易经筋糖尿病(被遗忘的中医瑰宝:中医易经筋疗法)

• 1、不用打针吃药，就能让糖尿病好转？杨浦这群人有什么神奇处方？
• 2、易筋经，古代导引按摩吐纳养生功夫，为天台紫凝道人托名达摩所作
• 3、“疫”期来锻炼｜糖尿病患者的居家运动建议请查收

不用打针吃药，就能让糖尿病好转？杨浦这群人有什么神奇处方？

6个月时间，不打针不吃药，

殷行社区的40名糖尿病前期患者中，

有35名血糖稳步下降，

不仅相关身体指标均已恢复正常，

其他医疗费用也大幅降低。

他们究竟是怎样做到的？

在1月7日举行的

杨浦区社区（运动）健康师

“体医融合”2022年试点项目启动仪式上，

上海体育学院运动科学学院刘向云教授

为大家揭开了这个秘密。

今年4月，刘向云教授带领的社区（运动）健康师团队给这些处于疾病前期的居民开具了一份“运动处方”。

所谓“运动处方”，就是以运动干预指导为主的非医疗处方。首先由家庭医生通过居民健康档案筛查出疾病的早期患者或亚健康人群，然后由社区（运动）健康师为其定制一份个性化运动计划，最终通过运动锻炼的方式实现改善身心健康水平、预防疾病的目的。

64岁陈菊芳根据“运动处方”坚持锻炼，至今已经快9个月了。“易筋经、五行操、弹力带，我每天坚持锻炼一小时一刻钟。”陈菊芳说，每隔一段时间都会验血，看着自己的体检报告一点点好起来，心里别提多高兴。

陈菊芳还和当初的“糖友”自发成立了一支社区健身队，大家经常相约在一起做操。“虽然现在项目结束了，但我们大家还会继续坚持下去，这已经成为了我们的一种习惯。”

国外曾有研究发现，如果在健康管理方面投入1元，则可以得到减少3-6元医疗费用的回报，而且这种回报是可持续的。医保作为推动医改最重要的“经济杠杆”，如何提高医保基金使用效率，增加群众医疗服务满意度？

去年，杨浦区启动了基于健康医保理念的社区（运动）健康师项目，依托 “区校合作”机制，将上海体育学院“社区（运动）健康师”服务引入社区，构建慢性病运动干预体系，推动健康关口前移，“运动处方”再升级，探索从“以治病为中心”向“以健康为中心”的转变。

杨浦区医疗保障局办公室主任庞岩介绍，参与项目的患者，不仅糖尿病指标好转了，其他医疗费用也大幅降低。“我们查了一下，这批参加干预项目的人群，原来的人均医保费用每月约531元左右，现在干预之后每月仅118元左右。”

据悉，今年，社区（运动）健康师项目项目将在前期试点的基础上，进一步扩大范围，开设糖尿病干预、老年人防跌倒干预、老年人腰痛干预、运动损伤干预、办公室久坐人群干预，并新增慢阻肺、帕金森、冠心病的健康干预。

同时，结合体质监测，推出“精准运动处方”。健康师团队将针对家庭医生筛查出的8类疾病或亚健康人群，采取专业的体质测试，对结果进行分析，为符合条件的参与者制定一对一的锻炼计划，给出每个人的“精准运动处方”，并逐步建立起针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库。

文字/图片：毛信慧

编辑：奚宇轩

易筋经，古代导引按摩吐纳养生功夫，为天台紫凝道人托名达摩所作

易筋经，古代传统导引、按摩、吐纳养生功夫，为天台紫凝道人托名达摩所作。清虚者，洗髓是也; 脱换者，易筋是也，易者，变也，乃阴阳之道也。 清虚、易筋、洗髓、阴阳、易，道之术语也。

其意说的是清虚为道家修性之功，人达到清心寡欲，虚而无存的无为状态，就是洗髓的道理。脱胎，指的是人的身体，修炼命功的要义，脱胎换骨，返老还童，这就是易经的道理。易，本出自于道家《易经》，指的是变化，改变人体本来状况，这都是道家阴阳的道理。

易筋经洗髓经传至少林寺，得到少林高僧再研，以及广泛传播，使其声名远扬，家喻户晓，是为僧之功也，紫凝道人撰编，使其留给华夏子孙健康长寿宝典，是为道之德也。可以说，易筋经洗髓经是真正包纳了儒释道武医两大宗教，三大流派的至高人体生命修炼宝典。

