妊娠糖尿病的水果(妊娠糖尿病水果一天吃多少克)

• 1、怀孕生孩子那些事之“妊娠糖尿病”知多少？
• 2、5种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的水果，不懂吃可惜了
• 3、孕期狂炫水果？小心好心办坏事！

怀孕生孩子那些事之“妊娠糖尿病”知多少？

近年来，随着生活水平的提高和高龄孕妇的增加，“妊娠糖尿病”的发病率逐年上升，患者及家人不免担心和疑虑，“妊娠糖尿病”究竟是咋回事？对孕妇和胎儿有什么危害？如何诊断和管理？

下面，我们就来谈谈妊娠期糖尿病的有关知识，以增加大家对本病的了解。

孕妇糖尿病分哪两种情况？

一种情况是指怀孕前已经明确诊断患有糖尿病，即糖尿病在先，怀孕在后，称为“糖尿病合并妊娠（PGDM）”，大约占全部糖尿病孕妇的10%～20%，分娩结束后糖尿病仍持续存在。

另一种情况是孕前没有糖尿病，怀孕以后（一般发生在妊娠中、晚期）发生了糖代谢异常，称为妊娠期糖尿病（GDM)，大约占全部糖尿病孕妇的80%～90%，大多数产后都能恢复正常，但将来罹患2型糖尿病的风险明显增加。

不管是“妊娠期糖尿病”还是“糖尿病合并妊娠”，均属于高危妊娠，一旦病情控制不好，对孕妇及胎儿均可造成不利影响，导致母婴围产期死亡率明显增加，故应引起大家的高度重视。

如何诊断“妊娠期糖尿病（GDM）”？

怀孕前血糖正常，在妊娠24～28周及以后进行75g葡萄糖耐量试验（OGTT），正常情况下，空腹、服糖后1小时、2小时的血糖值分别不得超过5.1mmol/L、10.0mmol/L、8.5mmol/L，以上三点中，只要有其中任何一点的血糖值达到或超过以上数值即可诊断为“妊娠期糖尿病”。

妊娠期糖尿病孕妇的血糖控制目标

妊娠期良好的血糖控制对于母婴健康至关重要。

2022版《妊娠期高血糖诊治指南》推荐GDM或PGDM孕妇的妊娠期血糖控制目标为:

妊娠期无低血糖风险者糖化血红蛋白（HbA1c）水平控制在6%以内为最佳，若有低血糖倾向，糖化血红蛋白（HbA1c）的控制目标可适当放宽至7%以内。

妊娠期糖尿病的血糖管理

对于孕期高血糖，孕妇可以通过饮食调节、适当运动、药物治疗等方法来控制血糖，同时还要注意监测血糖和心理支持。分述如下：

1）饮食治疗：妊娠期高血糖的孕妇，应当适当控制每日总能量的摄入，避免能量摄入过多或不足，既要保证孕妇和胎儿的营养需求，又要维持血糖在正常范围，同时避免发生饥饿型酮症。

提倡多样化饮食，确保各种营养成分均衡摄入。提倡“少吃多餐”，把原来的三餐分到五到六餐去吃，以避免餐后血糖升高。

每日主食控制5～6两，尽量选择低升糖指数的主食，如糙米饭、全麦面条等，以避免血糖快速上升。适当增加蛋白质摄入，像瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等都是优质蛋白质来源，有助于胎儿发育。

多吃新鲜蔬菜（如黄瓜、西红柿、菠菜、西兰花等）和低糖水果（如草莓、樱桃、柚子、苹果、梨等），以补充维生素和膳食纤维。避免摄入蛋糕、糖果、巧克力等含糖量高的食物和油炸食品。

2）运动治疗

孕妇运动方式以安全、适度为原则，可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等。散步是一种简单而有效的运动方式；瑜伽能够帮助增强身体的柔韧性和平衡力，同时放松身心，但要在专业教练指导下进行。运动一般安排在餐后进行，这样有助于降低餐后血糖。每次30分钟左右为宜。运动过程中要注意有无胎动及宫缩。

3）药物治疗

糖尿病孕妇单纯通过饮食及运动干预血糖不达标，或调整饮食后出现饥饿性酮症、增加热量摄入血糖又标者，应及时加用药物治疗。胰岛素是大分子蛋白，不会通过胎盘，对胎儿比较安全，是妊娠期糖尿病的首选治疗药物。

妊娠期糖尿病固然危害很大，但也没有大家想象的那么可怕，只要认真对待，按照科学的方式进行自我管理和监测，把血糖、血压、体重等各项指标控制良好，“糖妈妈”照样可以生下健康的宝宝。

