糖尿病头上有(糖尿病头上有味道怎么办)

• 1、脖子上出现这种表现，多半是血糖超标了！照镜子时每天多看一眼
• 2、抗糖路上化解“七怕”
• 3、脖子上出现这种表现，多半是血糖超标了！

脖子上出现这种表现，多半是血糖超标了！照镜子时每天多看一眼

你身边是不是也有这样一群人，身上大多数地方都白白净净的，但脖子背面总是黑黑的，洗不净还很难看。

请注意，这不是脏，而是一种病。

脖子洗不净，小心黑棘皮病

黑棘皮病，主要表现为皮肤出现天鹅绒样的色素沉着过度斑块。

最容易出现在颈部和腋窝等容易摩擦到的部位。

它的出现，往往预示着身体代谢功能出现了问题，最常见的就是肥胖和糖尿病。

这类人群往往存在着胰岛素抵抗、高胰岛素血症等内在代谢问题，过多的胰岛素分泌会促进皮肤增生变厚，影响下丘脑分泌促黑色素激素，进而导致黑棘皮症发生。

控糖是第一要务

黑棘皮病本身是一种良性疾病，但与之相伴的血糖异常可并不友善，肾衰、眼盲、烂脚……这些糖尿病的慢性并发症，是悬在每一位糖友头上的利刃，一旦血糖长期失控，危险就会悄然而至。

中国医学科学院阜外医院李光伟教授提出了糖尿病生活方式干预的“500111”法则，坚持做下去，血糖一定越来越好——

5——每周运动五天，每天至少运动半小时

长期坚持锻炼和节食其实是有一定难度的，强度过高反而容易产生抵触心理，建议从强度比较轻的项目开始，做一些自己感兴趣的运动。

0——不喝饮料

研究显示，饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险；不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险31%；贴着“健康”标签的100%纯果汁，增加糖尿病风险12%。

0——晚饭以后就不再进食

晚饭时间最好在18～20点之间，这样到睡觉前胃里的食物基本消化完毕，不会影响睡眠质量。

晚饭后不要再吃东西，也能降低糖尿病发病风险。

1——肥胖的人每餐要减少一两主食（50克）

让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指纤维含量少的糕点、米面。建议可以配合粗粮等一起混合食用，来减少“坏”碳水化合物的摄入总量。

1——每天蔬菜摄入至少要一斤（500克）

注意每天蔬菜量要大于肉类。每天蔬果的品种以4～6种最合适。

1——每星期最多外出就餐一次

饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭，也要注意油和盐的摄入。

糖尿病患者一定要练肌肉

肌肉是人体的“天然降糖药”。

胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙。

因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。

对于糖尿病患者来说，在运动中酌情增加下列运动，对强化肌肉很有帮助——

俯卧撑

做俯卧撑时，为避免运动损伤，腿部和腰部不能弯曲。如没有相关基础，可以从跪姿俯卧撑开始做，逐渐增加难度。

哑铃操

想要锻炼上肢肌肉，可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。

肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。

深蹲

深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作，随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。

上述运动建议每周做2~3次，每次20~30分钟，长期坚持，您不仅会发现身上的肉变结实了，更有力量了，血糖也会控制得更平稳了。

抗糖路上化解“七怕”

来源：【环球时报健康客户端】

受访专家：解放军总医院老年内分泌科教授 田 慧

东南大学附属中大医院心身医学科主任 袁勇贵

本报记者 牛雨蕾

编者按：糖尿病改变了糖友的生活，除了打针、吃药，也让他们备感焦虑、恐惧和痛苦。11月14日是世界糖尿病日，主题为“糖尿病与幸福感”，国际糖尿病联盟呼吁，要致力于提升糖友的幸福感，而不是仅仅关注血糖。本报特邀权威专家，梳理影响糖友幸福的七个“恐惧点”，并给出应对措施。

怕低血糖：出门带甜食

正常情况下，人体能够进行血糖调节，但如果这项功能出了故障，即发生了糖尿病，就很容易出现低血糖，包括餐前反应性低血糖和用药不当引发的低血糖。前者会使人感到饥饿、出冷汗、头晕；后者症状轻重不等，如不及时纠正可导致四肢无力、出现幻觉，严重者可至昏迷，令糖友感到害怕。

解放军总医院老年内分泌科教授田慧表示，相较正常人，糖友不仅更易发生低血糖，且症状也更严重。糖友“怕低血糖”的心理会导致两种恶性结果：一是在用餐时尽可能多摄入食物，导致血糖进一步恶化；二是在用药时减量，或者用药后不运动等。

要改变这种心理，东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵表示，糖友首先应明确三点——自己容易发生哪种低血糖、发生时间和相关症状，可以记录下来，在复诊时与医生共同分析原因和对策。外出时，随身携带升糖食物，如糖块、糖水等，一旦出现心慌、手抖的症状可及时补充。另外，尽量多了解控血糖知识，通过饮食和运动改善自身血糖调节能力，保证血糖稳定，才能获得真正的解脱。

