糖尿病食物秤(糖尿病人食物换算法)

• 1、一针减重20斤！这一降糖药竟成“减肥神药”，糖友称：买不到药
• 2、糖尿病最简单的吃饭控糖法——餐盘法
• 3、糖尿病如何精确换算饮食，这篇来教你

一针减重20斤！这一降糖药竟成“减肥神药”，糖友称：买不到药

1，网上爆火的“减肥神药”竟是降糖药

“扎一针，不用节食、不用运动，就能轻松瘦......”

不知何时起，一款糖尿病治疗药物在网上名声大噪，备受关注的原因竟然是能够减肥........这款被传疯的“网红药”竟然是司美格鲁肽，本是效果明显的降糖药现在却被当成了“减肥神药”。

2，减重是司美格鲁肽降糖后的副作用

司美格鲁肽是一种通过GLP-1受体影响对葡萄糖代谢产生多种作用的生理激素，可以通过刺激胰岛素分泌和降低胰高血糖素分泌的机制来降低血糖，两者均为葡萄糖依赖性。

因此当血糖升高时，胰岛素分泌增加，而胰高血糖素分泌减少，反之亦然，也就是双向调节，和普通的降糖药物不同，属于一种“智能”的降糖药，血糖正常的时候，注射再多它也不会发挥作用。

通俗地讲，体重减轻是司美格鲁肽降糖后的副作用，它可以减少人体饥饿感，延缓胃排空，从而减少进食、增加饱腹感，达到减重的作用。

3，糖尿病患者称：已经买不到药

司美格鲁肽在国内的使用很普及，除了显著的降糖效果外，还有减重、降压和降脂的多种功效。

然而现在却遭到大批量“减肥人士”的哄抢，市场上购买司美格鲁肽的人群里，用来减肥比用来糖尿病治疗的人还多，这样的情况导致了司美格鲁肽供不应求，有不少粉丝朋友说，现在一药难求！个别医院确实出现了短期“断供”的情况，导致有用药需求的糖尿病患者只能等待一段时间才能拿到药。

4，国内并未批准用于减重治疗，司美格鲁肽减重有风险

现在门诊中也有不少“减肥人士”来开药，但在中国，司美格鲁肽只被批准用于2型糖尿病患者，属于一种降糖药，且具有降低2型糖尿病患者主要心血管不良事件的作用，暂未批准用于减肥。

是药三分毒！司美格鲁肽虽有较好的减重效果与安全性优势，但在使用过程中，一些人会出现头晕、反胃、腹泻甚至更严重的不良反应。所以建议减肥还是要按照最好最健康最科学的方式：增加运动、控制饮食，改变不良生活习惯等。

糖尿病最简单的吃饭控糖法——餐盘法

“管住嘴、迈开腿”糖尿病友控糖要点，尤其是“管住嘴”，特别让人困惑！很多书上写得确实清楚：这个50g，那个100g，但饭菜放到面前，还是不知道该怎么吃，确实如此！日常生活难以量化，一般大家不会那么较真把吃的东西都放在称上称一下。

这里介绍一下“餐盘法”，能大致了解糖友吃饭的原则,每天每顿吃的食物都按如下比例搭配。

第一步：准备一个标准餐盘，盘子直径15.24厘米

第二步：想象一下盘子可以平均分为4份

第三步：安排好每份的食物

主食——1份

包含谷类、薯类、杂豆类和根茎类食物，如米饭、面条、馒头、土豆、红薯、山药、芋头等。这一类的食物特点是含有大量淀粉。

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蔬菜——2份

放非淀粉类蔬菜，如卷心菜、木耳、菠菜、生菜、青菜、西红柿、西蓝花、四季豆、洋葱、黄瓜、秋葵、蘑菇、青椒等。需要注意分辨含淀粉类过高的蔬菜不放在这2份中。

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蛋白质类——1份

如去皮的鸡鸭肉、瘦猪肉、牛羊肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋和大豆及豆制品等。

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总结一下：

餐盘法简单实用又易执行，既利于控制总热量，又能保证饮食结构合理，营养均衡，建议糖尿病患者日常使用，以更好控制血糖。希望糖友们能够行动起来！

另外，还有注意吃饭顺序，请看这篇文章：

点击右侧蓝色文字→糖友掌握这个吃饭秘诀，可以少吃一种降糖药

我知道，你没有一个标准餐盘，怎么办呢？去某多多，或者某宝去淘几个吧，一个小小的努力就能让血糖保持长期稳定！

糖尿病如何精确换算饮食，这篇来教你

很多糖友认为得了糖尿病就得各种忌口，不能吃水果，更不能吃甜食，其实这并不完全正确。对于糖尿病患者来说，需要适当控制饮食，控制总热量，但科学“吃饭”更加关键。下面就给大家介绍一下科学“吃饭”的重要工具“食物交换份”。

