妊娠糖尿病饭后操(妊娠糖尿病饭后多久运动比较好)

• 1、长治市妇幼保健院：妊娠期糖尿病管理之“运动篇”|“降糖操”健康控糖动起来
• 2、三天学会降糖操
• 3、糖尿病降糖减肥操，一分钟学会受益一辈子

长治市妇幼保健院：妊娠期糖尿病管理之“运动篇”|“降糖操”健康控糖动起来

妊娠期糖尿病降糖操

健康控糖动起来

随着生活水平的提高，特别是怀孕后家人对孕妈妈无微不至的呵护，产检时发现血糖高的孕妈妈越来越多，长治市妇幼保健院产科的妊娠期糖尿病门诊里，前来就诊的“糖妈妈”们也越来越多了。据最新的流行病学调查数据显示，20-49岁的孕龄妇女中，15.8%的女性存在妊娠期高血糖，每7个新生儿中就有1个受妊娠期高血糖影响。孕期控糖很关键，少量多餐，管住嘴，迈开腿，为宝宝健康创造“恰到好处”的甜度！

得了妊娠期糖尿病，怎么办？

饮食控制、适当运动、应用降糖药物、血糖监测、以及对糖尿病知识的学习，我们称为糖尿病治疗的“五驾马车”。其中控制饮食以及适当的运动，是治疗糖尿病的基础，所以“会吃会动是关键”。因此，通过饮食、运动控制血糖也成为我们治疗妊娠合并糖尿病以及健康宣教的关键环节。

❀ 长治市妇幼保健院孕产保健部产二科是治疗妊娠合并糖尿病的特色专科，成立了妊娠期糖尿病专科，对于妊娠合并糖尿病的诊治及护理经验丰富。运动治疗方面，我们开展了糖妈妈“降糖操”。

看，长治市妇幼的美小护们正在带领住院的糖妈妈们做“降糖操”……

“糖妈妈降糖操”，可以促进血液循环；控制孕妈妈体重增长；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；控制血糖平稳；改善情绪。孕妈妈们不仅通过运动的方法有效控制了餐后血糖，在运动的过程中也收获了快乐，她们互相分享自己的抗糖经验，让住院之旅不再乏味，变得生动又有趣！

特别提醒：

1. “降糖操”并不是所有人都可以做，如果孕妈妈有心脏病、糖尿病视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、前置胎盘、重度子痫前期或子痫等情况时不宜做“餐后运动操”，以免加重病情或造成不良妊娠结局。

2. 做操时还要注意防滑，选择舒适、透气性好的鞋子，结合自身的耐受力，切勿超出身体承受范围哦！

技术保障安全，

专业赢得信任！

护航母婴，

我们永远在路上！

专家简介

❀ 马郁，主任医师，从事妇产科工作近30年，现任长治市妇幼保健院产二科主任，擅长产科妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等病理妊娠及难产的处理。2015年被省卫健委批准为山西省卫生计生委“百千万卫生人才培养工程”骨干精英人才人选。担任长治市产科医疗质量控制部成员；中华医学会长治分会妇产专业委员会委员。

出诊时间：周四上午

诊室位置：妊娠期糖尿病专科门诊

孕产保健部简介

长治市妇幼保健院孕产保健部：是中国妇幼保健协会授予的“母婴友好医院”、“全国示范孕妇学校”，是长治市危重孕产妇救治中心、长治市产科医疗质量控制部单位、山西省首批助产士规范化培训基地，是长治市市级医学重点学科，曾先后获得“全国五一巾帼标兵岗”、“全国女职工建功立业标兵岗”、“山西省十大杰出女子班组”荣誉称号。拥有经验丰富、技术精湛的医护专家队伍及先进的医疗设备，依托强大的围产医学保健服务能力，提供全方位的孕前、孕期、产前、产时、产后等整个围孕期专业的、规范的医疗保健服务。

（来源：长治市妇幼保健院）

（责任编辑：张文卫）

三天学会降糖操

三天学会降糖操

合理饮食是控制血糖的一大基石。同时，适量的运动对于糖尿病病人来说同样重要，可以说是控制血糖的另一大基石。对于糖尿病患者来说，目前尚无治愈的方法，而饮食管理和适度运动，再加上系统的药物治疗，一般可以使病情得到有效控制。

讲到运动治疗，糖尿病人不能“随大流”，看到别人打太极拳就跟着打太极拳，看到别人跳广场舞也跟着跳广场舞。其实，如果糖尿病患者能进行一些有针对性的锻炼，对降糖会有非常明显的帮助。下面是一套“降糖操”，广大糖友不妨一试。

上臂肌肉练习双臂屈伸

双手各握一个哑铃，哑铃的重量视个体情况而定。双臂自然下垂，然后上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持 5秒钟后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。

