孕妇操妊娠糖尿病(妊娠糖尿病体操)

• 1、长治市妇幼保健院：妊娠期糖尿病管理之“运动篇”|“降糖操”健康控糖动起来
• 2、真人示范！护士小姐姐教学孕期运动，躺着就能做
• 3、准妈妈得了妊娠糖尿病，该如何科学的运动？

长治市妇幼保健院：妊娠期糖尿病管理之“运动篇”|“降糖操”健康控糖动起来

妊娠期糖尿病降糖操

健康控糖动起来

随着生活水平的提高，特别是怀孕后家人对孕妈妈无微不至的呵护，产检时发现血糖高的孕妈妈越来越多，长治市妇幼保健院产科的妊娠期糖尿病门诊里，前来就诊的“糖妈妈”们也越来越多了。据最新的流行病学调查数据显示，20-49岁的孕龄妇女中，15.8%的女性存在妊娠期高血糖，每7个新生儿中就有1个受妊娠期高血糖影响。孕期控糖很关键，少量多餐，管住嘴，迈开腿，为宝宝健康创造“恰到好处”的甜度！

得了妊娠期糖尿病，怎么办？

饮食控制、适当运动、应用降糖药物、血糖监测、以及对糖尿病知识的学习，我们称为糖尿病治疗的“五驾马车”。其中控制饮食以及适当的运动，是治疗糖尿病的基础，所以“会吃会动是关键”。因此，通过饮食、运动控制血糖也成为我们治疗妊娠合并糖尿病以及健康宣教的关键环节。

❀ 长治市妇幼保健院孕产保健部产二科是治疗妊娠合并糖尿病的特色专科，成立了妊娠期糖尿病专科，对于妊娠合并糖尿病的诊治及护理经验丰富。运动治疗方面，我们开展了糖妈妈“降糖操”。

看，长治市妇幼的美小护们正在带领住院的糖妈妈们做“降糖操”……

“糖妈妈降糖操”，可以促进血液循环；控制孕妈妈体重增长；提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗；控制血糖平稳；改善情绪。孕妈妈们不仅通过运动的方法有效控制了餐后血糖，在运动的过程中也收获了快乐，她们互相分享自己的抗糖经验，让住院之旅不再乏味，变得生动又有趣！

特别提醒：

1. “降糖操”并不是所有人都可以做，如果孕妈妈有心脏病、糖尿病视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、前置胎盘、重度子痫前期或子痫等情况时不宜做“餐后运动操”，以免加重病情或造成不良妊娠结局。

2. 做操时还要注意防滑，选择舒适、透气性好的鞋子，结合自身的耐受力，切勿超出身体承受范围哦！

技术保障安全，

专业赢得信任！

护航母婴，

我们永远在路上！

专家简介

❀ 马郁，主任医师，从事妇产科工作近30年，现任长治市妇幼保健院产二科主任，擅长产科妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等病理妊娠及难产的处理。2015年被省卫健委批准为山西省卫生计生委“百千万卫生人才培养工程”骨干精英人才人选。担任长治市产科医疗质量控制部成员；中华医学会长治分会妇产专业委员会委员。

出诊时间：周四上午

诊室位置：妊娠期糖尿病专科门诊

孕产保健部简介

长治市妇幼保健院孕产保健部：是中国妇幼保健协会授予的“母婴友好医院”、“全国示范孕妇学校”，是长治市危重孕产妇救治中心、长治市产科医疗质量控制部单位、山西省首批助产士规范化培训基地，是长治市市级医学重点学科，曾先后获得“全国五一巾帼标兵岗”、“全国女职工建功立业标兵岗”、“山西省十大杰出女子班组”荣誉称号。拥有经验丰富、技术精湛的医护专家队伍及先进的医疗设备，依托强大的围产医学保健服务能力，提供全方位的孕前、孕期、产前、产时、产后等整个围孕期专业的、规范的医疗保健服务。

