少喝果汁；进餐时细嚼慢咽、不狼吞虎咽；不挑食、不偏食；尽量在家或学校进餐，少在外就餐或少吃外卖。

平时尽量多活动，如每天步行上下学，爬楼梯、减少乘电梯，参与力所能及的家务。减少静息时间，如看电视、使用电子产品的时间每天不超过2小时。课间休息的时候多活动，做作业每间隔40分钟活动一次，周末、假日作息时间保持规律。

积极参加体育运动，保证每天60分钟以上的体育活动。

运动减肥开始的1—2周体重的变化可能不明显，但不等于运动减肥效果不明显，须持之以恒，不能半途放弃；遵循循序渐进的原则，有氧运动结合力量训练瘦得更快。

对于儿童青少年来说，药物并不是肥胖治疗的主要手段，减重首先要做的是做出行为改变。饮食调整的同时配合体力活动，就能够明显降低体重。坚持长于6个月的行为干预效果更佳。（实习编导 李子玉 校对 梁雅琴）

胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招

今天（3月4日）是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。长宁区妇幼保健院儿童保健中心主任王洁提醒：肥胖的孩子更容易患上心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应均衡营养，适当运动，充足睡眠，避免肥胖的发生。

“孩子胖一点总比瘦一点好，身体更健康。”这是很多家长，尤其是爷爷奶奶、外公外婆的惯性思维，可真的是这样吗？

王洁介绍，能量摄入过多，进食过多、过快，饮用过多含糖饮料，活动量过少，睡眠时间不足等都是导致儿童肥胖的原因。“儿童肥胖和成年人肥胖一样，会导致很多疾病的发生。长期处于肥胖状态可能导致脂肪和糖的代谢异常，性早熟的几率明显增加，大部分孩子会影响到成年后的身高，还易患呼吸系统和消化系统疾病，甚至脂肪肝、高血压等病症。这些影响可能一直延续到成年，增加患上糖尿病、哮喘、冠心病、甚至肿瘤的风险。”

“预防儿童肥胖其实从婴幼儿期就要开始，要尽量母乳喂养，并在生命的头两年内食用多样化的饮食。对于年龄<2岁的儿童，建议每天至少睡眠10.5小时。”王洁建议，“青春期是孩子的第二个生长高峰期，无论是身高还是体重都有较大幅度的增加。所以食量较之前明显增加，此时要合理饮食，增加运动，减少屏幕前的时间，保证睡眠，调整心态，排解压力。”

既然如此，孩子怎样算超重？王洁推荐了体质指数（BMI）法：18-24kg/m2，与成人的评估标准基本相同。

“BMI是指人体的体脂指数，是反映体脂的重要指标，尤其是对于孩子的体重判断较为准确。如果孩子的BMI＞24kg/m2，通常说明孩子较为肥胖。如果BMI＜18kg/m2，通常意味着孩子有消瘦的情况。”王洁提醒广大家长，如果孩子已经超重，管住嘴、迈开腿则是减重的不二法则。

如何预防儿童肥胖

地中海式饮食

大量摄取蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果，这些食物富含纤维、维生素和矿物质；以橄榄油为主要脂肪来源，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄取；选择鱼类和海鲜作为主要的动物蛋白质来源，每周至少吃两次鱼，适量摄取家禽和乳制品，限制红肉和加工肉的摄入；使用香料和草药代替盐来增加食物的风味，减少钠的摄入。

胰岛充分休息

平时不喝高糖饮料，不吃夜宵，晚上8点后尽量不吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。

充足睡眠

人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

合理运动

6-17岁的健康儿童，推荐每天60分钟以上中、高强度活动（有氧运动为主），每周3天以上高强度活动（包括抗阻运动），每天屏幕时间少于2小时。

超重和肥胖儿童在此基础上，延长每次锻炼时间，增加锻炼频率和强度（有氧锻炼：每周3-5次；抗阻锻炼：每周2-3次）。运动时间和运动量要循序渐进、逐渐增加，确保孩子的安全。

图片来源于网络

撰稿：赵 立

编辑：程 前

责编：高 琴

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