糖尿病睡眠好吗(糖尿病睡眠好有影响吗)

• 1、睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免
• 2、糖尿病人睡眠好血糖才好，你知道吗？
• 3、医学调查发现：能活到80的糖尿病患者，基本都坚持了4个睡眠习惯

睡眠不好，糖尿病来找！医生：3大睡眠习惯要避免

随着人们的生活方式发生变化，糖尿病也逐渐变得越来越常见了，甚至不少青年人身上也出现了糖尿病的身影。要知道生活习惯的变化与糖尿病有着不可分割的关系，尤其是我们的睡眠。

今天我们就来看看睡眠和糖尿病之间究竟存着什么样的关系？赶紧学着点哦。

一、睡懒觉

不少人都喜欢休闲时间睡个懒觉，尤其是当下正处于秋乏的时节。其实，偶尔的一次懒觉对一般人的身体来说并不会产生什么问题，但是对于糖尿病患者而言就不同。

因为血糖的波动在体内会有几个峰值，尤其是凌晨的4点到上午的9点，这个时间段是血糖最容易升高的阶段。糖尿病人如果起得晚，没按时吃早饭，这时候身体就会产生一系列反应，首先是血糖规律被彻底打乱，令到血糖明显地升高，然后会从而增加肾脏的负担、对血管造成伤害。

二、熬夜

熬夜不仅仅是人们养生的大忌，对糖尿病患者来说还是一枚健康“炸弹”。糖尿病患者一旦熬夜，休息时间不够，不仅会导致体内甲肾上腺激素增多，造成高血压，还会抑制体内的胰岛素分泌，不利于体内的血糖代谢，从而导致体内血糖飙升，增加身体负担。

三、开灯睡

高质量的睡眠对糖尿病患者来说尤其重要，而开灯睡觉会对人体当中的神经功能以及激素水平产生一定的影响，除此之外，还会减少褪黑素的分泌。从而影响糖尿病患者的睡眠质量，令到血糖升高。

因此，糖尿病患者睡觉时应尽量关灯，如果一定要开灯，也要尽量选择较为柔和的灯光，以免对睡眠质量造成影响。

睡眠对糖尿病患者来说是这么的重要，那我们要怎么做才是正确的呢？

1.要保持8小时的睡眠时间

保持充足的睡眠对改善血糖尤其重要，因此每天至少要保持8小时的高质量睡眠。而且，要尽量养成早睡早起的睡眠习惯，这样会更加有利于控制体内的血糖水平。

2.午睡时间不宜过长

不少人吃饱午饭之后就倒头大睡，其实这样是不对的，尤其是糖尿病患者更加不要尝试，因为这样会导致体内血糖代谢速度变慢，尤其导致血糖升高。因此，午睡应在饭后散步30分钟进行，而且时长应尽力控制在30分钟以内，以免过长对晚上睡眠造成影响。

糖尿病人睡眠好血糖才好，你知道吗？

能让各个组织器官得到休整，早晨醒来后神清气爽、思维清晰和反应敏捷。然而，对部分人来说充足的睡眠简直是一种奢侈，睡懒觉、睡眠不足等已成为最常见的问题，这样不仅仅扰乱生物钟，而且也会影响糖代谢，甚至增加患糖尿病风险或加重患者病情。

睡眠跟糖尿病

之间有什么关系?

睡懒觉

一天24小时中晨起时血糖达到高峰，睡懒觉会推迟吃早餐的时间，不能规律服用降糖药或注射胰岛素，扰乱一整天的血糖规律，造成血糖运转的连锁反应，增加肝脏转运糖分负担，使得血糖波动幅度大，进而让病情恶化。特别是用中长效胰岛素者推迟吃早餐时间，仍然睡懒觉，使得头天晚上药物还发挥作用，易造成低血糖，严重时可引发糖尿病急性或慢性并发症。

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睡眠跟糖尿病

之间有什么关系?

睡眠不足

每天睡眠时间低于6个小时同样增加患糖尿病的风险，因为熬夜会使得身体处于应激反应，促进血糖升高，而且也会诱发高血压。特别是糖尿病患者睡眠不足可刺激甲肾上腺素分泌，促进血管收缩，使得血压升高;睡眠不足也会使得下丘脑交感神经异常兴奋，刺激儿茶酚胺分泌，抑制胰岛素分泌，影响血糖代谢，进而诱发高血糖;长时间睡眠不足也会造成神经衰弱，精神高度紧绷，反而影响血糖控制。

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睡眠跟糖尿病

之间有什么关系?

开着灯睡觉

有研究发现，晚上经常开着灯睡觉可升高胰岛素抵抗，降低细胞对胰岛素激素反应能力，从而导致血糖波动幅度大。

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糖尿病患者

该如何睡眠?

睡眠时间

对糖尿病患者而言，每天晚上睡够7~8个小时就行，22点之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床。

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糖尿病患者

该如何睡眠?

