糖尿病丰盛菜谱(糖尿病100种菜谱)

• 1、糖尿病人还在为吃饭烦恼吗？今天就来告诉你几个健康食谱
• 2、送您10道美味年夜饭，糖尿病患者这样做，血糖不“飙升”
• 3、6道适合糖友吃的家常菜，清淡不油腻好吃不升糖，妥妥的降糖利器

糖尿病人还在为吃饭烦恼吗？今天就来告诉你几个健康食谱

老张这几年一直在跟我说身体不行吃什么都不行，老张自从08年查出糖尿病以来，一直吃不了好东西，有时候跟他一起出去吃饭，很多东西他都不能吃，以至于后来老张就一直在规劝身边人好好珍惜身体，并且每天还未下一顿吃什么发愁，其实并不需要那么麻烦，糖尿病人需要注意的事项避开就好了，这两天给老张查了好几个食谱，大家有空也看看吧。

糖尿病的治疗方式当中，就有包含一种饮食治疗方式，不过啊，是作为一种辅助治疗手段存在的，饮食治疗作为各种类型糖尿病治疗的基础，一定要仔细注意才行。

1、总热量，这个热量其实是相对的，每个人都不一样，这个总的量需要通过患者的年龄、性别、身高、体重、体力活动量等等的去综合考虑才可以一般来说都是套公式计算的，固定下来的数值其实就是一天下来的所要摄入的热量，不能多不能少，不过这个数值也不是死的，如果患者是儿童、青春期、哺乳期等等的特殊情况，可以酌情增加或者减少。
公式：
体重＝身高-105
体重＝[身高-100]x0.9
（女性的标准体重应该减掉2kg）

2、碳水化合物，糖尿病病人的饮食除了总热量需要谨慎选择，就连碳水化合物的量也是需要计算的，这里的碳水化合物每g的热量其实也就4千卡，糖尿病病人的饮食中需要有大约55％到65％的主食，这个主食的量其实是有一定的标准的。在我国有一些数据表明，按照我国人民的生活习惯，主食可以摄入两百五到四百克不等，休息的人（指没有劳作并且体力没消耗的人）每天200～250g，轻度体力劳动的人大概是250～300g，中度是300～400g，重度的是400g以上。

3、蛋白质，患有糖尿病或者肾病的人其实摄入蛋白质的量应该有效地减少，在通过一些研究的数据中，糖尿病和肾病患者对于蛋白质的摄入应该是每千克体重0.8g，而如果是已经肾功能不全的人就要注意摄入的蛋白质质量，最好是摄入高质量蛋白质，摄入蛋白质的量要控制在每千克体重0.6g左右。

4、脂肪，脂肪对于糖尿病患者来说是一定要注意的，摄入量最好是不要超过总摄入的25％，像平常的时候做菜用的底油，最好也是用植物油来代替动物油，用牛肉羊肉等等的高蛋白质低脂肪的肉来代替猪肉之类的方法其实都是可行的。

午餐：煎牛肉、红薯、豌豆西兰花

食谱一：

早餐：绿豆粥、苹果酸奶、白灼鸡肉部分

绿豆中含有很好的膳食纤维和蛋白质，并且绿豆中的淀粉非常的少，可以减少患者的碳水化合物摄入量，对于苹果酸奶，这其实可以将它看成是一个相对不一样的蔬菜沙拉，但是它当中的维生素和蛋白质会相对较高，而蔬菜沙拉中的沙拉酱脂肪含量比较高，两项比较，苹果酸奶会更适合一些，而且苹果酸奶的升糖指数也会比蔬菜沙拉更低。荤素搭配上一盘少量的白灼鸡肉，会让营养更加的均衡，鸡肉低钠低升糖指数，同时蛋白质含量非常好，很适合糖尿病患者。

午餐：煎牛肉、红薯、豌豆西兰花

一样都是一荤一素一主食的搭配，不过这里最大量的换成了牛肉，这里的想法是让患者在白天的时候能够更加的有体力来运动和健身，牛肉同样是升糖指数低，钠含量低的高蛋白质，适量搭配上低升糖指数、低钠、低蛋白质的红薯作为主食更好互补，而豌豆西兰花则是给中午的膳食中加入植物纤维和维生素，豌豆西兰花都是低胆固醇、低钠、低升糖指数、低碳水化合物的绿色健康食物。

晚餐：炒韭菜、荞麦面、清蒸鲤鱼

这一餐最大量的换成了蔬菜，主食使用了低钠、高蛋白、低胆固醇的荞麦面，大分量的韭菜也是低钠、低升糖指数、低胆固醇的蔬菜，大量的膳食纤维可以将多余的能量更好的消化掉，少部分的清蒸鲤鱼脂肪会相对较少，而且鲤鱼低钠、低碳水、低升糖，少量的荤腥能保持患者夜间休息的舒适。

