队训糖尿病(糖尿病学生军训时怎么办)

• 1、以训促用 三真康复2024年公卫培训之糖尿病防治专题开讲
• 2、糖尿病六大运动降糖招，总有一招适合你
• 3、【科普视频】糖尿病人怎么控制运动时间？

以训促用 三真康复2024年公卫培训之糖尿病防治专题开讲

培训现场。

红网时刻新闻2月4日讯（通讯员 夏秉华）近年来，糖尿病已经成为最常见的疾病之一，患病人数多，并发症严重，发病年龄也越来越年轻。如何做好慢病管理服务，守住社区居民健康？

为加强三真社区卫生服务中心的人才队伍建设，提升公共卫生服务能力及整体专业水平，为群众提供更专业、更科学、更有效的健康管理服务，近日，2024年三真公卫第一期糖尿病知识培训分别在金盆岭三真社区卫生服务中心、桔子洲三真社区卫生服务中心开讲，全体慢病管理人员及其他相关部门医务人员参与培训。

三真公卫首期培训聚焦于糖尿病的院外防控管理，邀请了三真糖尿病康复馆馆长陈立祥进行授课培训。陈立祥馆长结合具体的案例，从2型糖尿病的诊断治疗、三真糖尿病特色管理模式、综合干预管理方案等方面进行了详细讲解。

培训现场。

通过此次培训，提高了两个中心医务人员对糖尿病防治的认识，对于促进中心医防融合、慢病管理、家庭医生履约能力起到了积极助力作用。下一步，三真康复将继续以公卫大讲堂为平台，开展多样化的业务培训，持续提升医疗技术水平和公共卫生服务能力，切实提高了辖区居民健康素养水平。

糖尿病六大运动降糖招，总有一招适合你

我们都知道体育运动是治疗糖尿病的重要的甚至是必不可少的手段之一，之所以这么说，是因为体育锻炼对糖尿病病人有很多益处，比如：增强身体对胰岛素的敏感性；能降低血糖、血脂和血液粘稠度；有利于糖尿病慢性并发症的控制；但是由于糖友们的喜好不同，能力不同，所以今天就为大家整理了整套的运动类型那么今天就来看看吧、总有一种是适合你的。

以进餐时间来选择运动时间

一般来说，糖尿病患者在进食后1-2小时，血糖会升到最高值，然后开始缓慢下降，直到下一次进食再回升。所以，尽可能在饭后1-2小时参加运动，这时血糖较高，通过运动可以快速消耗糖质，维持血糖的稳定。但是也不宜在空腹情况下运动，因为空腹时体内的葡萄糖已经几乎消耗完毕，此时运动加速血糖的下降，有可能会造成低血糖。患者在空腹运动前最好进点食，如喝一杯牛奶，吃几块饼干，并随身带几块糖果。

值得注意的是磺脲类降糖药最好放在餐前30分钟左右服用，在饭后1-2小时参加运动是比较安全的。

如何通过慢跑降血糖？

慢跑和长跑的运动量较大，慢跑时的最高心率可达120-136次/分，糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内，快速行走1000米，如果没有不适反应，再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。也可以采用间歇训I练法，即慢跑30秒，休息60秒，这样反复进行15-20次。

如何通过跳舞降血糖?

舞蹈是一种全身性、有节奏的运动，不但可以恢复和增强身体功能，还可以缓和紧张、调节情绪。患者可以将舞蹈作为平常时不时增加的运动乐趣，这样就更有动力让自己将运动坚持到底。

如何通过登山降血糖?

登山时动作宜缓慢，尤其是老年患者。每走半小时，最好休息10分钟，避免过度疲劳。在登山时，注意预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处;出汗时可稍松衣扣，但不要脱衣摘帽，以防伤风受寒；进餐时应在背风处，先休息一会儿在进食。

如何通过散步降血糖?

散步可以先快步行走5分钟，然后慢速行走5分钟，如此交替进行。

身体状况较好的糖尿病患者可每分钟走120-150步；

身体状况较差的患者应先慢速步行，速度保持在每分钟90-100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。

注意行走时的正确姿势，收腹挺胸，两眼目视前方、跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部保持90度。

如何通过游泳降血糖?

水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能;同时，游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病并发高血压有一定的帮助。游泳还能使得身体内的脂肪加速燃烧，从而更增强了减肥效果。

游泳时要掌握好运动量，不要做长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比，游泳不仅柔和，还可降低血糖。

但是，在游泳之前，糖尿病患者必须检测血糖，以确保运动的安全性。

注：图片来源于网络

目前，全国多家三甲医院正在开展一项针对2型糖尿病患者的临床研究，符合条件参加项目的患者可以接受研究药物治疗及治疗后的随访观察。想详细了解临床研究信息，您可点击“了解更多”报名。您还可以通过评论或私信联系小编，我们会尽力为您解答疑惑。

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【科普视频】糖尿病人怎么控制运动时间？

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专家简介

王丽萍

王丽萍，内分泌科主任医师，医学博士。陕西省保健学会糖尿病分会常务委员,陕西省医师协会内分泌代谢科医师分会委员，西安医学会内分泌糖尿病分会委员。

专业特长

擅长糖尿病及其并发症、肥胖症、甲状腺、肾上腺等内分泌疾病的诊疗。

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