糖尿病周中(糖尿病中医辨证治疗方剂)

• 1、10周实现糖尿病缓解，这三位外国糖友是怎么做到的？
• 2、青岛内分泌糖尿病医院2017联合国糖尿病日主题宣传周大型系列活动正式启动
• 3、168断食法太难实践？试试4种温和版断食：调整一餐份量就有效

10周实现糖尿病缓解，这三位外国糖友是怎么做到的？

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糖尿病作为一种复杂的代谢疾病，我们至今还没有找到攻克它的办法。

但是随着医学认知的进步，我们现在已经可以负责任地说，一些还没有“病入膏肓”的糖友，可以暂时“摆脱”糖尿病的困扰，达到临床缓解，这无疑也为广大糖友们带来了希望的曙光。

可是要达到临床缓解，应该怎么做？何时才能缓解？能缓解多久？这些问题，对于一千个人来说，就有一千个答案，解答起来非常困难。但是，其中又有很多极具共性的地方。所以我们不妨来看一看，已经达到临床缓解的“过来人”是怎么做的，以他山之石，攻糖病之玉。

1. 朱女士的故事

讲述人

Julie Taylor

确诊日期

2019-08

正文

我在2019年8月被确诊2型糖尿病。

在这之前，我已经知道自己是糖尿病前期，所以对于这个诊断，我并没有觉得很意外。当时我正在受抑郁症的折磨，我知道糖尿病很快就要找上门来，但是当时的我心态很差，几乎没有做什么抵抗。

在确诊的时候，我体重超重，血压154/85 mmHg。医生让我吃二甲双胍，从最初的每天一片开始加量。那时候我依然保持着以前的饮食方式：米饭、面条、土豆为主，蔬菜很少。我每天都觉得很迟钝，尤其是碳水化合物吃得多的时候。

作为一名科学工作者，我深知糖尿病的危害和严重性。我母亲一方的亲戚中，有很多2型糖尿病患者，我见过那些严重的糖尿病并发症是什么样子，所以我知道我必须得做点儿什么了。

于是我联系了我的医生，参加了体重管理计划。在一名营养师和一名运动教练的指导下，我开始尝试低热量饮食，大概每天只有800大卡的热量，食物来源主要是汤和代餐奶昔。

刚开始的一周是最难熬的。我每天都很累，感觉没有能量。上班的时候，看到同事在我旁边吃饭的感觉非常煎熬。但是熬过开始的一周之后，我觉得逐渐有所好转，心态也更加积极，我心想我必须得坚持下去。

于是，在差不多第10周的时候，我心情忐忑地去复查。

当医生告诉我我达到临床缓解的消息时，我高兴到当场跳起了舞。在过去的10周中，我减掉了40斤体重，血糖降低了27%。现在的我感觉自己年轻了20岁，精力充沛，睡得也很香。以前我总是很累，爬个楼梯就筋疲力尽，现在我能小跑着上楼梯了。