食谱二：

早餐：豆浆、花卷、炙菠菜

豆浆作为饮品提供量最大，这是为了防止患者食用主食的时候，太干噎到，主食是花卷，炙菠菜是为了给单调的食物装点，并且增加维生素的摄入。

午餐：清蒸草鱼、小米饭、西红柿炒鸡蛋

清蒸草鱼作为分量大的荤腥，首先的脂肪量就会相对比较少，主食小米很好的消化了草鱼清蒸带来的油腻感，在这个食谱中，西红柿炒鸡蛋，给患者增加了蛋白质的摄入以及颜色的丰富，在视觉上会更有冲击，小米作为主食，粗粮会给身体带来更好的变化。

晚餐：蒸蛋、大米饭、清炒苦瓜

蒸蛋的含量大，是因为蛋可以吃，但是要么低脂、低升糖的去做，要么就不吃，这里的蒸蛋是用蒸的，保证了蛋白质的摄入还避免的高升糖和高胆固醇。大米饭是因为一天中没有精细米过肠胃，容易导致便秘等等的情况，苦瓜清热下火，对身体也有一定的帮助，能摄入足够是膳食纤维。

（以上食谱除外每天都可以额外吃一些水果，像桃、柚子、苹果、樱桃、猕猴桃、梨、枣、李子、香蕉、桔子等等。）

总结：糖尿病病人和普通人的饮食其实更应该区分开来，毕竟饮食如果不规律不合理，对身体的影响会很大，除了注意饮食，更要注意健身和锻炼，身体如果没有得到良好的锻炼，体质会相对较差，更加难以消化和代谢饮食中摄入的各种能量。

送您10道美味年夜饭，糖尿病患者这样做，血糖不“飙升”