（来源：长治市妇幼保健院）

（责任编辑：张文卫）

真人示范！护士小姐姐教学孕期运动，躺着就能做

你，总是围绕在我身旁

萌萌的模样

令我日思夜想

为了打动你，我花费不少心血

甚至动用金钱

可你总是令我摸不着头脑

你的变化，总牵动我心

对，我说的就是你—— 我的脂肪

对于孕产妇来说，孕期如何保持身材是经久不衰的话题。女明星们给出了一种选择。

唐艺昕怀孕时，游泳运动……

熊黛林怀孕时，进行瑜伽运动……

但仍有不少孕产妇对此存疑：孕期真的可以运动吗？

孕产妇根据自身身体情况适当地进行运动还有一定好处。

01.预防巨大儿

都说生个大胖小子是福气，许多孕妈深信不疑，在孕期拼命补营养，以为吃多少都能给到孩子。但实际上，大部分都长到了妈妈身上！

而且，过度的营养摄入可能会导致胎儿过大，最终造成分娩困难，威胁到自身和宝宝的安全。

其实，孕期适当运动可以促进新陈代谢，合理控制体重，还可以在一定程度上降低出现巨大儿的可能性。

02.预防妊娠期高血压

妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征，危害也是相当大，尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。

怀孕期间进行中等强度的运动，可以有效防止孕妈发生妊娠期高血压。

03.预防妊娠期糖尿病

在孕中期，孕妇对胰岛素的敏感性会下降，血容量的增加导致胰岛素相对不足，容易发生妊娠期糖尿病。

适当的运动可以提高胰岛素的敏感性，消耗更多的葡萄糖，从而降低并稳定孕妈的血糖，预防妊娠期糖尿病。

来源：pixabay

除此之外，孕期运动还有利于缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳，促进产后恢复等。可见孕期锻炼对于疾病的预防有着诸多益处。

需要注意的是，孕产妇要避免如骑马、滑雪、体操、篮球、足球、潜水等具有危险性的运动。同时，避免在高温下剧烈运动，以免脱水，如：高温瑜伽......孕中晚期要避免做仰卧运动。

值得一提的是，虽说孕期运动有利于预防妊娠期糖尿病，但对于“糖妈妈”们来说，孕期运动有讲究：

“糖妈妈”安全运动五要点

来源：pixabay

① 运动前自我血糖检测。运动前检测血糖低于4.0mmol/L 时，先吃点东西再运动，避免低血糖；运动前血糖高于13.9mmol/L 时，应该延后运动，避免应激性的血糖升高。

