肥胖导致失眠(肥胖导致失眠吃什么药)

• 1、失眠和肥胖有关系吗
• 2、肥胖患者更易患失眠 失眠应该怎么办
• 3、不是熬夜使你肥胖，而是肥胖导致失眠

失眠和肥胖有关系吗

的确，睡眠对于每一个人的影响是不同的，有的人呢，特别的更年期的时候，因为睡不着觉，造成吃不了饭，他会越来越瘦，但是我们更多的人是睡不着觉，光起来吃饭。

也就是说因为睡不着老起来吃，这里面睡不着，他有几个原因，一个是到了该睡的时候没睡，他吃东西，那么造成了胃肠道的不适，睡不着。另外一种呢，是该到睡觉的时候不睡，虽然不吃东西，胃饿的很难受，也睡不着，就过了那个睡觉的劲儿了，那么也睡不着。

因为我们睡眠是分六期的，当你在最困的时候，你硬挺着不睡，时间长了再回来的时候，你就睡不着了。所以这种失眠实际上对于人体的激素水平是一个非常大的打击，等你第二天早上吃饭的时候，你的脑子还是在兴奋中，很容易消化吸收各种食物，所以他是造成我们的夜间肥胖的一个很重要的因素。

因此我们在协和院减肥的时候，所有的人必须要求十二点之躺床上，而且十一点之前争取能睡着。这是我们的目标。

肥胖患者更易患失眠 失眠应该怎么办

失眠是一种在生活中常见的问题，目前已经广泛存在于人群中，严重影响人们生活质量。而睡眠作为占人类生命三分之一的部分，需要引起公众的关注和重视。我们来看一下有什么因素会导致失眠。

成人一般每晚需要7-9小时睡眠时间，这可能是因为基因或其它个人因素的关系。长期失眠会增加意外事件及伤害的发生、导致生活质量和认知功能下降。除了很常见的心理压力导致失眠外，失眠与吸烟、肥胖、嗜酒、血脂异常、熬夜、作息不规律等不良生活习惯也有密切关系。

吸烟：对炎症和心血管疾病有影响，而吸烟者近一半都有失眠的症状，故吸烟是心血管疾病与失眠共病的一大危险因素。

肥胖患者：容易出现睡眠呼吸障碍，此外，失眠对他们也是很大的问题，容易出现夜间觉醒，而白天嗜睡的状况。

嗜酒：增加了失眠与心血管疾病的复杂性，过度饮酒会增加心血管相关的死亡率。酒精依赖与睡眠质量差有关。嗜酒会增加失眠患者心血管疾病的发生。

血脂异常：是心血管疾病的重要因素之一，研究发现，睡眠剥夺与血脂异常有关系，失眠增加心血管疾病发生的风险。北京的失眠与血脂异常的横断面调查研究结果发现，有失眠症状的女性的血脂异常率更高，特别是与总胆固醇关系更密切。

如何才能快速入睡

1、把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3、只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4、管好自己的胃口。上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。

5、睡前泡脚。用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

不是熬夜使你肥胖，而是肥胖导致失眠

作者：张晴丹

睡眠与新陈代谢有着千丝万缕的联系，睡眠和新陈代谢过程之间的相互作用是许多临床病理的基础。许多人都认为熬夜是导致肥胖的一个重要原因，然而最近的一项研究却颠覆了睡眠与肥胖之间的关系。

近日，美国宾夕法尼亚大学的研究人员发现，或许不是睡眠不足导致肥胖，而是肥胖影响了睡眠质量。相关成果发表在《公共科学图书馆—生物学》上。

“人们普遍认为，睡眠与大脑或神经细胞有关。但我们的研究表明，大脑和身体其他部分之间存在复杂的相互作用，影响着睡眠调节。”文章第一作者、宾夕法尼亚大学神经内科医学院博士David Raizen说。

通常来说，睡眠不足会增加人们对垃圾食品的需求，暴饮暴食和肥胖的风险加剧。而长期睡眠不足的人更有可能肥胖并患糖尿病。睡眠在一定程度上受营养物质的调节。

模型示意图

为了进一步揭秘睡眠状态如何与代谢相协调，研究人员对秀丽隐杆线虫进行了相关研究。这是一种被广泛应用于生物学和医学领域的模式生物。研究人员“关闭”了线虫体内控制睡眠的神经元。也就是说，此时的线虫已经丧失了睡眠功能，但仍然可以进食、呼吸和繁殖。

研究人员对比了正常线虫与改造线虫体内的腺苷三磷酸（ATP）含量，这是所有生命体的能量来源。结果显示，缺少睡眠的线虫ATP水平显著降低，但是其仍会储存过多脂肪，造成与人类肥胖症类似的情况。

于是，研究人员假设储存脂肪的释放是促进睡眠的一种机制，而敲除了KIN-29基因的线虫无法入睡的原因是它们无法释放脂肪。

为了验证这一假设，研究人员继续对线虫进行改造，使KIN-29突变线虫表达出消耗脂肪的酶，而此时线虫竟然能够安然入睡。

David Raizen表示，脂肪储存和控制睡眠的脑细胞之间可能存在信号传递问题。这或许就是肥胖患者出现睡眠问题的原因所在。

在文章的最后，研究人员建议，应该把人类睡眠不足和脂肪储备增加之间的关系解释为慢性肥胖促进睡眠不足，这将有助于人们治疗常见的睡眠障碍。

相关论文信息：https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3000220