糖尿病前的预防(糖尿病预防的五个要点)

• 1、糖尿病如何预防？“糖尿病前期”如何抓住？一文读懂→
• 2、预防糖尿病，从这些方面入手……
• 3、预防糖尿病前期 把握四大措施

糖尿病如何预防？“糖尿病前期”如何抓住？一文读懂→

11月14日是联合国糖尿病日，今年的主题为“教育保护明天”。糖尿病与一些疾病以及不良的生活方式密切相关，专家表示，只要抓住“糖尿病前期”，仍是可以逆转回到正常人的。

我国成年人糖尿病患病率为12.8%

据统计，世界范围内，糖尿病发病率呈上升趋势，在我国成年人糖尿病患病率为12.8%。

糖尿病是一种代谢性疾病，以高血糖为主要特征，典型的临床表现有“三多一少”（多尿、多饮、多食、体重下降），还会出现疲乏无力、四肢发麻，刺、痛、皮肤瘙痒、尿中泡沫增多以及视物模糊等症状。糖尿病的诊断主要依据是血糖，空腹血糖≥7.0mmol/L（毫摩尔每升），或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L（毫摩尔每升），就可以诊断为糖尿病；糖化血红蛋白≥6.5%，也可诊断为糖尿病。

南开大学医学院教授 母义明：糖化血红蛋白是我们人体的葡萄糖升高以后，它会和部分的血红蛋白结合，而且这一结合就再也不解离了，所以它比较稳定，因为我们的红细胞大约能活一百二十天，所以糖化血红蛋白事实上就代表了一个人的平均血糖，平均两到三个月血糖的变化，它最大的优点就是波动很小，它很稳定，它不会受到某一天、某一次血糖波动的变化，所以这个指标对诊断糖尿病的意义就在于它很稳定，很可靠。

专家提示，千万不要认为只有中老年人才会得糖尿病。糖尿病可分为1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病、妊娠糖尿病。因此，任何年龄，包括儿童、青年人、中老年人，都可能得糖尿病。

抓住“糖尿病前期”可逆转回到正常人

一项统计显示，在我国“糖尿病前期”的发病率大约是15.5%。什么是“糖尿病前期”？“糖尿病前期”和糖尿病有什么联系？

糖尿病与一些疾病以及不良的生活方式密切相关。研究发现，年龄≥40岁，高血压、血脂异常、超重与肥胖、有糖尿病家族史等都是糖尿病的高危因素。如果空腹血糖>6.1mmol/L（毫摩尔每升），或者餐后两小时血糖>7.8mmol/L（毫摩尔每升），但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”，是糖尿病的极高危人群。

一项统计显示，在我国糖尿病前期的发病率大约是15.5%，如果不给予良好的控制，每年大约有5%~10%的糖尿病前期个体发展为糖尿病。

南开大学医学院教授 母义明：血糖比正常人要高了，但是我没达到糖尿病的诊断标准，在这个诊断之前到正常之间的这一段就叫糖前期，它叫糖尿病前期。中国的糖尿病前期在成年人当中，这个数字都超过了糖尿病人的数量，所以这样看来就是两者危害都是类似的，但是抓住糖尿病前期最重要的意义就在于，这是你预防它变为糖尿病的最佳时期，就这一段时期如果你发现了，经过合理的饮食、运动，再加上如果必要的话，可能需要一些药物治疗，就会逆转回到正常人，这样对预防糖尿病就更好。

如何减少糖尿病并发症发生风险？

医务人员指出，糖尿病是一种常见的慢性病，只要积极预防，正确治疗就能减少并发症的发生。

糖尿病的预防首先要了解糖尿病防治知识。健康人群从40岁开始每年测1次空腹血糖，高危人群建议每半年测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。同时，保持合理膳食、经常运动的健康生活方式。

营养治疗、运动治疗、药物治疗、健康教育和血糖监测是糖尿病的五项综合治疗措施。研究表明，糖尿病患者采取措施降糖、降压、调整血脂和控制体重，纠正不良生活习惯，可有效减少糖尿病并发症的发生风险。

南开大学医学院教授 母义明：肥胖是导致高血压、糖尿病、血脂异常，甚至包括高尿酸血症，所以肥胖它是在糖尿病当中，导致并发症的一个最重要的因素之一，最新版的中国糖尿病防治指南里边，就特别提到了这个减重的重要性，就要求我们糖尿病的患者，尤其超重和肥胖以上的人群，你应该减少体重至少5%，最多你应该减到10%左右，平均大概是7.5%，减少这么多。你只要把这个体重从这个目标下降5%到10%，你所有的代谢指标都可以好转。

来源： 央视新闻

预防糖尿病，从这些方面入手……

2021年11月14日是

第15个“世界糖尿病日”

今年的主题是

“人人享有糖尿病健康管理”

近年来，

糖尿病有逐渐年轻化的趋势，

离我们越来越近。

好好的年轻人，

怎么就血糖高了？

一起来了解下

有关糖尿病的知识吧

糖尿病是一种与饮食等生活因素息息相关的、需终身管理的疾病，糖尿病患者科学的自我管理是控制病情的有效方法之一，可明显降低疾病发展风险。近年来，糖尿病有逐渐年轻化的趋势，离我们越来越近。

