无糖早餐糖尿病(无糖早餐100种)

光明网 2025年02月22日 21:45 0

文章目录：

1、糖友吃早餐时，尽量做好“3吃、3不吃”，可能帮你“稳住”血糖
2、无糖饮料当水喝，男子突发糖尿病，专家：“0糖”敞开喝仍存健康隐患
3、糖尿病的最佳早餐大全让你更好控制血糖

糖友吃早餐时，尽量做好“3吃、3不吃”，可能帮你“稳住”血糖

当人们患上高血糖的时候，如果血糖不能够稳定控制，继续恶化，就会引发糖尿病。其实糖尿病本身并不可怕，但是当体内的血糖持续升高时，就会由于糖尿病而引发并发症，是非常严重的。严重的糖尿病并发症，不仅会使人们的生活质量下降，对于生命也会造成严重的威胁。虽然说糖尿病是一种慢性疾病，如果不能够稳定体内的血糖，它就是身体当中的隐形杀手。

等会上糖尿病时，魏老师体内的血糖降低，大部分人都需要口服药物，与此同时，饮食也多了很多规矩，如果吃的不对，就会导致体内血糖升高，当患上糖尿病以后，一定要重视起饮食的合理性。而且早餐对于糖尿病的病人来说是非常重要的，如果有一个营养结构合理的早餐，对于糖友来说，帮助维持体内血糖水平，是非常有帮助的。

【3吃】

1、吃新鲜的蔬菜

很多人在做早饭的时候不会炒菜来吃，但是对于患上糖尿病的人来说，如果在早晨能够控制一些新鲜的蔬菜来食用，对于维持体内血糖是非常有帮助的，因为在蔬菜当中含有丰富的维生素以及膳食纤维，这些营养物质可以满足身体的需要，同时还能够起到润肠通便的效果。糖友们在早晨不妨常用菜花，西红柿，苦瓜黄瓜等等来做菜吃，对于降低血糖有一定帮助。

2、吃燕麦

很多患上糖尿病的人在早晨的时候都会用燕麦来代替主食，燕麦当中除了含有丰富的营养以外，在他当中的水溶性膳食纤维的含量是非常高的，对于糖尿病人来说，它可以帮助缓解血糖升高。糖友们在早晨可以经常用燕麦煮粥喝。

3、喝牛奶

虽然说患上糖尿病是一种富贵病是由于吃的营养太丰富而引发的，但是他患上糖尿病以后要及时为身体补充营养，才能提高身体素质来对，不妨每天早晨的时候喝一杯牛奶。虽然牛奶中含有乳糖，但是它对血糖的影响是微乎其微的，如果不放心可以选择脱脂牛奶。

【3不吃】

1、尽量不吃白粥

我们中国人早晨有喝粥的习惯，但是对于患上糖尿病的人来说，这却是一种不健康的饮食方式。粥特别容易吸收，这就会导致血糖快速升高。其实是杂粮粥，也不建议糖尿病人喝，因为这些杂粮也会熬，煮得非常软其中的淀粉也会大量溶解在秋中，如果糖尿病人喝了这样的粥，就会导致血糖出现不稳定的情况。

2、尽量不要吃糕点

在早晨大多数人的时间都是比较匆忙的，为了能多睡一会儿觉，便不会早起来做丰盛的早餐，大多数人在早晨的时候会买些糕点来充饥。患上糖尿病的人可能会准备一些无糖的糕点，但是高点的主要成分就是面粉，面粉中含有大量的淀粉，糖进入人体后就会被转化为热量，使血糖升高。

3、尽量不吃油炸食品

中国人的早餐上经常见到的一种食品就是油条，油条当中不仅含有大量的热量，其中的脂肪含量也非常高，而且经过高温炸制以后还可能会产生致癌物质，对于患上糖尿病的人来说，如果经常早晨吃油条，不仅会对血糖造成影响，还可能引发其他的心脑血管疾病。想要控制住血糖，早餐中尽量不要吃油炸食品。

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无糖饮料当水喝，男子突发糖尿病，专家：“0糖”敞开喝仍存健康隐患

极目新闻记者廖仕祺

通讯员周珊刘姗姗

一顿速食外卖配上一罐气泡饮品，可以让人顿感惬意舒爽，但普通碳酸饮料普遍含糖量、热量较高，所以“无糖”“0糖”饮料成了不少年轻人的新宠。

这种0糖、0脂、0热量的饮料真的是减肥和降糖“神器”，可以敞开了喝吗？20日，江城专家提醒称，无糖饮料并非减肥和降糖的好选择，千万不要认为“无糖”“低糖”饮料就是健康饮品而岔着喝，过量饮用不仅可能增加食欲，存在肥胖的隐患，还会影响胰岛素分泌，导致糖尿病等一系列健康问题。

每天至少喝5瓶，白领代谢失控

今年30岁的孔先生一直单身独居，想着年轻身体底子好，他总是熬夜加班工作，还频繁参加一些交际应酬。虽然近半年来业绩攀升，但暴增的工作量也让他常常连早餐都来不及吃，中餐、晚餐只能点外卖，或参加应酬饭局。为了减压，孔先生喜欢上碳酸饮料，但担心含糖饮料喝多了导致发胖、糖尿病，他在冰箱囤满了“无糖”或“0糖”的气泡饮料，每天至少喝4、5瓶。

