糖尿病几点(糖尿病几点睡觉好)

• 1、糖尿病人早起影响一天的血糖？几点起床最好？陆博士来告诉你
• 2、军医提醒：血糖监测有个时间表
• 3、糖友运动要找准“黄金时间”，记住“一、三、五、七”运动口诀

糖尿病人早起影响一天的血糖？几点起床最好？陆博士来告诉你

血糖高的人，一般对饮食调理非常注意。不过，很少有人知道，早上起床的时间，也会影响到血糖的高低。糖尿病人早上起床时间，对于一天的血糖有很大的影响，掌握好了，血糖会更加稳定些，所以要特别注意作息时间的调整。

糖尿病人起床时间，与正常人会有所区别，建议早上6：00-6:30之间起床，起床之后稍作休息，测量空腹血糖，吃早餐。糖尿病人过早起床，比如5点多就起床，多部分出现在50岁以上，并且喜欢晨练的糖尿病患者，对全天的血糖的稳定性非常不利，并且在白天会感到身体疲乏，引起血糖波动。还有的人喜欢睡懒觉，早上10：00左右才起床。其实，这些都是对血糖的稳定是非常不利的，会引起血糖的波动。

最后再说下，晚上的睡觉时间，建议晚上9点以后不再进食和减少饮水，并且上床休息，最好是在晚上10点进入睡眠状态，这样对于第二天的起床时间也非常有利，既不至于早上过早睡醒，又保证了充足的睡眠时间。

糖友评论1：糖尿病的并发症才可怕，得了糖尿病就要病人自己去了解糖尿病，糖尿病本身不可怕，不像肿瘤，控制的机会都没有，可怕的是病人对糖尿病一知半解，道听途说，像什么糖尿病会引发心脑血管，会引发肢体远端坏疽，一听这些首先就把自己吓个半死，

糖友评论2：去年八月份无意中发现血糖有点高，后被医院确诊2型糖尿病，也是晴天霹雳，无法接受自己从此以后就是糖人，现在坦然面对，积极治疗学习管理糖尿病知识。

糖友评论3：家人里有糖尿病，血糖稍高，我们全家吃全麦面，杂粮米饭，限制他的水果，含糖量偏高的蔬菜也少买。其实这样的饮食挺健康的呀。

糖友评论4：糖病人啥都能吃，只要控制好量就行，每个人的体质不一样，所以同样的糖尿病患者，饮食并不是一样的，多测几次自己的餐后血糖，就能摸到规律，哪些可以多吃点，哪些要少吃点。

糖友评论5：虽然吃糖跟糖尿病没有直接的关系，但是，有研究发现，经常喝甜饮料、吃糖、饮食里含糖过多均可导致肥胖，进一步加重胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病的风险，也就是说更容易得糖尿病。

九博士糖尿病逆转技术优势1：九博士团队成员拥有《九博士平糖营养特膳》的研发等技术经省级科研成果鉴定：2项成果技术国际领先、1项技术国际先进、7项技术国内领先。

九博士糖尿病逆转技术优势2：成立九博士国际糖尿病逆转中心（筹备中），加强与美国哈佛大学医学院、约翰霍普金斯大学、中国药科大学、浙江大学等的合作研究，努力把九博士糖尿病逆转技术推到世界顶尖。

九博士糖尿病逆转技术优势3：九博士团队成员拥有国家863计划等国家、省部级项目、鉴定成果、获奖等120多项。

九博士糖尿病逆转技术优势4：陆博士接受在京媒体的联合采访，谈“九博士糖尿病逆转体系技术的开发”，走进央视《走近科学》专题节目。

九博士糖尿病逆转技术优势5：九博士糖尿病逆转系统解决方案：“排、补、活、构，辩证逆转”个性化解决方案、体验感强、效果好。

军医提醒：血糖监测有个时间表

来源中国军网

国际糖尿病联盟在糖尿病治疗指南中明确提出，糖尿病患者的血糖控制目标值是：糖化血红蛋白＜6．5％，空腹血糖＜6．0mmol／L和餐后2小时血糖＜8．0mmol／L。但在我国糖尿病患者人群中，血糖控制达到上述标准的比例很低，即使在城市大医院就诊的糖尿病患者中也只有25％左右。火箭军总医院内分泌科主任李全民教授说，其中的原因很多，但没有进行科学的血糖自我监测是很多糖尿病患者血糖控制不达标的重要原因之一。

单独一次血糖监测影响因素很多，如果仅根据一次血糖测定结果调整治疗，往往会出现偏差。理想的自我血糖监测，应当是每天多时点测定血糖。从经济学和可操作性方面考虑，建议选择一天中具有特定意义及代表性的若干时间点，通过测定其血糖值来反映全天血糖的变化情况。