怕疼痛：扎针有技巧

糖友疼痛的来源是多方面的，需要有针对性地逐一解决。

对于监测和治疗产生的疼痛，田慧建议，疼痛耐受力低的糖友要做好心理准备，这是为了健康必须要付出的代价，不仅不能逃避，还要争取让每一次药物注射、血糖检测都有价值。“例如，血糖检测有助糖友了解餐后或运动后的血糖波动情况，以更科学地制订治疗计划。有的糖友一天扎7次手指，但不清楚测血糖是为了什么，血糖控制得一塌糊涂，结果是白白受痛。”其实，扎针也有技巧。例如，避开末梢神经多的指腹，尽量扎指尖两侧；扎针前按压手指，让血液充盈至指端，然后压住近端指关节再施针，这些方法可减轻一半疼痛。

对于病情进展后可能发生的各类疼痛、不适，包括痛性神经病变、心梗疼痛、带状疱疹痛、皮肤瘙痒、胃肠道痉挛和胀气、不宁腿等。田慧介绍，这些疼痛可以治疗，只要及早查找原因，在医生指导下对症处理，也能够帮助糖友减轻很多痛苦。

怕挨饿：节食别过度

“我在告诫患者‘管住嘴’时，常遭到反驳说，不能让人一直饿肚子啊。”田慧表示，这反映出不少糖友都认为得了糖尿病就等于丧失了品尝美食的权利。

实际上，在规范治疗的前提下，糖友只需适当控制饮食，“美味”与“控糖”可以兼得。“我有一位患者曾为了控糖10多年没有碰过奶油蛋糕，在一次朋友过生日时，在摄入足量蔬菜、适量鱼肉的情况下尝试性地吃了一块拳头大的奶油蛋糕，结果血糖一点没升高。”这可能是因为，一方面，这位糖友已摄入了不少蔬菜，可以延缓糖分吸收，另一方面，不少奶油蛋糕已改为低糖或零蔗糖，混合奶乳的蛋糕亦可减缓糖分吸收；而且这位糖友的甘油三酯正常，完全可以承受奶油蛋糕带来的血糖、血脂负荷。

“管住嘴不等于啥都不吃。”袁勇贵建议，糖友要多了解营养知识，知晓各类食物成分，在三餐中均衡分配菜、肉、主食，增加摄入品种；就餐时先吃蔬菜，后吃肉类和主食；餐后适量运动，做到吃动平衡。另外，糖友也不宜过度节食，特别是老人，过度节食不利于肌肉保持，会让血糖进一步恶化。

怕截肢：每天都查脚

糖尿病是血管代谢性疾病，长期血糖控制不良会引发神经和血管病变，导致糖尿病足。如果出现下肢大面积坏死，必要时就须截肢而保命。在某糖尿病网络论坛的讨论中，有糖友表示：“真的很怕进展到这一步。”

袁勇贵表示，这种恐惧是很难消除的，但如果能将焦虑转换为行动，积极控制血糖、规范治疗，避免病情恶化，很大一部分患者都能避免截肢。除了关注血糖、血压等指标变化，糖友日常还要保护好足部，做到以下几点。1.每天都要检查足部，并用温水清洗，注意别用热水泡脚，洗后彻底擦干；2.皮肤干燥者需外涂护肤乳霜，足跟易干裂者需敷用护肤油；3.选择宽松、柔软、透气的鞋袜，避免挤压脚趾，不穿会裸露足部皮肤的鞋子；4.养成闲时常搓脚底的习惯，保持脚部血液循环；5.避免自行挖除脚部鸡眼或胼胝、乱用药膏、用针挑破水泡等行为。如果出现脚部的破溃、感染，要及时就医，目前已有不少先进技术可帮助糖友处理破溃、红肿伤口，避免截肢。

怕遗传：改掉坏习惯

研究证实，2型糖尿病具有一定遗传倾向，不少糖友非常担心下一代的健康，甚至因此感到自责。田慧表示，总体上，糖尿病有遗传背景，但作为一种代谢性疾病，是否发病，与人们生活方式的关联度更高。因此，糖友不必太过担心这种遗传倾向，更不要自责，而要通过改善生活方式扭转这种影响。

虽说2型糖尿病不是遗传病，但袁勇贵认为，这也为糖友家庭敲响了警钟。对于有糖尿病家族史的人来说，要更加注重日常饮食和运动，每年做好体检，必要时可进行糖尿病筛查。对于已经确诊糖尿病的女性，一方面，可以在妊娠前做好遗传咨询，在妊娠期、哺乳期控好血糖，保护自己也避免影响到宝宝发育；另一方面，做好生活习惯调整，让孩子从小养成健康的饮食和生活方式，掐断生活方式上的“遗传”。

怕折寿：护好心血管

调查显示，约75%的糖友最终死于心脑血管并发症，可以说，心梗、脑梗等大血管并发症是悬在糖友头上的“利剑”，这种恐惧又会进一步影响到身体健康，形成恶性循环。田慧说：“不少糖友一看到血糖、血脂、血压出问题就焦虑，一听到并发症就心慌。”

