什么饮料不得糖尿病(什么饮料糖分不高)

• 1、这些健康饮品适合糖友饮用
• 2、糖尿病患者选饮料有诀窍
• 3、这5种饮品，可能有助于预防糖尿病！

这些健康饮品适合糖友饮用

天气炎热，大家都喜欢喝冰镇饮料解暑，除了白开水以外，天津市第四中心医院内分泌科主任邵海琳为糖友推荐以下几种饮品，可根据自身情况选择适合的健康饮品。

糖尿病患者可以饮茶，茶中含有茶多酚、氨基酸、脂类、维生素、矿物质等，具有抗氧化、抗衰老、抗辐射、抗过敏，提高免疫力的功效；对于不同的茶叶，沏泡的温度也有讲究。绿茶建议冲泡水温在80℃-85℃，这样可以将茶叶中的茶多酚浸泡出来，也不会破坏绿茶中的维生素c；新鲜的白茶、红茶、普洱冲泡温度建议在90℃-95℃，能使茶中的果胶、茶多酚迅速浸出。市面上购买茶水饮料很难达到这样的效果。但饮茶过多、过浓，也会影响睡眠或者药物疗效。

糖友可以适量饮用咖啡，但冲饮咖啡时不要加入奶类、脂类。建议饮用黑咖啡，帮助促进糖类代谢，提高机体代谢率。牛奶和豆浆作为提供蛋白质的来源，可以适量食用，但是应当计入一天的总热量中。糖尿病患者可以少量饮用新鲜蔬菜汁，但建议吃新鲜的蔬菜水果，这样既能增强饱腹感，也能避免血糖升得过高。

绿豆汤具有消暑益气，清热解毒的功效，糖友们可以饮用，但绿豆属于高糖类食物，不宜喝过浓的绿豆汤；不要把绿豆煮烂，只喝汤，不吃豆，尽量减少糖的摄入；且绿豆汤不能代替白开水。（记者狄慧）

来源： 今晚报

糖尿病患者选饮料有诀窍

春节将至，家庭聚餐时除了美味佳肴，也免不了各色饮料。糖尿病患者能喝饮料吗？饮料对血糖有影响吗？哪些饮料是可以喝的？针对这些困扰糖尿病患者的问题，下面作一一解答。

可以喝的饮料

糖尿病患者有些饮料可以喝，有些饮料不能喝。有些饮料不但不影响血糖，而且有益于身体健康。

1、自己泡制的茶饮料可以喝。

建议饮用绿茶、红茶、白茶、普洱茶、菊花茶等用水泡制的茶饮料。这些茶叶一般为天然植物，没有添加其他成分，尤其不含糖分，不会影响血糖。此外，绿茶和普洱茶还有助于降血糖、降血脂，是糖尿病患者饮用的佳品。

2、纯乳制品和豆制品饮料可以喝。

纯牛奶或豆浆含有丰富的钙和蛋白质，有利于补钙。要注意的是，很多乳酸饮料，比如花生牛奶汁、奶茶等混合型饮料都会添加糖分，很容易引起血糖上升，也会促进骨钙流失。因此，糖尿病患者一定要谨慎选择饮品，切勿混淆。

3、不添加糖的绿豆汤可适量饮用。

适量绿豆汤可以缓解烦渴、多尿的症状，有利于改善糖尿病患者的不适症状。但是，刚服过药的人，特别是在服用中草药的患者不宜喝绿豆汤，以免影响药效。

4、不添加奶和糖的黑咖啡（“清咖”）可以喝。

咖啡里含有咖啡因、烟碱酸等对人体有利的多种成分，可以改善情绪，对血糖的影响比较小。不过，卡布奇诺、焦糖玛奇朵等添加了牛奶和糖的咖啡对血糖有一定影响，需要计算就餐时的总热量，请糖尿病患者酌情饮用。

不可以喝的饮料

市面上大部分饮料为了提高口感舒适度，会添加糖分、香精等一些食品添加剂，这些都容易升高血糖，对糖尿病患者的身体健康有危害。

比如每500毫升可乐含糖53克，每500毫升雪碧含糖56.5克，1000毫升100%纯果汁含糖89克，每380毫升乳酸菌乳饮料含糖57.76克。

国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2016）》推荐居民每天摄入的糖不超过50克，最好控制在25克以下。不止是糖尿病患者，健康人群平时生活中正常饮食，再饮用上述饮料时很容易超过合理的每日糖摄入量，对人体危害极大。

此外，当人体摄入过多糖分，会增加龋齿的发生，增加胰岛的负担诱发肥胖，也会降低保护心脏、抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白胆固醇，甚至增加肾脏的负担。

