控糖日记糖尿病(控糖怎么写)

• 1、【我的第一次】控糖日记
• 2、得了糖尿病，生活就苦了？60岁糖友逆袭日记，看完您也能
• 3、控糖日记（1）

【我的第一次】控糖日记

【我的第一次】控糖日记

[第一次发病]

原文再续：

二、 运动控糖方面，在网上看了很多运动保健的视频，如八段锦、体育健康运动和李华健康说(说运动保健，可以借鉴，不过有带货)等，最后还是感觉大度与拾得老师的说法：有深度、长远性和见地性，适合我们二型糖人借鉴参考（目前还保持看他们的视频与直播），还有一位吉林退伍军人（乐哥说糖），也是比较实在的（没有带货，都是在指导糖人的说教），后来见到糖人某姐的视频，感觉她很率真，又是女的（我方便和她沟通），是个典型的东北女人，说话不拐弯，没有带货，而且她说她有群，我就试探性的私信她，她几天后才回复我，还盘查我一轮，又过了两天，她才拉我入群（10月21日晚上21点17分入群），我心里想这北方的女汉子，还真有点厉害（说话中气很足，音调在8度以上，金属铜盘的声音），入群防诈骗的防线做得不错，自己也安心很多，我没去过东北三省（黑吉辽），只知道山东大汉的豪气，谁知吉林妹子一样的豪迈（日后再细说），我们群主自己形容自己的声音是咣当！咣当的！

三、 学习提升：入群后才知道高人都在群里，尤其是飞扬老师（嗷嗷的慧者），大师范的细致教导与点拨，飞扬老师是在不断的系统学习控糖知识与病理知识，她学习的途径是这样的----用翻译软件看柳叶刀上的文章，那绝对是世界级的水平视觉。她还通过网络视频大智慧的引导糖人控糖（网上学习控糖），她将亲身经历与实践都毫无保留的分享出去（打针、吃药和防控并发症等），真是助人惠己大爱无疆！不看飞扬老师的视频，那可亏大了，控糖之路少走弯路，一定要看她的视频，信不信由你，反正我信了。我常和我家人说，我看飞扬老师的视频就等于我是收割机——不劳而获的吸取很多控糖知识，走了控糖路的捷径（前提条件是自己要思考要实践，才是实用的方法）。感恩相遇！遇见对的人！

四、 群里的姐妹们无私的分享：美食分享（啥都可以吃！太好了！）、进餐分享、运动分享（快快慢慢快的行走，象跳舞似的，甩大腿、举哑铃和猴爬式等）、血糖数值的分享、用药分享和查阅化验单的分享等等。收获颇丰，同时也在改变我前几周的观念、理念与认知，心安而温暖，找到糖人之家，看到糖人控糖之路的彩虹与光明，为日后的控糖打下的夯实的基础。

五、 定时定量：在住院期间，护士交代我吃饭要定时定量（打针与吃药也要定时），不可饱一餐饿一餐，不可今天7点吃早餐（午餐和晚餐都要定时），明天就8-9点吃早餐，不可人为的乱自己的就餐时间与食物量（乱吃海吃），我铭记于心，但是操作起来就有点古板，出院在家吃饭（打针、吃药）也是准点的，尤其早上6点，睡梦中赶忙起来做早餐，为的就是定时定量吃早餐（6点30分吃早餐，中午11点30分午餐，18点30分晚餐），其实当时都可以睡懒觉，但是因为不懂糖尿病的知识，只好古板的定时定量，吃过早餐后就去运动，运动后才回来睡回笼觉。那时的生活类似钟摆式的机械性的制度活法，没有了人性的温柔与随意（写意），恶（饿）补糖尿病的知识后，到了8月底，初步了解了一些糖人的生活作息、饮食控制与运动控制，但是药物控制（打针与吃药）还是很抵触的，内心总不是滋味，总担心低血糖，不敢单独远离人多的地方运动，不敢运动过量，担心出现低血糖，不敢多吃，担心高血糖，不敢睡懒，担心不是定时作息，心总在忐忑中飘。。。。。。

待续。。。。。。

以上是我的经历与感悟！有错漏地方请指正与批评。感恩相遇！

得了糖尿病，生活就苦了？60岁糖友逆袭日记，看完您也能

“以前顿顿红烧肉，现在顿顿吃草？”

凌晨3点，老张摸着饿得咕咕叫的肚子翻来覆去，确诊糖尿病的第一晚，他盯着天花板想：“这日子没法过了！”

可谁曾想，3年后的老张晨跑能超年轻人，血压血脂全达标，连老伴都说他“像换了个人”。

记得一位医生说：“很多糖友都和老张一样，把糖尿病活成了人生转折点！”

