躺你糖尿病(躺糖尿病可以吃苹果吗)

光明网 2025年02月08日 06:10 0

文章目录：

1、糖尿病都是“懒”出来的，医生提醒：四件事，比吃糖还危险
2、天气炎热糖尿病人可不能天天“葛优躺”
3、得了糖尿病，我开始躺平

糖尿病都是“懒”出来的，医生提醒：四件事，比吃糖还危险

糖尿病，是一种以高血糖为特征的慢性代谢性疾病，目前无法完全治愈，犹如“慢性癌症”。

调查显示，我国目前糖尿病患者已达1.14亿，位于世界第一。

长期处于高血糖状态，会使患者的血管受损，出现血管硬化，从而诱发并发症，损害肾、心、眼、神经、皮肤等部位。

糖尿病都是“懒”出来的！医生提醒：这四件事，比吃糖还危险！

1、不爱运动

如今，“葛优躺”和“北京瘫”已经成为年轻人休息的首先姿势。

但是，医生提醒：“葛优躺”和“北京瘫”并不提倡，因为这种姿势容易使年轻人骨骼畸形。同时，容易罹患糖尿病。

大多糖尿病患者，都是肥胖引起的，而肥胖，就是不爱运动、久坐等原因导致的！

运动可以激发胰岛素的活性，但很多人经常不运动，其时每天运动35分钟或者每周运动4小时可能患上糖尿病的风险下降80%！

2、不爱做饭

如今，越来越多的人喜欢吃快餐，尤其是外卖！很多年轻人家里的厨房已经快几个月没“开火”了！

然而，我们暂且不说快餐、外卖等食物是否卫生，这些商家经常为了经济、增加口感，用的都是便宜的食材，而在调味料上，多放油、盐等重口味食物！

这样的饭菜，属于不平衡膳食，盐分和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足。长期饮食热量超标，可导致高血糖、高血脂。

3、不爱起床

如今有很大一部分人，早上不爱起床，爱睡懒觉。这对血糖的影响不大，但是睡懒觉的人，饮食规律就会破坏，这对血糖的影响就大了！

睡懒觉的人，早餐吃不了，午餐吃的就多，而饱食之后，对血糖的控制很不好，容易升高血糖，长期会导致身体肥胖。

若吃了早餐，午餐吃会吃的少，也会对身体控制血糖产生影响。

4、不爱休息

很多人白天上学或者上班时没精神，一到晚上“小宇宙”就开始爆发了，精神抖擞，总觉得自己不玩点什么，对不起自己美好的漫漫长夜。

于是，很多人睡前都会玩很久的手机，甚至会关了灯玩，这对眼睛是非常不好的！

血糖升高时，最易损伤眼睛的血管，产生视网膜病变，加速病变的速度！

此外，有的人玩着玩着，就熬夜了，熬夜对血糖的控制，是非常不利的！

熬夜，会破坏生物钟，使肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增多，使血糖增高，还会使血红蛋白带二氧化碳个体增加，导致血液循环减缓，消耗血糖量减少。

一旦“皮肤”出现这4个表现，最好尽快去查一下血糖，糖尿病来了

1、皮肤潮红

照镜子的时候不妨自检一下，如果脸上的皮肤不是因为过敏等原因导致的，长时间的发生潮红，还能明显的看到有血丝，红色层片，就要小心是不是体内的血糖过高了，这类现象比在糖尿病患者当中是很常见的。

除了脸部之外，指甲边上，和小腿上也会出现皮肤发红的症状。自检一下看看，如果长期的潮红不退，很可能就是糖尿病导致的了。

2、足部溃疡

长时间体内血糖过高，对人体的循环和神经都有一定的损害，那么一旦有了伤口，也是很难愈合的。

皮肤会经常出现干裂的现象，足部如果出现溃疡，可能就会造成足部的逐渐坏死，给愈合带来一定的难度，如果脚上长时间的伤口无法愈合，就要考虑是不是因糖尿病的信号了。

3、皮肤上起疱疹

糖尿病患者的初期，皮肤上会出现一些疱疹，看起来这种疱疹就像灼伤性的疱疹一样，但疱疹的周围有红晕，一般在手指、脚趾、手足的背面或者底部边缘有这样的疱疹。

单个或者多个的出现，几周类会自愈，但是反复出现，如果是这样的状况，就得赶紧就医检查了。

4、皮肤瘙痒

有些糖尿病患者，可以出现全身或者局部皮肤干燥脱屑，常有剧烈痒感，而且持续时间比较长。

冬天皮肤比较干燥，如果每天洗澡的话可能会造成皮肤干燥。但是也不排除是因为糖尿病的神经病变导导致的，可能全身瘙痒，也可能局部瘙痒。

生活中，坚持“两个一”，帮助控血糖，防并发症

第一个：一份硒元素

补硒可增强人体的体液免疫功能、细胞免疫功能和非特异性免疫功能，从而整体增强机体的抗病能力，这对处于免疫功能低下状态的糖尿病患者，无疑是增加了一道抗感染及预防并发其它疾病的坚固防线。

其实无论你血糖高或低，都可以吃一些含硒的食物，如海产品，黑米等。

如果家里条件还不错的可以选择一些我国富硒地区产的纯天然富硒农产品，如富硒安康的紫阳毛尖，一些富硒米等，富硒地区的紫阳毛尖等农产品，可以快速补硒，并且没有副作用。

第二个：一套“降糖操”

