糖尿病目忙(嗯糖尿病病)

• 1、上班忙没时间，糖尿病人到底该怎样运动？听听临床医生的意见
• 2、糖尿病人如何做抗阻训练？为什么要做抗阻训练？
• 3、糖尿病很忙——看一出糖尿病主导的戏，你惊醒了吗？

上班忙没时间，糖尿病人到底该怎样运动？听听临床医生的意见

随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，总觉得时间不够富裕。对于咱们糖尿病人来说，运动的空间受到了挤压，那咱们应该怎么处理呢？

经典的糖尿病治疗称为“5驾马车”，运动就是其中之一，并且它是根基，足以见它的重要性。

糖尿病人的运动目的是为了控制血糖，同时要避免低血糖的发生。所以在运动时机、运动强度、运动时间、运动场所等均是有要求的。

1、时机

选择在餐后运动。而非餐前运动。建议可以饭后休息20分钟左右（因为饭后大量的血液进入胃内，头部及躯干的血液相对减少。片刻休息，可能是这个问题有所缓解）。同时应该注意，餐后两小时到下一餐进食前，这段时间要避免运动，或者叫做控制运动。否则就容易出现低血糖的发生。我们经常听说有患者早晨起来空着肚子就出去运动。这种做法是不对的，建议避免。

为什么建议选择这种时机运动？因为进食后血糖就会逐渐的升高，大概在两个小时的时候达到高峰，之后自行的缓慢的减低，如果在这个时候运动的话，就会加快血糖减低，容易出现低血糖。而餐后运动，就有利于克服餐后血糖的升高。

对策:晚餐可能大部分人都能做到。早餐建议在家吃饭，上班的路上实现运动目的。开车的可以提前10分钟，哪怕到单位后在单位走10分钟也行。中餐相对困难一些，建议你寻找机会在办公室里走走也算可以。只要活动都比不活动强，哪怕只走5分钟也比一直坐到那儿强。要有强烈的意识是关键。

2、强度

如果是为了控制血糖的运动。我们建议只需快走就行。具体怎么界定快走？每个人可能不完全一样 ，因为有的人也许有别的疾病，限制着他走路的速度，我们的建议是尽自己最大的耐受程度去决定，至少是让人一看比较匆忙、有些赶路的程度；太慢的幅度，可能效果相对差一些。 其他的运动方式也可以。但是快走是最容易操作的。依从性比较好。容易实施。

对策:时间紧的多半是中青年，这个时候往往是单位或者企业的中间力量。身体相对来说比较好，没有太多其他的疾病。所以这种时候可以适当的提高运动强度来减少没有时间运动的缺陷。比如说下蹲运动、比如说不标准的俯卧撑。不受空间的限制，短时间内就可以完成。具有操作性。

3、时间

一般建议每次运动半个小时左右。但需要结合自身的情况，包括餐后血糖的情况，是否能够接受，是否能够长期坚持等综合情况来制定适合自己的运动时间。

对策:时间紧，但是总可以挤的。大不到30分钟，您可以20分钟，或者10分钟，或者5分钟。只要有运动就比不运动强。只要你愿意去挤就肯定能完成。

4、场所

其实运动场所非常多，不受局限。很多人就说没时间出门运动。其实在哪儿都可以运动的。比如说在家里 ，从天走到卧室也都是可以的。比如说在办公室。只要求有地方来回走就行。所以场所是不限制的。很容易选择。

对策:在不规范的情况下，哪儿都可以运动。比如说公交车上原地走，办公桌旁边，家里面。就算是出租车司机，也可以停下10分钟接单来运动。只要你想做，应该都有办法的。

对于时间宝贵的上班族来说，可能达不到标准的糖尿病运动，但是可以去探索适合自己的运动，并且将它付诸行动 ，受益终会显现。

贵在坚持！！！

糖尿病人如何做抗阻训练？为什么要做抗阻训练？

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2型糖尿病人不仅可以举哑铃，还可以利用弹力绳、哑铃或负重辅助器械等做其他的抗阻力训练。

下面我们就来讲讲抗阻力训练对于控制血糖来说有什么好处，以及老年人怎么做抗阻力训练。

一、为什么要做抗阻力训练

研究证明，如果在日常活动之余另外补充一般抗阻力训练（又称肌力训练），就能大幅度减轻胰岛素抵抗、改善葡萄糖代谢机制。

换句话说，阻力训练能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。原因是：阻力训练能提升肌肉量，肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位，所以阻力训练能让胰岛素发挥更多作用。

该结论对2型糖尿病人更为重要，因为：

1. 随着年龄增长，肌肉量很容易流失。
2. 抗阻力训练不仅仅增加肌肉量，也会刺激肌肉摄取更多葡萄糖，帮助控制血糖平稳。
3. 抗阻力训练可以提升基础代谢率，有助于减重。
4. 腿部与躯干的肌力训练，可以有效改善平衡感，降低老人摔倒的风险。

二、怎么做抗阻力训练？

1. 训练原则

• 每周至少两次，每次至少利用半小时，做完8-10种动作。
• 每一种动作做三组，每组重复10-15次。
• 如果是一组动作做完让您感到轻松，就表明负重太轻了，可以尝试增加重量。反之亦然。
• 尝试上半身与下半身的动作交替。
• 保持动作速度稳定流畅。
• 向下压迫肌肉时吐气，回复到原本的位置时吸气。

