糖尿病补镁(镁对糖尿病患者有什么作用?)

• 1、镁是阻击糖尿病､逆转脑梗的关键物质？常做3件事不怕缺“镁”
• 2、老年人保护心脑血管，补充镁很重要，尤其5类人要多摄入
• 3、镁是阻击糖尿病、逆转脑梗的关键物质，对吗？常做3件事不怕缺镁

镁是阻击糖尿病､逆转脑梗的关键物质？常做3件事不怕缺“镁”

（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

刘阿姨最近跟老伴又双双住院了，俩人都是没忍住吃了糖尿病病人不能吃的东西引起了并发症。

同病房的病友跟刘阿姨老两口聊天时，一边感慨糖尿病真的是个折磨人的疾病，一边又好奇到底有没有能够预防糖尿病的东西存在。

恰好遇到来查房的医生听了几个老人的闲聊，跟她们说糖尿病的病因有很多，但如果是后天的话，还是可以预防的。

比如保持适量的运动频率，少吃对血糖不利的食物，养成良好的生活习惯之类的。

“还有一点，就是不要让身体在不知不觉中缺乏了镁元素，尤其是像您们这么大年纪的人。”

刘阿姨和病友们都没听说过什么镁元素，好奇的问医生那是什么东西，人体为什么会需要它。

医生很耐心，给她们科普了一下，人体对镁的基本需求，以及镁能够对机体带来哪些好处。

刘阿姨她们才知道，原来镁是能够阻击糖尿病，以及扭转脑梗等疾病的重要物质之一。

医生最后离开的时候又告诉了病房的病友们，想要身体不缺乏镁元素，那经常做三件事就可以了。

你知道镁到底重要在哪里，日常做哪三件事就能让身体不缺乏镁吗？

镁作为人体不能缺乏的微量元素之一，对机体的正常运转起着很大的作用，尤其是跟糖尿病以及脑梗的关系十分密切。

从糖尿病的角度来看，镁是调节胰岛素敏感性的重要物质，足够的镁参与到胰岛素代谢，细胞对葡萄糖的利用就更有效率。

机体里面镁元素含量不足，胰岛素的调节就会受到影响，敏感度降低，血糖就会升高，引发糖尿病的风险就会升高。

镁元素还有一个重要的功能就是降低体内的炎症反应，也就是说日常造成胰岛素抵抗的因素，也可以被镁元素缓解。

身体产生胰岛素抵抗的风险降低，胰岛素能够正常分泌，血糖值也就不会产生大的变化，糖尿病也可能会被阻隔。

而很多糖尿病人因为饮食禁忌的原因，可能会导致镁的摄入缺乏，所以更需要及时有意识的补充镁。

有研究表明，镁元素较为缺乏的人，患脑梗的几率更高，这是因为镁有助于血管的扩张，降低血压。

血压降低，心脑血管的血液和氧气输送就不会受到阻碍，心脑血管疾病被引发的几率当然就会大大降低。

镁还能够降低血小板的聚集，降低血液的粘稠性，减少动脉粥样硬化的可能性，从而降低血栓病导致脑梗的可能性。

所以让机体随时拥有足够的镁元素，对于脑梗的发生是有一定的预防作用的。

哪怕是脑梗已经发生，及时补充镁元素，也能够及时减轻脑梗症状，帮助神经功能的恢复，对脑梗进行一定程度的逆转。

除了能够有效阻击糖尿病以及逆转脑梗这些功能外，镁对人体的好处还大大的存在着。