2. 小布的故事

讲述人

Bupe

确诊日期

2019-08

正文

从2019年年底以来，我就感觉自己完全不像自己。

我感觉每天都很累，有时会偏头痛。刚开始我以为是工作、家庭和生活的压力导致的。

直到2020年3月，我觉得自己应该是出了什么问题，于是我去医院做了检查。在结果出来之前，我就一直有隐隐的不安，直到诊断结果证实了我的不安。

在被医生确诊为2型糖尿病的同时，我的血压也出现了升高趋势，而我恰恰有高血压和糖尿病的家族史。

其实我早就知道我应该运动得更多一些。我每天要坐6、7个小时，然后回家给孩子准备晚饭，之后再继续完成我的论文——我当时正在读在职研究生。

我的医生鼓励我，由于我还处在早期阶段，还有“逆转”的可能。于是我开始改变我的饮食方式和结构，同时开始运动。

最初，我选择的是快步走。我的老公非常支持我，他给我买了一个手环，来帮助我监测我的运动情况和睡眠情况。

渐渐地，我觉得这些数据非常有意思。我发现，每当我每天走了10公里时，我可以很直观地看到运动能帮我睡得更好，白天的精神更好，做起事情来更有效率。

直到去年8月，我已经减掉了30多斤的体重。医生告诉我我已经达到了糖尿病缓解。

我真的非常想告诉所有糖友：得了糖尿病不是世界末日，做出改变永远不迟。

3. 小肖的故事

讲述人

Sean Carter-Selwood

确诊日期

2019-08

正文

2020年1月，我被确诊为糖尿病，糖化血红蛋白是11.1%。

当时的我只有27岁，我对糖尿病几乎没有什么直观的认识。我只知道我爷爷有2型糖尿病，而且在我很小的时候就去世了。

我之前的生活方式很不健康——肥胖、久坐、爱吃零食，一样不落。

我开始在医生的指导下每天服用二甲双胍，而且逐渐加量到每天四片。

与此同时，我也开始疯狂地学习糖尿病相关知识，并且在自己的生活方式上做出积极改变。我开始仔细看食品背后的营养标签，选择糖含量更低的食物，而且开始积极运动减重。

好在我还很年轻，还有让我的身体重回正轨的机会，哪怕是暂时的。

到现在为止，我已经减掉了近60斤体重，这也让我达到了临床缓解。

如果我早一点知道关于糖尿病的相关知识，我绝对会提前预防，改变自己不良的生活方式。虽然亡羊补牢也很重要，但未雨绸缪，总比亡羊补牢要强得多。

三位糖尿病患者的真实故事，其实也共同反映出糖尿病临床缓解的核心：减重。

目前国内外绝大多数学者一致认为，对于一些病程较短、体况较好，胰腺功能尚未完全丧失，而且存在超重或者肥胖问题的2型“胖糖”来说，至少10%（最好在15%以上）的减重，是达到糖尿病临床缓解的重中之重和核心要义。

就算不能达到临床缓解，减重也能给存在超重、肥胖问题的糖友们带来非常大的好处。

所以，通过科学的饮食、锻炼方法以及适当的医疗干预，从而达到体重大幅减轻，才是糖友们的首要任务和目标。同时，像小肖和小布说的那样，在意识到自己不良生活方式的同时，积极改变，不要等到已经无法挽回再去补救。

今天就开始行动，哪怕是很小的一步，以后的你，也会感激现在踏上改变之路的自己。

青岛内分泌糖尿病医院2017联合国糖尿病日主题宣传周大型系列活动正式启动

鲁网青岛11月14日讯（记者 刘霞）每年的11月14日是联合国糖尿病日，旨在引起全球对糖尿病的警觉和醒悟，呼吁将全社会力量联合起来，开展普及糖尿病知识的全民教育，以早期预防和控制糖尿病及其并发症的发生发展。目前，中国是全球排名第一的糖尿病大国,成人糖尿病患病率高于全球水平,患者人数高居世界第一。根据国际糖尿病联盟的报告,2015年,我国糖尿病患者达1.096亿人,到2040年预计将增长到1.507亿人。

目前，青岛内分泌糖尿病医院(合肥路院区)已于2017年10月正式开诊。新院区计划扩编开放床位800-1000张，业务向内、外、妇、儿等多专业学科拓展，进一步强化“大专科、强综合”医院发展模式。地址：青岛市合肥路760号（合肥路与劲松五路交界处）

为响应联合国糖尿病日宣传，青岛内分泌糖尿病医院11月13日至11月19日期间围绕糖尿病日主题，举办糖尿病日主题宣传周大型系列活动，在宣传周中，每天都会有不同类型的活动。内容包括：公益筛查，互动游戏，健康讲座，学术会议等。

青岛内分泌糖尿病医院高维国副院长表示，糖尿病并不是一种单一的疾病，是一种综合性的疾病，糖尿病的并发症如果没有得到良好控制，可能会危及患者的健康和生命。糖尿病存在家族发病倾向，1/4～1/2患者有糖尿病家族史。平时可以用医院的风险积分自查，糖尿病等主要临床表现是“三多一少”(多食、多饮、多尿和体重减轻)为主。如果查出得了糖尿病，一定不要紧张及恐惧，虽是终身疾病，但只要血糖控制的好便能和正常人一样生活。

