怎么控制不得糖尿病(怎么样才能控制饮食不得糖尿病)

• 1、如何科学防治糖尿病？做好这几点，带你远离“甜蜜的烦恼”
• 2、如何防控糖尿病？这些“控糖”小技巧教你避开“甜蜜”陷阱
• 3、糖尿病人群到底该如何降血糖？除了打针吃药，这3个技巧建议照做

如何科学防治糖尿病？做好这几点，带你远离“甜蜜的烦恼”

11月14日

是第16个联合国糖尿病日

当前，全球糖尿病发病率呈上升趋势

根据最新发布的流行病学调查

我国成年人糖尿病患病率为12.8%

糖尿病的危害有哪些？

如何科学控糖？

往下看，一同了解

糖尿病是一种代谢性疾病

典型的临床表现是“三多一少”

即多尿、多饮、多食、体重下降

空腹血糖≥7.0mmol/L

或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L

或糖化血红蛋白≥6.5%

就可诊断为糖尿病

对糖尿病不进行有效控制

很容易出现并发症

糖尿病前期很关键：早干预，可“逆转”

空腹血糖>6.1mmol/L

或餐后两小时血糖>7.8mmol/L

但没有达到糖尿病的诊断标准

通常，这种情况被称为“糖尿病前期”

糖尿病前期可以通过

饮食、运动或药物等手段守住防线

绝大部分是能控制和好转的

专家建议，健康人群从40岁开始

每年测1次空腹血糖

高危人群每半年测1次空腹血糖

或餐后2小时血糖

远离“甜蜜的烦恼”：控糖技巧要记好

专家表示

通过科学、合理的治疗

绝大多数糖尿病

可以得到有效控制

日常生活中如何科学控糖？

以下几点要记好↓

吃干不吃稀、吃硬不吃软

避免高升糖指数的食品

对于主食来说

记住这个小技巧——

“吃干不吃稀、吃硬不吃软”

中华中医药学会糖尿病学分会

主任委员杨叔禹介绍

熬煮时间很长的软烂食物

升糖指数很快

控糖不意味一点甜的都不能吃

适量吃甜味食品

尽量吃自然甜味的食品

比如80～100克的水果

一天可以随餐吃1～2次

对血糖不会造成很大影响

此外，要限制吃代糖品

代糖品对健康也有很大影响

推荐有氧运动、肌肉抗阻运动

适当运动能消耗机体能量

改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗

同时减少脂肪含量

起到降低血糖

减少和延缓并发症的作用

来源： 央视一套

如何防控糖尿病？这些“控糖”小技巧教你避开“甜蜜”陷阱

来源：央视新闻客户端

今年11月14日是第16个联合国糖尿病日。作为一种以慢性高血糖为主要特征的代谢性疾病，糖尿病的可怕之处不在于其本身，而在于它可能带来的多种并发症，严重的甚至还会危及生命。

糖尿病引发视网膜病变 38岁男子险失明

在扬州大学附属医院眼科病房里，医生正在为术后的朱先生检查眼睛。朱先生患糖尿病已经五六年了，平时靠药物控制，并没有太在意。前段时间上夜班时，朱先生突然发现，他的左眼看不见了。

朱先生立即赶到医院，一测血糖，已经突破30毫摩尔每升。很快，他的右眼也随之出现问题。

转院到扬州大学附属医院后，朱先生被诊断为糖尿病引发的视网膜病变，导致失明。随后，医院为朱先生安排了手术。医生介绍，过去出现糖尿病视网膜病变的，多以中老年患者为主。但近些年来，年轻患者逐渐多了起来。就在上个月，医院刚为一名22岁女性做了手术。

扬州大学附属医院眼科主任 朱晓宇：22岁的小女孩，是双眼一个继发性的青光眼玻璃体出血，视网膜脱离，她的病情相对更严重一点，给她双眼各自进行了手术。

糖尿病典型临床表现：“三多一少”

