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糖尿病增肌肉(糖尿病人增肌是不是特别困难)
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糖尿病患者肌肉越多，血糖越好控制，这5个方法可以增加肌肉
糖尿病患者做抗阻锻炼，增加肌肉，可以增加肌糖原的存储空间，增强肌肉对血糖的调节能力，有助于控制血糖。那糖尿病患者如何才能增加肌肉呢？给大家推荐五种运动方式。
1.跑步
每天坚持跑步，不仅能让心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，经常跑步的人都有健美的肌肉线条。
建议：循序渐进，由快走过度到慢跑，慢慢增加距离，再坚持下来。
2.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的人做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。
对于没有做俯卧撑习惯的糖友，可以从跪姿俯卧撑开始做，逐渐增加难度。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，长期检查，腹肌会越来越有力量，腰围也会缩小哦。
4.哑铃操
想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼。
肌肉力量锻炼采用小负荷多次重复的方式。
5.深蹲
深蹲是锻炼大腿肌肉的关键动作，随时随地都可以进行。做这个动作时请注意膝盖不要超过脚尖。
建议糖尿病患者每周做2-3次抗阻锻炼，每次20-30分钟，长期坚查，您不仅会发现身上的肉变结实了，更有力量了，血糖也会控制的更平稳了。
作者：方玉
糖尿病身材太瘦四肢肌肉不足，怎样增加？
大家都在问
我去年九月体检查出血糖高，但现没吃药在饭食控制，体重这半年下降4斤，走路肚子小了很多，现在就是人太瘦了，我160高90斤体重，想增重也想有四肢，该怎样增呢？
◤回答ANSWER◢
你的体重已经低于标准体重了，应该适当增加四肢肌肉的量，这是典型的糖尿病身材，腹部脂肪堆积，直接导致慢性病的发生，四肢肌肉不足，胰岛素敏感性下降。没肚子是目标，四肢肌肉增加也是目标，二者缺一不可，要控制吃的量和种类。你的目标体重应该是110~120斤，通过饮食和运动，慢慢改变体重和体型，血糖自然就好了。要增加肌肉的量，我给你安排个食谱，早餐：燕麦粥75g，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶250毫升，凉拌菜半斤；午餐：二米饭或者杂豆饭75g，鸡肉50g，豆腐干50g，绿叶菜半斤，绿叶菜可以吃紫色、橙色、深绿色等，橄榄油1汤匙；晚餐：玉米窝头75g（或者蒸土豆、红薯、山药、芋头等250g），蒸鱼100g，水豆腐100g，绿叶菜半斤，亚麻籽油半汤匙。橄榄油和亚麻籽油最好凉拌，或者把蔬菜焯熟了拌着吃，千万不要用来炒菜。我说的所有重量都是生的重量，蔬菜类不限量，如果饿了，可以两餐之间吃黄瓜或者西红柿。以后要学会，在外出就餐的时候，先吃素菜，小口多次吃菜，主食挑粗杂粮吃，过于油腻、加糖的菜肴就不要碰了。另外就是运动，饭后的走步要保持，可以减肚子，但是不能让四肢长肌肉。你买女士的哑铃，一个1~2kg的那种，每天举哑铃至少半小时；腿部可以做蹲起训练，用手机下载一些健身的APP，按照专业教练的动作学。要有足够的认识：饮食运动主要的治疗手段，否则就逐渐走到靠吃药控制血糖的地步了。
属于糖友的10种肌肉运动，学起来！
导语：运动有助于降血糖，锻炼肌肉就是降血糖的方式之一，“问上医”用美国家庭医生的智库告诉您10种有助于控制糖尿病的肌肉运动。为什么要进行力量训练？对于糖尿病患者来说，控制血糖是一件非常重要的事情。力量训练可以帮助控制血糖。经常做一些简单的动作可以促进肌肉吸收更多的葡萄糖。随着身体的强壮，人体燃烧的热量也会更多。除此之外，糖尿病患者的情绪、胆固醇水平和血压可能也会得到改善。