2. 器材选择

弹力绳、哑铃或杠铃、负重健身器材或多功能家用负重健身器材。没有哑铃怎么办？

没关系，500毫升矿泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大酸奶桶、洗衣液等等都能帮上忙。

只要有把手方便握紧，都可以用来做负重训练。

3. 哑铃训练

四、有什么注意事项？

1. 对于服用胰岛素药物者来说，为了避免低血糖症状，运动前千万不可在手臂或腿部注射胰岛素。
2. 建议在运动时准备好糖块，以防突然血糖过低。
3. 在运动前后分别检查血糖，

   你才会知道运动如何影响血糖！

4. 如果因糖尿病有眼疾，请在运动前咨询医师，因为肌力训练可导致眼睛积累压力，造成伤害。

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下次的内容是：糖尿病人如何使用弹力绳训练

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糖尿病很忙——看一出糖尿病主导的戏，你惊醒了吗？

重要的话说三遍。

糖尿病很危险！ 糖尿病很危险！糖尿病很危险！

这件事要从头说起。（假如现在是2025年，让我们一起来看看糖尿病有多忙。）

2025年

这一年，糖尿病集团已成为全球最成功的开拓者之一。他们遍布全球各地，并且每分每秒都在增长。

在中国，他们不满足于十年前创下的纪录——每九人中就有一位糖尿病人（2013年糖尿病在中国的发病率为11.6%），经过夜以继日地努力，趁着人类疏忽，他们再创新高。

每个家庭都有一个或数个糖尿病患者。大大小小的糖尿病医院在城市和乡村随处可见，超市里货架上全部变成无糖食品。拥挤的地铁上，时不时有人喊一句“别挤别挤，小心我的胰岛素！”

糖尿病很忙，它们达到了新境界——不是传染病，胜似传染病。集团研制出的各种并发症产品也正源源不断地输送到糖尿病人身上。

下面是集团推出的《糖尿病使用手册》。

糖尿病，一级特工。

第一步，潜伏于人群中，伺机行动。请放心，当拿到产品初期往往无知觉。

第二步，对成员微血管及大血管进行侵蚀、攻击，造成不可逆的伤害。

第三步，将各类并发症相继安装在糖尿病成员身上，此过程将引起察觉，但不必担心。前期工作的扎实基础，会让大多成员无力反抗。而另外一部分成员属于粗线条类型，并不以此为戒，因此可加快速度对他们进行进攻，一举拿下。

第四步，尽可能发挥各并发症威力，使它们相互作用，增加功能等级。

第五步，轻而易举地使成员身体全面沦陷。

糖尿病并发症游戏攻略

角色：糖尿病肾病。一级玩家，可无症状，肾小球滤过率可增加。二级玩家，间断微量白蛋白尿。三级玩家，持续性微量白蛋白尿，颁发“早期糖尿病肾病期”荣誉证书。四级玩家，显性白蛋白尿，部分肾小球硬化，颁发“临床糖尿病肾病期”荣誉证书。五级玩家，终极对决，将与大BOSS“肾衰竭”对战。

角色：糖尿病眼病。一级玩家，视网膜微动脉瘤。二级玩家，视网膜微动脉瘤继续增殖，积累经验值。三级玩家：终于达到视网膜内出血的境界，并多于二十处，视物出现朦胧美。四级玩家，有机会与终极大BOSS“失明”对决。

角色：糖尿病神经病变。角色特点为可易容，多变性，功能多元化。根据剧情主线不同，可出现多个BOSS供挑战。如心肌梗塞、心搏骤停、吞咽困难、排尿障碍、下肢感觉异常、感染、体温调节异常等。

角色：下肢动脉粥样硬化。一级玩家：初级阶段，无功能，但成长较迅速。二级玩家：间歇性跛行。三级玩家：缺血性静息痛。四级玩家：缺血性溃疡或坏疽。与终极大BOSS对决后，失败者获得截肢惩罚。

角色：酮症酸中毒。典型的快攻型角色。级别到达一定高度可直接进入昏迷副本。

……

凡成为糖尿病成员者，均可获赠各种并发症，角色任选，并可同时担任。

希望迅速升级、增加游戏难度者，请尝试以下方法：勿定期就医检查、勿遵医嘱吃药、勿定期监测血糖、勿深入了解糖尿病、勿健康饮食、勿经常锻炼身体、勿进行各种相关疾病治疗。

欢迎加入糖尿病集团。饮食不健康者（尤其喜食油腻）、生活不规律者、父母是本集团成员者、吸烟饮酒者、过度疲劳者、精神过度刺激者、体重超标者、不积极治疗高血压等疾病者优先。

以上情况解释权归糖尿病集团所有。

这本手册广为流传，于是越来越多的人失明、肾衰、心肌梗死、脑栓塞、坏疽截肢……

当又一个春天到来，想看一眼白云蓝天、红花绿叶，却已经看不见了。想和家人去旅行，却发现自己只能坐在轮椅上。想和朋友小聚闲聊，却因为吃了几口甜食而突然昏迷被送进医院……

人类很后悔，当他们终于了解了糖尿病的真相，想挽回自己的健康，挽回自己的亲人时，却已经太晚了。

时光突然倒退，2015年

现在，我们——还来得及。打开手机，下载“糖医生”APP，让我们的医生、护士、营养师带你走向一个美好的2025年。

文/彼岸