比如是改善骨骼健康的重大营养之一，骨骼细胞的代谢和生长，离不开钙元素，同样也离不开镁元素。

镁元素能够有效增强骨细胞的活性，能够帮助维生素D的有效转化并帮助钙质功能的增强。

这一系列的作用使得镁可以降低骨骼疏松的发生，身体缺乏镁元素，出现骨骼疾病的几率就会增大。

对于大脑神经元来说，镁也是一种重要的调节物质，尤其是中枢神经的细胞代谢，需要镁的参与。

足够的镁能够减少神经兴奋性，阻断神经出现的异常，缓解失眠、焦虑、暴躁以及抑郁等情绪。

镁的缺失还会影响其他脑部神经元的运作，增加痴呆的形成几率，及时补充足够的镁，能够缓解痴呆的发作。

除此之外镁还是缓解肌肉痉挛或是疼痛的有效阻隔剂，因为镁元素能够有效的舒缓肌张力，改善痉挛状态。

那人体什么时候会缺乏镁元素呢？其实只要正常健康饮食，基本上是能够满足身体所需的镁元素的。

但一些排泄或者代谢异常的疾病可能会导致镁元素的缺乏，比如糖尿病患者，会出现多排泄的情况。

镁元素可能会因为多尿而被过度排泄，镁元素缺失又会导致胰岛素抵抗，所以这类病人需要随时了解体内镁的含量。

还有一些高血压或是肾病患者，可能会因为服用的药物当中有促进镁离子代谢的物质。

甲状腺功能亢进的患者，体内会出现镁元素缺乏，所以需要长期进行镁元素含量的监测。

还有一些消化系统慢性疾病患者，因为消化功能受损，导致镁元素的代谢受到影响，也可能会出现镁缺乏的现象。

也有一些重病患者，因为长期无法食用正常的食物，导致摄入镁元素的渠道受阻，也需要及时补充镁元素。

镁元素对身体如此重要，我们日常生活中要如何保证自己身体里面的镁是充足的呢？

现代人的镁缺乏现象已经越来越严重，最主要的原因就是饮食习惯的改变导致的。

一是生活习惯不健康，比如长期压力过大以及时常的疲劳，长期摄入酒精咖啡等饮品，导致了镁的过度使用。

二是越来越多的过度加工食品取代了一些新鲜的食物，在加工过程中造成了镁元素的流失。

既然有可能会缺乏镁，那日常生活中就要注意从以下三个方面有意识的补充镁元素，以达到体内营养的均衡。

1、饮食

其实我们生活中有很多普通的食物当中都含有镁，一些坚果和种子类的食物，比如腰果、南瓜子、芝麻、葵花籽、杏仁、花生等都是富含镁元素的食物。

平时如果喜欢吃零食，就可以将一些高热量高糖的不健康的零食换成这类食物，可以随时补充镁元素，还能补充油脂脂肪。

近年来逐渐开始被重视起来的糙米、燕麦等全谷物类食物，也是镁元素的重要来源。

日常将粳米换成这类食物当作主食，不仅可以补充镁元素，还能够补充足够的膳食纤维，对身体健康十分友好。

还有一些颜色比较深的蔬菜类食物，比如西兰花、青菜等，也是镁和各种维生素矿物质的重要来源。

日常医生常挂在嘴边的，让我们一定要多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜的话并不是空穴来风。