策划：龙溪

作者：王建华 山东省济南医院糖尿病诊疗中心 主任医师

审核：三诺医学科学事务部

配图：三诺讲糖自拍 三诺设计师黄阳

5种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的水果，不懂吃可惜了

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

在一个阳光明媚的下午，张阿姨正在市场上逛，她看到摊位上鲜艳的水果，心里忍不住咽了咽口水。

尽管她特别喜欢水果，但因为糖尿病，总是对甜味心存忌惮。她暗自苦恼，难道就真的要与这些美味的水果告别吗？

就在这时，旁边的李叔走了过来。他知道张阿姨的困扰，便笑着说：“其实，有很多水果看起来很甜，但糖尿病患者也是可以吃的。”

张阿姨惊讶地问：真的吗？都有哪些呢？

糖尿病患者在饮食上往往会遇到一个“甜蜜”的难题：水果既是健康食品，又是糖分的来源。

在日常生活中，很多人认为糖尿病患者应当彻底避免水果，因为水果含糖量高，吃了就会影响血糖。

我们需要了解的是，糖尿病患者并不需要完全告别水果，而是要学会选择适合自己的水果。

首先我们需要认识到水果的种类和糖分含量是多样的。有些水果虽然看起来很甜，但它们的血糖指数（GI）并不高，适合糖尿病患者食用。

在面对水果时，糖尿病患者并不是被禁止的，而是要学会选择和搭配。

合理摄入这些“甜蜜”的水果，不仅不会影响健康，反而能丰富糖尿病患者的饮食，提升生活质量。

水果的魅力在于其多样性，而在科学饮食的指导下，糖尿病患者完全可以在这片“甜蜜”的天地中找到适合自己的健康选择。

这样一来，水果不仅可以成为美味的享受，更是糖尿病患者生活中的一部分，帮助他们过上更健康、更快乐的生活。

对糖尿病患者来说，水果常常是一个“甜蜜”的诱惑，但同时也是一个令人困扰的选择。其实，有一些水果看似甜蜜，却非常适合糖尿病患者食用，能够在享受美味的同时，帮助控制血糖。

1.浆果类水果

我们先来聊聊浆果类水果，比如草莓、蓝莓和黑莓。这些小小的水果不仅颜色鲜艳，口感也相当出众。每天吃一些浆果，不仅能满足对甜味的渴望，还能为身体提供所需的营养。

2.柚子

柚子的口感酸甜可口，清爽怡人，是夏天的理想选择。它不仅低糖，且富含维生素C和纤维素，有助于提高免疫力和改善消化。

3.苹果

苹果也是一个值得推荐的水果。虽然它看起来甜美，但其实它的糖分含量适中，富含可溶性纤维，有助于延缓糖分吸收。

而且苹果的口感脆爽，能给人带来愉悦的味觉体验，绝对是健康与美味的双重享受。还有一种水果值得一提，那就是奇异果。

它的味道独特，营养成分丰富，特别是维生素K和维生素E含量高。糖尿病患者在享用奇异果时，可以感受到自然的甜味，而不必担心血糖飙升。

4.奇异果

再来说说奇异果，这种小小的绿色水果拥有独特的酸甜味。奇异果富含维生素C、维生素E和膳食纤维，对糖尿病患者尤其有益。

它的低GI特性使得血糖在食用后不会急剧上升，非常适合用作健康零食。将奇异果切片，搭配一些坚果或者酸奶，既营养又美味，让人忍不住想要多吃几口。

5.香蕉

虽然香蕉的外表看起来很甜，但它也能成为糖尿病患者的好选择。香蕉含有丰富的钾和维生素B6，能够为身体提供能量。

例如，可以将香蕉与燕麦粥一起食用，既能享受甜味，又能增加饱腹感。在选择水果时，糖尿病患者并不需要完全放弃甜味。

健康饮食不再是单调的，而是充满了可能性，让我们在享受生活的同时，也能保持身体的健康。

但其实，饮食管理并不是一件枯燥的事情，而是一个发现美味与健康的旅程。每位糖尿病患者的身体反应都不同,因此知道自己对不同食物的反应至关重要。这样不仅增加了饱腹感，还能平衡血糖水平，达到更好的效果。

糖尿病患者在享用任何食物时，都要注意适量，特别是碳水化合物。通过小份量的多餐制，既能保持能量，又能有效控制血糖波动。

参加一些糖尿病患者的交流活动，分享彼此的经验，可以为自己的饮食管理带来新的灵感和支持。

此外，了解一些营养知识也非常重要。

掌握如何阅读食品标签、食物的GI值、如何进行健康的替换等，都会帮助糖尿病患者在日常生活中做出更好的选择。这不仅能帮助在超市中挑选合适的食品，也能在外出就餐时避免误食高糖食物。

