海苔对糖尿病(海苔糖尿病能吃)

• 1、减肥期间可以吃的零食 解馋又不长肉
• 2、糖尿病人须谨记：6 种零食升血糖，要少吃，5 种零食稳血糖，可常吃
• 3、除了管好三大供能营养素，糖友日常补充这些，可帮助控制病情

减肥期间可以吃的零食 解馋又不长肉

减肥吃的零食可分三级

第一级是“优选级”，比如苹果、香蕉、猕猴桃；坚果类；酸奶食品等。

第二级是“条件级”，吃这些零食的时候是要考虑“条件”的，如果你已经体重超标，那么一定要适量选择“条件级”零食，这些零食可以补充一些营养，但是一定要注意控制量的问题。比如鱼片、海苔；水果干、巧克力；威化饼干、全麦饼干等。

第三级是“限制级”，这些食品偶尔尝试可以，多吃无益。比如果脯、糖果、曲奇；膨化食品；腌制食品等。

减肥可以吃优选级零食

1.水果

苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分，在你情绪不好的时候，能帮忙缓解情绪。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。

要注意，高蛋白的东西吃完了，不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块，所以中间要有间隔。

2.坚果

在坚果中，我们都知道，其中含有油，所以不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸，这个脂肪酸对心血管也有作用，可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。但要注意，核桃吃的量也有限制，老年人一天不要超过3个核桃，年轻人最多也就吃4个，吃的多了就不是维护心脑血管健康了，而是造成摄入油脂过多。

另外，其他坚果如花生、瓜子也不能多吃，吃多了也容易上火、肚子胀、消化不良。要知道，一盘花生米榨出相当一瓷勺的油，我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺，所以坚果抓一把就是一天吃的总量，但是也要注意只能选一种，抓一回，不能多吃。

减肥可以适当吃条件级零食

1.巧克力

条件级零食就是有条件的情况下才能吃的零食，巧克力就是。虽然巧克力可以吃，但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑，不过其中不包括黑巧克力，所以说最好要吃黑巧克力，这样糖油相对少一点，而且里面还有非常好的抗氧化成分，叫做类黄酮，对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。

要注意，巧克力即便是黑巧克力也是含油的，所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有糖尿病的人，绝不能敞开了吃黑巧克力，就只能吃一小块当加餐。

2.海苔

还有很多女孩子喜欢吃的食物是海苔，虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维，但是一天吃4-5片就够了，这是因为海苔里面有一些潜在的隐患——比如相当高的盐分，吃多了会导致盐分摄入过多。

减肥最好少吃限制级零食

代表：糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠。

这一级的零食以精细加工为特征，在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂，如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等，这些都是“臭名昭着”的健康大敌，膨化食品更被称为“垃圾食品”，是公认的“坏”零食，尽量少吃，最好不吃。

注意：减肥吃零食一定要在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量消费，必要时限制食用。合理选择，就是一定要根据自身的情况，不能盲目吃，一定要选择那些健康食品；适时、适度、适量，就是为了自身的健康，吃零食要做到心中有数，适可而止。

糖尿病人须谨记：6 种零食升血糖，要少吃，5 种零食稳血糖，可常吃

在跟糖尿病作斗争的路上，吃对东西很关键。零食虽然不是正餐，但很多人还是喜欢偶尔来一点。对糖尿病患者来说，选对零食既能满足嘴瘾，还能帮助控制血糖。今天，我们就从中医的角度来聊聊哪些零食糖尿病患者要少碰，哪些可以放心吃。