空腹血糖

空腹血糖是指禁食8～12小时后的血糖，即清晨空腹状态下的血糖，午餐和晚餐前的血糖不在此列。主要反映患者自身胰岛B细胞的基础功能，是衡量胰岛功能的重要指标，也是诊断糖尿病的标准之一，因为血糖受多种因素的影响，清晨空腹检查时能较大程度地排除这些影响，以反映真实病情。空腹血糖可以反应头天晚上所用药物对整个夜间乃至清晨血糖的控制情况。空腹血糖监测对于血糖控制差，糖化血红蛋白大于8％的糖尿病患者具有更重要的意义。因为糖化血红蛋白大于8％的患者，他的空腹血糖和餐后血糖都处于较高水平，在这种情况下，空腹血糖是首先要关注的重要指标，空腹是基础血糖，把空腹血糖降低后餐后血糖就可以随之下降。从而改善血糖控制水平。如果空腹血糖很高，餐后血糖就很难降下来。

餐前血糖

指午餐和晚餐前的血糖，反映胰岛B细胞分泌功能的持续性。餐前血糖及时发现低血糖，可指导患者调整将要吃入的食物总量和餐前注射胰岛素(或口服药)的量。对于血糖控制较好、糖化血红蛋白已经达标的患者、低血糖耐受能力较低的患者（如老年人、并发冠心病者），监测餐前血糖可以及时低血糖，避免低血糖增加心血管疾病的发生。

餐后2小时血糖

主要反映胰岛B细胞的储备功能，测定餐后2小时血糖有助于2型糖尿病的早期诊断，因为许多早期糖尿病患者空腹血糖并不高，但因其胰岛素分泌功能已经受损，受高糖刺激后反应较差，因而表现为餐后血糖明显升高。测定“餐后2小时血糖”应从吃第一口饭开始，到满2 小时时为止，有些人从吃完饭开始计时，其结果就会出现偏差。餐后2小时血糖监测适合于空腹血糖已获得良好控制但仍不能达到控制目标患者。因为血糖控制差糖化血红蛋白较高时，空腹血糖、餐后血糖均处于较高水平，此时治疗的重点是空腹血糖，只有控制好空腹血糖，才能使空腹、餐后血糖下降，使糖化血红蛋白降低。当糖化血红蛋白低于7.4％时，空腹血糖一般处于良好的控制状态，而餐后血糖常常较高，要使血糖达到治疗目标、糖化血红蛋白进一步下降，监测餐后血糖具有重要意义。

睡前血糖

反映胰岛B细胞对进食晚餐后高血糖的控制能力。监测睡前血糖主要是为了指导夜间用药或注射胰岛素剂量，以避免夜间发生低血糖。检测晚上睡觉前血糖，有助于指导加餐，防治夜间低血糖，保证睡眠安全；一般睡前血糖要小于6mmol/L,夜间低血糖发生率大于50％，因而低血糖耐受能力较低的患者（如老年人、并发冠心病者）应加强睡前血糖监测。

凌晨3点血糖

监测凌晨3：00血糖主要用于鉴别空腹高血糖的原因，因为夜间胰岛素缺乏和胰岛素用量过大都可以引起空腹高血糖，这两种情况的临床处理截然不同。检测凌晨1：00～3：00的血糖，有助于发现有没有夜间低血糖，明确空腹高血糖的真正原因。

血糖监测时间和频率有讲究

血糖监测的时间和频率，要根据患者病情的实际需要来决定。血糖控制差的病人或病情危重者应每天自我检测4-7次，直到病情稳定，血糖得到控制。当病情稳定或已达到血糖控制目标时可以每周监测1-2天全天五个点或七个点血糖。

使用胰岛素治疗者在治疗开始阶段每日至少测血糖5次，血糖达到控制目标后每日监测血糖2-4次；使用口服药和生活方式干预的患者，血糖控制达标后每周监测血糖2-4次。每天7个点的血糖为三餐前及三餐后2小时和睡前血糖。

有下列7类表现的糖友应加强血糖监测

1、开始使用胰岛素(尤其带胰岛素泵者)治疗的患者。

2、新诊断的糖尿病患者。

3、血糖控制不好的患者。

4、有低血糖发生的患者。

5、药物更换或调整剂量的患者。

6、怀孕的糖尿病患者。

7、出现了一些异常情况的糖尿病患者，如：生病、手术、外出、激动等。

另外，在某些特殊情况下，还要进行随机血糖监测。例如，糖尿病患者在运动前后和饮酒之后容易发生严重低血糖，这个时候检测血糖很有必要。感冒发烧、情绪波动、自我感觉不适时，也需要加测血糖。

糖友运动要找准“黄金时间”，记住“一、三、五、七”运动口诀

糖友运动也有“黄金时间”

中华预防医学会糖尿病预防与控制专业委员会委员中南大学湘雅二医院国家代谢性疾病临床医学研究中心周后德

糖尿病患者能否来一场说走就走的运动呢？

答案是：不能！除了要进行运动种类、运动时间、运动强度、运动频率、患者并发症等多方面的评估外，运动时间点的把握也很重要，尤其是不同时间点的运动对血糖的改善。另外还需避免血糖出现大的波动。