食物交换份法是一种简化的饮食管理工具，最早由美国糖尿病协会（ADA）最先提出，因此也称ADA饮食。将可以产生90千卡热量的食物定义为1个食物交换单位或“一份”，在这里，不同种类食物，每份食物的热量相同，但重量不同。

该方法按照食物来源及性质分为：

四大组：谷薯类、菜果类、肉蛋类及油脂类

八小类：谷薯、蔬菜、水果、肉蛋、豆类、奶制品、坚果及油脂类

同类食物其含有的碳水化合物、脂肪、蛋白质比例相近。

（能够产生90千卡热量的各小类的食物，其一个食物交换份的重量示意图：）

1.一个食物交换份的谷薯类

2.一个食物交换份的蔬菜

3.一个食物交换份的水果

4.一个食物交换份的豆类制品

5.一个食物交换份的奶类食物

6.一个食物交换份的肉蛋类

7.一个食物交换份的坚果/干果类

8.一个食物交换份的油脂类

更简单粗略换算方案：

一般可以粗略地把25克粮食、500克蔬菜、200克水果、50克肉蛋鱼豆制品、160克牛奶、10克（相当于1小汤匙）食用油看作一份。

说了这么多食物交换份，究竟该如何运用呢？其实简单两步走就可以了：

首先算出我们每天需要多少热量；

再用所需总热量折算为各类食物的食物交换份数，灵活替换食物交换份来变换食谱保证患者饮食多样性。

48岁的王先生是名教师，身高1.7米，体重75千克最近才被诊断出2型糖尿病，我们帮他一起来估算她每日所需食物吧？

第一步计算一下王先生每天需要多少热量摄入。

首先需计算体重指数（BMI），评估体型，分为消瘦、正常、超重或肥胖。

BMI=体重（千克）/身高2（米2）

然后评估患者的劳动强度分级，分为：

• 卧床，例如中风偏瘫患者。
• 轻体力劳动，例如：教师、营业员、办公室职员等属于轻体力劳动。
• 中等体力劳动，例如：司机、电工、外科医生等属于中等体力劳动。
• 重体力劳动四级，例如：建筑工人、农民、舞蹈演员、运动员等属于重体力劳动。

表1 不同体型/劳动强度热能需要（kcal/kg·d）

根据体重情况以及劳动强度，在表1中查找适合的每日能量需要，代入公式计算。

计算公式：每日总热量=理想体重（公斤）*每日每公斤体重所需热量（千卡/公斤/天）

理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105

王先生的BMI=75/(1.7*1.7)=25.95 Kg/m2＞24，为超重。教师职业属于轻体力劳动。根据表1每日公斤体重的能量需要为20-25kcal/kg·d，为了计算方便，我们取个中值22 kcal/kg·d。

王先生的标准体重=身高-105=170-105=65Kg

计算王先生的每日总热量=标准体重（Kg）*每日公斤体重的能量，需要=65*22=1430Kcal。

普通大众可以采用简化方法，根据每日总热量，在表2中查找适合的食物份数，并根据交换份进行替换，有利于患者饮食种类多样丰富。

表2 不同能量糖尿病饮食内容的交换份

例如：

王先生应该根据表2，选择第三行，每日需要16个食物交换份的热量，根据他的饮食习惯推荐谷薯类9份（225克），蔬菜类1份（500g），肉蛋豆类3份（150g），乳类1.5份（250毫升），油脂类1.5份（15g）。

结合个人饮食习惯，根据所需各类食物的份数组合成合适的饮食。

1.同类食物可互换，不同类食物尽量不互换

不同类食物之间不互换，原因是不同类食物尽管热量相同，但是所含的营养素不同，多样的食物种类可以保证营养元素的均衡摄入。

2.摄入水果应适当减少相应的主食量。

糖尿病患者血糖水平平稳时可以摄入适当的水果，如果水果摄入比例增加，应参考食物交换份相应减少主食的量。需注意由于两类不是同种食物，因此水果不宜过多，一般每天摄入200克左右，并减少25g粮食制作的主食。

眼看元旦春节一连串的节日即将到来，记住食物交换份的简单应用，让您美食和健康谁都不落单！

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