糖尿病橙子(糖尿病橙子能吃吗)

• 1、糖尿病人不能吃水果？错！这样吃水果不升糖还降糖，人人适用
• 2、2种水果是胰岛素“加油站”，早晚吃两口，让你的血糖“稳如山”
• 3、分析给您听：糖尿病朋友，能吃几个橙子？

糖尿病人不能吃水果？错！这样吃水果不升糖还降糖，人人适用

大家知道，除了正常的用药物来控制糖尿病人的血糖外，“管住嘴、迈开腿”也很重要。 许多糖尿病患者也被告知，水果中都含糖，不能吃水果。那糖尿病患者到底能否吃水果呢？又该怎么吃呢？

糖尿病人不能吃水果，这其实是一个误区。糖尿病人适当吃水果，不但不升糖，还能有助于控制血糖，减少糖尿病并发症的风险。

最近我国一项研究，分析了近2万名糖尿病人的数据，结果显示，与不吃新鲜水果的糖尿病人相比，每周吃1-4次和5次以上的糖尿病人，血糖控制不理想的风险，分别下降20-30%。每日吃水果50-99克和大于等于100克的糖尿病人，血糖控制不理想的风险显著降低，分别下降了29%和32%。

一项50万人的大型研究还发现，糖尿病人每天吃100克新鲜水果，总体死亡率下降17%，冠心病和脑卒中的风险降低了13%，糖尿病肾病和糖尿病眼病的风险，降低了28%。

有的糖友可能会问，这不科学啊，水果这么甜，糖尿病人吃水果不应该是雪上加霜，血糖蹭蹭往上升嘛？

关键就在于“会吃”！

糖尿病人吃水果，要把握以下几个原则：

1、选对水果：选升糖指数低的水果，同时不要挑选成熟度过熟的水果。

（1） 尽量选择血糖负荷（GL）低，升糖指数（GI）低的水果，如苹果、梨、柑橘类、樱桃、柚子等。

这里有一个水果的黑白榜单，糖尿病人能不能吃， 依据的指标不是水果本身的甜不甜，而是要看它的升糖指数是不是高。

白名单

苹果、李子、樱桃、番茄、黄瓜、橙子、柑橘

奇异果、草莓、木瓜、柚子、梨、鲜桃

黑名单

柿子、荔枝、香蕉、百香果

冬枣、桂圆、西瓜、火龙果、山楂、葡萄（干）

（2）不挑选成熟度过熟的水果。

有一些人在挑选水果的时候喜欢吃成熟一些的水果，但是成熟的水果中所含的果糖都是比较高，而这些果糖在进入身体后会迅速被分解为葡萄糖，对血糖来说是极其不利的，所以糖尿病人要注意尽量不挑选成熟度比较高的水平。

2、选对时间：尽量选择在两餐之间食用水果，把水果当作加餐食品来吃，避免在餐前或餐后食用。

糖尿病人在吃水果的时间也是要格外的注意，尽量不要饭后食用，因为在饭后患者的血糖会出现波动，在这个时候如果再进食水果就会导致血糖难以控制而上升，尽量将水果食用的时间选择在两餐之间当做加餐来食用，可以缓解饥饿感。

3、把握时机：别等着血糖正高的时候吃，要在血糖平稳的情况下才可以吃。

空腹血糖7.8以下，餐后血糖10以下，糖化血红蛋白7.5%以下的糖尿病患者，可以在两餐之间，也就是上午10点、下午3点左右，适当吃些水果。

4、把握数量：不能多吃。

糖尿病患者吃水果的原则是总量控制，不能一次大量吃数个或者多种水果。一般每天吃一个拳头大小的水果就可以了。

5、千万不要将水果榨成果汁。

对于糖尿病人来说，水果是不能够榨成果汁的。因为水果榨成果汁后里面所含的膳食纤维会被分解，水果中的糖分就会被完全的释放出来，升糖指数大大提高。在这种情况下患者喝果汁，容易让果汁中的糖分引起血糖不稳定。

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2种水果是胰岛素“加油站”，早晚吃两口，让你的血糖“稳如山”

最近几年在我们身边患上糖尿病的人数越来越多，当血糖过高不加以控制的时候，往往就会损害人体健康，而且很容易诱发各种并发症。

所以只有保证体内血糖，血脂，血压在合理范围之内，这样才有助于血管的健康预防疾病的发生。

有些人对于体内血糖是否超标并不是很了解，除了要去医院做血糖监测之外，平时也可以通过观察双脚的变化来了解血糖的稳定状态。

血糖高不高，低头看看脚？若出现4种变化，十有八九是糖尿病前兆

双脚麻木：当体内血糖超标的时候，会影响到身体的正常代谢，而且也会对人的神经造成不良的刺激，干扰身体内分泌紊乱。

如果你的双脚很容易出现麻木，感觉能力下降等情况的时候，那么很可能是体内的血糖已经超标了。

一旦出现这种症状，那么也是在提醒你需要及时去医院做一下血糖方面的监测，这样才有助于保护身体的健康，预防疾病。

脚趾发凉：双脚是血液循环的末梢，如果血液循环不通畅，那么人的双脚很可能会出现发凉，发白的症状。

如果当体内血糖超标的时候，也会影响到身体的新陈代谢和血液循环速率，进而就会使得双脚的血液供应受到影响，人的脚趾很容易出现冰凉的症状。

出现这样的变化，那么也是在暗示你体内的血糖已经超标了，一定要多关注体内的血糖，这样才能够预防糖尿病并发症的发生。

脚的感觉变得迟钝：很多人在日常生活中都有泡脚的习惯，其实泡脚也是一种非常好的养生方式，但是泡脚的时候，如果水温过高，双脚就会感觉被烫伤似的。

但是如果体内血糖超标的话，也会影响到人的中枢神经系统，双脚很可能会反应迟钝，而且你在泡脚的时候水温过高，双脚很可能感觉不到，其实出现这种表现，十有八九是糖尿病的前兆。

