简笔画糖尿病(糖尿病手绘海报)

• 1、得糖尿病4年，空腹血糖从11降到5.9，我发现最重要的是这6点
• 2、用漫画告诉你：糖尿病加高血脂，这届中年人该如何保卫自己的血管？
• 3、抄书88天：时隔一年多，糖尿病终于远离了我，我终于翻过了这座山

得糖尿病4年，空腹血糖从11降到5.9，我发现最重要的是这6点

2020年，我刚结婚，准备备孕，去医院做全面检查。

结果发现空腹血糖高达11点多，当场被确诊为2型糖尿病，医生让我先控制好血糖再要孩子。

刚确诊糖尿病的时候，我真的无法接受，觉得糖尿病不都是老年人才得的吗。

当时我很焦虑，血糖控不好的时候就会崩溃大哭，然后坏心情又会影响血糖，进入恶性循环。

不过，现在我已经走出来了，最近去医院检查空腹血糖5.96mmol/L，糖化血红蛋白6.3%，没有并发症。

作者的电子检查单

今天我想跟大家聊聊我的6个控糖心得，我觉得这6点特别关键。

现在分享给大家，希望能对各位糖友有帮助。

作者：@世间美好未来相扣

糖友云糖友交流群 明星糖友

01

不吃油炸食物

这点很重要，虽然油炸食物不像米面一样对血糖的影响明显，但油炸食物会伤害胰岛功能，影响胰岛素的分泌。

而且油炸焦圈、油条等往往是“碳水 脂肪”双重炸弹，既升高血糖，又伤害胰岛。

我之前比较喜欢吃油炸食物，我觉得用油炸过的东西特别香，像油炸鸡腿、油炸鱼块、油炸鸡叉骨等等，都是我以前爱吃的。

不过，吃的时候有多香，后来就有多受罪。

02

多吃高蛋白食物

所谓高蛋白食物就是鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

高蛋白食物对血糖影响相对较小，饱腹感强，因为糖友吃的少，就更要多吃一些，不容易饿。

03

一定要吃主食

有人说得了糖尿病，不能吃米饭、面条、馒头等，其实这些是没有科学依据的。

主食要适量吃，而不是一口不吃。

不吃主食不仅不能降低血糖，长期下去还会升高血糖，降低免疫力。

04

多吃蔬菜

我每天至少要吃1斤（500克）蔬菜，首选绿叶蔬菜。

我经常吃小白菜、油菜、菠菜、西红柿、黄瓜等。

每周我还会吃1-2次菌藻类，比如香菇、银耳、木耳、紫菜、裙带菜等。

05

坚持测血糖

糖尿病的控制，在很大程度上要依靠自己。所以，自我血糖监测尤为重要。

现在我每周至少要测2-3次血糖，把血糖值用本子记录下来，方便下次就诊时给医生看，好调整降糖方案。同时遵医嘱用药。

06

保持好心态

除了遵医嘱吃药、饮食、运动之外，我发现坏心情也会影响血糖，让血糖控制前功尽弃，但大多数糖友都忽视了。

分享下我用来改善心情的6个方法：

①散步：我一般饭后和老公一起散步半个小时，散到微微出汗。我们散步时会小打小闹，这样既增加了夫妻之间的感情，控制了血糖，又可以缓解一天的疲劳。

②培养爱好：比如听音乐、唱歌或画画。我喜欢听轻音乐，比如钢琴曲、葫芦丝，或听一些欢快的、励志的歌曲来鼓励自己。心情不好的时候，我还会画一些简笔画或儿童画。

③整理家务：我心情不好的时候，会让自己忙起来，收拾一下自己的房间，或者整理一下自己的东西，比如衣柜鞋柜等等，看着整洁的房间，自己的心情会变得很好。

④养一只小宠物：我养了一只小猫咪，心情焦虑的时候可以抱抱它，温馨的陪伴也会让我的心情变好。