《汉武帝内传》记载：一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形，表述的是道家练气求长生的一种境界。

易筋经有筋拉一寸，力壮十分，筋长一寸，寿延十年之说，因此初期练习易筋经，一定会觉得很痛，无论练的时间还是练过之后，都会痛，同时各种病灶也会显现。正所谓：欲令其通，必先其痛，痛过通也，通过痛也，易筋经肢体第一步就是要拉伸和清理经络脏腑，因为经脉的拉伸延长，湿寒邪气，淤堵拙劣需要排出去，就是会痛的道理。

易经筋十二式包含了易筋经的总原则，易筋经并非气功，最讲究天道自然，一切自然而为。从不刻意通过意念引导和诱导，而是使其自然水到渠成，这也是易筋经最大的不同之处。因此它才有炼形入气，炼气入筋，炼筋入络，炼络入髓的功效。人体筋主气，络主血，经络合而气血生，元气饱满精生髓，因此，易经筋的原理是先炼形，而得气，以得人体精元饱满，再炼筋，炼络，以得精元生化，骨脏充盈，最后再炼易经洗髓之境界。

除此以外,易筋洗髓还有一套内功运身图,又名易筋洗髓增益十功图，或是易筋经增益十功图。增益十功图乃古代性命双修之正典，易筋经之增益内功修炼术。十功图每一功法是易筋经十二总式的延伸，着重增强了对人体整体各个局部的修炼层次，同易筋经合为一个整体。专门形成了一个炼足筋，炼阴筋，炼阳筋，炼三焦，炼上中下三盘，炼局部脏腑的系统功效，且尤符合道家性命兼炼之宗旨。

原《图说》是“易筋”与“洗髓”的合编，其特点是可以针对自己的身体情况择其中一套或几套进行练习。对于治愈某些突出的病症，改善身体局部不良状况，有着异常显著的效益。

此功法明白显露，一见便知，简便易学，但其中形体运动、呼吸方法、气运的导引道路、怎样存想以达到中和，这些实际过程，却并非语言文字可以详尽表述的。功法之中的“一呼一吸”、“导引吐纳”，都与每一式功法严谨配合，功到得体才行。

整套功法以易经筋十二式总式为其总原则，增益十功图(十节)为：

正身七式，侧身六式，半身七式。

屈身六式，折身五式，扭身六式。

倒身五式，翻身五式，行身六式，定身九式。

十功图的功效主要在于伸筋拔骨，舒经活络，调理脏腑，促进气血通畅，并能治疗各类脏腑疾病及外部劳伤诸疾。同时，十功运身图对于瘦身减肥、美容养颜、保持形体美以及修正肢体关节变形等等都有奇效。

古传易筋经十二总式：

韦陀献杵第一式

韦陀献杵第二式

韦陀献杵第三式

摘星换斗第四式

倒拽九牛尾第五式

出爪亮翅第六式

九鬼拔刀第七式

三盘落地第八式

青龙探爪第九式

卧虎扑食第十式

打躬式第十一式

工尾式第十二式

　 功法问答

一、易筋经适合什么样的人练习?

答：修炼易筋经的目的是通过意念导引来实现人体经络的开通运行，伸筋拔骨，吐纳壮气，以达人体筋脉畅通，脏腑调和，驱除疾病，同时外壮气力威勇。不论是修炼内功，练习拳剑，还是祛病养生，都是非常好的选择，也是习武之人的必经之路。易筋经的优点在于动作古朴无华，简单易学，理论清晰易懂，而且老少皆宜，不论男女，年龄，都是可以学习和练习。特别是针对五脏六腑寒虚不调，肩周炎，腰间盘，糖尿病等等患者，对于精神不振，萎靡辛劳者，睡眠不好，长期夜梦盗汗，食欲不佳者效果立竿见影。

二、可不可以配合音乐练习?

答：易筋经非常适合音乐的配合练习，特别是五脏养生音乐，也可以是古朴、大气、悠扬、空灵的音乐。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐，既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。如果规定每个人都按一定的音乐节拍进行练习，那就把 "功"变成"操" 了，反而不得适宜。

三、易筋经习练中应注意什么问题?