2、适量运动

除了从饮食中获取镁能量之外，适量的运动同样也是身体镁的重要来源。

运动是我们保持正常体重，增强自身体质的最有效方式之一，增强的体质会让机体的新陈代谢得到提高。

新陈代谢增强，身体对营养物质的吸收同样会增强，而镁就是营养物质的其中一种。

长期保持适量的运动，还能够增加血液循环，同时镁等营养元素在体内的循环也会更畅通，缺乏的可能性就会降低。

3、保持良好的生活习惯

生活习惯包括很多方面，比如喜欢喝酒抽烟以及喝咖啡，尤其是酒精和咖啡进入身体后会导致镁的大量流失。

因此一定要减少酒精以及咖啡类饮料的摄入，如果有时候不得不喝，那就需要从其他途径进行镁的补充。

抽烟就更不用特意强调了，香烟中所含的毒素除了能让镁更快流失之外，还会给人体带来很多其他伤害。

时常熬夜，会让身体的健康状况处于不理想状态，这样的体质会影响对镁的吸收，也会加快镁的流失。

所以日常生活中，应该戒烟限酒，减少咖啡类饮料的摄入，早睡早起，养成良好的生活习惯，才能够保证身体内镁的充足。

当然镁跟其他营养一样，也不是补得越多越好，不要因为想远离糖尿病和脑梗就疯狂补镁，会适得其反。

如果过量补充，身体会出现恶心、呕吐以及腹泻等症状，甚至是低血压导致生命出现危险。

糖尿病和脑梗确实是我们生活中常常能够遇到又比较可怕的两种疾病，需要引起十分的重视。

所以日常生活中要注意镁的补充，但因为每个人的身体状况会因为年龄、性别以及其他种种原因而不同。

所以自己体内是否缺乏镁元素，是否需要特别的补充，到底应该补充多少，如何补充，这些都要因人而异。

如果不清楚自己该如何做，最好的方法是到医院进行相关检查，并遵照医生的嘱咐，按需补充即可。

毕竟身体是自己的，很重要，不能随意对待，你说对吗？

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参考资料：

2022-02-13小五的健康科普小站

镁是调控血糖、血压的关键元素，老人常缺乏，补充需注意以下4点

https://www.toutiao.com/article/7063870985686106661/?channel=&source=search_tab&wid=1735019804005

2022-02-19王博士的肝胆胰医路

身体缺镁抗癌能力或更差？如何正确补充，防止镁中毒？

https://www.toutiao.com/article/7066343363469115934/?channel=&source=search_tab

老年人保护心脑血管，补充镁很重要，尤其5类人要多摄入

很多人都知道补充营养的重要性，但我们常注意的是蛋白质、脂肪、葡萄糖、维生素等这些营养物质，这些营养物质需求量比较大。而对于一些无机盐，如“铁”，“镁”，“锌”等就很容易被人所忽视，毕竟需求量没有前者那么大。

虽然这些需求量不大，但是对人体的身体健康却是举足轻重的，影响其实是比较大的。如果缺乏的话，那么则容易影响到我们的身体健康。

在这里主要说一下“镁”元素，这是一种重要的矿物质营养，是人体不可缺少的。

为什么说镁元素是不可缺少的呢？这是因为镁是体内300多种酶的辅助因子，有了镁，那么体内的这些酶就能够良好地发挥其作用，对调节肌肉和神经的兴奋性有帮助，并且还参与骨骼构建、血糖控制、血压调节、激素分泌等过程。

而一旦缺镁，那么酶就不能够正常发挥作用，自然身体就会出现各种问题，比如会出现恶心、疲劳、虚弱，严重的话可能会导致麻木、刺痛、肌肉痉挛、心律失常等问题的发生。

对于很多老年人来说，心脑血管健康是值得重视的，有不少人就是因为心脑血管疾病而损害身体健康，甚至被夺走生命。

前面说过镁是一种重要的矿物质营养，并且是体内酶的辅助因子，并且对血压调节、血糖控制有帮助。

有一项调查是对1173名血压正常和高血压的成年人分析，得出的结论是补充镁能够帮助降调节血压，一般来说补充镁3至24周可使收缩压降低3~4mmHg，舒张压降低2~3mmHg，如果是补充镁超过370毫克时，降压的效果会更好一些。

镁在葡萄糖代谢过程中也是起到不小的作用，如果缺乏镁，那么就会导致胰岛素抵抗恶化。并且，血糖高容易导致镁排出增加，容易出现缺乏镁的情况，因此在平时要多注意下。

镁元素缺乏对身体健康是不利的，尤其是对老年人来说，那么在平时，哪些人需要多加注意补充镁呢？

1、爱喝茶的人

很多老年人有喝茶的习惯，并且比较爱喝茶。这里要注意的是，喝浓茶的话，里面含有利尿成分，会使得排尿增加，从而导致镁流失。因此，在平时需要注意多补充镁，以免缺乏。

2、补钙的人

很多人年纪大了之后，钙流失速度会加快，容易出现骨质疏松的现象，因此很多人会通过吃钙片来补钙。补钙要注意的是，补钙过多可能会竞争性地抑制镁的吸收，因此在平时要多注意补充镁。