饭后不能立即午睡

饭后2个小时左右血糖急剧升高，饭后立即午睡可减慢血糖代谢，使得血糖持续处于高水平。因此午饭后需户外散步20~30分钟，再躺在床上午休，午休控制在30分钟以内就行。

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温馨提示

糖尿病患者应及时纠正不合理的睡眠习惯，规划好作息时间。22点之前入睡，早晨 6：00~7：00 之间起床。下午3点之后不能喝含咖啡因和酒精的饮料，以免影响夜间睡眠。睡觉前3小时不能吃任何食物，若非常饥饿，不妨喝杯脱脂牛奶或小米粥。糖尿病患者应戒烟戒酒，白天增加活动量。

医学调查发现：能活到80的糖尿病患者，基本都坚持了4个睡眠习惯

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糖尿病，一种让人听了就皱眉的慢性病。一旦确诊，很多人觉得自己的人生开始倒计时。确实，糖尿病并发症让人害怕，比如心脏病、肾衰竭、失明、截肢等等，不少患者甚至觉得自己没几年好日子过了。但是，有没有例外呢？有！

数据显示，能活到80岁甚至更长寿的糖尿病患者，并不是少数！他们的秘诀是什么？有人说是饮食，有人说是运动，有人说是药物控制。但根据多项医学研究发现，这些长寿的糖尿病患者有一个共同点——他们都坚持了4个特别的睡眠习惯！

这些习惯看似简单，却能显著降低糖尿病并发症的风险，甚至延长寿命。那么，这四个习惯到底是什么？为什么它们会对糖尿病人这么重要？让我们一起来探秘。

说到睡眠，很多人都不以为意，觉得睡觉只是打发时间的事。但真相是，睡眠其实是人体最重要的“修复工程”。尤其是对糖尿病患者来说，睡得好，能直接影响血糖稳定、器官修复和免疫力提升。

科学研究显示，长期睡眠不足或睡眠质量差，会显著增加糖尿病患者的死亡风险。而那些能活到80岁的糖尿病患者，几乎都在睡眠上格外用心。接下来，我们就用通俗易懂的语言，结合真实例子和权威数据，告诉你睡眠和糖尿病之间的秘密。

首先，为什么糖尿病患者更需要重视睡眠？这是因为糖尿病本身会对睡眠造成很大影响。比如，血糖控制不佳时，患者可能出现夜间频繁起夜，甚至感到口干难耐；周身神经受到损伤后，还可能出现手脚刺痛、麻木，严重影响睡眠质量。

而睡不好会进一步导致糖代谢紊乱，形成一个恶性循环。研究表明，如果糖尿病患者每晚睡眠时间少于6小时，罹患心血管疾病的风险会增加48%，死亡风险更是高出60%。

而优质睡眠不仅能帮助血糖稳定，还能降低炎症水平，保护心脑血管，甚至减少并发症的发生。

接下来，重点来了。能活到80岁的糖尿病患者，大多坚持了以下4个睡眠习惯：

第一，保持规律的睡眠时间，早睡早起。
很多人都知道早睡早起对身体好，但真正坚持下来的并不多。尤其是糖尿病患者，熬夜的危害更大。熬夜会导致交感神经兴奋，刺激体内释放更多的应激激素，比如肾上腺素和皮质醇。这些激素会让血糖飙升，甚至影响胰岛素的分泌。

有研究显示，长期熬夜的糖尿病患者，患上心血管疾病的几率比正常作息的人高出30%以上。而那些长寿的糖尿病患者，几乎都有一个共同点。

他们的作息很规律，往往晚上10点就上床，早上6点左右准时起床。他们不会让生物钟一再紊乱，因为他们知道，规律的作息对身体来说就像一根定海神针。

第二，睡前远离电子产品，减少光线刺激。
现在很多人睡前喜欢玩手机，刷短视频，甚至看剧到深夜。这样做的糖尿病患者尤其要警惕。因为屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的重要激素。

研究发现，褪黑素分泌减少后，不仅容易导致失眠，还会干扰胰岛素的分泌，进一步加重血糖波动。真实案例中，有一位67岁的二型糖尿病患者，因为长期睡前玩手机，导致入睡困难，血糖控制得非常差。

后来在医生建议下，他开始坚持睡前1小时不碰手机，房间灯光也调暗，结果睡眠质量明显提高，血糖也稳定了很多。长寿的糖尿病患者，大多都懂得保护自己的睡眠环境，睡前远离电子设备是他们的共识。

第三，午睡时间不能太长，最好控制在20分钟内。
很多人觉得午睡时间越长越好，其实不然。尤其是糖尿病患者，长时间午睡反而可能适得其反。研究表明，午睡超过1小时的糖尿病患者，血糖波动会更大，同时罹患代谢综合征的风险也更高。

这是因为长时间午睡会打乱生物钟，导致夜间入睡困难，进而影响血糖稳定。那些长寿的糖尿病患者，往往都很注重午睡的“度”。他们会在午饭后稍作休息，闭目养神，但绝不会贪睡。他们知道，午睡的目的是为了恢复精力，而不是消耗时间。

第四，睡前避免进食，尤其是高糖、高脂肪的食物。
很多糖尿病患者都有夜宵的习惯，觉得睡前肚子饿会睡不着。但事实上，睡前进食尤其是高糖、高脂肪的食物，会让胰岛素分泌负担加重，导致夜间血糖飙升。同时，胃部负担加重也会影响入睡。

研究显示，睡前2小时内进食的糖尿病患者，比那些空腹入睡的人，血糖波动幅度大了近50%。长寿的糖尿病患者，几乎都养成了睡前不进食的习惯。他们会选择在晚上7点左右完成晚餐，睡前如果感到饥饿，也只会喝一杯温水或少量牛奶，避免血糖的过度波动。

总结来说，这四个睡眠习惯看似简单，实际却隐藏着巨大的健康奥秘。糖尿病患者之所以更需要关注睡眠，是因为睡眠不仅影响血糖，还与全身代谢密切相关。

那些能活到80岁的糖尿病患者，正是因为懂得坚持这些小习惯，才让身体保持了更长久的平衡。

最后，关于糖尿病患者的健康建议很简单：请重视睡眠！睡眠不是浪费时间，而是最好的“护命之方”。

规律作息，远离蓝光，午睡适度，睡前不吃——这些小事看起来微不足道，却能让你受益终生。糖尿病或许无法治愈，但它也并不可怕。只要用心管理，活得健康、活得长寿，完全可以做到！

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