饮食管理的关键是从心出发，找到适合自己的方法和节奏。合理搭配、控制份量、心理调适，以及学习营养知识，这些都是帮助糖尿病患者在饮食中找到平衡的重要因素。

最终，健康的饮食管理不是为了限制，而是为了让生活更加丰富多彩。

饮食的乐趣在于发现，健康生活的目标则在于自我管理。让我们一起走在这条健康的道路上，享受每一口美味，活出精彩的人生！

然而，饮食管理并不意味着要完全剥夺自己的美味选择，而是要从心出发，找到健康与美味的平衡点。

通过小份量的多餐制，既能保持能量，又能有效控制血糖波动。这样一来，饮食就不再是单调的限制，而是一种灵活的选择。参加一些糖尿病患者的交流活动，听听他人的经验分享，能够给自己带来启发和支持，帮助调整心态。

此外，了解营养知识也是提高饮食管理能力的关键。

糖尿病患者可以学习一些基础的营养知识，比如如何读懂食品标签、不同食物的GI值、以及如何进行健康的食物替换。这些知识不仅能帮助患者在超市中更好地选择食物，还能让他们在外出就餐时更有底气，避免误食高糖食物。

总之，从心出发的饮食管理并不意味着禁欲，而是要以科学和理性的态度对待饮食。合理搭配、控制份量、心理调适以及学习营养知识，这些都是帮助糖尿病患者在饮食中找到平衡的重要因素。

在糖尿病患者的饮食管理中，从心出发意味着找到一种既能享受美食，又能保持健康的生活方式。

随着对饮食知识的不断学习和理解，患者们能够掌握更多的健康秘籍，像是调味料的巧妙运用、食物的搭配技巧，让每餐都充满创意和惊喜。

生活中，合理的饮食搭配不仅让糖尿病患者可以享受水果、蔬菜和美味的主食，更重要的是，能够让他们在饮食中找到乐趣。

想象一下，和家人朋友一起享用健康的晚餐，分享彼此的饮食小窍门，谈笑间，健康的生活方式自然而然地融入日常。

饮食管理不再是单调的规则，而是一次充满探索和发现的旅程。无论是成功尝试新食谱，还是找到适合自己的食物组合，都是在为自己的健康加分，未来可期，生活将更加丰富多彩！

参考案例：

5种看起来很甜，却适合糖尿病患者吃的水果，不懂吃可惜了

2024-04-10 18:30·陇南文县发布

这6种水果很甜，但是升糖慢，糖友每天照着吃，血糖稳定还解馋

2024-10-18 15:40·崇信融媒

这六种水果很甜，糖分却很低，糖尿病人照着吃，血糖稳稳的！

原创2023-12-27 18:36·方舟健客科普

孕期狂炫水果？小心好心办坏事！

怀孕对于每一位女性来说，都是一段充满期待与喜悦的特殊旅程。在这个过程中，孕妈妈们往往会格外关注自己的饮食，希望通过合理的膳食，为肚子里的宝宝提供充足的营养，助力宝宝健康成长。水果，因其富含维生素、矿物质、膳食纤维等多种营养成分，口感鲜美，一直以来都备受孕妈妈们的青睐。然而，一个问题也随之而来：怀孕可以过量吃水果吗？看似简单的问题，背后却隐藏着许多影响母婴健康的关键因素。今天，就让我们一起深入探讨这个话题，为孕妈妈们的饮食健康保驾护航。

一、水果对孕妇的益处

在探讨能否过量吃水果之前，我们先来了解一下水果对于孕妇的重要性。水果中丰富的维生素C能够增强孕妇的免疫力，帮助身体抵抗各种疾病的侵袭，同时还能促进铁的吸收，预防孕期缺铁性贫血的发生。例如，橙子、草莓、猕猴桃等水果都是维生素C的良好来源。维生素A对于胎儿的视力发育和免疫系统的完善至关重要，芒果、哈密瓜等水果中就含有丰富的维生素A。此外，水果中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题，让孕妈妈们的肠道保持通畅。

水果中的天然糖分能够为孕妇提供能量，帮助孕妇在孕期保持充沛的精力。一些水果还含有特殊的营养成分，如香蕉中的钾元素有助于维持孕妇的心脏和肌肉功能，对缓解孕期水肿也有一定的帮助；蓝莓富含抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损伤，对孕妇和胎儿的健康都大有益处。