糖友要选择合理的运动时段

很多人会迷惑，我到底什么时候运动更合适？

对于常人来说，在保证各关节不受损的情况下，每个时间点都可以，只要运动，就能获益。而对于糖尿病患者来说，运动时间选择需要更加精准。

有糖友可能会问：

是餐前好还是餐后好？

晚餐后多久运动降糖效果好？

餐后半小时、一小时还是两小时？

其实，不论运动时间是选择在早上、下午还是晚上，每个时间点的运动都能使人获益。早晨虽然氧气含量相对较低，但由于现代化的都市各种废气大都在白天排放，经过一个晚上的减排，早晨的空气质量反而相对较好，对于血脂升高的人群更有益。

中午11点到下午3点的户外有氧运动，不但能起到运动本身的效果，而且通过晒太阳可以增加皮肤合成维生素D并改善机体免疫状态，对各种类型糖尿病的血糖控制和减少并发症的发生都有好处。

晚上在7点到8点之间锻炼比较适宜。此时空气中氧的含量相对较高，晚餐后进行短时中强度运动可以改善2型糖尿病患者餐后高血糖及血糖波动；但对于有糖尿病视网膜病变视力下降的人群，不要选择在晚上室外运动，黑暗的环境会增加意外受伤的风险。

需要注意的是，晚餐后1小时运动可能对降低餐后2小时血糖更有利。餐后90分钟运动，降糖效果更优。餐后运动开始越晚，运动后低血糖风险越高。晚餐后运动是导致夜间严重低血糖的重要原因，对于有低血糖风险尤其是发生过低血糖的糖友，不宜太晚运动，推荐餐后30分钟即开始运动。

不同种类运动时间点需精准

运动种类可分为有氧运动、抗阻运动、混合有氧运动等，每种运动对血糖调控的时间点也不一样，糖友可以先监测自己24小时血糖变化的规律，再来选择不同种类运动的最佳时间段。

一般来说，对于有氧运动，血糖的变化趋势是大约运动后40分钟开始逐步下降。而对于混合有氧运动，25～50分钟血糖会有一个小幅上扬，然后下降。对于高强度抗阻运动（无氧运动），运动后15～20分钟血糖会明显升高。因而对于餐后1～2小时血糖有明显增高的糖友，不宜选择餐后0.5～2小时进行高强度抗阻运动。同时，对于血糖较高尚未控制的人群，要以有氧运动为主。由于餐后血糖也会升高，对于血糖尤其是餐后血糖未达标的人群，混合有氧运动或者抗阻运动可选择餐前运动。

对于结构化的运动和锻炼，我们需要有运动时间点的选择；而对于非结构化的平时不称为运动的“运动”，比如，从座位上站起伸个懒腰、走到附近去取一个快递或快餐、取块抹布擦一擦灰尘等、帮家人或同事起身泡一杯茶，也可视作人体的一种“运动”，鼓励这种运动随时随地进行。对于有相关并发症的人群，要做好及时防护，避免因运动而导致的伤害。这种日常生活中家务活式的“运动”，对于久坐的人群尤其获益。建议长期需要久坐的糖友，在家里、办公室或工作单位放一个定时器，无论在什么时间点，每隔一个小时就站起来活动一下，益莫大焉。

运动前后要“热身”与“休整”

大家都知道“热身运动”这个词，也就是正式运动前的准备运动。运动的种类不同，运动前热身的方式也不一样，但热身运动的时间点选择基本一致，都是在正式运动前5～10分钟。比如跑步前5分钟，要先做一些伸展运动，再慢走到逐步加快频率。

在运动中若出现胸闷、胸痛、视力模糊等应立即停止运动，并及时处理，以免发生意外。这样不但可以避免运动对机体的损伤，也可以增加最大心率，以及呼吸的深度与频率，继而增加全身尤其是肌肉中血液流量，使得血液氧气和血中营养给肌肉，肌肉组织耗能增多而改善胰岛素抵抗。

运动快要结束时，要选择缓慢渐进式的结束方式，不要突然停止运动。剧烈运动后突然蹲下来或坐下来休息都是错误的，会给身体带来很大的危害，增加晕厥、跌倒的风险。

因此，要提前规划好运动时间，比如在快跑结束前20分钟，逐渐改成慢跑3～5分钟，快走3～5分钟，慢走5分钟，伸腰、踢腿等动作3～5分钟，再步行回家休息，这样会使运动效果和运动的安全性达到平衡。

制订运动计划，使运动“守时”

糖友们如何使自己的运动能在合适的时间内进行呢？首先要从认知上把日常运动作为血糖控制的治病处方之一，而不是仅仅把它当作一种日常行为方式，要把“运动处方”放在药物处方同等重要的位置。对于没有制订运动计划的糖友，一定要结合自己的年龄、性别、血糖控制及糖尿病并发症情况、身体其他因素、日常行为习惯及居住地运动设施等，制订自己的运动计划（含运动时间点、运动时长等）。

由于这种计划需要较强的专业知识，建议糖友尽快找专业人员帮助。

对于大多数糖尿病前期或没有并发症而血糖控制较好的人群来说，可视情况根据如下运动口诀“一、三、五、七”开展运动：

“一”代表饭后1.5小时运动，

“三”代表运动不少于30分钟，

“五”代表每周活动5次左右，

“七”代表每次活动心率最好不超过170减去年龄。

来源：保健时报