答：首先，注意练功过程当中最好选择松软的土地或者有地毯垫脚，这样不至于伤骨。其次，注意不要在大雾，大风，空气污染或者空气不循环的室内练习，这样会导致呼吐不畅，伤脏腑筋脉。再次，注意不要在喧闹嘈杂之地，或者练功受到惊吓打扰，这样会循行断气，导致筋脉脏腑不调。但是，总体不需要过度忧虑，一般不会太严重，但是必须严谨注意。

四、是不是一定要练内功才可以习练易筋经?

答：根据情况，理论上是需要的，但是作为单纯养生而言，可以单独习练。它的主体是意通，而不是一次性达到气通，因此，养生角度，它是通过肢体导引，映射刺激诱导气血的运行和脏腑的调理，故而可以直接接触。

图片演练者：武当玄武派第十六代传承人 许微含师父

PS：本平台收录的各武术前辈及武友的言论，只为个人学习，因个别图文资料来源（作者）不清晰而未署名，望见谅。尊重原创作者版权，期望各友留言点评告知。温馨提示：网络文章要结合自身的体证，是否适合自己，要辩证的看，不盲从。祝各位武运昌盛！

“疫”期来锻炼｜糖尿病患者的居家运动建议请查收

“疫”期来锻炼

近期，上海疫情形势复杂严峻，学校正处于准封闭管理状态，足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢？官微“‘疫’期来锻炼”栏目整合各二级学院“社区运动健康师”的运动指导建议，包括居家体能锻炼、全身整合训练、非遗健身方法等内容，让我们一起用运动提高身体素质，放松心态，减缓压力！本期为您带来运动科学学院推荐的“糖尿病患者的居家运动建议”，一起来看看吧！

糖尿病患者的居家运动建议

运动具有较好的控制血糖作用，能够提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢；同时，运动还能够促进血液循环，改善心肺功能，改善脂代谢，降低甘油三酯水平，从而预防和治疗糖尿病并发症。但如今正处于疫情防控的关键阶段，居家是最有效的防控措施。那么糖尿病患者在疫情期间应该如何在家中运动？运动又需要注意哪些细节呢？

一、居家运动的注意事项

1.糖尿病患者的运动方式应遵循简单、安全的原则。合并高血压，严重的外周神经病变以及其他心血管疾病的糖尿病患者应在医生的指导下进行锻炼。所选择的运动方式要与年龄，病情以及身体承受能力相适应，量力而行。

2.尽可能在饭后1小时运动，此时血糖较为稳定。

3.运动前后都需要检测血糖，血糖过低或过高都不适合运动。

4.运动中如果出现头晕，胸闷，心前区疼痛，应立刻停止运动，选择就医。

二、居家运动方式

我们推荐糖尿病患者在家中进行易筋经结合弹力带抗阻运动。

1.易筋经：易筋经是我国传统健身气功之一，经过科学研究和实践证实，新编易筋经具有良好的健身效果，适合中老年人群练习。易筋经主要通过一定的姿势和固定动作，调节呼吸，刺激特定的穴位，加快气血的流动，进而加强筋脉和脏腑器官的功能，改善糖代谢。每次可进行3次易筋经练习，每遍易筋经包括十二式（约13分钟）。

2.抗阻运动：抗阻运动是指肌肉克服阻力进行的主动运动。这种阻力的来源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如弹力带，哑铃）。抗阻训练能够增加肌肉力量，改善胰岛素抵抗。因此推荐糖尿病患者在家中进行有氧运动和抗阻运动的组合练习。借助弹力带，糖尿病患者可以在家中进行如下锻炼：

（1）弹力带反向飞鸟

（2）弹力带弓步挺身

（3）弹力带绕膝蹲起

（4）弹力带侧拉

（5）弹力带负重蹲起

三、运动强度和时间

糖尿病患者应格外注意运动强度，不宜过度劳累。适宜的运动强度应为运动后轻微出汗，身体有发热感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢复。每次锻炼可在60分钟左右，包括运动前准备活动5-10分钟，运动后的恢复整理和拉伸活动5-10分钟。尽量确保每周活动时间能够达到150分钟。此外，对于运动能力不足的糖尿病患者，也应尽可能减少静坐，卧床时间，比如每隔1小时就走动一下。

另外，糖尿病患者还需要控制饮食，主食定量，粗细搭配。避免高盐、高脂食物，餐次规律，定时定量，才能取得较好的控糖效果。

内容转自：“上体运科研”公众号

图文：蔡妍玮、李婧媛、黄运达

来源： 上海体育学院