if椰子水糖尿病(椰子汁适合糖尿病人喝吗)

• 1、值得买全12款市售椰子水横评！谁是最值得推荐的椰子水？
• 2、值得买全12款市售椰子水横评！谁是最值得推荐的椰子水？
• 3、夏日顶流椰子水，其实很多人都喝错了！

值得买全12款市售椰子水横评！谁是最值得推荐的椰子水？

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：飞帆飞帆

大家好~我是飞帆飞帆，一个对一切美好事物都充满好奇，对装修家居、家电数码、健身穿搭都颇有心得的发烧友，欢迎大家关注我，多交流呀！

阿斯巴甜的谣言让大家对无糖饮料关注度上升后，椰子水这种纯天然的、低热量的饮料成为许多人夏季饮料的新宠。我采购了市面上12款椰子水，从个人体验、甜度实测、性价比、热量等多维度进行对比，给大家选购椰子水做一个参考。

一张图简单说说浓缩与非浓缩的区别，希望大家一看就明白了，我补充几点内容。

制作方式都包含灭菌的步骤，我省略了没写。

NFC接近原果汁的口感，保持营养，但原果汁口感不一定好，营养也不一定丰富（比如鲜榨橙汁，真的很不好喝）。

FC虽然需要添加护色剂或通过色素增色，也需要兑水，甚至要加糖，但不代表口感不好与营养不丰富。

大家更多要关注的其实就是，原味与否，哪一个口感自己更喜欢，而不是所谓的营养。

打开生椰子，内部取出透明状的水，就是椰子水。

图源pexels

注意椰子取水一般在椰青状态，也就是上图皮还处于绿色的状态下破壳取出，这时的椰子水最新鲜爽口，待椰子老了（成熟了）变成椰皇了水就没有那么好喝了。

本文所体验的椰子水，也都是以椰青取出的椰子水做原材料的饮料。

图源椰树官方宣传视频

需要专门说明的是，我们从小喝到大的椰树牌椰汁，是取椰肉打碎加糖混合的饮料，并不是纯椰子水。

我快速科普一下椰子水的相关知识！

含有维生素B1、B2、B5、B6、叶酸、维生素C等，有一定的营养价值，比一般的饮料健康，比白开水好喝。

没了...

别信什么补充电解质、膳食纤维的最佳补充！

每100ml的椰子水能补充的电解质有限，普通人出汗多补充足够，但运动员来说，不如专门的运动饮料来的有效；

每100ml的椰子水带的膳食纤维约1g，聊胜于无；

有一定的降血压功效，但效果不明显，该吃药还是得吃药；

虽然低糖，但还是含有糖，糖尿病患者也应该尽量不喝；

所以，椰子水就是一种好喝的果汁水，只是比一般的果汁含糖量更低，可以理解为低糖版的果汁，仅此而已。

本次椰子水合计12款，并额外增加一个椰青作为对比，采购花费约六百元，还望大家多多点赞收藏价格关注！本章节主要是12款产品介绍，不想看的可以直接跳过本章节，直接到实测结果章节。

椰青，多多买菜3.99元1个，国产，容量估计有600ml，包装非常延时！需要暴力开启！非常困难！

椰谷，国产品牌，含量245g，是本次唯一标克数而不是毫升的产品，所用椰子产地中国，100%纯椰子水，包装需要撕开外层薄膜，不是很方便。

轻上，国产品牌，含量360ml，所用椰子产地中国，100%纯椰子水，包装需要撕开外层薄膜，不是很方便。

春光，国产老品牌，含量300ml，所用椰子产地中国，100%纯椰子水，拧开盖子即喝，比较方便。

Malee coco，中文名玛丽，泰国品牌，含量350ml，椰子产地泰国，椰子水40% 香水叶子60%，应该是采用了两种椰子品种的椰子水混合，普通饮料瓶装，拧盖即喝比较方便。