半个月前，正在出差的孔先生总觉口渴，尿量也较原来增多，坚持到项目完工返回武汉，孔先生感觉全身疲惫乏力无法缓解，只好请假来到长江航运总医院·武汉脑科医院就诊。

经详细了解患病经过、病史，结合多饮、多尿等典型症状表征，并及时完善检查，孔先生被确诊为初发糖尿病并发酮症酸中毒。

肾病内分泌科接诊医师谭金枚表示，大量临床研究发现，像孔先生这样，年轻且无糖尿病家族病史的初发糖尿病患者，多与长期劳累、高压、熬夜、口味重、喜食外卖等不规律的工作、生活作息状态相关。近年来，随着“无糖”、“0糖”饮料的流行，许多人陷入饮食误区，甚至因此诱发糖尿病、肥胖症等疾病。谭金枚解释，无糖并不代表没有糖，只是不含蔗糖、葡萄糖等升糖成分，而采用形式各异的甜味剂代替。一旦甜味剂摄入过多，不仅会刺激胰岛素产生，影响胰岛素受体的敏感度下降，还会反射性地增强食欲，导致热量超标。所以孔先生长期喝无糖饮料代替正常饮用水，便加速了机体代谢失控，引发糖尿病。

为避免病情恶化引发酮症酸中毒昏迷危及生命，谭金枚立即为孔先生制定了药物综合治疗方案并叮嘱他纠正饮食习惯，目前经一周对症治疗，孔先生的血糖、甘油三酯水平等各项指标已逐步恢复正常。但遗憾的是，年仅30岁的他已患上糖尿病，需要长期接受降糖治疗。

饮料刮起无糖风，受年轻人热捧

极目新闻记者探访江城多家商超发现，标榜“健康生活”的低糖或无糖饮料成为许多市民购买饮料的首选，此类饮品逐渐赢得货架“C位”，各大社交平台都刮起了一阵“无糖风”，各大饮料品牌也纷纷推出了无糖饮料。

在位于街道口的一家便利店内，4个两米高的冰柜被各色饮料填满，其中一些标有“0糖、0脂肪、0卡路里”字样的饮料被摆放在醒目位置。店员表示，现在越来越多的年轻人开始注重“控糖”，特别是25岁左右的女性，因此店里无糖饮料的销量一直很不错，受欢迎程度早已超过了普通的含糖饮料。

“减肥期间，总是特别想喝甜味饮料。无糖饮料用代糖替换蔗糖，但还是能喝出甜味，既满足了自己，心里的负罪感也少一些。”刚刚选购完一瓶无糖饮料的市民王小姐说。

记者在电商平台搜索“无糖饮料”，显示有多页产品信息，每页有多种产品，乌龙茶、冰红茶、气泡水、苏打水、椰子汁等传统饮料均推出了无糖或零糖的系列。其中一款号称“0糖0脂0卡”的无糖饮料月销超过3万件，深受消费者欢迎。

据国内某机构发布的《2020—2024年中国无糖饮料行业市场供需现状及发展趋势预测报告》显示，随着无糖饮料市场渗透率不断提升，已有近6成消费者购买过无糖饮料，其2019年销售额同比增长超10%，远高于饮料总体增长率。

无糖不等于健康，千万别岔着喝

对此，长江航运总医院肾病内分泌科主任郭爱莉表示，不少人认为含糖食品是影响血糖升高、导致体重增加的因素，所以当无糖食品出现时，会更想尝试。甚至有人错误地认为，可以用无糖饮料来控制体重，预防糖尿病。事实上，备受大众青睐的“0糖”“无糖”饮食产品并非完全无糖，仍可能含有果糖、麦芽糖，这些成分一样可在人体内转变为葡萄糖，食用过量后导致血糖升高；而富含甜味剂的“代糖”饮品，过量饮用的情况下不仅增肥，还影响胰岛素分泌。

武汉市中心医院内分泌科副主任医师牛力介绍，无糖碳酸饮料只代表里面不含蔗糖，但实际上可能含有木糖醇、甜菊糖、甜蜜素等人工甜味剂。无糖饮料用甜味剂代替传统饮料中的蔗糖，虽然热量相对较低，但甜味剂可能刺激食欲和增加饥饿感。而这种饥饿感会使人对其他含糖食物产生极大的兴趣，最终摄入过量食物。同时由于人工甜味剂甜度远远超过蔗糖，会使人对于含有天然甜味的水果蔬菜降低兴趣，转而选择更多使用人工甜味剂的食品或加工食品。所以，如果过量饮用此类饮料会带来肥胖隐患。

牛力特别指出，对于糖尿病患者来说，喝无糖饮料同样会导致血糖波动。此外，有些无糖碳酸饮料里还含有磷酸，如果长期喝可能影响钙质的吸收，导致骨质疏松。千万不要认为“无糖”“低糖”饮料就是健康饮品而岔着喝，过量饮用还是对身体有伤害，特别是本身就患有糖尿病的患者。

郭爱莉建议，市民在选购饮料、食品时还应多看配料表，做好甄别，糖尿病患者和普通人一样，每日饮水应不少于2000毫升，可选用白开水、淡茶水、矿泉水，适量牛奶、豆浆等饮品。日常一旦出现骤然的多饮、多食、多尿，体重减轻，视力改变、皮肤感染、私处炎症、牙龈炎或者餐后恶心、心慌、出冷汗等症状时，不论年龄大小，一定要提高警惕，尽早就医排除糖尿病的可能。

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糖尿病的最佳早餐大全让你更好控制血糖

现在得糖尿病的人是越来越多了，很多患者还是小孩子，这种情况真的令人很担心，引起这种疾病的因素更多的是饮食习惯问题，相信大家对这个也是有一定了解的，因此要注意自己的饮食。已经患上糖尿病的人群，要保证自己的饮食是健康合理的。早餐对于患者来说也是非常重要的，要科学搭配才可以保证营养，又不会影响血糖，下面推荐几个最佳食谱。