虎

恭贺新春

年

SPRING FESTIVAL

眼看就要除夕夜了，在这团圆之夜，衬托节日气氛的莫过于一顿年夜饭。各地年夜饭都不同，怎么吃既健康又美味呢？

糖友不用担心，今天我就把年夜饭给您安排得明明白白。吃不完的年夜饭，隔天还能再加工成美味佳肴，快来看看吧。

# 年夜饭菜单 #

五谷丰登：蒸薯类

原料

薯类和根茎类蔬菜，如玉米、紫薯、红薯、芋艿、山药

步骤

将食材洗净，切块，大火蒸30分钟后摆盘。

年年有余：鱼头豆腐汤

原料

胖头鱼鱼头、排骨、盐卤豆腐、葱、姜

步骤

鱼头洗净，排骨焯水。锅里倒油，烧热后放入鱼头，煎至表面微黄，再放入葱白和姜片爆香。

倒入开水没过鱼头，加入排骨和盐卤豆腐，大火烧30分钟左右至鱼汤变白，起锅前5分钟加盐调味，装碗撒入葱花即可。

蒸蒸日上：蒸海鲜

原料

花螺、淡菜、海虾、梭子蟹等

步骤

将食材洗净，蒸锅水烧开，花螺、淡菜、虾等蒸8分钟，梭子蟹蒸15分钟，起锅摆盘。用生抽、醋等调成蘸料。

大吉大利：葱油焖鸡

原料

童子鸡(净重2斤以内)、葱、姜、小米辣

步骤

将鸡洗净，撒盐、白胡椒粉和生抽腌制2小时左右。

铸铁锅锅底倒油，铺一层姜片，再铺一层葱段，将鸡平铺放入锅，撒适量料酒。

盖锅盖中火煮5分钟，再小火煮25分钟，撒上葱花和小米辣，再浇上热油，淋上生抽即可。

牛气冲天：黑椒牛肉粒

原料

牛里脊肉、杏鲍菇、彩椒、蒜

步骤

将牛里脊肉切成2厘米大小颗粒，加入蚝油、生抽和花生油腌制半小时，杏鲍菇切成颗粒。

锅中加油，倒入杏鲍菇炒到发黄，再倒蒜末炒出香味，接着倒入牛肉，中小火翻炒，撒入黑胡椒粉和彩椒，稍炒片刻起锅。

团团圆圆：酒酿圆子

原料

酒酿、糯米小汤圆、鸡蛋、枸杞

步骤

锅里放适量的水，煮开，倒入小汤圆烧至圆子浮起来，再倒入酒酿，把鸡蛋打散浇在上面，撒入几颗枸杞，等鸡蛋熟透即可起锅。

四季平安：炒四季豆

原料

四季豆、蒜

步骤

四季豆切斜刀，蒜切成末。锅里倒入油，放蒜蓉爆香，再倒入四季豆，如果太干加入少量水，加盐和味精调味，至四季豆炒软起锅。

福泰安康：蔬菜小火锅

原料

生菜、菠菜、青菜等

步骤

选用深色时令叶菜，备一口小火锅，边涮边吃。

五福临门：水果拼盘

原料

草莓、橙子、猕猴桃、蓝莓、车厘子

步骤

将水果洗净摆盘即可。

眉开眼笑：话梅花生

原料

话梅、花生

步骤

将花生米用水洗净，加入水，倒入话梅，再加入八角，大火煮开，转小火煮40分钟，起锅放凉即可。

烹饪健康年夜饭，记住这几点即可

我们的年夜饭要有好兆头，好滋味，还要讲究营养健康，种类齐全，食物多样，比例恰当。

种类选择

要包括谷薯类、鱼禽肉蛋类、蔬果类和大豆及坚果类四大类食物，品种自然是越多越好，自然很丰盛。这么多好吃的，糖友要控制摄入量，每样吃一点即可。

烹调方式

尽可能保持食物原味，减少油盐用量，少用红烧和煎炸，蒸海鲜、炖鱼头、焖鸡也一样好吃。

菜品搭配

谷薯类

○

将五谷杂粮作为年夜饭的主食，寓意丰收，相比年糕、发糕等精制碳水，营养更全面，升糖会更慢。

鱼禽肉蛋类

○

选择鸡肉、牛肉、海鲜作为年夜饭的大菜，这些食物富含优质蛋白质，脂肪相比猪肉更低，替换掉红烧肉、红烧蹄膀这些传统菜，今年可以尝尝鲜。

蔬果类

○

准备一口小火锅，蔬菜边烫边吃，吃多少烫多少，热气腾腾的，吃不完包好放冰箱不浪费。用五颜六色、酸甜可口的水果，开胃解腻，还能提供丰富的维生素和矿物质，建议和年夜饭间隔开食用。

大豆坚果类

○

配齐食物种类，豆腐、花生这些大豆坚果类食物也不能少。

⭐ 剩菜大变身，闪亮登场 ⭐

年夜饭很丰盛，人多吃光也是好的，但大多情况是会剩下的，接下来说说年夜饭如何改造再利用。

【 蒸薯类当早餐吃 】

蒸薯类可以重新加热当早饭吃，也可以剥皮，煮米饭的时候一起煮。

【 鱼头豆腐变成葱油鱼头 】

鱼头豆腐汤烧开，捞出鱼头和豆腐单独装盘，表面撒葱花，将烧热的油浇在鱼头上，再淋少许生抽即可。鱼汤可以撒入白胡椒和香菜末作为汤品。

【 蒸海鲜变海鲜面 】

将贝类取出肉，螃蟹切小块。锅里倒入水煮开，将海鲜倒入煮片刻，再下面条煮至变软，最后放青菜叶，起锅前用盐调味即可。

【 油焖鸡变凉拌鸡丝 】

将鸡肉撕成丝状，黄瓜切丝，香菜切末后混合，加入盐、味精、白砂糖（少量）、醋、生抽和麻油调味。

【 黑椒牛肉变炒饭 】

锅里倒入油，倒入剩饭翻炒片刻，再倒入黑椒牛肉一起炒，最后将鸡蛋打散倒入，炒至鸡蛋变熟，根据口味用盐、味精、黑胡椒等调味。

来源：糖尿病网

6道适合糖友吃的家常菜，清淡不油腻好吃不升糖，妥妥的降糖利器

#头条创作挑战赛#

有很多糖友建议吃杂粮饭，其实杂粮饭不是不升糖，而是升的慢，杂粮饭的升糖高峰期一般在餐后三小时。

每个人对食物所含糖水化合物的敏感性是不同的，所以平时一定要注意监测自己适合吃什么，不适合吃什么。控糖并不是什么都不能吃，而是要有技巧的吃。比如，注意饮食顺序，注意干湿分离，注意控制食量等。

清淡饮食并不是健康饮食。我眼中健康的饮食，是各项营养元素搭配均衡，使用适量的油盐和调料，三餐定时定量，再配合着良好的进食习惯。下面分享6道适合糖友吃的家常菜，清淡不油腻好吃又不升糖，绝对的降糖利器。

很多朋友都会说，做肉不麻烦，炒青菜反而感觉做不好，要么火候太大啦，炒出来不绿了，看着口味一般，要么就是感觉味道不爽口，焯水或者不焯水都不好吃，今天给大家分享一下我的一些经验。