循序渐进大多数糖友都可以安全的锻炼。但是，在开始锻炼之前，请先咨询医生。糖友进行力量训练的目标是每周至少2次。同时，还要做一些可以锻炼心脏的有氧运动，比如跑步、游泳和骑车。可以每周坚持5天，每天做30分钟有氧运动，也可以每周坚持3天，每天做50分钟。健身后拉伸身体可以让糖友变得更加灵活。如果想要更加专业，还可以跟随健身教练一起锻炼。
力量训练计划学习10组可以在家进行并能运动到主要肌肉群的力量训练动作。每组可以做8-15次，然后至少休息30秒再开始做下一组。刚开始时可以用阻力带或轻的哑铃，这样就可以专注于用流畅和可控的动作来举起和放下哑铃。当已经可以轻松地做2-3组运动时，可以稍微增加一些重量。
1. 上身：站立式二头肌屈接自然站直，单手拿哑铃，掌心朝向大腿。慢慢举起哑铃，锻炼自己的肱二头肌，掌心要朝向肩膀。然后，慢慢放下哑铃回到起始位置。注意从头到尾都要控制住，不能突然放下。
2. 上身：肩膊推举站着或坐着都可以进行肩膊推举。每只手各举一个哑铃，慢慢举到与耳朵平齐的高度，手肘应该弯曲呈90度。然后慢慢举起哑铃，直到双手完全伸直，慢慢再回到起始姿势（如图）。
3. 上身：胸部推举平躺下来并弯曲膝盖，双脚不要离开地面。每只手各拿一个哑铃，把它们慢慢垂直举高，直到肘部完全伸直。坚持几秒之后再慢慢回到起始位置。
4. 上身：坐式划船坐在地面上，然后弯曲膝盖。两掌相对两手持哑铃或阻力带的一端，用力将哑铃或阻力带拉向自己，但是要保持背部挺直，模仿划船的动作。保持肘部靠近身体，然后慢慢伸直手臂。
5. 核心肌肉群：仰卧起坐仰卧起坐是很经典的运动。仰卧两腿并拢，两手抱头，手肘朝外，利用腹肌收缩，迅速成坐姿。然后，慢慢躺下，再重复之前的动作。
7. 核心肌肉群：平板支撑面朝下，双肘略宽于肩膀，用手肘支撑身体，双脚点地。从这个起始位置开始，收紧自己的腹肌、臀部和背部肌肉，让躯干和大腿离开地面。平板支撑每次需要坚持至少5秒，尽量保持背部直立，然后慢慢回到起始位置。
8. 下半身：下蹲双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖，就像坐在想象的椅子上一样。大腿应该尽量和地面保持平行，膝盖要朝前。除此之外，还可以把健身球放在背和墙之间，帮助保持稳定。
9. 下半身：弓箭步右腿后撤一步，弯曲左膝呈弓箭步。左大腿应该与地面几乎平行。弓箭步压腿8-12次，然后回到起始位置换一条腿锻炼。为了增加难度，还可以每只手拿一个哑铃。
10. 下半身：屈腿扶着一把椅子，抬起左脚并弯曲左膝，让脚后跟靠近屁股。保持右腿微微弯曲，放下左脚，重复8-12次，然后换右腿。为了增加难度，请咨询医生是否可以戴沙袋。
力量训练与血糖如果正在服用某种降糖药物，可能需要注意避免出现危险的低血糖。请咨询医生自己是否需要在锻炼前测血糖或吃小零食。锻炼时最好带上零食或葡萄糖片，以防出现低血糖的症状（如发抖或无力）。
力量训练与胰岛素锻炼前后，糖友可能需要调整胰岛素的剂量。可以试着做简单的运动，然后看看运动对自己的血糖有什么影响。锻炼前中后都要测血糖。如果在饭前1-2个小时锻炼，可能需要调整吃饭时注射的胰岛素剂量。请咨询医生了解如何调整药物或胰岛素的剂量。
上身：颈后臂屈伸一只脚稍微迈向前，两手举着哑铃，然后慢慢地举过头顶。伸直手肘，尽量将哑铃往天花板的方向举。慢慢向后弯曲手肘，将哑铃放到头后面，大胳膊要和地面尽量保持垂直。重复的过程中要保持肩胛骨向下。
哪些人不能进行力量训练如果出现糖尿病眼部并发症，在治疗之前最好不要进行力量训练，力量训练会提高眼部压力。如果出现了足部损伤，可能需要躺着或坐着锻炼或者游泳。
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