3、饮食不均衡的人

有些人饮食不均衡，喜爱吃肉食而蔬菜吃得比较少，这样可能会会导致营养摄入不均衡，那么就会降低镁的摄入，并且也会降低身体对镁的吸收。因此，对于饮食不均衡的人来说，最好要改掉这样的习惯了。

4、糖尿病患者

糖尿病患者因为血糖较高，那么就容易排尿，会加速镁的排出，而镁元素不足之后会降低胰岛素的工作效率，这样就容易形成恶性循环。因此，对于糖尿病患者来说，在平时除了要控制好血糖之外，也要适当注意多补充镁。

5、经常饮酒的人

有不少人平时是比较喜欢喝酒的，有事没事都要喝上一杯酒，甚至一些人会酗酒。而喝酒过多容易引起胰腺炎、酒精性酮症酸中毒等，这些会加速镁的流失。因此，经常喝酒的人在平时要注意补充镁，同时要少喝酒，最好是能够戒掉酒。

想要补充镁，那么在平时应该吃些什么食物来补充呢？其实，有4种食物含镁是比较丰富的，在平时可以多吃点。

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜都是富含镁的，尤其是深绿色的蔬菜，在平时要多吃这些蔬菜，能够帮助体内镁元素不缺乏。

2、坚果

大多数坚果含有较为丰富的镁元素，本身坚果营养也很丰富，在平时可以适当多吃。常见的坚果有杏仁、葵花籽、腰果等。

3、大豆

大豆是富含镁的食物，每天吃90克大豆所含有的镁就能够满足一天需求量的50%。在平时喜欢喝豆浆是不错的补充镁的方式哦。

4、香蕉

香蕉是公认的富含镁的水果，一根香蕉差不多含有32毫克的镁。每天吃一根香蕉，补充镁是非常有利的哦。

镁是阻击糖尿病、逆转脑梗的关键物质，对吗？常做3件事不怕缺镁

当我们谈论阻击糖尿病、逆转脑梗这些棘手的健康问题时，镁这个名字突然被提及，这难道仅仅是巧合吗？

我们都知道，糖尿病如同一头难以驯服的猛兽，脑梗更是健康道路上的巨大威胁。然而，镁却被暗示可能是对付它们的关键物质。

这就像在一个悬疑故事里，一个看似不起眼的小人物突然被指认为解开谜题的关键。可镁，这个平时并不太被大众瞩目的元素，能有如此神奇的力量？

常说有3件事能让我们不怕缺镁，这三件事又是什么呢？在此之前我们先来看一看，镁元素与脑梗与糖尿病之间不为众人所知的关系。

大家伙们，今天咱们得好好聊聊一个常常被大家忽视，却在健康领域有着举足轻重地位的地位—镁。大家可千万不能小瞧它呀，因为镁确实能在“逆转脑梗、阻止糖尿病”这两件事儿上发挥一定的作用！

镁元素对脑梗的影响是多方面的。首先，镁对血管有着神奇的保护功效。

镁能够抑制血管平滑肌细胞的增殖。

大家可以想象一下，血管平滑肌细胞如果过度增殖，就会让血管壁变得狭窄，这可是脑梗发生的一个隐患。而镁元素就像一个严格的管理员，限制它们过度生长，从而保持血管的正常宽度，让血液能够顺畅地流通。

再者，镁元素还能调节血液的凝血功能。

我们知道，脑梗的发生有时候是因为血液过于黏稠，容易形成血栓，堵塞脑血管。镁元素可以降低血液的凝固性，就像在血液里添加了一种“抗凝剂”，让血液不容易凝结成块。根据杂志中的研究数据，体内镁元素含量正常的人群，血液的凝血相关指标相对更健康，发生血栓性脑梗的风险也就更低。

另外，镁还和脑部神经细胞的保护有关。

当脑梗发生时，脑部神经细胞会因为缺血缺氧而受损。

镁元素可以减少神经细胞的兴奋性毒性，简单来说，就是防止神经细胞因为过度兴奋而受损死亡。这就为脑梗后的神经功能恢复提供了可能，从一定程度上起到了逆转脑梗影响的作用。