IF，在中国比较出名了，泰国品牌，含量350ml，椰子产地泰国，100%纯椰子水，普通饮料瓶装，拧盖即喝比较方便。

山姆超市的椰子水，美国品牌，含量1L，椰子产地泰国，100%纯椰子水，家庭量贩装，拧盖即喝。

唯他可可在中国也比较出名了，美国品牌，含量1L，椰子产地菲律宾，椰子水≥99%，有添加果糖、维生素C，家庭量贩装，拧盖即喝。

KARA coco，印度尼西亚品牌，含量330ml，椰子产地印度尼西亚，椰子水99% 浓缩椰子水1%，拧盖即喝比较方便。

三麟椰子水，泰国品牌，含量330ml，椰子产地泰国，椰子水100%，拧盖即喝比较方便。

佳果源，马来西亚品牌，含量330ml，椰子产地马来西亚，椰子水100%，拧盖即喝比较方便。

椰树，熟悉的包装，含量330ml，椰子产地中国，椰子水100%，拧盖即喝比较方便。

统一优椰，国产品牌，含量200ml，是本次单份含量最少的品牌，椰子产地泰国，椰子水100%，插管喝，不方便保存只能短时间喝完。

本次测试主要有以下几点内容：

个人感受：我的体验与感受；

实测甜度：使用甜度计进行测试，每款测试完毕后清洁，并用清水测试甜度为0才进行下一款测试；

性价比：按京东价格计算每100ml的价格；

热量：通过成分表查看热量情况；

钠含量：通过成分表查看钠情况；

首先看颜色，椰谷、轻上、佳果源的略微偏黄色；春光、三麟、椰树、优椰四款比较浑浊。

注意这里偏黄与浑浊与品质无关，纯粹就是一个观察而已，平时自己开的椰子也有偏黄与清澈的，个人觉得没啥影响。

从能量上，每100ML低于80千焦的我做了标红，或许因为椰子产区不同碳水含量也有差别，按300ml来计算约等于70大卡，一般成年男子不怎么运动情况下每日所需大卡大概在1600-1800大卡，成年女生为1200-1300大卡，一天1-2瓶300ml椰子水也有70-140大卡了，大家要适量哦。

而钠含量比较高的我也标了出来，别看数字很大，实际上平时吃饭也补充不少了，普通人夏天出汗多用椰子水补一下可以，专业运动员依旧还得靠运动饮料。

根据甜度计来测量的结果，我在多多买菜入手的椰青，甜度测试是5.7%，品种应该是海南的，表上的甜度情况大多没法超过我自己买的，大家可以作为参考。

价格标红的，则是每100ml低于2元的价格的。

口感是很个人化的东西，仅代表我个人，参考即可，不一定具有代表性。

说实话，不是12杯椰子水摆在桌面上让我反复对比，真的试不出谁家好喝谁家难喝，只有12款同时来对比，才能那么直观。

比如以前我喝过很多的if，之前没觉得有啥不好的，这次一对比真是....不喜欢啊。

打2分的，是在每款都准备一整杯，反复对比试喝后得出的分数。

甜味真的很神奇，不同的椰子品种带来不同的甜感，有腻感重的，有清新的。

而甜味也很受酸、咸两种口感的影响，就好像糖醋鱼、酸甜排骨，好吃与否基本靠酱汁中酸甜咸三种口味搭配的比例，而不是肉本身。

我个人喜欢并推荐的一共四款：

在意口感对价格不敏感的，椰谷、佳果源与轻上的可以入手；

希望性价比高且口感不错的，椰谷与椰树可以入手；

偏咸口、偏甜口还是偏酸甜口上面也标注了，大家按需尝试即可。

再次强调，我是两广人，口味清淡、酸甜可接受，大家可以按推荐尝试，但不代表其他品牌不好喝，纯纯的个人体验。

那今天的分享，就到这里啦~

值得买全12款市售椰子水横评！谁是最值得推荐的椰子水？

大家好~我是飞帆飞帆，一个对一切美好事物都充满好奇，对装修家居、家电数码、健身穿搭都颇有心得的发烧友，欢迎大家关注我，多交流呀！

阿斯巴甜的谣言让大家对无糖饮料关注度上升后，椰子水这种纯天然的、低热量的饮料成为许多人夏季饮料的新宠。我采购了市面上12款椰子水，从个人体验、甜度实测、性价比、热量等多维度进行对比，给大家选购椰子水做一个参考。