糖尿病还可能会引起各种并发症，甚至导致失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢等严重后果。

糖尿病的定义

糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：

1、一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）；

2、 空腹血糖水平≥7.0mmol/L（126mg/dl）；

3、口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

糖尿病的危害有哪些？

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

1、糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性较同年龄、性别的非糖尿病人群高出2-4倍，并使心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重；

2、糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常；

3、糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因；

4、糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一；

5、糖尿病足严重者可导致截肢。

哪些人易患糖尿病？

➊有糖尿病家族史

糖尿病会遗传，如果直系亲属，包括父母、兄弟姐妹中有患糖尿病的人，那你患上糖尿病的风险也很大。

而且，除了遗传，家人之间也很可能互相影响，传递不健康的饮食习惯，导致糖尿病再家庭中频繁发生。

➋超重

肥胖（体重指数 BMI 大于 24）是糖尿病的一个重要危险因素。

BMI 的计算公式是体重 /（身高 × 身高），其体重按公斤算，身高按米算。

身体自带的胰岛受体数是相对固定的，而体重偏重的人体内的脂肪细胞比较多。这会导致胰岛素对血糖的敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗，从而引发糖尿病。

➌饮食不健康

长期高热量、高糖、高脂、低膳食纤维饮食，不但容易摄入过多能量，还可能让血糖不知不觉升高。

➍作息不规律

长期熬夜也会加重身体负担，容易导致内分泌失调，升高患糖尿病的风险。

➎缺乏运动

现在人们经常久坐，缺乏运动。肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，可能会导致血糖上升。

如何预防糖尿病？

预防糖尿病要从健康饮食和合理运动入手，把运动的种类、运动的强度、运动的时间等问题，在血糖调控中的作用分析的鞭辟入里、入木三分。运动虽好，但是糖尿病患者也要注意运动强度要根据耐受情况逐渐增加、要避免低血糖、要注意保护足部等。该如何预防糖尿病呢？

1、普及糖尿病防治知识；

2、保持合理膳食、经常运动的健康生活方式；

3、健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖；

4、及早干预糖尿病前期人群；

5、通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%。

呼和浩特日报社新媒体中心综合国家卫生健康委员会官网、健康中国、丁香医生、湖北日报

来源： 呼和浩特日报

预防糖尿病前期 把握四大措施

【来源：大河健康报】

《 大河健康报 》（ 2024年11月07日 第 A06 版）

□济南市济阳区回河街道办事处社区卫生服务中心 刘养勇

糖尿病是一种常见的慢性疾病，不仅会导致血糖水平升高，还可能引发一系列严重的并发症。糖尿病并非一朝一夕形成，其发生和发展通常经历一个漫长的过程，即从糖尿病前期到糖尿病的过渡。

糖尿病常见的早期症状包括疲乏无力、口渴多饮、食欲增加、频繁排尿和体重下降等。这些症状的出现，往往是由于身体细胞得不到足够的能量供应，导致代谢紊乱，以及血糖升高刺激口渴中枢和肾脏滤出葡萄糖增多所致。

糖尿病前期虽然症状较轻，但其危害不容小觑。处于这个阶段的人群，如果不采取有效的预防措施，很容易在短时间内发展为糖尿病。一旦确诊为糖尿病，就需要长期治疗和管理，不仅影响生活质量，还可能引发严重的并发症。

此外，糖尿病前期还可能增加患心血管疾病、高血压、血脂异常等疾病的风险。这些疾病相互关联，共同构成了复杂的代谢综合征，对患者的健康构成严重威胁。

预防糖尿病前期的关键措施：

均衡膳食 确保日常饮食的多样性与均衡性，增加蔬菜、全谷物及富含纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的消耗量。过量摄入糖分不仅容易导致体重增加，还可能直接影响血糖水平。合理安排饮食时间，避免长时间空腹或暴饮暴食。

规律运动 定期参加体育活动，如快走、游泳、骑自行车等，有助于消耗多余热量，维持或减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

戒烟限酒 吸烟和过量饮酒均可损害胰岛细胞，影响胰岛素的正常分泌与功能，是糖尿病的潜在危险因素。

定期监测 对于有糖尿病家族史、高血压、高血脂等高危人群，应定期进行血糖、血压、血脂等指标的监测。通过早期发现并控制血糖异常，可以延缓糖尿病进展，减少并发症的发生。

糖尿病前期的管理，注意以下几点：

饮食控制 进一步控制饮食，减少高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入量。保持饮食规律，避免过度饥饿或饱腹。

运动疗法 加强运动锻炼，提高身体的代谢水平，促进葡萄糖的利用和消耗。根据个人情况制订合适的运动计划，并长期坚持。

控制体重 通过健康饮食和规律运动，减轻体重，改善胰岛素敏感性，降低血糖水平。即使减轻5%~10%的体重，也可以带来明显的好处。

药物治疗 在饮食控制和运动的基础上，如果血糖水平仍然无法得到有效控制，可以在医生指导下使用药物治疗。

定期监测 定期进行血糖监测，及时发现血糖波动情况，并根据监测结果调整治疗方案。同时，定期进行身体检查，评估患并发症的风险，并采取必要的预防措施。

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