② 5～10分钟热身运动，如：扩胸运动、手腕关节运动、踝关节运动、弓步压腿运动等。

③ 正式运动20～30分钟，如：散步、快走、固定自行车、游泳等。

④ 10～20分钟的恢复放松运动，如原地踏步、瑜伽动作等。

⑤ 运动后检测血糖。运动后血糖低于4.5mmol/L 时，应立即进食含糖食品，防止低血糖。

运动过程中出现以下症状，应立即停止运动，并尽快就诊：

“糖妈妈”中止运动警示

来源：pixabay

① 阴道出血或有液体漏出；

② 骨盆前下方疼痛；

③ 感到头晕、无力、呼吸费力甚至困难；

④ 腹部剧烈疼痛；

⑤ 胸部疼痛；

⑥ 胎动减少

⑦ 严重头痛等。

对于妊娠期糖尿病、合并宫颈机能不全的孕产妇，我们建议进行轻度运动。

下面这几个动作躺在床上就能轻轻松松达到运动效果。我们邀请到了可爱的护士小姐姐亲自示范，跟着来学习吧~

1.屈肘运动

平躺在床上，双腿屈膝，双手分别握水瓶举起。

2.踝伸运动

双腿伸直，脚尖与小腿呈90度，保持5秒，放松5秒。

3.上肢抗阻运动

双腿屈膝，左上肢上举与地面呈45-60度，肘关节屈膝呈90度，右手放置于左前臂中部，双手同时用力对抗，双手交替进行。

4.抬腿运动

双腿伸直，足尖缓缓下压至最大限度，上抬呈45度，保持5秒，放下，换右腿，两腿交替进行。

5.上肢背伸运动

双腿屈膝，左手掌心向上，平伸与身体呈60度，右手握住左手手指，用力使掌心向外，保持5秒，换右手，两手交替进行。

“糖妈妈”们都学会了吗？跟着做起来吧！

针对糖尿病孕产妇，福田区妇幼保健院产科开设专家门诊。除此以外，针对各类孕产妇，福田区妇幼保健院开展特色服务。

1. 孕妇学校

福田区妇幼保健院定期举办孕妇学校，让更多孕产妇及时了解孕期知识，通过寓教于乐的方式，加强孕期交流，保持孕期愉悦心情。

12月份孕妇学校相关课程

2. VIP特需病房

为满足孕产妇不同的需求，经数月悉心筹划与准备。今年10月，福田区妇幼保健院重磅推出VIP特需病房。

深圳市福田区妇幼保健院为全国百强妇幼保健院，学科齐全，产科为医院龙头科室之一。开展婚前孕前保健、婚检一条龙服务、产科一站式服务、产前无创基因检测、无痛分娩、等一系列特色专科服务。

医院作为广东省妇幼保健院乳腺病防治中心深圳福田分中心及福田区妇产科质控中心，负责福田全辖区妇产科的质量管理、安全教育及技术培训，极大地保障了福田区孕产妇的安全。

医院连续多年荣膺“深圳市妇幼健康工作先进单位”，获评“深圳医疗服务质量评价与监测A级单位”，获评“全国改善医疗服务行动示范医院”，被授予、“全国妇幼健康服务先进集体”、“全国优秀爱婴医院”、“国家妇幼健康优质服务示范区”等称号。

准妈妈得了妊娠糖尿病，该如何科学的运动？

#来点儿干货#

在妊娠第24~28周以及28周后首次就诊时进行口服葡萄糖耐量试验，正常孕妇服糖前/服糖后1小时/2小时的血糖值应分别低于5.1/10.0/8.5mmol/L，如果任意一项血糖值达到或超过上述标准就可以诊断为妊娠期糖尿病。

对妊娠糖尿病者来说，科学的运动可以显著改变胰岛素抵抗，有效控制血糖。只不过要分阶段对待，制定科学的运动处方。

我们来看看如何分阶段运动：

一、孕早期：怀孕4个月以内的孕妇多做有氧运动，可以改善情绪减轻妊娠反应。适合的运动项目有游泳、快步走、慢跑、简单的韵律操和简单的家务，如擦桌子、扫地、洗衣服等。尽量避免跳跃、扭曲或快速旋转动作。

游泳是一种不错的运动方式，可以帮助肌肉放松减轻关节负担，对宝宝的神经系统发育有很好作用。游泳时要注意清洁卫生和运动安全，选择水质干净和人相对较少的游泳池，动作应尽量舒缓。

二、孕中期：怀孕4~7个月的孕妇可以适当增加运动量，提高运动频率，延长运动时间。散步是一种很好的运动方式，能够增强耐力，对分娩有好处，最好在阳光下散步，对宝宝的骨骼发育非常有利。。散步时间控制在半至1小时，注意速度不能太快，选择在空气流通、人少、环境好的地方。

三、孕晚期：怀孕8~10个月的孕妇运动要特别注意安全，既要对分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，不能过于疲劳，特别强调一个字：慢。稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是很好的运动方式，每次运动最好不要超过15分钟。

还有一些伸展运动、屈伸双腿、轻轻扭动骨盆、身体向膝盖靠等简单的活动可以为分娩做准备。

当然，还有一些细节要准妈妈在运动时加强注意：

1、运动前要全面、系统体检，结合自身状况与医生制定适合的运动方案；

2、注意低血糖反应，建议进食30分钟再运动，每次运动时间不要过长，运动后休息30分钟，随身携带饼干或糖果，有低血糖征兆时及时食用；

3、运动中加强监护，记录运动时的心率、胎动、血糖、尿糖/尿酮体以及其他任何不适和异常变化；

4、避免清晨空腹未注射胰岛素之前进行运动；

5、既往有自然流产史、1型糖尿病合并妊娠、心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、肾脏疾病、肺部疾病等，不宜运动。

很多准妈妈在怀孕期间都非常谨慎，想动，但又怕会影响宝宝，其实，适当运动是有利胎儿发育的。除了综上所述的，运动还可以促进消化吸收功能，为胎儿提供营养；可以刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育；促进血液循环，提高血液的含氧量，消除疲劳和不适；促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的体质和胎儿的免疫力；可以锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节，有利于顺利分娩。