所以啊，可别小看这镁元素，它在脑梗的防治方面有着不可忽视的力量呢。

再说说糖尿病，你知道吗？

镁元素在阻止糖尿病方面可是有着不小的本事呢。

镁元素参与到身体的糖代谢过程当中。咱们身体把糖变成能量，或者储存起来这个过程可复杂了，需要好多酶来帮忙，镁就是这些酶的好伙伴。

如果缺镁，这些酶干活就不麻利了，糖代谢就会出乱子，血糖就可能噌噌往上涨。就像一个工厂的流水线，每个环节都很重要，镁元素在这个糖代谢的流水线上可是不可或缺的一环呢。

还有啊，镁元素还和身体的炎症反应有关。

现在研究发现，身体的慢性炎症会让胰岛素的作用大打折扣，这就是所谓的胰岛素抵抗。而镁元素可以在一定程度上减轻炎症反应，降低胰岛素抵抗的风险，这也有助于阻止糖尿病的发生。所以啊，镁元素虽然看起来小小的，但在阻止糖尿病这件大事上可有着大大的功劳呢。

我们已经大致清楚镁，真的不容小觑。

可知道镁的重要性还不够，关键得让身体有足够的镁。那在日常生活里，我们该怎么补充镁呢？这就是接下来要探讨的，毕竟只有补足了镁，它才能在健康上发挥大作用。

咱们都知道了镁对身体特别重要，那到底怎么补充镁呢？这可大有讲究。

多吃含镁的食物是关键。

从《柳叶刀》的研究数据来看，像绿叶蔬菜中的菠菜就是很好的镁来源。每100克菠菜大约含有79毫克的镁呢。还有坚果类，就说杏仁吧，100克杏仁中大约有268毫克的镁。

全谷物食品也不能少，燕麦每100克含有177毫克的镁。

豆类也是富含镁的食物，比如说黑豆，100克黑豆里大概有243毫克的镁。所以啊，咱们在日常饮食中可以多安排这些食物，就能轻松补充不少镁元素。

适量的运动对镁的补充也有帮助哦。

这听起来有点奇怪，运动怎么能补充镁呢？

其实啊，运动能促进身体的新陈代谢。

当我们运动的时候，身体各个器官和组织的活动都增强了，它们对镁的吸收和利用效率也会提高。根据医学杂志的研究，经常运动的人，身体内镁元素的循环和利用更为合理，能减少镁缺乏的风险。

再有就是要减少不良生活对镁的消耗。

现在很多人都有一些不良生活习惯，像抽烟、酗酒、过度熬夜等。这些行为可都是镁的“大敌”。研究数据显示，抽烟的人身体内镁的流失速度比不抽烟的人要快很多。

酗酒的话，酒精会干扰身体对镁的吸收和代谢，导致镁的大量流失。而长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响身体正常的生理功能，也会使得镁元素消耗增加。

所以啊，想要身体有充足的镁，咱们就得在饮食上多摄入含镁的食物，平时适量运动，再改掉那些不良生活习惯。这样咱们就能让身体有足够的镁，身体好了，生活自然就更容易“美满”了。

镁作为阻击糖尿病、逆转脑梗的关键物质，在我们的健康中扮演着举足轻重的角色。

通过饮食中摄入富含镁的食物、坚持适度运动以及减少不良生活习惯对镁的消耗这三件事，我们就能够确保身体拥有足够的镁元素。这不仅有助于糖尿病和脑梗等严重疾病，还能让我们的身体处于更加健康、稳定的状态，为我们的美好生活奠定坚实的健康基础。

当然，还有一点也必须提醒大家“过犹不及”！别忘了哈，镁元素，补充过多的话，同样可能对身体产生不利影响，比如说肠胃不适、疲劳、呼吸困难等等。

文献来源：

[1]《血糖调节受损者和糖尿病患者血清铜、锌和镁的测定与分析》，燕小梅;尹计秋，2018-08-10

[2]《补镁对2型糖尿病大鼠胰岛素受体表达水平的影响》，丛朋地;钟进义;张静，2012-03-30

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