二、过量吃水果可能带来的危害

（一）血糖升高，增加妊娠期糖尿病风险

虽然水果中的糖分是天然的，但过量摄入同样会导致血糖急剧上升。孕妇在怀孕期间，身体的代谢功能会发生变化，对血糖的调节能力相对减弱。如果大量吃水果，尤其是一些高糖水果，如荔枝、龙眼、榴莲等，就会使血糖水平超出正常范围，增加患妊娠期糖尿病的风险。妊娠期糖尿病不仅会对孕妇自身的健康造成威胁，如引发高血压、肾脏疾病等，还会影响胎儿的正常发育，导致胎儿过大、早产、新生儿低血糖等问题。

（二）体重增长过快，增加分娩难度

水果中含有一定的热量，过量食用会导致热量摄入过多。如果这些多余的热量不能及时被消耗掉，就会转化为脂肪堆积在体内，使孕妇体重增长过快。孕期体重过度增长不仅会增加孕妇患妊娠高血压、高血脂等疾病的几率，还会使分娩过程变得更加困难。胎儿过大可能会导致难产，增加剖宫产的风险，同时也会对孕妇的盆底肌肉造成更大的损伤，影响产后恢复。

（三）营养不均衡，影响胎儿发育

尽管水果富含多种营养成分，但它并不能提供孕妇所需的全部营养。如果孕妇过量吃水果，就可能会减少其他食物的摄入，如肉类、蛋类、奶制品、谷物等，从而导致营养不均衡。蛋白质、脂肪、碳水化合物等宏量营养素以及钙、铁、锌等微量元素对于胎儿的生长发育至关重要，缺乏这些营养素会影响胎儿的器官发育、智力发展等。例如，缺乏蛋白质会导致胎儿生长迟缓，缺铁会引起胎儿贫血，缺锌会影响胎儿的免疫系统和神经系统发育。

（四）牙齿损伤，口腔健康受影响

水果中含有果酸，过量食用会使口腔内的酸性环境增强，对牙齿造成腐蚀。孕妇在怀孕期间，由于体内激素水平的变化，牙龈和牙齿对细菌的抵抗力会下降，更容易出现牙龈出血、龋齿等口腔问题。如果再过量吃水果，不注意口腔卫生，就会进一步加重牙齿的损伤，影响口腔健康。

三、孕妇吃水果的正确方式

（一）控制食用量

中国营养学会建议，孕妇每天水果的摄入量应控制在200 - 400克，相当于一个中等大小的苹果加上一个橙子的量。在选择水果时，可以多样化搭配，保证摄入不同种类的营养成分。例如，早上可以吃一个苹果，下午吃几颗草莓或几颗葡萄，晚上再吃一些小番茄。这样既能满足孕妇对水果的喜爱，又能避免过量摄入。

（二）选择合适的水果

不同的水果含糖量和营养成分有所不同，孕妇应根据自己的身体状况选择合适的水果。对于血糖正常的孕妇，可以适量食用各种水果，但要注意控制高糖水果的摄入量。对于患有妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇，应选择低糖水果，如柚子、樱桃、苹果、梨等，同时要密切监测血糖变化。此外，孕妇应尽量选择新鲜、应季的水果，避免食用反季节水果和经过加工的水果制品，如水果罐头、果脯等，因为这些加工制品中可能含有大量的添加剂和糖分，不利于孕妇和胎儿的健康。

（三）注意食用时间

孕妇吃水果的时间也有讲究。最好不要在饭后立即吃水果，因为饭后胃内充满食物，此时吃水果会导致水果在胃内停留时间过长，引起腹胀、消化不良等问题。建议在两餐之间吃水果，这样既能补充能量，又能避免影响正餐的食欲和消化吸收。例如，可以在上午10点左右或下午3点左右吃一些水果。

（四）注意清洗和卫生

水果在生长、采摘、运输和销售过程中可能会受到农药、细菌、寄生虫等污染，因此孕妇在食用水果前一定要清洗干净。可以用流动的水冲洗水果，也可以用盐水浸泡一段时间后再冲洗，以去除表面的污垢和农药残留。对于一些带皮的水果，如苹果、梨等，最好削皮后再食用，以减少农药和细菌的摄入。

怀孕虽然是一个需要补充营养的特殊时期，但并不意味着可以过量吃水果。适量食用水果能够为孕妇和胎儿提供丰富的营养，有助于母婴健康；而过量吃水果则可能会带来一系列的危害，影响孕妇和胎儿的健康。孕妈妈们在享受水果美味的同时，一定要注意控制食用量，选择合适的水果，掌握正确的食用方式，这样才能让水果真正成为孕期健康的助力。

亲爱的孕妈妈们，你们在孕期是如何吃水果的呢？有没有因为吃水果而遇到过一些问题？欢迎在评论区留言分享，让我们一起交流经验，共同度过一个健康、快乐的孕期。如果觉得这篇文章对你有帮助，别忘了点赞和分享哦！