袁勇贵表示，虽说糖尿病是心脑血管疾病的重要危险因素，但其发生受多种因素影响。如果能一直将血糖控制好，就能延缓甚至避免大血管并发症的发生进展，糖友的寿命也可以达到人群平均水平。

想要延寿，严控血糖、控制饮食还不够，田慧认为，糖友还要改变心态，承认现实，接纳自己，保持一个良好的生活状态，不抱怨、不焦虑，尽量用积极的心态应对变化。“不能一边嘴上说着想长寿，又一边焦虑、抑郁，抽烟喝酒，做的都是减寿的事。”

怕花钱：早防并发症

数据显示，2021年我国医疗支出的13%用于糖尿病，其中近85%用于并发症的治疗。此外，糖友日常饮食花费也有所增加。田慧教授在我国西部地区义诊时，有不少糖友反映，当地蔬菜价格比粮食高，且品种单一。

田慧表示，避免巨额医药费的关键就是在糖尿病初期控制病情。“我曾接诊过一个病人，平时不体检，不知道患有糖尿病，脚趾破溃后也不及时处理，就诊时打了抗菌素、做了血管造影，花了不少钱。住院时又因为怕花钱而对下一步治疗犹豫不决，导致病情恶化，最终不幸离世。因为怕花小钱延误成了需要花大钱，又最终因怕花大钱导致了死亡，真是遗憾。”田慧痛心地说。

袁勇贵鼓励糖友，日常的检测、药物费用是不可避免的，但如果能做到让每一次检测都有意义、让每一剂量的药物都用对，以及积极通过饮食、运动等生活方式调整控制好血糖，减少乃至停用药物，都可以节省大笔治疗费用。“如果能从糖尿病前期就发现问题，及时采取措施延缓糖尿病的发生，尽量不发展到用药的阶段，岂不是更加节省？”

本文来自【环球时报健康客户端】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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脖子上出现这种表现，多半是血糖超标了！

你身边是不是也有这样一群人，身上大多数地方都白白净净的，但脖子背面总是黑黑的，洗不净还很难看。

请注意，这不是脏，而是一种病。

脖子洗不净，小心黑棘皮病

黑棘皮病，主要表现为皮肤出现天鹅绒样的色素沉着过度斑块。

最容易出现在颈部和腋窝等容易摩擦到的部位。

它的出现，往往预示着身体代谢功能出现了问题，最常见的就是肥胖和糖尿病。

这类人群往往存在着胰岛素抵抗、高胰岛素血症等内在代谢问题，过多的胰岛素分泌会促进皮肤增生变厚，影响下丘脑分泌促黑色素激素，进而导致黑棘皮症发生。

控糖是第一要务

黑棘皮病本身是一种良性疾病，但与之相伴的血糖异常可并不友善，肾衰、眼盲、烂脚……这些糖尿病的慢性并发症，是悬在每一位糖友头上的利刃，一旦血糖长期失控，危险就会悄然而至。

中国医学科学院阜外医院李光伟教授提出了糖尿病生活方式干预的“500111”法则，坚持做下去，血糖一定越来越好——

5——每周运动五天，每天至少运动半小时

长期坚持锻炼和节食其实是有一定难度的，强度过高反而容易产生抵触心理，建议从强度比较轻的项目开始，做一些自己感兴趣的运动。

0——不喝饮料

研究显示，饮料可增高29%的2型糖尿病发生风险；不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险31%；贴着“健康”标签的100%纯果汁，增加糖尿病风险12%。

0——晚饭以后就不再进食

晚饭时间最好在18～20点之间，这样到睡觉前胃里的食物基本消化完毕，不会影响睡眠质量。

晚饭后不要再吃东西，也能降低糖尿病发病风险。

1——肥胖的人每餐要减少一两主食（50克）

让人长胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指纤维含量少的糕点、米面。建议可以配合粗粮等一起混合食用，来减少“坏”碳水化合物的摄入总量。

1——每天蔬菜摄入至少要一斤（500克）

注意每天蔬菜量要大于肉类。每天蔬果的品种以4～6种最合适。

1——每星期最多外出就餐一次

饭店餐馆放的油盐会比家里做菜多很多。即使无法做到每天在家吃饭，也要注意油和盐的摄入。

糖尿病患者一定要练肌肉

肌肉是人体的“天然降糖药”。

胰岛素要发挥降血糖的作用，需要肌肉的帮忙。

因为肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，所以血糖就会降下来，很多糖尿病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，就是这个道理。

对于糖尿病患者来说，在运动中酌情增加下列运动，对强化肌肉很有帮助——

俯卧撑

做俯卧撑时，为避免运动损伤，腿部和腰部不能弯曲。如没有相关基础，可以从跪姿俯卧撑开始做，逐渐增加难度。

哑铃操

想要锻炼上肢肌肉，可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。

肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。

深蹲

深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作，随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。

上述运动建议每周做2~3次，每次20~30分钟，长期坚持，您不仅会发现身上的肉变结实了，更有力量了，血糖也会控制得更平稳了。