“无糖饮料”可以大胆喝？

既然含糖饮料不能喝，那么“无糖饮料”是不是可以放心大胆地喝了？有些糖尿病患者会有这样的想法，答案当然是否定的。这些“无糖”饮料里面的确没有添加“蔗糖”，但为了保留糖的甜味，商家一般会利用“代糖” （俗称糖精）代替调味。

科学研究发现， “代糖”会降低胰岛素的敏感性、增加致癌风险和促使大脑老化。体重正常、代谢系统正常的健康人群服用了无热量的人工代糖后，血糖及糖化血红蛋白明显升高。

一项近20万人的大样本队列研究结果表明，每天喝含人工代糖饮料的人群患糖尿病的风险增加了19%，高于喝含糖饮料患糖尿病的风险。

另一项针对新加坡青少年的研究结果显示，喝带有“无糖”标签（无添加蔗糖）但含人工代糖苏打饮料的青少年，其2型糖尿病的发生风险增加了58%，高于选择含糖饮料的青少年。

此外，当人体摄入大量代糖物质，机体感知到甜味信号后过量分泌胰岛素，长期刺激导致胰岛素受体敏感度下降，脂肪分解减少、合成增加，导致肥胖或代谢综合征等。

总而言之，糖尿病患者喝饮料的前提是，喝不影响血糖的健康饮料，不要被“无糖”饮料所蒙蔽，在日常生活中要时刻注意监测和控制血糖。即使作为糖尿病患者，也可以快乐地享受生活中的美食。（上海市第十人民医院内分泌科副主任医师钱春花）

来源： 文汇报

这5种饮品，可能有助于预防糖尿病！

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一个人会不会得2型糖尿病，与“吃什么、喝什么”有很大关系。

研究表明，若每周饮用三次以上含糖饮料，罹患糖尿病前期的几率将会增加46%；每天喝两罐含糖饮料，罹患2型糖尿病的风险就会增加26%。

难道远离糖尿病，只能喝白水吗？并非如此，5种饮品可能有助于预防糖尿病。

5种饮品，可能有助于预防糖尿病

中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查结果显示，我国超过三分之一的人已经处于糖尿病前期。进入糖尿病前期，意味着半只脚已经迈入了糖尿病的大门。如何预防2型糖尿？大庆研究给出了答案：积极的生活方式干预，将有助于大幅降低糖尿病风险。

1.茶

来自我国的一项研究发现，每天至少喝四杯红茶、绿茶或乌龙茶，患糖尿病的风险降低17%。

以绿茶举例，绿茶中的水杨酸甲酯、二苯胺、多糖化合物和儿茶素对人体糖代谢障碍具有调节作用。绿茶中的茶多酚对人体的糖代谢障碍具有调节作用，有助于降低血糖水平。不过，考虑到茶叶与药物的相互作用，建议在用药前后至少1小时饮用为宜。

不过，合并冠心病的患者建议少饮或不饮浓茶、咖啡。因为茶叶和咖啡中含有茶碱、咖啡因、可可碱等生物活性物质，这些物质对中枢神经有明显的兴奋作用，一旦过量，可使得血压增高、心跳加快，对冠心病患者不利。

2.咖啡

日本的一项研究发现，每天喝三杯咖啡的人相比几乎不喝咖啡的人，罹患2型糖尿病的可能性降低33%。同样，合并冠心病的患者建议少饮或不饮咖啡，尤其是浓咖啡。

3.乳制品

发表于BMJ Open Diabetes Research & Care的一项国际前瞻性研究表明，乳制品的摄入有助于降低糖尿病、高血压和心血管疾病的风险。

研究人员追踪了将近190，000名参与者的健康状况，平均持续了9年，在此期间，有13，640人出现了高血压，5,351人患上糖尿病。研究发现，每天至少摄入2份乳制品的受试者，两病风险降低11%-12％；而与几乎不食用乳制品的受试者相比，每天至少摄入2份乳制品可降低代谢综合征风险24％。

4.其他

其他一些饮品可能也有所帮助，如全水果冰沙和碳化水。

参考资料：

[1]Yongze Li,Di Teng,Xiaoguang Shi, et al.Prevalence of diabetes recorded in China using 2018 diagnostic criteria from the American Diabetes Association: national cross sectional study[J]. BMJ 2020; 369 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.m997

[2]Denise Dador.5 drinks that can help you prevent diabetes.2023-1-5. https://abc7.com/diabetes-health-drinks-for-diabetics-2023-coffee-and-tea/12633118/

[3]向红丁主编.向红丁：糖尿病饮食宜忌.北京：科学技术文献出版社，2017.7

[4]陈伟主编.糖尿病饮食调养一本就够：不饿不晕防并发症.北京：化学工业出版社，2016.5

[5]Association of dairy consumption with metabolic syndrome, hypertension and diabetes in 147,812 individuals from 21 countries, BMJ Open Diabetes Research & Care, drc.bmj.com/lookup/doi/10.1136/bmjdrc-2019-000826

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