⑤看糖尿病相关的书：我会看一些关于糖尿病的书，学习糖尿病知识，对糖尿病有了更深入的了解后，反而不焦虑了。有条件的糖友，还可以去参加糖尿病知识讲座。

⑥看到糖尿病的好处：如果不是得了糖尿病，我不会健康饮食，不会努力运动。感谢糖尿病让我健康饮食，让我开始重视自己的身体。谢谢你，糖尿病。

最后，我有个好消息告诉糖友，现在我已经怀孕了！

我想说的是，得了糖尿病，一定不要自暴自弃。糖尿病并不可怕，可怕是那些并发症，只要我们积极控糖，远离并发症，就可以和正常人一样生活，结婚生子，健康长寿。

希望我的分享能给大家带来帮助，我们一起努力控制血糖，加油！

用漫画告诉你：糖尿病加高血脂，这届中年人该如何保卫自己的血管？

转自：小大夫漫画

版权声明

以上图文为熊猫原创

版权归熊猫医学科普所有

未经允许，谢绝商业转载

欢迎转发朋友圈，让更多人受益

转发请保留此版权声明

北京清华长庚医院是由清华大学与北京市共建共管的大型综合性公立医院。

医保号：21110130

抄书88天：时隔一年多，糖尿病终于远离了我，我终于翻过了这座山

今天早起第一件事，测空腹血糖。

结果是：5.5。

根据产后空腹血糖标准≤6.1mol/L，正常。

去年怀孕中期，我去医院进行血糖检测，诊断为妊娠期糖尿病，仿佛像重锤击中了我一下。为了宝宝的健康以及自身后续减少得二型糖尿病的风险，我开启了我的控糖之路。

从根据医生建议制定饮食调整计划，

到日常遵循搭配的一餐一饭，

再到给医生检查的血糖监测食谱，

日复一日，

一步步严格执行了，

讲真的，

过程的确很辛苦。

扎了若干次手指，

蚂蚁般的疼痛，

也扎怕了。

餐二血糖7.3，数次偏高，焦虑

为了控糖，吃黑全麦面包和馒头

不能随意吃甜食，

不能随意吃主食，

不能随意吃水果，

保证营养搭配还要控制好量，

这都还好，

就怕控制了，

血糖仪的数字不过关，

真的让人辛酸又崩溃。

即便如此，

就这样，

一边崩溃，

一边治愈。

终于，孩子出生了！

我却发现，

住院的几天，

医生不再像生产之前那样，

隔几个小时给我测血糖了，

是一次也不测了。

反而是对宝宝一次次扎手指，

好在每一次血糖结果都是正常的。

那一刻，

我感觉所有的辛苦都值了！

生完孩子以后，

我有意识地去检查血糖值，

结果是，并没有立即恢复。

我想这座山我才攻克一半，

我害怕停下来会功亏一篑。

没有像之前那么严格控制，

但也要适当控制。

这时候我发现，

自己200多天的坚持，

换来的是饮食习惯的规律，

和生活习惯的改善。

从频繁监测，

到偶尔监测，

看到一次次的血糖仪正常值，

和医院测量正常值，

糖尿病终于远离我了。

时至今日，所有的痛苦已经消失，有种轻舟已过万重山的感觉，感谢当时那个坚持自律的自己。

有些事，我可以选择“不”，但我不能失去选择的能力。这是我在控糖期间经常跟自己说的话，就像“这个东西我可以选择不吃，但是我不能因为身体原因不能吃它，连选择都做不了。”

所以，再难也要坚持下来，不怕一万，就怕万一。

【今日简笔画】

人生就像一座又一座山，

需要我们不停地翻越。

身处低谷时，

总觉得事事不顺，

但当到达顶峰时，

又是不一样的风景。

相信自己，

相信坚持的力量，

最终你会感谢那个拼命的自己。

#夏日生活打卡季#​