糖尿病是一种代谢性疾病，典型的临床表现有“三多一少”（多尿、多饮、多食、体重下降）。空腹血糖≥7.0mmol/L（毫摩尔每升）或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升）或糖化血红蛋白≥6.5%，就可以诊断为糖尿病。如果不进行有效控制，很容易出现并发症。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：最常见的这些并发症，包括视网膜病变，这是失明的第一大原因。糖尿病肾病是目前发生肾功能衰竭、肾透析的第一位原因。出现心脑血管疾病，这是人类目前占前三位的主要死因，还有包括糖尿病的神经病变，糖尿病足，其实全身各脏器系统都会因为血糖的升高而受到严重损伤。

糖尿病前期每年有5%-10%转“正”

当前，全球糖尿病发病率呈上升趋势。根据最新发布的流行病学调查，我国成年人糖尿病患病率为12.8%。专家表示，在距离糖尿病仅一步之遥的糖尿病前期，只要通过饮食、运动或药物等手段，守住防线，绝大部分是可以控制和好转的。

通常情况下，空腹血糖>6.1 mmol/L（毫摩尔每升），或餐后两小时血糖>7.8 mmol/L（毫摩尔每升），但没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”，是糖尿病的极高危人群。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：他们是具有很大发病风险的糖尿病高危人群，他们会每年有5%到10%的比例转化成糖尿病。

超重 高血压等是糖尿病高危因素

专家建议，健康人群从40岁开始每年测1次空腹血糖，高危人群建议每半年测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。除遗传等因素外，年龄≥40岁、体质指数(BMI)≥24 （体重除以身高的平方） 、缺乏体力活动者、有妊娠糖尿病病史的女性、高血压、血脂异常等，都是糖尿病的高危因素。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：尤其是肥胖超重、不良的生活方式，包括经常喝甜饮料。这个甜饮料，其实不仅仅是含有甜味的这些，还有含着不太甜的像奶茶之类的，这些不良饮品都会大大增加我们患糖尿病的风险。

控糖小技巧：吃干不吃稀 吃硬不吃软

吃干不吃稀 吃硬不吃软

长期摄入高热量、高能量的食物，可能会导致超重，进而增加糖尿病的患病风险。已经得了高血糖或糖尿病的患者，要避免高升糖指数的食品。比如拿吃主食来说，就有个小技巧——“吃干不吃稀、吃硬不吃软”。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：最常见的就是大家喝的粥，无论是米粥，还是加了杂粮的粥，它由于熬煮的时间长，植物细胞壁的破坏，它吸收的速度都是特别快的。

中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹：干饭、米饭（升糖）相对就慢一些。所谓软和硬，就是非常稀烂的、煮的时间很长的软烂食物，它的升糖指数也快，比如说肉汤，其实肉汤有很多脂肪融化溶解在里面，那么喝汤也会让人发胖。

控糖不意味一点甜的都不能吃

不过，控糖也不意味着一点甜的都不能吃，只是要适量地吃。

妇幼健康研究会妇女儿童肥胖控制专业委员会主任委员 高珊：我们希望大家能够吃自然甜味的食品，80到100克的水果，一天可以吃1到2次并且随餐吃，那么对你的血糖不会构成很大的影响。要限制吃代糖品，我们近年来更多研究都发现，它其实对于健康，关于胰岛素抵抗，关于炎症，关于心脑血管疾病的风险，依然有很大的影响。

推荐有氧运动 肌肉阻抗运动

适当运动能消耗机体能量，改善肌肉及内脏的胰岛素抵抗，同时减少脂肪含量，起到降低血糖，减少和延缓并发症的作用。

中华中医药学会糖尿病学分会主任委员 杨叔禹：运动会让人的代谢加快，让血糖血脂，所有和代谢相关的这些指标都归于正常。我们主张有氧运动，还有一些肌肉阻抗的运动，心率加快了，身体发热了，甚至微微出汗，这才是我们运动要达到的效果。

糖尿病人群到底该如何降血糖？除了打针吃药，这3个技巧建议照做

同样是血糖超标，有的人降糖成功，有的人一直在努力，最后结果却不好，血糖非但没有下降，反而比之前更高了，为什么差别如此大？我认为很大的一个原因是看待疾病的态度不同，如果真的认真对待，采用的方法是科学的，不信它降不下来。但可能对于不少糖友来说，都是被动的在控糖，而非主动的。