一张图简单说说浓缩与非浓缩的区别，希望大家一看就明白了，我补充几点内容。

制作方式都包含灭菌的步骤，我省略了没写。

NFC接近原果汁的口感，保持营养，但原果汁口感不一定好，营养也不一定丰富（比如鲜榨橙汁，真的很不好喝）。

FC虽然需要添加护色剂或通过色素增色，也需要兑水，甚至要加糖，但不代表口感不好与营养不丰富。

大家更多要关注的其实就是，原味与否，哪一个口感自己更喜欢，而不是所谓的营养。

打开生椰子，内部取出透明状的水，就是椰子水。

图源pexels

注意椰子取水一般在椰青状态，也就是上图皮还处于绿色的状态下破壳取出，这时的椰子水最新鲜爽口，待椰子老了（成熟了）变成椰皇了水就没有那么好喝了。

本文所体验的椰子水，也都是以椰青取出的椰子水做原材料的饮料。

图源椰树官方宣传视频

需要专门说明的是，我们从小喝到大的椰树牌椰汁，是取椰肉打碎加糖混合的饮料，并不是纯椰子水。

我快速科普一下椰子水的相关知识！

含有维生素B1、B2、B5、B6、叶酸、维生素C等，有一定的营养价值，比一般的饮料健康，比白开水好喝。

没了...

别信什么补充电解质、膳食纤维的最佳补充！

每100ml的椰子水能补充的电解质有限，普通人出汗多补充足够，但运动员来说，不如专门的运动饮料来的有效；

每100ml的椰子水带的膳食纤维约1g，聊胜于无；

有一定的降血压功效，但效果不明显，该吃药还是得吃药；

虽然低糖，但还是含有糖，糖尿病患者也应该尽量不喝；

所以，椰子水就是一种好喝的果汁水，只是比一般的果汁含糖量更低，可以理解为低糖版的果汁，仅此而已。

本次椰子水合计12款，并额外增加一个椰青作为对比，采购花费约六百元，还望大家多多点赞收藏价格关注！本章节主要是12款产品介绍，不想看的可以直接跳过本章节，直接到实测结果章节。

椰青，多多买菜3.99元1个，国产，容量估计有600ml，包装非常延时！需要暴力开启！非常困难！

椰谷，国产品牌，含量245g，是本次唯一标克数而不是毫升的产品，所用椰子产地中国，100%纯椰子水，包装需要撕开外层薄膜，不是很方便。

轻上，国产品牌，含量360ml，所用椰子产地中国，100%纯椰子水，包装需要撕开外层薄膜，不是很方便。

春光，国产老品牌，含量300ml，所用椰子产地中国，100%纯椰子水，拧开盖子即喝，比较方便。

Malee coco，中文名玛丽，泰国品牌，含量350ml，椰子产地泰国，椰子水40% 香水叶子60%，应该是采用了两种椰子品种的椰子水混合，普通饮料瓶装，拧盖即喝比较方便。