伤口难以愈合：人每天都会进行各种各样的运动，双脚稍微不注意，很可能会出现各种小伤口，正常情况下伤口能够很快的进行愈合。

但是当体内血糖逐渐升高的时候，不仅伤口难以愈合，而且很容易伴随着发炎感染等情况，其实这足以证明你体内的血糖已经超标了，十有八九是糖尿病的前兆。

当你的双脚出现以上这4个变化的时候，十有八九是糖尿病的前兆，也是在提醒你需要呵护身体健康了，这样才能够预防糖尿病足的发生。

2种水果是胰岛素“加油站”，早晚吃两口，让你的血糖“稳如山”

当体内血糖升高的时候，很多人认为就不应该再吃水果了，因为水果糖分非常高，但其实有些水果对于促进胰岛素的分泌还有帮助，希望你爱吃。

樱桃。有些女性朋友特别喜欢吃樱桃，樱桃含有丰富的维生素以及多种微量物质，能够起到美容养颜保养肌肤的作用。

除此之外，樱桃中含有一种称为“花色素苷”的物质，能够帮助提高胰岛素的分泌量，这样也能够稳定血糖。

所以樱桃也被称之为胰岛素的加油站，坚持吃一点能够帮助你稳定血糖，让你的血糖稳如山。

橙子。橙子在生活中也是非常常见的，水果酸酸甜甜的口味让人爱不释手，而且橙子也被誉为胰岛素的加油站。

橙子中含有丰富的维生素c维生素p以及有机酸等等营养成分，能够降低毛细血管的堵塞，预防出血的情况。

同时也能够帮助调节人体新陈代谢，加速毒素，垃圾的排出，降低血糖的水平，预防并发症，让你的血糖稳如山。

当体内血糖一旦升高的时候，就应该赶紧管住嘴，除了要少吃含糖量较高的食物，对于辛辣刺激、腌制类的食物、酒精类的食物等等都是需要赶紧忌口的，这样才有助于血糖的稳定，也能够帮助你保护胰岛，为身体健康保驾护航。

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分析给您听：糖尿病朋友，能吃几个橙子？

这个季节有许多橙子上市。许多朋友也很喜欢吃。那么，糖尿病朋友，吃橙子对血糖影响大不大呢？需不需要控制量呢？控制到多少呢？

我们来聊聊橙子与血糖的关系。

一、血糖负荷（GL）

食物会升高血糖。升高的程度可用血糖负荷来衡量。血糖负荷，顾名思义，就是食物对于餐后血糖造成多大的负荷。血糖负荷越大，对血糖影响也越大。

血糖负荷=食物的升糖指数x含碳水化合物率x食物重量/100

血糖负荷≤10为低负荷，11~19为中负荷，≥20为高负荷。

我们可以看到，食物的血糖负荷不仅与一次性吃多少有关，还和食物的升糖指数和这个食物所含有的碳水化合物的量有关。

二、食物中碳水化合物含量

食物中的碳水化合物是主要的升血糖的成分。食物中碳水化合物越多，对餐后血糖影响越大。

橙子中的碳水化合物多不多呢？我们来看一下，同样是可以食用的100克（2两）果肉，橙子中的碳水化合物有11.1克，苹果有13.7克。所以，在水果中，橙子的碳水化合物的含量属于一般水平。

二、食物血糖生成指数（GI）

食物对于血糖的影响，还取决于升高血糖的速度和糖吸收的程度，从而影响餐后血糖（餐后2小时内）的波动。血糖生成指数，简称升糖指数，便是用来衡量食物的这个特性。

食物血糖生成指数=含有50g碳水化合物的食物食用后餐后血糖的应答/50g的葡萄糖(或者白面包)食用后餐后血糖的应答，两者比值乘以100。

升糖指数<55的食物为低升糖指数的食物；55~70为中等升糖指数的食物；>70为高升糖指数的食物。高升糖指数食物的特点是：在胃肠道消化吸收快，吸收率高，葡萄糖释放入血快，对血糖波动较大。低升糖指数的食物的特点是：在胃肠道中停留时间比较长，吸收较慢，葡萄糖释放入血缓慢，对血糖的波动影响较小。

橙子（包括柑子、橘子）的升糖指数为43，苹果的升糖指数是36，都是低升糖指数的食物。

现在，我们来算一下橙子的血糖负荷。如何我们吃一个4两（200g）的橙子肉（不算皮），那么血糖负荷=43x0.111x200/100，为9.546。吃一个4两的苹果，它的血糖负荷=36x0.137x200/100，为9.864，两者吃下后，对于血糖影响都是差不多的，都是低负荷的。如何我们吃一个8两（400g）的橙子肉（不算皮），那么血糖负荷=43x0.111x400/100，为19.092。吃一个8两的苹果，它的血糖负荷=36x0.137x400/100，为19.728，两者吃下后，对于血糖影响都是中负荷的。

所以，糖尿病的朋友在两餐间一次吃4两橙子（不含皮）对血糖的影响不大。一次吃8两橙子，也是可以接受的。但是一次最好不要超过8两，否则血糖负荷就高了，对血糖的影响也大了。

至于4~8两(不含皮)的橙子有多少个，那么要根据这个橙子的大小而定，大概1到2个。建议糖尿病的朋友可以买一个电子秤，对食物多称称，做到心中有数。

橙子中，钾的含量还是挺高的。2两橙子肉，含钾有159毫克。同样2两的苹果，含钾量83 毫克。

注：一个橙子可食用的部分占74%。
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