食材： 小油菜、葱和蒜末、猪油（会榨猪油的准备一些）、小米辣（依据个人口味添加）、味极鲜、蚝油等。

做法：

1： 热锅凉油，加入适量猪油，加入葱末和辣椒末炒香；

2： 葱椒香味出来之后，倒入沥干水分的青菜，大火快速翻炒；

3： 快速加入味极鲜、蚝油、盐和鸡精等调味，最后加入蒜末，翻炒一二分钟即可出锅啦！

4：猪油是高质量脂肪，适度吃一些不会对身体造成负担，猪油与青菜是绝配，炒出来青菜翠绿可口，实在没有可以不加；

5：热锅凉油，不粘锅的关键哦！适合任何需要不粘锅的煎炒烹炸，如果担心粘锅还可以洒一层薄盐；

6：青菜下锅之前尽可能提前洗好沥干水分，不然翻炒过程中水分太多影响青菜的快速受热变熟，进而影响爽脆口感，要开大火爆炒哦！

7：青菜一丢丢盐即可，我一般放了味极鲜和蚝油之后，不再放盐啦！味极鲜和蚝油自带盐分，已经可以让青菜达到合适的咸度；

8： 出锅前最后半分钟再加入蒜末即可，蒜香味比较丰富，也不容易出现炸糊的蒜味，影响口感。

食材：江西辣椒（也可用螺丝椒代替）、五花肉、蒜、豆豉；

做法：

1、五花肉用少许酱油、蚝油拌匀腌制10分钟，再切几片肥肉备用（肥肉不用腌）；

2、油热下肥肉煸炒出油，放蒜、豆豉、少许生抽炒香，再下腌好的五花肉和盐快速滑散翻炒，放少许酱油和水，炒一分钟，盛出备用；

3、油热下辣椒，放少许盐、蒜片炒至微软，倒少许前面炒好的肉汤，炒15秒（这样辣椒会好吃很多），再下炒好的肉和辣椒炒个30秒，最后放点鸡精炒匀即可；

食材：芦笋，虾仁，蟹味菇，蒜，油，盐，黑胡椒，蚝油。

做法：

1、首先锅中把水烧沸，放入少许盐和油，分别把芦笋和蟹味菇进行焯水，大约20秒左右的时间捞出即可。

2、起锅烧油把蒜末倒入锅内爆香，然后放入小虾仁翻炒几下，撒上黑胡椒继续翻炒。

3、然后把芦笋和蟹味菇扔锅里一起翻炒，这个时候放少许蚝油进行调味，最后炒熟出锅即可。

春天已经占据每寸光阴和角落。和春天有关的时令美食和大自然中的花草悄然上市。花骨朵逐渐露出头角，小草慢慢回青。

食材：新鲜莴苣350克、香油10克、葱油10克、白糖适量、味精适量、食盐15克、醋适量、辣椒油适量（根据自己喜好添加）

做法：

1、首先把莴苣去皮后切成丝状。然后用水清洗干净控干水分，不用过开水，有些人喜欢过开水。

2、清洗好的莴苣丝放点食盐，来回抓匀腌制10分钟，去掉多余的水分。

3、放入容器中，加入葱油，香油，味精，白糖来回拌匀即可。

豆腐的营养价值很高，它含有人体所需要的多种营养成分。小葱拌豆腐，不仅清热开胃，还能吸收其丰富的营养价值。做法简单，只需三种调味品即可轻松搞定。

食材：豆腐400克、生抽适量、小葱4根、香油适量

做法：

1、用手将老豆腐掰成小块装入碗里。

2、小葱洗净切成细细的葱花备用。

3、往豆腐碗里加入适量生抽、香油，撒上大量葱花轻轻拌匀即可。

4、小葱拌豆腐需要选用老豆腐。需要大量的葱花。 这里的生抽可以换成了蒸鱼豉油，我觉得蒸鱼豉油更香一些。

经常吃的小炒菜，下饭那个香，好吃！健康营养、经济实惠、操作简单！

食材：小芹菜、猪里脊肉、红椒、生抽、料酒、淀粉、盐、鸡精

做法

1、首先把食材准备好，然后把芹菜切成段状、红椒切成细丝、蒜沫切好备用

2、拿一个小碗，把里脊肉切成薄片后放入碗里，加入一点点盐、一勺料酒、一勺生抽、一勺淀粉、搅拌均匀进行腌制，差不多15分钟就可以。

3、起锅烧油，油热后倒入腌制好的肉片进行翻炒，直至变色后盛出

4、起锅烧油倒入蒜沫进行爆香，然后倒入芹菜和红椒丝进行翻炒断生，然后加一点点盐翻炒几下后，倒入肉片，加一勺生抽、和少量的鸡精进行调味，最后翻炒均匀即可

致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的6道家常菜的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧，！欢迎点赞，关注，转发和收藏，感谢您的支持！我们下期再见。