IF，在中国比较出名了，泰国品牌，含量350ml，椰子产地泰国，100%纯椰子水，普通饮料瓶装，拧盖即喝比较方便。

山姆超市的椰子水，美国品牌，含量1L，椰子产地泰国，100%纯椰子水，家庭量贩装，拧盖即喝。

唯他可可在中国也比较出名了，美国品牌，含量1L，椰子产地菲律宾，椰子水≥99%，有添加果糖、维生素C，家庭量贩装，拧盖即喝。

KARA coco，印度尼西亚品牌，含量330ml，椰子产地印度尼西亚，椰子水99% 浓缩椰子水1%，拧盖即喝比较方便。

三麟椰子水，泰国品牌，含量330ml，椰子产地泰国，椰子水100%，拧盖即喝比较方便。

佳果源，马来西亚品牌，含量330ml，椰子产地马来西亚，椰子水100%，拧盖即喝比较方便。

椰树，熟悉的包装，含量330ml，椰子产地中国，椰子水100%，拧盖即喝比较方便。

统一优椰，国产品牌，含量200ml，是本次单份含量最少的品牌，椰子产地泰国，椰子水100%，插管喝，不方便保存只能短时间喝完。

本次测试主要有以下几点内容：

个人感受：我的体验与感受；

实测甜度：使用甜度计进行测试，每款测试完毕后清洁，并用清水测试甜度为0才进行下一款测试；

性价比：按京东价格计算每100ml的价格；

热量：通过成分表查看热量情况；

钠含量：通过成分表查看钠情况；

首先看颜色，椰谷、轻上、佳果源的略微偏黄色；春光、三麟、椰树、优椰四款比较浑浊。

注意这里偏黄与浑浊与品质无关，纯粹就是一个观察而已，平时自己开的椰子也有偏黄与清澈的，个人觉得没啥影响。

从能量上，每100ML低于80千焦的我做了标红，或许因为椰子产区不同碳水含量也有差别，按300ml来计算约等于70大卡，一般成年男子不怎么运动情况下每日所需大卡大概在1600-1800大卡，成年女生为1200-1300大卡，一天1-2瓶300ml椰子水也有70-140大卡了，大家要适量哦。

而钠含量比较高的我也标了出来，别看数字很大，实际上平时吃饭也补充不少了，普通人夏天出汗多用椰子水补一下可以，专业运动员依旧还得靠运动饮料。

根据甜度计来测量的结果，我在多多买菜入手的椰青，甜度测试是5.7%，品种应该是海南的，表上的甜度情况大多没法超过我自己买的，大家可以作为参考。

价格标红的，则是每100ml低于2元的价格的。

口感是很个人化的东西，仅代表我个人，参考即可，不一定具有代表性。

说实话，不是12杯椰子水摆在桌面上让我反复对比，真的试不出谁家好喝谁家难喝，只有12款同时来对比，才能那么直观。

比如以前我喝过很多的if，之前没觉得有啥不好的，这次一对比真是....不喜欢啊。

打2分的，是在每款都准备一整杯，反复对比试喝后得出的分数。

甜味真的很神奇，不同的椰子品种带来不同的甜感，有腻感重的，有清新的。

而甜味也很受酸、咸两种口感的影响，就好像糖醋鱼、酸甜排骨，好吃与否基本靠酱汁中酸甜咸三种口味搭配的比例，而不是肉本身。

我个人喜欢并推荐的一共四款：

在意口感对价格不敏感的，椰谷、佳果源与轻上的可以入手；

希望性价比高且口感不错的，椰谷与椰树可以入手；

偏咸口、偏甜口还是偏酸甜口上面也标注了，大家按需尝试即可。

再次强调，我是两广人，口味清淡、酸甜可接受，大家可以按推荐尝试，但不代表其他品牌不好喝，纯纯的个人体验。

那今天的分享，就到这里啦~

夏日顶流椰子水，其实很多人都喝错了！

夏至过后，让人汗流浃背的夏天终于还是到了，当然更要……吨吨吨吨喝水啦！

图片来源：网络

不过，没味道的纯水喝多了确实难以下咽，总想喝点有滋有味的小甜水儿。

最好……热量低，

最好……含糖少，

最好……还能补充营养和电解质。

你别说，好像还真有符合这些条件的「善良饮料」——椰子水！

图片来源： SOOGIF

但是！ 刚买了一箱椰子水，每天快乐吨吨吨的研究员小江我！前两天和营养师朋友聊天时，却遭受了心灵冲击：

天然的椰子水确实很适合夏天，但专家却说，其实很多人喝椰子水都喝错了？！

椰子水 和夏天的适配度

也太高了吧

—

经常逛商超的朋友肯定早就发现了，饮料区已然成为椰子水的天下。各种品牌、价位、产地的预包装椰子水一应俱全，一大瓶纯椰子水最低只要几块钱，谁看谁不迷糊！

不管是和咖啡一起做成椰青美式，还是加上冰块和苏打水变成清爽气泡饮，椰子水都能带来满满的夏日快乐。

图片来源：小

不得不说，椰子水能成为近两年的夏天饮品顶流，确实是有点道理的。

01

出汗、运动，喝它真的爽！

好喝不贵的椰子水

到底要怎么选啊

—

山姆 MM 椰子水

参考价格：

56.9 / 1L * 6 瓶

热量： 18.3 kcal

脂肪： 0 g

碳水（糖）： 4.5 g

钠： 15 mg

研究员点评： 便宜大碗，1 升大瓶不到十块钱，性价比杠杠的。口味清淡没毛病，是本次比选椰子水中钠含量最低的一款，营养成分也在线，不仅可以日常饮用，用来煮椰子鸡也不心疼。