很多人发现自己血糖高的时候，已经到需要打针或吃药的地步了，前期忽视了身体一而再再而三发出的信号，比如食量大增、排尿频繁量也多，但人却消瘦了，这是比较典型的表现。

而确诊之后，就把希望寄托于吃药或打胰岛素上，忽视了良好生活习惯对于血糖的影响，这是不可取的。虽然这是必要的一个控糖措施，但如果忽视了生活方式，也难以治本。另外，在这方面，有的糖友还可能走入误区，最后并没有起到很好的控糖效果。

那么，得了糖尿病，是打针好还是吃药好？要注意避开哪些误区？

可能有的糖友认为可以吃药就尽量吃药，如果效果不好再打胰岛素，但其实选择哪种方式要根据自己的具体情况来看，对于1型或比较严重的2型糖友来说，打胰岛素是必要的，应尽早进行。

对于适合吃药的糖友来说，要正确服用，遵循这三不原则：不随意换药、不随意换量、不随意停药。

除了打针吃药，以下几个控制血糖的技巧，建议糖友如果在服用期间出现了不适，应在医生指导下合理调整，换其他种类的或者调整用量，不能自行停掉。即使血糖降下来了也不能，防止之后又出现反弹，降糖难度反而会变大。

除了打针吃药，以下几个控制血糖的技巧，建议糖友照着做：

技巧1：学会“挑食”

在一定程度上，该病是吃出来的，也可以把它吃回去!学会正确地吃，对于部分食物“挑食”，有利于控制血糖，对于高风险人群来说，也有助于预防。具体可以怎么做呢？分下面几点和大家说一说：

①主食：不要不吃，但也不要每顿饭都只吃白米面，建议糖友保持粗细搭配的原则，且烹饪的时间不宜太久。长期吃米或长期吃面对于糖友来说都不利于控糖，尤其是煮得很稀软的，白米面升糖指数较高，过多地吃容易影响到饭后血糖。

②配菜：要保持多样化，适量吃点鱼肉和禽肉，不要一点肉不吃，以免缺乏蛋白质，需要少吃的是加工比较多的肉，比如咸肉咸鱼。水果蔬菜要吃新鲜的，对于榴莲、牛油果等水果建议少吃，可以适当吃点低糖的，比如草莓、猕猴桃。

技巧2：保持好心情

这对血糖的影响也不容忽视，本身已经超标了，若经常有消极情绪，波动较大，血糖更容易变得不稳定，不仅如此，还可能会影响到血压等其他指标。同样是糖友，心情好坏带来的影响是截然不同的，尤其是对于老年患者来说，更要重视心理健康。

在这方面，糖友不妨经常做一些可以让自己开心快乐的事，不要操心太多，过度关心子女的生活，学会享受生活。

技巧3：不要“闲着”

平时多动动，也是降糖的一个良方，但糖友要注意的是，得选对了，选择适合自己身体情况的项目，若是选错了，则是事倍功半，还可能会带来坏处。

徐大伯血糖高，他每天七八点钟左右都会绕小区走好几圈，步数在手机排行榜每天都是前三，就这样走了几个月，他觉得血糖应该降下来了，但检查后发现效果并不好，膝盖还疼了起来。

走路确实比较适合糖友，但要注意把握好度，过度了反而不好。除了这一种，平时做做家务活其实也是有帮助的，不要让自己闲下来，不宜久坐或久躺。

其实，对于血糖不是很高，可以暂且不用药的人来说，若能学会这几个技巧，是有望逆转现状的，不是所有人一发现就都得吃药或打针。

总的来说，血糖好不好控制，关键在于自己如何做，若正确看待，用对了方法，相信可以把它控制得比较好，但若不重视，就走错路了，可能就难以起到好效果了，还会增加并发症风险，除了打针吃药，以上三点建议糖友要做到。

参考资料：

[1]糖尿病人也会低血糖？吃药就不用打胰岛素？答案来了→.九派观天下.2021.11.15

[2]除了打针吃药，糖尿病人还可以通过这5招来控制血糖!.丁香医生.2019.05.31

[3]糖尿病如何控制血糖？医生给出5个小建议，让你的血糖稳稳的.光明网.2020.08.26