6种容易让血糖升高的零食要少碰：

1. 蛋糕

蛋糕里的糖和油很多，很快就会被身体吸收，血糖一下就上去了。中医说，蛋糕甜腻，容易生湿生热，对糖尿病患者的脾胃不好，影响血糖。

2. 巧克力

巧克力的糖和脂肪都不少，尤其是加了糖的巧克力。中医认为，巧克力热性，多吃会生内热，对糖尿病患者来说，血糖就更难控制了。

3. 果脯蜜饯

果脯蜜饯加了好多糖，特别甜。中医说，吃太多甜的东西会伤脾胃，影响消化，对糖尿病没好处。

4. 油炸薯片

油炸薯片热量高，脂肪多，容易让人长胖，也对血糖不利。中医认为，油炸食品会生燥热，消耗身体里的阴液，加重糖尿病的症状。

5. 含糖饮料

可乐、果汁饮料之类的含糖饮料，糖分很多。中医说，甜饮料会加重体内的湿气，影响脾胃工作，导致血糖升高。

6. 冰淇淋

冰淇淋含糖和脂肪都很多，血糖升高指数高。中医认为，冰淇淋凉性大，会伤脾胃阳气，对糖尿病患者的脾肾更不好。

5种能帮稳住血糖的零食可以常吃：

1. 坚果

比如杏仁、核桃之类的坚果，蛋白质、膳食纤维和健康脂肪都很多。中医说，坚果能补肾益精、健脾润肺。适量吃坚果，能让人饱腹，减少吃其他高热量食物，还有助于稳定血糖。

2. 酸奶

无糖或低糖的酸奶，蛋白质和钙质丰富。中医认为，酸奶能调理肠胃、助消化。酸奶对糖尿病患者有好处，可以改善肠道环境，促进营养吸收，保持血糖稳定。

3. 全麦饼干

全麦饼干含有丰富的膳食纤维，消化吸收得慢，不会让血糖一下子升太高。中医认为，全麦食品能健脾和胃、益气生津，适合糖尿病患者。

4. 水果干

像葡萄干、蓝莓干这样的水果干，但要选无糖的。水果干保留了水果的营养，膳食纤维和抗氧化物质都很丰富。中医认为，适量吃水果干可以补充营养，稳定血糖。

5. 海苔

海苔富含膳食纤维、矿物质和维生素。中医认为，海苔能软坚散结、清热利水。海苔热量低，不会对血糖有太大影响，是糖尿病患者的理想小零食。

总的来说，糖尿病患者吃东西要小心，尽量避免吃那些让血糖升高的零食，多吃一些对血糖好的健康零食。再加上适量的运动和药物治疗，才能更好地控制血糖，提高生活品质。

除了管好三大供能营养素，糖友日常补充这些，可帮助控制病情

案例：糖友孙女士30多岁，平常的她很爱美。她不仅每天都用大牌化妆品，还经常到美容店美容。前阵子去美容店护肤的时候，孙女士认识了一位卖保健品的姐姐。这位姐姐告诉她，吃维生素C含片可以防氧化、抗衰老、美白、淡斑。于是孙女士就在这位姐姐那里购买了一些维生素C含片，每天都会吃两片。和孙女士一起租住的舍友告诉她，维生素C含片不要经常吃也不要多吃，维C补多了也会给身体造成损害……

维C最好通过膳食补充

在多种维生素中，维生素C应该是大家最熟悉的，它有助于增强免疫力、美白抗皱、预防癌症等。还有研究表明，维生素C有预防糖尿病血管病变的作用。很多人认为，维生素C是万能药，吃了仅有好处没有坏处。因此很多人会把维生素C补充剂（像果味维C、维生素泡腾片）当做糖吃或当饮料喝。其实，长期大量服用卫生素C是有害的。研究表明，长期每天服用维生素C1000毫克以上，有引起腹泻、皮肤潮红、泌尿系结石等风险。长期摄入过量后立刻停用，还会增加坏血病的风险。

维生素C一般靠新鲜蔬果的摄入就完全足够，建议摄入量是100毫克/天，相当于每天只需要吃2个猕猴桃或2两青椒或者4两小白菜（由于高温烹调会使蔬菜中的营养流失，所以可以多吃一些）。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中，西红柿、菜花、柿子椒、深色叶菜、苦瓜，柑橘、柚子、苹果、猕猴桃等均富含维生素C，建议糖友通过膳食补充维生素C。

由于糖尿病患者的饮食注意事项及禁忌较多，加之糖尿病特殊的代谢特点及影响，很多糖友们会担心自己有营养素缺乏的情况。那么，哪些营养素是糖友们容易缺乏的呢？

一、维生素B12

糖尿病本身跟维生素B12并没有直接关系，且只要糖尿病患者能正常饮食，从食物中摄入的维生素B12足以满足人体需要。但是，服用一些特定药物的糖尿病患者可能缺乏维生素B12。二甲双胍是糖尿病患者常用的降糖药之一，长期服用二甲双胍会影响维生素B12的吸收，严重时会出现维生素B12缺乏，所以如果长期服用二甲双胍降糖，如检查提示维生素B12缺乏。可在医生的指导下，通过膳食补充剂来额外补充维生素B12。另外，营养不够全面的患者（如素食者、代谢手术者、胃轻瘫患者等）和糖尿病并发症周围神经病变的患者也可能缺乏维生素B12而需要服用膳食补充剂。

含有维生素B12的食物包括：动物肝脏（考虑到胆固醇含量较高，不太建议）、沙丁鱼、秋刀鱼等海鲜鱼类；奶蛋肉类、海苔等菌藻类、酵母及各种豆制品。饮食中经常吃上述食物，会大大降低维生素B12缺乏的风险。

二、钙

糖尿病的患者血糖偏高，肾脏会排出过多的葡萄糖，会导致大量钙也会从尿中流失，可能会引发缺钙和骨质疏松。这类患者可出现小腿抽筋、腰酸背痛、驼背等现象，生活中也容易发生骨折。因此，糖尿病患者在生活中要注意钙的补充。糖友补钙推荐选择喝牛奶，牛奶中不仅含有丰富的钙，还有铜、铁、锌、磷等多种对人体有利的元素，可每天喝300克，建议糖尿病患者选择脱脂或低脂牛奶。此外，糖友补钙还可以多吃蔬菜、多吃豆制品和适量的坚果。

对于糖尿病患者来说，饮食调控对病情的控制十分关键。糖尿病患者要限制高糖、高脂肪等食物的摄入，也要注意补充各种营养元素，帮助病情更好地恢复，比如平时可适当多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物，有助于更好的控制病情。当然，除此之外，患者也要在医生指导下积极用药，配合适量的运动，相信可以远离糖尿病并发症的困扰。