菲诺椰子水

参考价格：

38.9 元/ 1 L * 3 瓶

热量： 19 kcal

脂肪： 0 g

碳水（糖）： 4.7 g

钠： 30 mg

研究员点评： 椰子味比较还原，常温喝口感和椰青味接近，冰一下甜味会更浓郁，这个新款是 0 添加纯椰子水，旧款有添加果糖，选购时要注意区分哦。悄悄说一句，菲诺据说还是某知名奶茶店的椰子水原料。

三麟椰子水

参考价格：

54.9 元/ 330 ml * 12 瓶

热量： 15.5 kcal

脂肪： 0 g

碳水（糖）： 3.8 g

钠： 25 mg

研究员点评： 这款是原装泰国进口的椰子水，闻上去奶香很浓，喝起来口味不酸不甜，比较清淡，从钠含量来看含钠极低，是很爽口的一款。

耶气满满椰子水

丁香家限时好价：

33.9 元 / 180 ml * 10 袋

热量： 21.3 kcal

脂肪： 0 g

碳水（糖）： 5.1 g

钠： 23 mg

研究员点评： 这款椰子水也是好评很多的一款，入口清甜，回味醇香，小袋装精致又便携，一袋 39 千卡无负担，囤在冰箱也不占空间。 对啦，这款产品丁香家有限时好价，我们评论区见～

if 香水椰子水

参考价格：

42.9 元/ 350 ml * 6 瓶

热量： 23.1 kcal

脂肪： 0 g

碳水（糖）： 5.7 g

钠： 22 mg

研究员点评： 这款椰子水采用的是椰子中的「王炸」——泰国香水椰，口感更清甜，香味也更足，喝完还有余香，比经典绿瓶更浓郁。

另外，从小伙伴那儿学到了一个选购小 tip：线下购买可以看看瓶身详细信息，经销商是浙江的那一批大概率比广东的好喝～

佳果源香水椰椰子水

参考价格：

129 元/ 205 g* 20 袋

热量： 27.7 kcal

脂肪： 0 g

碳水（糖）： 6.8 g

钠： 25 mg

研究员点评： 这款椰子水同样采用泰国香水椰制成，口感很惊艳，入口甘甜，堪比新鲜椰子，还含有大块椰肉，提升了膳食纤维含量，口感超绝，是从泰国冻成冰块运过来的。

不过需要注意的是，因为含有椰肉，所以它的热量比起纯椰子水稍高，享用时不要贪杯，一天喝一小袋就好～

合作专家 张海英

中国注册营养师、四川大学华西公共卫生学院公共卫生硕士

科学审核 云无心

食品工程博士、资深食品研发人员

内容策划 江野鸿

合作请联系 jiangyihong@dxy.cn

参考文献

[1]《GB15266-2009 运动饮料》

[2]（澳）Louise Burke等，主编：常翠青，艾华主译.实用运动营养学[M].北京：科学出版社，2019.

[3]唐龙祥,牛聪,杨伟波.海南岛几种栽培类型椰子肉脂肪和蛋白质含量分析.热带农业科学,2024,44(1):23-27.

[4]李和帅,孙程旭,曹红星,周焕起,范海阔.不同椰子品种形态特征及其适应性的初步研究.江西农业学报,2009,21(11):46-47.

[5]吴多扬,韩联健.对海南引进和选育的主要椰子品种的初步评价.中国热带农业,2007(6):50-52.

[6]《GB 28050—2011 食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》

[7] 孙长颢, 凌文华, 黄国伟,等. 营养与食品卫生学第8版. 北京: 人民卫生出版社，2017.

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