168断食法太难实践？试试4种温和版断食：调整一餐份量就有效

出处／康健杂志

文／张雨亭编译　图／pixabay

168间歇性断食愈来愈热门，很多人跃跃欲试，却发现很难撑过16小时不进食。其实间歇性断食不是只有168一种方式，光是调整一餐的份量，就可能有效。

「你也『168』了吗？」这可能是很多人最近的招呼语，海内外女星包括钟丽缇、杨丞琳、珍妮佛．安妮斯顿（Jennifer Aniston）都先后采用168间歇性断食瘦身成功。

168简单来说就是将三餐时间集中在8小时内吃完，其他16小时不再进食，借此延长身体消耗体脂肪的时间、帮助脂肪代谢，对减重确实有帮助。

不过实行168下去才发现真的好难。有人为了达成168，不敢太早起也不敢太晚睡；也有人因为撑不住，干脆自行缩减空腹时间，从16小时变成15.5小时、15小时......。

其实每个人作息大不同，也不见得都适合长时间不进食（尤其糖尿病、高血压患者，或从事劳力工作的人）。与其勉强自己实行168，不如参考其他版本的间歇性断食，找出最适合自己的方式：

1. 女性版、温和版168

健康资讯网站《Healthline》建议，女性因生理特性不同，断食14～15小时反而比断食16小时效果更好。

加拿大外科医师奥兹（Mehmet C. Oz）则推荐较温和的12小时断食，也就是晚餐和隔天早餐间隔12小时，他认为同样能显著降低热量摄取，达到减重功效，对于多数人来说，基本上只要不吃宵夜就能办到。

禁食期间也不是什么都不能摄取，可以喝水、黑咖啡、绿茶等零热量饮料。而在能吃东西的那几个小时，还是要以健康、均衡的饮食为主，如果毫无节制地大吃垃圾食物，导致总热量过高，一样达不到减重效果，这个饮食原则也适用其他版本的间歇性断食。

2. 5：2断食

这是仅次于168，最受关注的断食法。实施方式是1周中5天正常饮食，2天采取低热量饮食（女性1天500卡、男性600卡）。

5：2断食的好处是可以根据约会、行程自行选择低热量饮食的日子，对于常有聚餐、应酬的上班族来说，或许较容易上手。

3. 战士饮食（The Warrior Diet）

战士饮食像168一样，天天都要遵守进食时间规定，每天只有4小时可以任意吃，但其余20小时不用到完全不吃，而是可以进食少量蔬果。

战士饮食建议将进食期间放在晚餐时段，例如傍晚4点到晚上8点，这4个小时刚好可以和家人、朋友共享一顿丰富的料理，较符合多数人的生活作息。

（图片来源：pixabay）

4.随兴跳餐

这可能是最简易的断食法，没有任何特殊规定，只要你觉得不饿，不妨就直接跳过一餐。

跳餐法背后的理论依据是，人体有能力应对一段时间的饥饿，不见得每几小时就一定要进食一次。所以如果你一早起床根本不饿，不妨直接跳过早餐，午餐、晚餐再好好吃就好。

以上都是较温和、较适合初学者的间歇性断食法。

更严苛的断食作法包括「 吃吃停停（Eat-Stop-Eat）」，也就是每周选1～2天完全不吃东西；或是隔日断食，也就是1天进食、1天只摄取500卡以下热量，这些方式都较激进，请务必斟酌自身身体状况、咨询医师后再施行。

整体来说，不管实施什么样的间歇性断食，都要注意以下几点：

● 实施断食前，最好平常就已经建立起健康的饮食型态，否则容易破功。

● 非断食期间不代表什么都可以吃，一样要控制总热量，以营养均衡的食物为主。

● 禁食期间容易感到疲倦、易怒，甚至晕眩，因此包括糖尿病、高血压等慢性病患者、胃炎患者、正处于生理期的女性、孕妇或哺乳妈妈，以及工作以劳力为主的人，都不适合间歇性断食。

● 目前仍有许多营养师不建议长期采用断食法，想要控制体重，还是要考量自身健康状况，选择最适合的方式。