1、原地踮脚

两脚与肩同宽，以每分钟65-75次的频率，反复踮起后脚跟，提起的速度快一点，在最高点停留一下，反复做200次左右，可有效改善血液循环。

2、上肢拉伸

双手的十个手指，交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两个耳朵，保持十秒钟放下，休息两秒后，反复拉伸上肢，可以向上、向下、前后左右，6个方向拉伸，这个动作可以调动原本静态的肌肉、关节等部位，从而血液中含氧量大大增加。

3、举重

有哑铃的可以举哑铃，没有可以拿一本书或者一瓶水，举到左右耳之上的位置即可，每周锻炼两到三次，每次15到20分钟，这样可以增加肌肉的容量储存，降低血糖水平。

4、揉腹部

双手叠放在腹部，按照每分钟30次的频率，顺时针按揉腹部，手可以稍微用力，每次三分钟以上，这样不仅可以改善血糖，还可以改善便秘。

通过以上几个小动作，可以消耗能量，增加肌肉重量，而提高胰岛素的敏感性，这样血糖自然就降了。

坚持做，效果更佳哦！

天气炎热糖尿病人可不能天天“葛优躺”

红网长沙7月13日讯（时刻新闻记者周曼实习生王玉琦通讯员黎娅）这两天，天气越来越热。大多网友都宅在空调房里保持着“葛优躺”的状态。

但是，中南大学湘雅三医院内分泌专家莫朝晖指出：“夏天虽热，糖友们运动不能停哦。运动对糖尿病患者来说非常重要，合理的运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。”

尤其是“葛优躺”虽然舒服，但对于糖尿病患者来说，夏季整天躺着是很不利于健康的。

那么炎炎夏日，糖尿病患者到底该如何运动呢？

制订方案前

★接受医生专业评估

★确定自身血糖控制、体能、用药和并发症筛查状况

★检查心脏功能

安全运动原则：

持之以恒，量力而行，循序渐进。

运动方式的选择

糖尿病患者的运动处方，普遍适合的是20～60分钟的有氧运动，强度以中、低强度的节律性运动为主。在制定系统的运动健康方案时，需考虑结合有氧耐力训练和力量训练合理搭配，把运动分为“运动前热身——运动——运动后放松”三大部分。

提示：刚开始运动治疗的糖尿病患者，应密切监测运动强度，以及机体对运动的反应，调整运动计划。

运动强度

平时就有运动习惯的患者，在考虑到自身运动适应能力的前提下，可以设定较高的起步运动强度。而身体欠佳的糖尿病患者、肥胖糖尿病患者的运动，应从低运动强度的运动开始，随着身体适应能力的提高逐渐加大。

简易计算法：运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。

需要注意的是，夏季普遍食欲减退，室外活动增多，对血糖的利用增加，糖友需警惕低血糖。外出时，糖尿病患者应随身带些含糖类的食物，如含糖的饮料以及饼干、点心、馒头、糖果等，以便低血糖发生时可及时食用。

运动时间和频率

★运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

★每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。

几个月后，运动时间每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

★运动时机：从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右，时间相对固定。不要空腹、或者寒冷的早晨、早晨浓雾还未散去时、正午阳光暴晒时做运动。

运动自我监测

★运动前后检查足部皮肤并监测血糖

★监测运动强度法则：周身发热，出汗，但不是大汗淋漓。气喘吁吁，但能说话、不能唱歌。

专家建议，糖尿病患者的运动应该在医师、康复医师、运动医师、心理医师等等砖业人员指导下，制定科学的运动方案。

得了糖尿病，我开始躺平

自从我得了糖尿病，心里很茫然，想不通，崩溃过，痛哭过，失眠过，最后还是选择接受现实，积极治疗，从此想开了很多事，放下了心里放不下的人（孩子），原本还想着出院以后找个轻松点的，挣钱少的活干，后来想想还是算了，工作再轻松，总感觉心里还是装着事，挣扎了好久，只有什么都不干了，彻底放松，才能专心关注自己，我选择了躺平。

我每天的任务就是控制血糖，血糖可不是在很短的时间内能控制下来，这是身体出现了一种病态，病来如山倒，病去如抽丝，调理身体是一个很漫长的过程，我是瘦人糖尿病，所以我每天除了吃，还是研究吃，想着怎么吃的健康，保障身体不再消瘦的同时，把血糖控制下来。

医生说不让我吃稀饭，喝面汤，从此我改掉了几十年喝面汤的习惯，把蔬菜当饭吃，面条或者米饭只吃二两，我买了一个厨房用的秤，每顿饭用秤称着吃，多一口都担心血糖升高。

不再吃白米饭，改成吃杂粮米饭，吃杂粮面条，从农民那里买来麸皮，压面的时候和在里面，虽然不好吃，但是为了身体，不得不吃，米饭也一样，做米饭用白米，黑米，红米，高粱米，还有绿豆，红豆等掺和到一起做，每次做好米饭，放凉了以后，戴上一次性手套，团成二两大的球，做一次米饭，团七八个，放在冰箱里冻起来，等到吃的时候，拿一个出来用微波炉加热，据说米饭经过冰箱冻一下，能产生抗性淀粉，对人吃了有好处，不管是面条还是米饭，都不能做的太软烂，要做硬一点，吃了才升糖慢。