颈后屈伸

双脚一前一后略微分开站立，双手握住同一个哑铃的手柄缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃另一端朝向天花板，随后缓慢弯曲双肘，让哑铃下降到脑后部，保持上臂不动，并与地面垂直，肩胛骨向下压，动作保持20秒为宜。

肩臂推举

双手各握一个哑铃，举起直到和耳朵平齐，肘部弯成 90 度，然后向上推举哑铃，直到双臂完全伸展，再缓慢下降到起始动作。动作重复进行 10～20次。

胸腹背部练习

胸部推举

身体平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地面。双手各握一个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直，保持该姿势2分钟，然后缓慢下降到胸部位置，再重复此动作。

坐式划船

坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手各抓住阻力带一端（阻力带需缠绕在固定物体上），胳膊朝前伸直，两手心相向，后背挺直，然后拉动阻力带朝自己方向移动，保持肘部与身体靠近，再慢慢伸直胳膊。

仰卧起坐

躺下，屈膝，双脚掌贴地面，双手放在脑后，肩胛骨收缩聚拢，肘部向后弯。运动过程中收紧腹部肌肉，弯曲肩膀，提升上背部离地，然后再缓慢恢复平躺姿势，下背部向地面施加压力。

腿部肌肉练习

屈膝蹲坐

双脚分开站立，与肩宽一致，屈膝，背靠在健身球上，大腿与地面平行，膝盖不要前倾超过脚趾，然后身体略前倾保持2分钟。

俯撑蹬腿

面朝地板趴下，双肘垂直地面支撑上身，脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面，然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地，保持身体与地面平行，坚持 2 分钟再缓慢放下。

腿筋屈伸

手扶椅背，左脚跟后抬至臀部，右腿略弯。然后放下，重复8至12次，右腿重复相同动作。

弓步向前

站立，双脚分开同肩宽，右脚向后迈一步，屈双膝，膝盖不要碰地面，左大腿基本与地面平行，左脚跟用力，保持 30 秒后换对侧腿练习。

上面这套降糖操松紧有度，又不过分激烈，非常有助于消耗热量，同时对减轻体重也有一定的帮助。

需要注意的是，这个方法每天可以做一次，应在饭后 2 小时进行，长期坚持可以很好地控制、降低血糖。

如果在运动过程中感觉身体不适，应立即停止，休息后再进行。

要了解更多降糖好方法，如何正确控制饮食，请添加我的微信公众号：jiankangbaizhen

糖尿病降糖减肥操，一分钟学会受益一辈子

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糖尿病降糖减肥操动作详解

动作一：原地快速抬腿踏步原地快速抬腿踏步，抬至大腿与地面平行，小腿与地面垂直，同时双臂前后交替摆动。每次持续1分钟，重复3次。

动作二：弓步伸展

1、起始姿势：自然站立。左脚向前迈出一步，呈前弓步，同时双手前平举

2、双腿不动，双臂尽量向后打开，躯干向后伸展，保持2秒。

3、重复动作一次。

4、身体原还。双侧交替，每侧重复8次。

动作三：腰部运动

1、起始姿势：双脚分开，与肩同宽站立。身体向左侧屈，左手沿身体侧方尽量下移，同时右手上举，保持2秒。

2、腿部不动，双手尽量向前够左脚，保持2秒。

3、腿部不动，双手尽量向前够右脚，保持2秒。

4、身体向右侧屈，右手沿身体侧方尽量下移，同时左手上举，保持2秒，还原。

下一次可反方向进行，重复8次。

动作四：金鸡独立

1、起始姿势：自然站立左脚抬起，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，单脚站立，同时双手侧平举。

2、小腿提踵一下，继续双手上举至头顶最大。

3、双手还原成侧平举

4、左脚放下，双手放下还原成自然站立姿势。双侧交替，每侧重复8次。

动作五：马步横移

1、起始姿势：自然站立，呈马步姿势

2、左脚向左侧迈出一步，右腿跟进，连续4步。同时双手上举击掌，后还原。

3、呈马步姿势。

4、右脚向右侧迈出一步，左腿跟进，连续4步。同时双手上举击掌，后还原。

双侧交替，每侧重复8次。注意迈步过程保持马步姿势。

这套动作坚持一个多月了，我和老婆的腰部和四肢越来越有力量和柔韧性了，我的血糖水平也更稳定了，相信对你也会有用的！

上周很多朋友留言说想看广场舞，别着急，我已经找教授给咱糖友专门设计了，为咱自己的事儿，再忙也要上心，不多说了，再来一遍！动起来，让生活更加精彩！

糖尿病病友血糖不稳？来做运动啊！血脂偏高，来做运动啊！伸伸胳膊压压腿，春天不再做睡熊！

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