一、您真的会吃饭吗？

（反思：几十年的饮食习惯可能是元凶）

老张的教训：

过去：早餐油条配甜豆浆，晚餐半斤白酒打底

现在：摸索出“三盘定血糖”吃饭法

✅ 中老年专属控糖餐盘

1. 绿叶菜盘（占半张桌子）：凉拌菠菜、清炒空心菜（不限量）

2. 杂粮盘（拳头大小）：燕麦饭掺小米，红薯切块蒸

3. 肉蛋盘（扑克牌大小）：清蒸鱼、卤牛肉、豆腐炖蛋

⚠️ 特别提醒：喝汤要喝素汤（冬瓜汤、番茄汤），饭前喝半碗顶饱 。

二、运动不是年轻人的专利

（反思：久坐看电视、刷手机等于慢性自杀）

老张的逆袭：

过去：躺沙发刷手机，爬三楼喘半天

现在：自创“电视健身法”：

▸ 广告时间：踮脚尖数到100（防跌倒）

▸ 剧情时间：举矿泉水瓶（左10下右10下）

▸ 片尾曲：靠墙深蹲3组（护关节）

中老年运动口诀：

“起床伸懒腰，遛狗多绕道，买菜拎篮子，散步哼小调” 。

三、血糖仪用错=白测

（反思：您真的会监测血糖吗？）

老张的血泪经验：

错误做法：扎手指使劲挤血（数值不准）

正确方法：温水泡手2分钟，扎手指两侧（痛感轻）

黄金监测时间表

早晨空腹 ， 看基础代谢 <7.0

饭后2小时 ，看吃对没有 <10.0

睡前 ，防夜间低血糖 >5.0

四、吃药≠万事大吉

（反思：这些细节正在毁掉您）

老张的警示录：

错误：吃完格列齐特马上喝粥（引发低血糖）

正确：磺脲类药饭前吃，二甲双胍随餐咽

必须牢记的救命细节

打胰岛素后，30分钟内必须吃饭

出门带三颗糖：心慌手抖马上含

穿袜子先摸内衬，有线头立刻剪

五、心态决定血糖值

（反思：焦虑比高血糖更可怕）

老张的感悟：

“以前总觉得得病就完了，现在每天和老伙计们公园比健走，教邻居做控糖菜，反而成了社区红人！”

中老年专属解压法

1. 阳台种薄荷：闻香味舒缓情绪

2. 写控糖日记：今天走了多少步/发现什么新菜谱

3. 参加糖友会：互相晒血糖记录（有比较才有动力）

“糖尿病最可怕的不是血糖高，而是不肯改变的心。”

老张翻出确诊时的血糖记录，对刚患病的邻居老王说：“咱这岁数，与其唉声叹气，不如把日子过得比年轻人还带劲！您说呢？”

新的一年，让我们生活得更好。

您属于哪种控糖类型？ 敢不敢在评论区晒出您的答案？

1.吃饭凑合型（经常一碗面条打发）

2.运动偷懒型（三天打鱼两天晒网）

3.焦虑恐慌型（天天盯着血糖仪）

4.科学控糖型（饮食运动规律用药）

控糖日记（1）

今天是我开始记录实验低碳生酮饮食的第一天，目标是减重断药，这是我在春节前学到的知识，因为春节的原因，很难开展实验，所以一直拖到今天。

虽然没有开始实验，但是我有意的试了几天，竟然发现效果出奇的好，体重虽然没有减，但是那几天血糖真的是很平稳，这也给了我实验下去的信心和希望。

我现在想通过这个实验，把整个过程记录下来，一是方便自已随时比对总结，二是可以把这个实验结果分享给大家，从中找出减肥控糖的经验，避免大家在控糖的路上走弯路，想减肥控糖的朋友可以关注我，分享参与我的减肥控糖实验，也欢迎朋友们互相交流控糖经验。

我有约二十年的糖尿病史，基本吃喝没有控制过，正常用药空腹一般在七八点，歺二在十二三点，目前还没有发现并发症。

我身高一米七，体重约一百七十斤，属于超重状态，所以我要减肥控糖一起进行，争取在一二个月内把体重降到一百五十斤左右，当然，这対我来说太难了，因为我的自控力不好，但是，梦想还是要有的，万一要实现了呢？所以，我把这些记录下来分享给大家，也是希望大家共同监督，这样我才会有压力，把这个事坚持下去。

今天开始一天吃二歺，早餐上午十点，晚歺下午四点，其余时间不吃保持零食。

第一歺前空腹血糖是7.5，歺后两小时血糖是7.4，血糖基本没有变化，早餐吃的是自己过年冰的肉冻约四两，西兰花一盘，黄瓜两根，没有吃主食和水果，吃这些东西不限制量，吃饱不撑着就可以。这几天还有很多过年存货，所以先吃完这些再换食谱。

从早歺来看，不吃含碳水的食物的确可以不升血糖或升很少，因为以前如果吃主食肯定是十点以上的。

今天是第一天实验，还不能说明什么，我会在后面的日记里和大家分享我低碳生酮的实验，欢迎大家继续关注。